春天如何给娃吃水果？“吃的多”不如“吃的对”，听听营养师建议

春天是五颜六色的，各种花儿竞相开放，让人心情大好；随着天儿转暖，各种应季的“五颜六色”的水果也多了起来，让人食欲大开。

我们都知道水果有营养，家长们也都喜欢给宝宝吃水果。但春天乍寒乍暖，不少家长又担心因吃不合适让宝宝过敏、闹肚子。

今天京妈就来和家长们聊聊：春天如何给宝宝选水果、吃水果？

如何给宝宝选水果，是颜色越多越好吗？‍‍‍

正常来说，当然是 吃水果的颜色越丰富越好 啦！

因为给宝宝准备不同颜色的水果，也就是不同种类的水果。

首先，颜色丰富，视觉冲击力强，有助 促进宝宝吃水果的欲望；

其次，不同种类的水果，有助给宝宝 补充不同的营养，各种维生素、有机酸、矿物质元素等。

不同颜色的应季水果 如：

不论是从促进食欲还是营养角度，都建议给宝宝吃“多种类水果”，尤其是深色水果。

《中国居民膳食指南》中，也是建议每天要食物多样化，种类越丰富越好。

选好水果后，就再来说说“吃水果”。

小宝宝咀嚼能力、消化吸收能力不同于成人，因此吃水果时也有讲究。

原则1：根据年龄“合适吃”

刚添加辅食的小宝宝，和2-3岁的宝宝，吃水果肯定不一样。

6个月后，添加了米粉的宝宝，可以逐渐添加不同果泥；

7-9个月，根据宝宝情况，尝试水果从“泥糊状”到“带颗粒”，逐渐增加辅食质地；

10-12个月，这个阶段，宝宝基本能吃质地较软的小块/小片水果了。

比如香蕉，刚开始可以切成小薄片，一片分2-3口喂给宝宝吃，到1岁就可以一片一片地让宝宝抓着吃。

另外，质地硬点的水果可以切条 让宝宝自己抓着吃，锻炼宝宝的抓握能能力和咀嚼能力。

原则2：并非“多多益善”，要根据摄入量需求吃

凡事都有度，补营养也是一样，给宝宝吃水果并不是吃的越多越好，能满足每天宝宝对水果的摄入量需求就可以啦。

《中国居民膳食指南（2016版）》也是建议，婴幼儿的水果摄入量根据需求而定，不同年龄段每天吃水果量，可以参考下面这个标准：

• 7-12个月宝宝，每天水果建议量25-100克；

• 13-24个月宝宝，每天水果建议量50-150克；

• 2-3岁宝宝，每天水果建议量100-200克；

• 4-5岁宝宝，每天水果建议量150-250克。

原则3：吃应季的新鲜水果

应季的水果能确保新鲜度，而且方便易得，价格也相对划算。

因此，可以每天去超市买些 新鲜的应季水果，作为加餐给宝宝吃。

别图便宜，买已经蔫掉甚至有些腐坏的水果给宝宝吃。

另外，最好也不要一次买太多，够当天吃就好，放时间长也容易不新鲜；若是存放在冰箱的水果，要先拿出来在室温下放一会儿再给宝宝吃，太凉的水果吃了容易闹肚子。

原则4：多种类搭配着吃水果

前面也说到了，建议给宝宝吃多种类的水果。

但由于小宝宝胃容量并没那么大，一次吃的也少，因此可以同时买2-4种水果，根据宝宝年龄 做成“水果拼盘”；甚至可以做成 各种造型，通过不同颜色和形状，激发宝宝食欲，让宝宝爱上吃水果。

原则5：水果作为加餐吃

有的家长会想着：宝宝爱吃水果，那就多给宝宝吃点。

这样的想法是不科学的。

由于 宝宝胃容量有限，若是吃的水果多，必然影响吃三顿正餐，甚至养成偏食挑食的习惯，反而不利于宝宝的健康生长。

因此，水果作为加餐，最好在两顿正餐间吃，控制好量，别吃太多。

原则6：注意过敏

这点也不能大意，尤其家里爸爸妈妈有过敏的宝宝，更要多加注意。

常见的容易过敏的水果，如 芒果、菠萝、猕猴桃 等。

刚添加辅食的宝宝，每添加一种要注意观察是否过敏，容易过敏的水果推迟添加。

确认宝宝过敏的水果，要避免在辅食中添加，而且有些成品辅食，也要注意看是否添加这些水果。

总之，水果虽好，但要正确给宝宝吃。

你家宝宝喜欢吃水果吗、最喜欢吃哪种水果，平时你是怎么给宝宝吃水果的呢？欢迎来和家长们分享。