1个月减脂10斤，1小时跳绳9037个，求超越，还有没有更强的同学

今天星期天，媳妇和娃都在睡懒觉，但是我一如既往的早起，继续重复着你们看似枯燥乏味的运动，幸亏可以边看电视边跳绳，不知不觉居然跳了一个多小时。可惜跳绳数还是没有破万，还有很大的提升空间。这个频率的跳绳算是我的舒适区了，怎么跳感觉都不会累。从手表数据来看，虽然运动时长达到了1个小时以上，但是依然属于符合较小。

南方的雨季真的很烦，雨一下就是连续不停的下，一个星期都难得见到太阳🌞，对于喜欢慢跑的人来说非常难受，人都有拖拉的惰性，如果一星期不跑步，基本上就不想动了，这也是为什么我除了慢跑有爱上跳绳的原因。跳绳就不会有这样的烦恼了。

都说运动很累，但是我却感觉运动完之后人一身轻松。有付出就会有收获，40多岁能够有这样的薄肌身材还真的很有成就感。

当然需要有薄肌当然不能只靠有氧运动，跳绳我只是用来刷脂，如果只做无氧虽然会瘦，但是身材是扁平的没有曲线，不好看。所以还要做无氧运动，所以我还有2对哑铃，用来做无氧运动。每天做30分钟左右的无氧运动。用来提升自己的肌肉。到了中年，人体的肌肉会迅速流失，只能靠无氧运动来维持。

这几张后面是后面叫我娃给我拍的，算是摆拍一下，毕竟也不能边运动边拍照，为了让各位看这更有代入感。其实我也不怎么喜欢做无氧，真的累，每次要做到几乎力竭，相比起来跳绳真的太轻松。

大家不要以上来就用大重量，可以先买一对小哑铃，男生买单手2.5KG左右的就好，女生可以买更轻的。先把这些动作做对了，找到发力点，然后多做一组。其实小重量多做几组运动也是非常累的，后面有一定基础了再上大重量也不迟。运动是一个长期的过程，不要急，慢慢来，一定不要让自己受伤，这样得不偿失。

三月份几乎天天都做，好像只休息了一天，其实我不建议大家这样，特别对于新手来说。我运动了好几年，而且我了解自己的身体状态，我完全可以适用这种强度和节奏。所以说千万不要固化的搬照别人的训练计划，要制定适合自己的训练计划。

这样能够最大程度保护自己不受伤，也不会影响自己的其他活动。毕竟运动不是我们的全部，我们还要上班还房贷，还要接娃上下学，陪媳妇也很重要。今天的早餐除了牛奶还吃了2个鸡蛋和3个红薯（空气炸锅烤），开始还觉得自己没有超标。

但是后面嘴馋还开了一包花生🥜，不是原味的，里面好像加了糖。生活嘛，总要给自己一点欢乐，运动的目的之一不就是让自己能够多吃一些自己更喜欢的食物吗？不怕的，偶尔的小放纵不会影响你的身材和身体健康。只要你总的饮食计划和习惯是健康正确的就不用害怕和焦虑。

2026年了，新的一年，也希望大家能够开启自己的运动之路，让我们一起来运动打卡，不止是为了好身材，更是为了自己的健康，为了能够配家人走更长的路，为了成为家里真正的顶梁柱。