减脂期高蛋白食物怎么选？鸡胸肉不如鸡蛋，懒人首选金枪鱼罐头_

1. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

2. 一种被严重低估的肉肉，好吃又抗饿（不是鸡胸肉

3. 餐桌上的蛋白质：20道豆腐素食谱，鲜香下饭太诱人了

4. 不仅是omega-3脂肪酸之王，还特别容易烹饪，咋做都好吃‼️现在可以叠加双11大促券，99-10，还有298满赠活动，厨友们赶紧下单~即使不提前腌制，不放油煎烤，出锅后不洒调味料，都能释放出绝佳的香气🔥三文鱼蛋白质含量可达21克/100克，和牛肉相当，高于猪肉、羊肉等畜肉和淡水鱼虾。鸡胸肉蛋白质含量虽比三文鱼稍高，但口感远不如三文鱼#这个好物闭眼入# #超级购物节清单# //@一棵树的秋雨:超爱的

5. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

6. 春季是减肥黄金期，晚餐吃对这7道菜，吃饱也能瘦：1，菠菜炒豆腐：植物蛋白+补钾补铁，饱腹感强，大基数友好。2，西兰花炒虾仁：减脂C位搭配，植物蛋白+动物蛋白全有了。3，冬瓜海带汤：海带补钾排盐，冬瓜防止脂肪堆积，大餐后消肿必备。4，洋葱炒木耳：黄金搭档，堪称身体“清道夫”。5，芹菜炒鸡胸肉：膳食纤维+优质蛋白，性价比超高。6，莴笋炒鸡蛋：鸡蛋是生物学价值最高的蛋白，莴笋补铁补维C。7，香菇炒鸡胸肉：香菇膳食纤维是芹菜的3倍，有“植物皇后”美称。核心特点：体积大、能抗饿、营养高、还便宜。照着吃，春天悄悄瘦下来。

7. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

8. 大家一直在问的伙什蛋白粉来了！评论抽3位，各送1盒新品红参果冻；另抽2位，各送1盒豌豆蛋白粉这款蛋白粉自开团以后，很多朋友一直在回购，究竟什么样的人需要蛋白粉呢？其实像亚健康上班族、减脂期身材管理，中年抗衰、术后或者中老年饮食缺优质蛋白的，都可以适当补充一点蛋白粉。我今天想聊聊它特别适合的一类人，就是在生活中非常普遍，且秋冬季节更需关注营养结构—，体检发现“甘油三酯”偏高的朋友。如果您或家人有这种情况，通常意味着日常饮食中，油脂和精制糖（比如糕点、含糖饮料）的摄入可能偏多了，身体代谢的负担比较重。这时候，调整饮食结构是根本。除了遵医嘱，在营养层面，一个核心思路是：优化替换。减少一些不必要的油脂和糖，同时确保优质蛋白的充足摄入。为什么呢？因为蛋白质是维持肌肉量的基础，而肌肉是帮助我们提升基础代谢、高效代谢能量的重要组织。很多人在控制油脂时，容易陷入单纯“少吃”的误区，反而可能导致肌肉流失、代谢下降。这时，一款优质的蛋白粉，其价值就凸显出来了：0脂，0添加糖：能从源头上避免额外摄入你不想要的油脂和糖分。优质蛋白来源：能高效、便捷地补充身体所需的氨基酸，帮助维持肌肉量。高饱腹感：用它替代部分零食或作为加餐，能帮助你更轻松地减少对高油高脂食物的渴望。请一定理解：蛋白粉不是药，它不直接降低血脂。它的角色，是一个营养结构优化工具，帮助你在日常生活中，更容易地执行低脂、低糖、高蛋白的饮食方案，从而为身体代谢创造一个更良性的内部环境。这也是为什么，我一直分享伙什蛋白粉，会成为很多注重健康的家庭的常备品。我再简单介绍下，大家按需选择：双肽乳清蛋白粉：德国进口奶源，热量仅60kcal，既高效补营养又不怕长胖。区别于市面一般的乳清蛋白粉，这款最特别的是添加了胶原蛋白肽，椰子奶香口感，香香滑滑，能无缝融入日常生活，让人更容易坚持下去。纯豌豆蛋白粉：配料表只有豌豆和水，0脂低胆固醇，对身体负担非常小。而且它还是市面少见的无明显过敏原的蛋白粉，不含麸质、乳糖，照顾到乳糖不耐受、肠胃敏感的人群。原生豆子口感，如果觉得太清淡可以搭配蜂蜜、谷物麦片一起调配。我老爸就是一直喝这款，兑在粥汤里，他很喜欢，说有豆香味。两款蛋白质含量均在75%以上，均无蔗糖，双塔食品出品也放心。另外我最喜欢的是独立密封条装，比传统罐装更好储存，梅雨季都不怕返潮结块；更关键的，外出旅游好携带，也不怕吃多了，一条冲一杯刚刚好。真的很多贴心的细节！总之，这次开团机制和上次一样，88vip还能叠加，可能比大促还低，需要囤货的朋友别错过啦！————————团购信息————————团期：1月19日～2月11日价格：1⃣ 双肽乳清蛋白粉（15克×20包）的价格如下： • 一盒219元； • 二盒399元，均价每盒199.5元； • 四盒699元，均价每盒174.75元； • 六盒1019元，均价每盒169.83元。2⃣ 豌豆蛋白粉（15克×20包）的价格如下： • 1盒129元； • 4盒389元，均价每盒97.25元； • 7盒649元，均价每盒92.74元。家里需求大的、或者想要买来送亲朋友好友的，建议买多盒装，非常划算，领我的券能省很多！

9. 大年初六，该返程了，多少人要节后减肥的～今天，让Ai给出建议，分享一个9款不重样的减脂餐搭配。#春节AI美食##美食AI真香大赛##全民AI厨神争霸赛##减脂餐# @微博美食 1｜早餐·燕麦酸奶碗即食燕麦 + 无糖酸奶 + 蓝莓/草莓 + 1勺奇亚籽 + 鸡蛋1个特点：饱腹、低卡、快手2｜早餐·全麦三明治全麦面包2片 + 煎蛋1个 + 生菜 + 番茄 + 鸡胸肉特点：便携、营养均衡3｜午餐·杂粮饭鸡胸肉餐杂粮饭半碗 + 香煎鸡胸肉 + 西兰花 + 胡萝卜特点：高蛋白、扛饿4｜午餐·荞麦面轻食荞麦面 + 鸡蛋 + 黄瓜丝 + 虾仁 + 低油酱汁特点：清爽、不腻5｜午餐·清蒸鱼套餐清蒸鱼/龙利鱼 + 玉米半根 + 清炒时蔬特点：低脂、优质蛋白6｜晚餐·豆腐蔬菜锅嫩豆腐 + 金针菇 + 青菜 + 菌菇 + 少量生抽特点：超低卡、暖身7｜晚餐·虾仁沙拉虾仁 + 鸡蛋 + 紫甘蓝 + 生菜 + 小番茄 + 油醋汁特点：清爽、掉秤快8｜晚餐·紫薯鸡蛋餐紫薯1小块 + 水煮蛋2个 + 凉拌黄瓜特点：简单、控碳9｜加餐·低卡水果餐苹果/橙子 + 无糖酸奶 + 一小把坚果特点：解馋、不胖10. 牛排/三文鱼减脂餐牛排/三文鱼➕烤南瓜➕煮西兰花🥦➕鸡蛋特点：高蛋白、饱腹满足感强#朴志训吃苹果减肥瘦了30斤#

10. 减脂党狂喜！这金枪鱼罐头太干净了！配料表只有鱼、水、盐，0添加超安心～大块完整鱼肉，不是碎渣，肉质鲜嫩无腥味，高蛋白低脂低卡！做三明治、沙拉、拌饭5分钟搞定，抗饿又营养～均价不到10块，不好吃可退，性价比炸裂，减脂期、懒人党快冲！#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:清明假期准备做金枪鱼三明治和金枪鱼寿司去野餐！

11. 秋天是减脂黄金期！邱医生推荐5款“掉秤晚餐”，饱腹感强、营养均衡：1，金针菇鸡蛋汤：金针菇号称“明日见”，膳食纤维丰富；鸡蛋提供优质蛋白。热量低、饱腹感强。2，西兰花炒虾仁：“王炸组合”。西兰花属十字花科，富含营养；虾仁高蛋白低脂肪。适合苹果型身材。3，冬瓜海带虾仁汤：冬瓜利水，海带高钾，非常适合大餐后排水肿，帮身体减负。4，凉拌魔芋豆腐：魔芋是“饱腹神器”，几乎零热量；豆腐补充植物蛋白。酸辣开胃，满足口欲。5，莴笋炒鸡胸/牛肉：瘦肉是优质蛋白保证；莴笋富含维生素和钾，促进代谢。核心原则：👉🏻结构：大量蔬菜 + 一掌心的优质蛋白 + 可选少量粗粮。👉🏻烹饪：蒸、煮、快炒为主，少油少盐。👉🏻时间：建议睡前3-4小时完成晚餐。照着吃，身体没负担，第二天轻松掉秤！这个秋天，一起健康瘦下来‼️

12. 蛋白粉翻车？我们买了9款热门产品，居然...... #蛋白粉 #健身 #食品安全 #内容启发搜索 #老爸评测

13. 必须有的，他们家这次大促很有诚意，想多买几罐的千万不要错过，多买更划算！而且他们家蛋白粉是膳食营养补充剂，补充蛋白质营养很好，配料表巨干净，没有香精和添加剂，自己喝、给老人喝都放心的。我妈也是一直在喝，每次吃完都是催我去买点//@随机寻找海：双十一有活动吗？准备买个12罐给姥爷，我姥爷就只喝这个蛋白粉。医生说指标都挺好，姥爷自己也说现在走路不会太累，姥爷子晚上都会去遛弯一两个小时

14. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

15. 大白菜说小时候她妈妈经常做这种面条（泡菜鸡蛋卷？）我看蛋白质不够就开了一罐鸡胸肉罐头（差不多80克蛋白质）。有人和我一样吗？吃饭好像不是先考虑好吃不好吃而是“纤维够不够？蛋白质够不够？” 我也很少“馋”什么东西，让我吃一顿鸡肉蔬菜土豆汤我会很开心。

16. 蛋白粉怎么选？热门蛋白粉大测评✅

17. 减脂期吃肉别瞎选，有些真的胖得很冤

18. #微博声浪计划##听见微博# 番茄虾滑豆腐汤，酸甜可口低脂又健康！!虾滑是低脂高蛋白食物，减脂期吃完全没负担，今天王爷分享一道虾滑番茄"汤，酸爽可口，饱腹感十足～食材：虾滑、番茄、娃娃菜、豆腐、葱花。做法：1、番切小粒，热锅热油倒入番茄炒出汁水，再加入适量开水。2、加入一勺番茄酱、少许盐、鸡粉，一勺生抽调味，加入虾滑煮熟。3、加入白菜和豆腐，煮熟后撒上葱花即可。叫我王爷好了的微博音频

19. 高蛋白、低脂肪！这碗鲜虾豆腐羹，鲜美营养两不误。完美勾芡是灵魂！大厨教你做鲜虾豆腐羹，口感醇厚不泄汤。千万不要错过！#美食教程 #美食 #家常美食 #汤鲜味美 #好喝

20. 存钱不如存肌肉！为什么肌肉是你晚年的“保命钱”？人老了，存钱固然重要，但‘存肌肉’才是真正的长寿底气。#健康养生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #少肌症 #蛋白质

21. 如何正确选择蛋白粉？

22. 每次吃这个金枪鱼罐头都觉得太聪明❗️大块肉完整不碎，鲜而不腥！配料超干净：只有鱼、水、盐❗️不用啃鸡胸肉就能轻松减脂✨最重要的是。。。。不到10块钱一罐金枪鱼拌牛油果再加一个切碎的鸡蛋，加一点点韩式辣白菜就巨好吃啊❗️#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:做成金枪鱼拌饭很好吃，全是大块鱼肉

23. 深海锁鲜金枪鱼罐头，真材实料太惊喜！大块整切肉质紧实弹牙，无碎渣不腥腻，水浸款低脂清爽，油浸款香浓入味。开罐即食超省心，拌饭、拌沙拉、夹三明治都绝配，高蛋白低卡，减脂期、打工人快手餐必备，厨房小白也能轻松做出营养美味，日常囤货闭眼入！#这个好物闭眼入# //@卷卷Paisley:回购过好几次了，用来做减脂餐很方便！

24. 吃白很简单！巨美味的「去黄」酸奶碗来咯！

25. 什么天才组合？！当我想蛋白质达标就这样做：

26. 刚刷到这种图片，说得太对了👍昨天有个姐妹给我发她的激素六项，FSH和LH只有0.几，雌激素也特别低，月经非常紊乱，其实原因很简单，就是没有吃够蛋白质。说到蛋白质，很多人以为是练健身，长肌肉的人才需要吃。蛋白质之所以如此重要，是因为我们免疫系统当中的所有原料都来自蛋白质，比如各种抗体、细胞因子、补体蛋白。蛋白质代谢过程中产生的氨基酸也是影响我们黏膜屏障和菌群代谢的重要物质。而且蛋白质也是合成激素的原料哦，比如说性激素六项里面的FSH、LH、雌激素、孕激素，它们都是氨基酸或者肽类。吃的蛋白质不够，自然无法合成这些关键激素。现代人普遍糖吃的很多，热量是够的，但仍然会“营养不良”，就是因为蛋白质摄入不足，按照最新的营养学建议，每人每天要摄入体重*1.2g的蛋白质，也就是说女生平均每天要吃60-80g蛋白质。如果你在备孕，或者刚刚做了手术，对蛋白质的需要量还会更大！我一直以为自己不节食肯定能吃够，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个鸡腿，够了吧？实际上以上三种食物加起来的蛋白质摄入量只有30g左右，离充足的蛋白质摄入还远远不够。在此基础上之前还要吃巴掌大小的三文鱼，再加一盘瘦肉才勉强达到60g，想想自己以前经常早上一个面包，中午晚上吃点沙拉面条炒饭，热量是够了，蛋白是极其缺乏的。千万不要听哪个博主明星说每天就喝一杯黑咖啡，或者什么液断，只吃沙拉西兰花，20出头的时候还能这么作一下，25岁以后这么吃是以免疫力低下和激素紊乱作为代价的。

27. 💥 燃脂黑科技：运动前吃对蛋白质，让你的代谢和脂肪燃烧效率翻倍！【超长文硬核干货，建议先收藏！】很多朋友为了“燃脂最大化”，选择空腹进行有氧运动，认为这样能直接“烧”脂肪。像我以前说的，空腹有氧的目的在于“最大化减顽固脂肪”而不是“最大化减脂肪”。对于大多数人来说，运动前补充25克蛋白质才是“燃脂最大化”！🔬 核心研究发现（基于男性受试者研究）发表在《国际运动营养学会期刊》（Journal of the International Society of Sports and Nutrition）上的研究，比较了年轻男性在空腹中等强度运动前，分别摄入味道和外表一样的乳清蛋白（WPI）、酪蛋白（CAS）、麦芽糊精（MAL，碳水）或0热量的安慰剂（CON，空腹）后的代谢反应。结论颠覆认知：1. 空腹不一定更燃脂：研究发现，空腹（CON组）并没有比摄入碳水或蛋白质更能促进运动中或运动后的脂肪氧化。2. 蛋白质显著提升“后燃效应”：运动前补充蛋白质（WPI和CAS组）能显著增加运动后的静息能量消耗（REE），也就是我们常说的“后燃效应”（EPOC）。这就像给你的身体设置了一个代谢加速器，让你在运动结束后还能继续高效燃烧卡路里，效果比碳水组和空腹组都好。3. 酪蛋白表现更佳：在运动过程中，由于酪蛋白的吸收速度较慢，酪蛋白组（CAS）比乳清蛋白组（WPI）在特定的时间段内燃烧了更多的脂肪。实验中没有植物蛋白但植物蛋白应该和酪蛋白表现类似，因为同样吸收慢。💃 针对女性，结果更具指导意义！我们不能忽视性别差异。针对女性的研究虽然不多，但已有发现也支持运动前补充蛋白质的策略：不影响运动中脂肪氧化：女性运动前适量摄入蛋白质（如20克）也不会抑制运动中身体燃烧脂肪的能力，让你同时获得蛋白质的益处。运动后燃脂更强劲：相比空腹，女性运动前摄入蛋白质（如乳清蛋白或酪蛋白）被证明能增强运动后（长达60分钟或更久）的能量消耗和脂肪氧化。为什么蛋白质能达到这种效果？蛋白质的燃脂秘密主要在于两点：1. 食物热效应（TEF）：蛋白质的食物产热效应（消化吸收过程消耗的能量）是所有宏量营养素中最高的。运动前的蛋白质补充，可能会与运动本身的代谢提升效应叠加，进一步放大热量消耗。2. 抗分解作用：运动前补充蛋白质，能为肌肉提供氨基酸，减少运动过程中肌肉组织的分解，保护和支持肌肉生长。肌肉越多，你的基础代谢率就越高，长期燃脂效率自然就更好！✅ 你的燃脂新策略：实战建议运动前30-60分钟15-25克优质蛋白质优先选择酪蛋白/植物蛋白（吸收慢，适合运动前45-60分钟喝）乳清蛋白也可以（吸收快，适合运动前30分钟内喝）形式可选择蛋白粉，0脂/低脂希腊酸奶等结论：预运动蛋白质补充是一种更聪明、更有效的脂肪管理策略。它不仅能帮助你提高运动后的代谢率，更能保护你的肌肉，从长远来看，这才是改善体型和提高燃脂效率的关键！你平时习惯空腹运动，还是运动前会吃点东西？你最喜欢哪种蛋白质补充剂？在评论区聊聊吧！参考：doi.org/10.1186/s12970-018-0263-6#全民运动flag大会# #减肥# #酥说健康#

28. 为什么说鸡蛋是世界上最优质的蛋白质？

29. 叔贵店铺｜高蛋白零食大盘点，从吃到喝管够，好吃好瘦！

30. 揭开“高蛋白饮食”的真相：对大部分人来说，它可能是个伪命题好多人对“高蛋白”3个字特别害怕，总担心自己吃多了蛋白质，或者，觉得自己轻轻松松就做到。其实，对咱们大多数中国人——特别是女性、老年人和脾胃功能偏弱的人群，多虑了。这其实是一个几乎无法达成的“伪命题”。 ✅一、高蛋白饮食的真实门槛有多高？ “高蛋白饮食”，通常指每日摄入蛋白质达到每公斤体重1.6克。这意味着：体重50kg的人，每天需摄入80克蛋白质。 ⬇️这相当于： 13个鸡蛋/400克鸡胸肉（约4大块）/1000克豆腐（约4盒）/13杯牛奶（每杯200ml）你设想一下，仅通过三餐，你觉得你能吃到这个量吗？答案是：极为困难。 ✅二、我们真实的饮食困境咱们普通人的日常饮食结构往往是： 1、早餐匆忙对付（馒头/粥为主） 2、午餐外卖或食堂（肉片通常是少量夹杂在蔬菜里，或者肉丸子里大部分是淀粉与肥肉） 3、晚餐简单清淡（蔬菜为主，蛋白质有限）即使将标准降低至“及格线”（每公斤体重1克蛋白质），很多人依然难以达标。我和粉丝们实测发现：我们连“及格”都吃力。200位参与调查的粉丝，及格的人，不到5人。 ✅三、蛋白质缺口如何科学填补？当饮食无法满足需求时，优质蛋白粉是简单、有效、健康，且经济的选择。 ⬇️但许多人对其存在误解： ✔️误解1：蛋白粉伤肾？真相：健康人群在合理剂量下使用不会损伤肾脏，已有肾病者才需严格限制。 ✔️误解2：吃蛋白粉不如吃肉？真相：对消化功能较弱、食量有限的人群，蛋白粉吸收效率更高，且不增加肠胃负担。关键技巧：按 “蛋白粉：纤维粉 = 1:1” 冲泡，可保护肠道、减轻代谢压力，提升吸收率。 ✅四、从“及格”开始，量化你的蛋白质 1、先计算：计算一日蛋白质摄入，看清真实缺口。（计算你吃的蛋白质：http://t.cn/AXh50pem） 2、定目标：从“每公斤体重1克”开始，也就是及格线开始，逐步调整。 3、若饮食不达标，用优质蛋白粉填补缺口。 4、配合膳食纤维，提升吸收、保护肠道与肾脏. 饮食需要科学量化，而非盲目跟风。对蛋白质这类基础营养，与其惧怕“高蛋白”，不如踏实计算、好好补充，从“及格”做起。 🌱菲菲姐用52岁的好状态告诉你：饮食其实是科学的，是一个用在自己身上的科学实验。认真、理性地对待它。 You are what you eat，不是一句空话。要状态好，一定要在意饮食与营养。 —— 🌳科学养生，从“肠”计议！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##冬天吃着吃着就瘦了的食谱#http://t.cn/AXqKmqse

31. 最近收到好多粉丝反馈，让我特别感慨：原来，蛋白粉不只是“健身党”的专利，而是现代人——尤其是女性——的“体质刚需”。分享三个真实故事：🌰 案例1｜三伏营姐妹：30天瘦9斤她原本吃得少、肉更少，总饿、没精神、体重卡住。入营后，每天2次雀巢蛋白补+小绿罐（早餐+晚餐），没节食、没狂练，30天体重狂降、腰围小了，关键是——脸不垮、头发不掉、下午不犯困！她说：感谢菲菲姐刷新了我对蛋白粉的认知🌰 案例2｜35+粉丝：膳食中增加蛋白粉，脸更紧致了她，160，90斤，但脸不垮她说：“就是听菲菲姐的，每天吃够蛋白质，不够的蛋白粉补充。”因为胶原蛋白合成需要优质蛋白打底！蛋白质不足，再贵的精华也撑不住松弛的轮廓。现在她脸紧、眼周不凹、下颌线清晰——这是“内源性抗衰”的底气。🌰 案例3｜刚做完手术的姐妹：医生出院时叮嘱“必须补蛋白”术后伤口愈合、免疫力重建、防止肌肉流失……每一步都离不开蛋白质！但她胃弱、吃不下肉，给医生看了咱们团的雀巢蛋白粉医生直接认可高纯度、好吸收的分离乳清蛋白粉，是术后的好选择。0乳糖、秒溶、不胀气，恢复期稳稳过关。🌟 所以，哪些人特别需要补充蛋白粉？✅ 吃肉少、胃弱、素食/轻食党 → 食物补不齐，蛋白缺口大✅ 想减脂但怕垮脸 → 蛋白够，才能瘦得紧实有型✅ 掉发 → 头发的组成中，90%是角蛋白✅ 30+女性 → 胶原流失加速，需优质蛋白支撑皮肤结构✅ 术后/病后/体弱人群 → 修复组织、提升免疫力的关键营养✅ 运动爱好者 → 增肌、防损伤、加速恢复成年人每天需要摄入的蛋白质量 = 体重公斤数 * 1g；术后病人 = 体重公斤数 * 1.5g。（如何计算自己的蛋白质摄入量：网页链接）💡 但！蛋白粉和蛋白粉，真的不一样！市面上很多蛋白粉用的是普通乳清蛋白（纯度约80～90%），不易溶解有气味，还含乳糖、脂肪，喝完容易胀气、拉肚子——尤其乳糖不耐的人，根本受不了而雀巢蛋白补，用的是99%高纯度分离乳清蛋白——✅ 通过特殊工艺，几乎滤掉所有乳糖和脂肪 → 乳糖不耐、术后、胃弱人群都能安心喝✅ 吸收率高达99%，喝进去的每一克蛋白，都真正被身体利用✅ 含丰富BCAA → 增肌、修复、提免疫，抗衰底层逻辑✅ 无色无味、秒速溶解，加豆浆、蔬果汁、咖啡都行，完全不抢味这可不是普通蛋白粉能比的——它是协和医学减重方案推荐、全球临床营养公认的“蛋白之王”！——————🍂 秋冬是“虚胖”高发季，也是养体质的黄金期。与其等脸垮了、胖了、脱发了、病后才补，不如现在就把蛋白缺口补上！✅双一一来了，雀巢蛋白补+小绿罐组合是年度底价，（介绍：网页链接）蛋白粉，一罐85起。有姐妹买到60多一罐。一罐237g。折算下，比市面上普通蛋白粉都便宜。尤其，推荐【蛋白补+小绿罐】组合，改善肠道、减轻肾脏压力。按3～6个月量囤，这么划算，真的一年仅此一次！—————————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师｜你的养生闺蜜 #家庭健康守护计划#

32. 一口下去丝丝缕缕根根分明？？？那我之前吃的蟹柳算什么？？？ 75%阿拉斯加鳕鱼含量，淀粉≤5%，脂肪比鸡胸肉还低。开水烫一烫就能吃，拌沙拉、煮火锅、做滑蛋，怎么搭都高级。#这个好物闭眼入# //@我要吃吃吃不要胖胖胖12:真的好鲜嫩，早餐做一个滑蛋简直绝配！

33. 健身新手必看！你需要喝蛋白粉吗？#健身 #孙良轩 #蛋白粉推荐 #康比特蛋白粉

34. 空气炸锅20分钟的花椒烤鲈鱼刷新我对吃鱼的认知。在这之前我可只知道清蒸鲈鱼了。外焦里嫩，鱼肉紧实入味，几乎没放啥油，好吃没负担，鲈鱼没啥横刺，特别适合孩子，减脂，健身又要高蛋白的人群#微博超有用视频大赛##我的家乡最强安利##微博vlog大赛##年味vlog不打烊# 土味食堂的微博视频

35. 减脂期各种补剂选择，锐评排名，左旋依然垫底...

36. 叔贵店铺｜比吃肉更省钱！我连吃三年的高蛋白选择，跪求您试试

37. 《身体重置》这本书里说了，胖不是营养过剩，而是营养不良，胖子的营养不良问题，比瘦子更严重。我之前天天奶茶、烧烤、披萨、炸鸡，半个月胖了好几斤，这些都是高碳水高脂肪低蛋白的食物，但一旦连续吃牛肉鸡胸肉和虾这些高蛋白，反而会瘦！减肥就是让摄入小于消耗，富含蛋白质类的食物，饱腹感很强，少吃也就减少了热量摄入。蛋白质的摄入决定我们的肌肉量，蛋白质摄入不足肌肉就会分解流失，很多人以为蛋白粉时候健身的人才需要吃，但其实过了25岁，人的肌肉就开始悄悄流失了。现在的人饮食高油高糖高盐，准时吃饭做到饮食规律都很难了，更别说要营养全面地摄入肉、蛋、奶、豆类食品… 如果日常蛋白质吃不够真的可以考虑蛋白粉哈，这个蛋白粉是大品牌，成分表极简，不含糖、甜味剂、香精、防腐剂和人工色素，喝起来没什么味道，完全不甜！可以和任何饮品组合，长期喝也不会有什么身体负担。每勺差不多6克优质的动物分离乳清蛋白，采用先进分离技术，去除了乳糖和多余脂肪，减脂期也能放心，保留90%以上吸收率的优质蛋白，超适合乳糖不耐受或控制热量的宝宝！还富含人体必需多种氨基酸，能直接支持肌肉修复和免疫力提升。最重要的是，粉质超细腻，冲泡后口感丝滑，冷热水都能快速溶解。真的很值！

38. 四种常见蛋白质的优缺点1. 鸡蛋优点蛋白质氨基酸满分，人体吸收率几乎zui高便宜、方便、烹饪极多样含卵磷脂、胆碱、维生素 A/D等，营养很全面饱腹感强，适合减zhi、增肌、日常补蛋白缺点少数人有鸡蛋过敏-2. 豆腐（大豆蛋白）优点优质植物蛋白，素食 / 蛋奶素首选不含胆固醇，脂肪多为不饱和脂肪含大豆异黄酮，对女性、心血管友好易消化、清淡，适合老人、肠胃弱的人缺点蛋白吸收率低于动物蛋白嘌呤偏高，痛风 / 高尿酸人群要少吃吃多容易胀气、腹胀口味清淡，需要调味-3. 三文鱼优点高蛋白 + 富含 Omega-3（DHA/EPA），护心、护脑、抗炎脂肪是健康脂肪，不胖人还对皮肤好肉质软嫩，非常好消化适合健身、用脑多、想护xue管的人缺点价格贵，不适合天天吃必须新鲜 / 冷冻，保存要求高嘌呤中等，痛风急性期不建议-4. 鸡胸肉优点低脂、高蛋白、热量极低，减脂 / 增肌 “天花板”几乎不含多余脂肪，控卡首选性价比高、容易批量做缺点口感柴、干、无味，吃久容易腻抗生素、激素风险高几乎不含健康脂肪，营养单一烹饪不好会非常难咽-总结：想便宜+全能：鸡蛋想素食+护心血管：豆腐想护脑抗yan+好zhi肪：三文鱼想减zhi控热量：鸡胸肉（现在你们知道，为什么我那么爱吃鸡蛋了吧）

39. 健身党狂囤！减糖盐，这坚果吃空3罐不罪恶

40. 低密度脂蛋白胆固醇高，到底能不能吃鸡蛋？#心内科郝医生 #低密度脂蛋白胆固醇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

41. 冰岛酸奶黄瓜鸡肉碗清爽不腻饱腹感超强～

42. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 饮食：温补控热量，营养不超标：优先选瘦羊肉、鸡胸肉等低脂高蛋白食材，搭配白萝卜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，还可用小米、燕麦替代部分精米白面。避开热奶茶、炸丸子等高热量食物，每天喝1500 - 2000毫升温热水，且睡前3小时尽量不进食，避免热量堆积。

43. 我的午晚饭。大块鸡胸肉和蔬菜菌菇做的汤，杂粮饭，辣椒（蘸鸡胸肉吃的）。鸡蛋什么吃了几口。其实谁要减脂的这么吃就行，限制在鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，土豆不限量，每餐一勺橄榄油，随便你吃多少，吃了两三天后你只会发愁怎么吃够每日热量。这几样都是饱腹感最高的食物，而且这么吃几天后你的大脑对高糖高脂高盐食物的渴望会多巴胺重启。减脂不可能吃得痛快，但也不用挨饿剥夺自己。#微博影响年##全民运动flag大会##酥说健康#

44. 碰到好多病号都有 “隐性缺蛋白” 的问题，其实跟现在的饮食习惯有很大关系。很多人日常习惯点外卖，常吃的炒饭、面条、麻辣烫，能量基本靠碳水，就算加了肉，蛋白质占比也只有 30% 左右，是远达不到身体需求。尤其过了 30 岁，代谢会变慢、皮肤没弹性、头发易断，精力不集中或是多吃点就像气球一样膨胀起来，从医学角度看，很可能是蛋白质不足导致肌肉流失、胶原蛋白合成减少，进而影响身体状态。这时候就要重视蛋白质摄入了，优先通过饭菜补充，比如每餐加份鸡胸肉、鱼虾等，每天喝 300 毫升牛奶、吃 1-2 个鸡蛋。如果实在吃不下足够的肉蛋奶的，蛋白粉是不错的选择，它相当于去掉肉类中的脂肪和胆固醇，保留纯净蛋白质，能高效补蛋白。坚持一段时候后，身材和脸蛋更紧致、体检指标好、精神饱满，这符合 “足量蛋白助于维持肌肉、改善代谢” 的医学结论。但要注意，选蛋白粉时，一定要避开为了口感添加大量糖，植脂末的产品，这些成分反而会增加身体负导致容易发胖，建议优先选配料表干净的，以乳清胶原蛋白肽成分为主的。

45. 希腊酸奶真香？看完再买不亏！

46. 人到中年免疫差？推荐5样食物，低脂肪、高蛋白，常吃腿脚有力、身体棒！

47. 吃得“健康又经济”！5种平民宝藏食物#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#罐头金枪鱼（泉水浸）替代三文鱼，高蛋白低脂肪；菠菜营养不输羽衣甘蓝，价格却更亲民；煮花生是牛油果的平价替身，提供健康脂肪；毛豆蛋白优于鹰嘴豆，是健身加餐优选；红薯膳食纤维丰富，饱腹感强过蓝莓。健康饮食不必追求昂贵“超级食物”！

48. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

49. 每天吃3个鸡蛋，会怎么样？#鸡蛋 #蛋 #鸡蛋营养 #营养早餐 #蛋白质

50. 前几天小明跟着大家都在看攀岩大神 Alex Honnold 徒手攀爬台北101 ，心里想到：这哥们体力这么好，每天得吃多少块牛排补身体啊？事实正好相反。这位极限大神其实是一个 99% 的素食者。小明心里的小算盘又开始动了：我去！那我也跟着吃素好了，既环保又能瘦啊。然后三个月后小明原地胖了30斤。为什么？因为小明忽略了素食界的两大魔头：“深加工”与“蛋白质密度”。深加工：你吃的不是蔬菜，而是“淀粉炸弹” Alex 的冰箱里是燕麦、奇亚籽、新鲜蔬果；但大多数人所谓的“吃素”，往往是楼下的素肉面、炸豆皮、素火腿，以及那些油腻的老登百页豆腐。这应该叫“深加工淀粉油脂大趴体”才对。这些加工食品为了模拟肉类口感，往往重油、高钠、低蛋白。你以为在养生，其实是在养脂肪。蛋白质密度：植物蛋白的“捆绑销售” 这是一个简单的数学题，也是残酷的真相。动物性蛋白（如鸡胸肉）像是“纯蛋白专卖店”，热量几乎全部来自蛋白质。但植物性蛋白（如豆类、谷物）通常采取“捆绑销售”。以摄取 30g 蛋白质为目标： 150克鸡胸肉就达标，热量约 250 大卡。黑豆/红豆：你得吞下两大碗，蛋白质够了，热量飙破 500 大卡，因为附赠了大量的碳水化合物。为什么没练过不要学？ Alex 每天在岩壁上挂好几个小时，轻松消耗 3000-4000 大卡。那些跟着植物蛋白一起吃进去的碳水化合物，对他来说是必要的燃料。但对于整天坐在办公室、只有手指和眼球在运动的小明来说，这些额外的碳水化合物无处可去，最后只能哭着变成腰间的游泳圈。所以结论很现实：在全植物饮食（原型食物）的前提下，你必须拥有足够的运动量，才有“资格”去消耗那些为了凑齐蛋白质而多吃进去的热量。凡人素食生存指南不想放弃素食，又不想变胖或肌肉流失？请执行以下“防雷三策”：避开加工品：看到素鱼排、素鸡块请绕道。它们是披着素食外衣的油炸垃圾食物。请拥抱豆腐、毛豆、红豆绿豆这些天然食品。利用科技辅助：如果你运动量不大，又吃不够蛋白质，请使用豌豆蛋白或大豆蛋白粉。这能帮你把蛋白质提炼出来，过滤掉多余的热量与碳水。动起来：这是最根本的办法。如果你坚持要像 Alex 一样只吃原型食物，那你最好也学他多动一点。不需要徒手爬 101，但至少要让你的肌肉有运动的机会。结论：全植物饮食并不等同于减脂饮食。对于普通办公族，高纯度植物蛋白粉是平衡营养与热量的有效工具。 #冬天就要这样运动##微博影响年##酥说健康#

51. 鸡蛋会让胆固醇飙升？科学告诉你真相

52. 最新的美国官方膳食指南提出了比以往更高的蛋白质摄入建议，同时强调了优质蛋白质来源和减少超加工食品的重要性。新的建议是：健康成年人每天每公斤体重应摄入1.6g蛋白质。以体重50公斤的人为例，每天总共需要大约80g蛋白质： 1️⃣牛奶500ml（至少保证300ml，考虑到钙质需求，最好能喝到这个量），含蛋白质17g； 2️⃣一个鸡蛋，含蛋白质8g； 3️⃣100g海产，约含蛋白质25g； 4️⃣100g禽畜瘦肉，约含蛋白质25g； 5️⃣豆腐50g，约含蛋白质5g。大家可以自查一下，你的蛋白质吃够量了没？ #科普大作战##蛋白质#

53. 叔贵店铺 | 0脂肪、高蛋白的「减肥虾滑」，限时 7 折返场（不囤真亏！

54. 补充蛋白质的这20款植物蛋白，吃素的你一定要试试。

55. 想瘦就得少吃，没别的捷径但是，要吃得健康，营养全面尤其是每天的蛋白质一定一定要吃够！！既可以防止肌肉流失，又可以延缓衰老！！！成年女性一天需要体重的1到1.5倍的蛋白质比如我50kg，想增肌就至少需要吃75克蛋白质一个鸡蛋7克蛋白质，也就是要吃十个鸡蛋的量才能够高蛋白的食物有鸡蛋，豆腐，鸡胸肉，乳制品，虾等等大家可以自行算一下看看自己每天的蛋白质有没有吃够~

56. 为什么山姆，这么受肌肉女喜爱

57. 力马增肌25｜3个动作！全身综合体能训练🔥 每个动作45秒训练15秒休息这类训练很适合放在有氧或有氧训练之前。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #减脂

58. 牛腱子补货了😋和牛精华部位，一头牛仅出两条腱芯。筋肉层层交错，肉质细嫩不柴，自带淡淡奶香，慢炖后胶质软糯、弹牙入味，香而不腻。冷切弹牙爽口，热吃软糯入味。高蛋白、低脂肪、少油脂，饱腹感强，减脂期、健身期也能安心享用，解馋无负担，补充优质蛋白超合适😋

59. 空气炸锅25分钟的花椒烤鲈鱼刷新我对吃鱼的认知。外焦里嫩，鱼肉紧实入味，几乎没放啥油，好吃没负担，鲈鱼没啥横刺，特别适合孩子，减脂，健身又要高蛋白的人群#微博超有用视频大赛##我的家乡最强安利##微博vlog大赛##一条vlog回顾3月# 土味食堂的微博视频

60. 训练怪兽真的越来越会做口味了#训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #乳清蛋白粉推荐

61. 每天雷打不动的酸奶燕麦碗，特意选无糖高蛋白质的希腊酸奶，确实不好吃，但是能吃下去。因为不喜欢吃任何果味酸奶。酸奶含有对肠道好的有益益生菌，坚持吃酸奶不用额外补益生菌了。如果只能吃口感好的高糖酸奶，当然可以当零食偶尔吃下，不能天天吃，只能额外补益生菌。#202511#

62. “多吃蛋白，少生病”，春天多给家人吃这6种蛋白食物，营养足好吸收，身体越来越壮实

63. 水产专家很少吃的6种鱼，重金属含量可能超标！尤其是这种大型肉食性鱼类

64. 今天又是高强度的一天！上午参加肾友社团的天坛健走，中午肾友聚餐，下午听社团组织的患教课。整整一天的活动，既有体力活动，又有脑力活动，是对体力和脑力的双重考验。好在我的运动能力和学习能力都还在线，所以也是收获多多的一天。今天患教的主题是如预防肌少症！肌少症是肌肉质量和功能逐渐丧失，导致肌肉萎缩、力量下降、活动能力减弱，严重时可导致跌倒、骨折或生活无法自理。如果患有肌少症，会直接影响生活质量，比如提不动重物，走路速度变慢，平衡能力差，坐下站起来需要用手支撑等。肌少症还会降低身体的协调性和反应速度，轻微的碰撞或者转身等动作就会跌倒，大大增加了骨折的风险。肌少症还会降低基础代谢，引发胰岛素抵抗，进而引发血糖和血脂的异常。随着年龄的增长，肌肉开始慢慢流失，30岁后肌肉蛋白质合成逐渐减少，分解渐渐增加，肌肉量以每年1%-2%的速度流失。50岁后因为激素水平下降，肌肉流失会加速，同时神经与肌肉连接也会退化，导致肌少症的发生。此外糖尿病、心衰、慢性肾病等疾病，会导致炎症因子释放，加速肌肉分解。癌症、慢性阻塞性肺病等疾病，会因能量消耗增加，摄入量不足，难以支撑消耗，导致肌肉过度消耗，引发肌少症。另一个引发肌少症的重要原因就是蛋白质摄入不足。一般多发在老年人、肿瘤患者、手术恢复期人群和肾病人群。其中肾病人群里腹膜透析的人蛋白质丢失最为严重。此外还有一些食欲不振，节食减肥的人，也会因蛋白质摄入不足，引发肌少症。如果说年龄增长和慢性疾病我们自己无法控制的，那蛋白质摄入我们完全可以通过饮食满足。蛋白质是人体器官组成、肌肉组织、细胞修复、各种酶和激素生成的重要物质，参与到人体机能的方方面面，蛋白质摄入不足，不但会导致肌少症，还会导致免疫功能受损，代谢与内分泌紊乱，器官功能衰竭等严重后果。健康人群每天蛋白质的摄入量为55-65克/天。特殊人群（老年人、癌症患者、慢性病患者等）还要在这个基础上再增加一些，最好能达到1.2-1.5g/kg。以60公斤体重为例，特殊人群每天蛋白质的摄入量为72-90克。按照各种食物所含的蛋白质含量，想要补充这么多蛋白质，相当于每天要吃进去1斤到一斤半的鸡蛋，或者半斤到八两的牛肉。牛奶就更多了，需要喝2400毫升才能达到最低标准。这个量对于特殊人群来说很少有人能做到。老年人、慢性病患者、肿瘤患者，尤其是我们透析人群，大多数食欲不振，吃得少，日常饮食难以满足身体蛋白质和能量的需要，可以适当补充一些蛋白质和能量的营养食品，比如蛋白粉。市场上蛋白粉品牌很多，价格也相差悬殊，该如何选择呢？目前市场上蛋白粉的主要有两类，一类是大豆蛋白粉，主要从大豆中提取的蛋白粉。一类是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取的。大豆蛋白粉原料便宜，所以价格也比较低廉。乳清蛋白粉来源于牛奶，牛奶中乳清蛋白的含量为0.6%，也就是说生产6克乳清蛋白粉，需要1升的牛奶，所以成本较高，价格相对比较贵。但是乳清蛋白粉比大豆蛋白粉效果更好。乳清蛋白的分子量只有14-18，大豆蛋白的分子量则高达320-375。分子量越小，越容易被人体吸收。在目前所有的动物性蛋白和植物性蛋白里，乳清蛋白是分子量最小的，最容易被人体吸收的蛋白。除了分子量，乳清蛋白的吸收率也远高于大豆蛋白。乳清蛋白吸收率是8-10，大豆蛋白只有2.4-3.9。也就是说如果吃大豆蛋白，要吃更多的量，才能满足特殊人群所需要的蛋白质。乳清蛋白在人体必需氨基酸的含量和种类上也优于大豆蛋白。人体必需氨基酸一共有9种，是人体内无法合成，必须靠食物摄取的。乳清蛋白9种全包括，而大豆蛋白只有8种，缺少色氨酸。色氨酸在改善睡眠、稳定情绪、消化吸收、抗氧化和免疫调节等生理功能上有重要的作用。选择蛋白粉还要尽量选择亮氨酸含量高的。亮氨酸是人体必需氨基酸的一种，可以直接刺激肌肉蛋白质的合成，就是说能有效的增肌，减轻和预防肌少症的发生。对于特殊人群而言，大多数都胃口不好，食欲不佳。所以蛋白质含量高、吸收率高、氨基酸含量高的乳清蛋白粉比较有优势，吃相对较少的量，就能满足每天补充蛋白质的需要。对于透析的肾友，除了上述内容，还要选择无磷无钾的蛋白粉。最后划重点:1、特殊人群（老年人、慢性病患者、肿瘤患者、透析患者、手术病人等），食欲低，进食量少，吃不进去太多动物性食物的，可以适当补充蛋白粉。2、特殊人群尽量选择乳清蛋白粉，吃得量少，吸收率高。买蛋白粉的时候看成分表，尽量选择色氨酸、亮氨酸含量高的乳清蛋白粉，营养更全面。（图三图四是我们团长，透析17年，每天补充蛋白粉，依然是肌肉猛男！

65. 有人说“吃鸡蛋黄会导致胆固醇升高”，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，但人体胆固醇水平是否主要受其影响？

66. 《减脂期吃对高蛋白，吃饱不饿还掉秤！懒人必备饮食指南》

67. 月瘦10斤的关键

68. 减脂期可以吃哪些高蛋白食物

69. 减脂期蛋白质选择全攻略

70. 高蛋白饮食3大误区，别再被谣言骗了！

71. 高蛋白减脂5大误区 Why Eating High Protein Makes You Gain Weight (5 mistakes to fix

72. 近民食养‖减脂期必看

73. 减脂期你对事物的偏见可能会影响你的减脂整体情况！#蛋白质 #减脂餐 #减肥知识分享 #创作者中心 #创作灵感

74. 减脂期吃对蛋白有多重要？从原理到实操，手把手教你靠蛋白质“躺瘦”

75. 减肥党必看！火遍全网的高蛋白减脂法，原来也要看基因“量身定制”！

76. 植物蛋白和动物蛋白到底怎么选？我把结论先说在前面

77. 减脂期间怎么吃蛋白质？

78. 植物蛋白 VS 动物蛋白，到底哪个更适合

79. 植物蛋白和动物蛋白的区别

80. 动物蛋白 vs 植物蛋白

81. 这几种常见的“植物蛋白”

82. 蛋白粉怎么选？植物vs乳清，喝错等于白喝！

83. 植物蛋白vs动物蛋白

84. 每天摄入动物蛋白的上限是多少？

85. 植物蛋白vs动物蛋白，不同人群更适合哪个？

86. 植物蛋白vs动物蛋白，不同人群更适合哪个？

87. 吃蛋白粉、煮豆子还是啃鸡胸？植物蛋白 vs 动物蛋白，这 5 个真相 90% 的人都搞错了！

88. 营养吸收过程中动物蛋白质有什么独特之处？

89. 2026年3月29日极致简单健康知识

90. 100克鸡胸肉含多少蛋白质？生熟差异、营养对比全说清

91. 每天了解一种食物｜蛋白质之王💪鸡胸肉

92. 别再狂炫鸡胸肉了！蛋白质精准吃法曝光，老年人更要多补

93. 每天摄入多少克蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各多少？

94. 即食鸡胸肉卡路里陷阱？教你看营养表，选对不踩雷

95. 蛋白质

96. 补充蛋白好选择，植物蛋白是被低估的“宝藏”

97. 补蛋白质别只盯着肉蛋奶！植物蛋白 VS 动物蛋白哪种更好？

98. 人到中年，蛋白质别只吃肉蛋类，植物蛋白吃得越多，能延缓衰老，晚年健康的老去可能性增加46%！

99. 你还在吃鸡胸肉？这几种蛋白质性价比更高！

100. 鸡胸肉 vs 植物蛋白？我们汇总了100+健身用户真实观点，结论在这

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102. 老年人适合吃的高蛋白，鸡胸肉只排第三，第一名很多人都不知道

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109. 晚餐包含

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135. 关于鸡蛋的吃法

136. 20g蛋白质对比

137. 18个鸡蛋！《美国膳食营养指南》最新出炉

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139. 希腊酸奶贵的值不值？

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141. 想控糖又不想受罪｜我怎么选无糖希腊酸奶

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143. 无糖希腊酸奶居然能这么好吃❓

144. 又多一个喜欢的无糖酸奶

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146. 乳清蛋白粉科普

147. 优质蛋白食物前15名，您吃对了吗？优质蛋白食物 TOP15（实用版）

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169. 家人们，卖鸡蛋的健身教练又上线啦💪 我的蛋友们注意了，健身吃蛋有讲究吃对鸡蛋，健身效果直接翻倍🥚 ✅ 增肌人群：每天3-4个全蛋，蛋白补肌，蛋黄补营养； ✅ 减脂人群：每天1-2个全蛋，其余吃蛋白，控卡又饱腹； ✅ 重点：鸡蛋蒸/煮最营养，煎蛋少放油，拒绝溏心蛋！跟着教练吃鸡蛋，练得好还吃得对，明天继续分享鸡蛋干货，蛋友们收藏！ #鸡蛋 #健身吃蛋正确方式 #增肌减脂吃什么 #健身干货 #身材管理

170. 减脂期高蛋白食物清单！27种低卡款照着吃

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172. 健身吃全蛋，比你想象中更强：10个被低估的理由

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176. “植物肉”风靡减肥圈，靠谱吗？“纯素新品”热量并不低

177. 吾岛希腊酸奶全系列测评合集！附配料表热量！

178. 希腊酸奶vs普通酸奶 100克希腊酸奶的热量是116大卡，含有9克蛋白质 6.9克脂肪和4.5克碳水。 100克普通酸奶的热量是92大卡，含有2.6克蛋白质3.7克脂肪和12克碳水。希腊酸奶的蛋白质和优质脂肪含量都远远高于普通酸奶，蛋白质高了3.5倍，脂肪高了1.9倍；而普通酸奶的碳水含量则远远高于希腊酸奶，高出了2.7倍。微量元素方面，希腊酸奶含有更少的钠和更多的钙，也更加健康。 #希腊酸奶 #酸奶 #食物热量 #热量指南 #夏日减脂大作战

179. 适合减肥期间选择的十佳优质蛋白！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #减肥 #健康生活新时代 #优质蛋白

180. 希腊酸奶真香？看完再买不亏！

181. 暴肌独角兽鸡胸肉：我的低脂健康能量补给

182. 吾岛酸奶热量测评(100g)

183. 每日一问：鸡蛋里的蛋黄和蛋白营养成分有什么区别？

184. 别再硬啃鸡胸肉了！这7种植物蛋白，用对方法吃，营养吸收翻倍，减脂效果飙升！

185. 希腊酸奶真香？看完再买不亏！价格贵一倍的希腊酸奶，到底值不值得入手？我的答案是：值得，但也能被替代！论蛋白质，希腊酸奶绝对是王者👍 过滤乳清后蛋白含量翻2-3倍，健身减脂党必备，饱腹感超强！但补钙方面却输了🚨 普通酸奶钙含量更高，性价比更优。热量方面两者差不多，选无糖款都很友好。至于益生菌？这和是不是希腊酸奶无关，要看具体产品！ ✨总结：要高蛋白选希腊酸奶要补钙选普通酸奶你会pick哪一款？留言告诉我吧！ #酸奶测评评#健康饮食食#减脂零食食#希腊酸奶奶#营养知识识

186. 减脂选对奶制品，希腊酸奶干噎的高蛋白

187. 希腊酸奶VS普通酸奶：谁才是你的“酸奶搭子”？

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192. 低糖高蛋白食物清单来啦！🍣。平时减脂总纠结吃什么？分享6种低卡高蛋白食材，减脂期也能吃得饱饱的～ 1️⃣三文鱼：优质脂肪丰富，蛋白质含量高，减脂期补充能量神器 2️⃣大虾：低脂高蛋白，口感Q弹，随便怎么做都好吃 3️⃣鸡腿：去皮吃脂肪低，肉质鲜嫩，性价比超高的选择 4️⃣豆腐：植物蛋白的优质来源，价格便宜还百搭 5️⃣牛肉：高蛋白低脂肪，增肌减脂都合适 6️⃣鸡蛋：每天1-2个，营养全面，性价比之王这些食材都很容易买到，平时可以换着花样做，减脂期再也不用饿肚子啦～ #减脂#健康饮食#减脂餐#低糖轻生活 #

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194. 无糖酸奶测评-盒马希腊酸奶零乳糖零脂&全脂

减脂期高蛋白食物怎么选？鸡胸肉不如鸡蛋，懒人首选金枪鱼罐头

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