养了一段时间的足底筋膜炎，初见成效！分享

网上说足底筋膜炎调理周期很长，只能慢慢养护维稳，自己摸索了小半年，还是有点成效的！分享一下~

1.基础调理不能半途而废

需要长期改掉会加重足底不适的坏习惯：长期久站暴走、熬夜代谢差、身体内耗焦虑、久坐不动、频繁穿硬底薄底鞋，需要先打好基础，后期补救才有效果

2.清淡饮食，不要吃刺激的食物

重油重辣、奶茶蛋糕、精致碳水这些都少吃，多吃鸡蛋、深海鱼这种富含维D的食物，补充优质蛋白与天然微量元素，减少身体yan症堆积

3.外用补充（重要！）

贴外用贴，要那种有针对性的，坚持一段时间下来像是晨起落地刺痛、足底酸胀会有改善，走路久站容易疲累、足底反复不适的问题也会慢慢缓解，足部状态会平稳很多

4.温和运动，促进全身循环

每天空闲时间做简单的足底拉伸，勾脚放松，不用高强度剧烈运动、暴走、久站，轻微活动放松就可以，也不要长时间久坐不动

5.少闷在室内，多出去晒晒太阳

尽量别整天待在房间，缺少日晒也会降低维D水平，代谢不好的话也会加重足底筋膜不适

6.避免熬夜！

坚持每天23点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠，熬夜也会降低身体的修复速度，不利于足底恢复

最后，心态也很重要，别焦虑！循序渐进慢慢养，坚持外贴、控糖早睡、精简护足，足部状态会慢慢稳定下来的！

不过这些方法也是我自己总结的，不专业，大家理性参考~