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300千卡25克蛋白质？健身人的冰淇淋自由终于来了

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Ninja Creami高蛋白冰淇淋｜8种口味组合

面包大脑袋 2026-07-21

来自小红书

冰淇淋、雪糕、冰棍营养大揭秘！夏日吃冰再也不踩坑 | 健康“医”刻

南通卫生12320 2026-06-17

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1. Ninja Creami高蛋白冰淇淋｜8种口味组合

2. 冰淇淋、雪糕、冰棍营养大揭秘！夏日吃冰再也不踩坑 | 健康“医”刻

3. 天热了，超市冰柜一打开，全是各式各样的冰。冰淇淋、雪糕、老冰棍，看着都凉丝丝，很多人随手拿。其实三者国标完全不同，用料、营养差一大截。分不清，花高价也不一定吃到好东西。一、三种冷饮，执行标准不一样 1、冰淇淋 GB/T31114-2014 奶含量要求最高。每100克蛋白质要2.2g以上，脂肪最少5g。配料靠前是生牛乳的，奶香足、口感绵密。三类冷饮里，营养价值最高。 2、雪糕 GB/T31119-2014 奶成分大幅缩水，标准降了很多。蛋白质只有0.4-0.8g，脂肪最低仅1g。吃着奶味很淡，靠香精调味居多。 3、冰棍 SB/T10016-2008 根本不要求奶、蛋白。只规定每100g总糖不低于7g。绿豆冰、老冰棍、盐水冰都算这类。说白了，就是加糖的冰水冻成块。二、不管哪种冰，大多高糖高脂低温会麻痹舌头，吃的时候不觉得甜。等融化，齁甜的味道立马出来。普通冰淇淋含糖15%-16%，网红款甚至20%-30%。糖分比可乐高出一倍。口感越顺滑浓郁，脂肪越高。减脂、控糖的朋友，一定要少吃。三、4个挑冰实用技巧，建议收藏 1. 先分清品类，再看营养表营养排序：冰淇淋＞雪糕＞冰棍优先蛋白质高、糖和脂肪低的。别以为贵的用料就一定好。 2. 第一件配料重点看配料表是按含量多少排序。首选第一位是生牛乳、鲜牛奶的。开头是水、植脂末、奶粉，奶含量很低。 3. 看见0糖0脂别直接放心很多只是不加白砂糖，会加大量代糖、增稠剂。多扫一眼配料表再下手。 4. 想吃冰更健康，自己做最简单酸奶、香蕉、牛油果冻起来，不用额外加糖。老人、小孩吃着更安心。简单提醒 1. 肠胃弱、刚出一身汗、空腹，尽量少吃冰，容易不舒服。 2. 拿冰的时候看包装，变软、变形、漏水的别买，反复融化滋生细菌。 3. 包装上一定要看清国标编号，避免买到劣质杂牌冷饮。夏天几乎人人都吃冰，多花30秒看一眼配料，吃得放心不少。想问下大家，夏天你更爱吃绵密冰淇淋，还是清爽老冰棍？评论区说说～ #食品安全 #夏日科普 #冷饮避坑 #生活实用干货#冷饮选购#

4. 练后小甜品🍫高蛋白巧克力冰淇淋今天超开心🥳iron series完结了更新一下冰淇淋系列😎 近期发现高蛋白冰淇淋公式👇🏻 60g蛋白粉➕400ml牛奶➕稳定剂➕调味剂（抹茶粉/可可粉/花生粉/黑芝麻粉/水果泥等等）＝高蛋白冰淇淋！而且不需要respin，只需要用lite模式一次成型毫无蛋白粉味！完全浓郁冰淇淋口感，一点不输venchi的82%黑巧雪葩🥰 每天练后半根香蕉🍌➕1-2个冰淇淋球🍨 完美补充快碳和蛋白💕 PS.我喜欢粘稠的冰淇淋，放的稳定剂增稠剂多一些，正常放2-3g即可哦☺️ #真实生活分享计划 #ninja #巧克力冰淇淋 #高蛋白冰淇淋 #蛋白粉

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11. 🍦5分钟复刻丝滑牛油果冰淇淋！1️⃣准备食材：提前冻香蕉1根、牛油果半只、椰奶少许。 2️⃣搅打混合：将所有食材放入破壁机，搅打至细腻无颗粒，倒入容器。 3️⃣冷冻成型：放入冰箱冷冻20分钟，取出用挖球器挖出即可食用。自制的冰淇淋没有添加剂，口感比市售的更清爽，香蕉的天然甜味+牛油果的绵密奶香，每一口都像在吃云朵，减脂期也能放心炫～ #超级食物#冻水果#纯素冰淇淋

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15. 希望到时候你的冰淇淋能做的比我的好吃👀👀 里面就只有蛋白粉芒果希腊酸奶西柚颗粒完美的练后餐 ✅ 总热量：76 + 72 + 104 = 252 大卡 ✅ 总蛋白质：13.59 + 0.72 + 5.6 ≈ 19.91g ≈ 20g ✅ 总碳水：2.17 + 18 + 6.4 ≈ 26.57g #健身人士吃什么 #健身餐

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27. #冰淇淋、雪糕和冰棍的主要区别在于所用原料、乳脂蛋白质含量、口感、营养价值不同。冰淇淋的乳脂含量不得少于5%，蛋白质含量≥2.2%；俄罗斯的冰淇淋标准更是达到了国内标准的2-3倍，是名副其实的冷食甜品。雪糕的脂肪含量≥1%，蛋白质含量≥0.4%，原料多为半乳脂或纯植脂混合型清凉饮品；而冰棍的主要原料为水和糖加香精色素调制而成，其标准为总糖（以蔗糖计）≥7%。冰淇淋、雪糕和冰棍的生产标准也有所不同，分别对应不同的国家标准：冰淇淋对应GB/T31114，雪糕对应GB/T31119，冰棍对应SB/T10016。冰淇淋、雪糕和冰棍在成分和生产工艺上也有显著差异。冰淇淋主要由奶油、牛奶、蔗糖等天然绿色原料组成，可以加入香草、巧克力、新鲜水果或坚果等风味，含有各种人体所需的微量元素，非常营健康。雪糕则由水、乳（植脂末）、蛋制品、水果制品、香精色素而成。冰棍则主要以水和糖为主，口感较硬。此外，冰淇淋、雪糕和冰棍在市场上的受欢迎程度也各不相同。冰淇淋因其细腻的口感和丰富的营养成份，属于高端清凉食品；雪糕则因其较高的含水量和较低的脂肪含量，口感多为调制而成；冰棍则以其简单的成分和低廉的价格，成为夏季消暑的实惠选择。

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39. 低脂低卡‼️蛋白粉蓝莓“冰淇淋”块巨好吃蛋白粉酸奶蓝莓「冰淇淋」块！真的巨巨好吃！我之前就经常这么做，今天早上做完酸奶碗刚好新到了phd蜜桃味蛋白粉，立马安排上新吃法！刚做好就赶紧拍好照片剪好视频来分享给大家，炎热的夏天吃上这么一块，简直不要太幸福！ 💡重点技巧：蓝莓一定要用冻蓝莓！！自带冰霜感，能帮助整体凝固，口感完全就是冰淇淋质地！ 📝超简单做法： 1.碗里倒入低脂酸奶（自己喜欢的口味都可以，自带甜味也超合适） 2.加入蛋白粉充分搅匀化开 3.倒入冻蓝莓、喜欢的坚果、少许巧克力（我只放了两块，因为家里没啦） 4.撒一点点肉桂粉，风味直接升级！ 5.全部搅拌均匀，铺在油纸/烤垫上都可以 6.平铺两根香蕉，抹平整，淋上少许蜂蜜 7.放入冷冻室定型冷冻时间根据自家冰箱温度微调就可以～冻好拿出来掰成小块装进保鲜盒随吃随取太方便了！低脂低卡无负担，解馋神器！既能当夏日「冰淇淋」吃，还能补充优质蛋白做法零难度，减脂期、日常解馋都适配真的简单又好吃，一定要试试！

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44. #5元做76大卡抹茶冰淇淋。真·冻门出品！0糖油低卡版双重抹茶脆皮冰淇淋，夏日快乐这不就来了～ 1️⃣材料准备：蒸山药200克、奶粉10克、抹茶粉10克、干噎酸奶200克、巴西莓粉2克、藻蓝蛋白粉0.5克、黑巧20克、坚果10克，刚好做10个～山药替代面粉，轻负担直逼冰淇淋口感！ 2️⃣制作步骤：山药压成泥，加奶粉、抹茶粉搅匀，再拌入干噎酸奶（加巴西莓粉和藻蓝蛋白粉调色，口感不受影响），用保鲜膜擀平压出10个量，挤上酸奶糊。黑巧隔热水融化淋表面，撒坚果碎，送入“冻房”半小时～ 3️⃣口感暴击：冻完外皮咔嚓脆，内馅绵密不腻！76大卡/个，比外卖健康还省钱，减脂期嘴馋也能安心炫～ #减脂甜品#健康零食#冻门美食

45. 健身党狂喜！低卡冰淇淋自由终于实现了减脂期不能吃冰淇淋？不存在的！有了这个冰淇淋冰沙机，我用香蕉+蛋白粉+无糖酸奶，29分钟就能做出低卡高蛋白冰淇淋! 内含空调压缩机，不用提前冷冻，不用手动搅拌，操作简单到爆。还能做冰沙，运动后来一杯蛋白粉冰沙，比喝奶茶爽多了！西瓜冰沙、黄瓜冰沙、莓果冰沙，随便切换。健身党姐妹们，这个夏天实现冰淇淋自由就靠它了！ #冰淇淋冰沙机 #健身食谱 #低卡甜品 #MCJOY小威 #夏日神器

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54. MyProtein 的蛋白粉之所以喝起来很甜，通常不是因为放了很多糖，而是因为使用了高甜度代糖/甜味剂。以 MyProtein 常见的 Impact Whey 等产品为例，甜味主要来自： * 三氯蔗糖（Sucralose，蔗糖素）：甜度约为蔗糖的数百倍，用量非常少 * 有些口味可能还会使用**安赛蜜钾（Acesulfame-K）**等甜味剂 * 本身乳清蛋白也有一点天然乳甜味所以即使喝起来像奶昔一样甜，实际： * 糖含量通常很低（很多口味每份只有约1～3g糖，具体看包装营养表） * 热量主要来自蛋白质本身，而不是糖对健康来说： * 按正常用量（比如你前面说每天30～40g粉）摄入，这类甜味剂目前被认为是安全的，远低于规定的每日可接受摄入量（ADI）。 * 不会因为“很甜”就等同于喝含糖饮料。需要注意的是： 1. 肠胃敏感的人可能会觉得代糖导致腹胀、放屁或不适（个体差异很大）。 2. 不建议把蛋白粉当甜品大量喝，比如一天几百克粉，那就不是甜味剂的问题，而是总热量、蛋白质负担和饮食结构问题。 3. 长期健康角度，还是以鸡蛋、奶、鱼肉、豆制品等天然蛋白来源为主，蛋白粉只是补充。按你之前的计划（65kg、每天补30～40g MyProtein），属于非常常见的使用量，不属于需要担心甜味剂风险的范围。你如果本身很少吃甜食，反而蛋白粉这种“甜但低糖”的来源通常比奶茶、饮料更可控。

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