中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

2021-06-22 21:44:01 11点赞 7收藏 10评论

创作立场声明:笔者主业为睡眠方向的心理治疗师,作为一名伪球迷,为各位熬夜看球的球友们写了这篇熬夜观球指南,希望能够帮到大家~

前言

小的时候,老爹还是狂热球迷的时候,经常发现他在半夜的时候起来看球,那时我还不能理解这种热情,觉得第二天看一下回放不就行了?在我的理解里,足球比赛来的刺激远不如篮球那么频繁,绿茵球场充斥的是冗长的拉锯战,有时候90分钟的球赛看下来都进不了几个球。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

后来我开始慢慢对足球产生了一点兴趣,成为了一名伪球迷。中学时便有一次试着起夜和他看了一次世界杯,在那之后我似乎觉醒了点什么东西,开始逐渐明白起了足球的魅力和熬夜观赛的快感——夜里人的感官神经会更加敏感,昼夜节律变化带来的强烈睡意和紧张刺激的球赛互相冲击,会让我们变得亢奋起来;熬夜导致的体力消耗会让我们产生饥饿感,不禁会想吃夜宵……于是冰凉啤酒/饮料和美味的夜宵便成了所有熬夜观赛的球迷们最好的搭档~也让熬夜观赛变得更加有诱惑力~(以前起夜看球可以跟老爹一起偷偷吃个方便面……)

因为时差关系,很多国外的比赛经常会在半夜播出(特别是欧洲地区),当下正在如火如荼进行中的欧洲杯也是如此。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

最近的朋友圈多了很多熬夜看比赛的朋友发的状态,有三五成群举着啤酒干杯的,有深夜默默发了句“C罗牛逼”的,还有一些是哭诉熬不起夜,第二天上班没状态……

人一旦到了中年,好像就逐渐变得熬不起夜了。我们往往会发现自己越来越容易疲累,精力变差,身体也日不如前。好不容易熬了个夜看了一场球,第二天复工就火葬场了:工作状态下滑,注意力不集中,疲倦打瞌睡各种现象扑面而来。但是!作为一名狂热的球迷,对自己支持的球队做到一场不落地似乎是最低标准了,熬熬夜算什么呀~

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

什么?既担心熬夜的伤害,又想看球?到底有没有什么方法或者小贴士可以帮助我们正确地熬夜,适当降低熬夜带来的损害呢?当然有,今天这篇小文,艾路就从自己的专业角度出发,来告诉大家一些“正确的”熬夜方法。

关于熬夜

首先是熬夜的定义。通常我们讲熬夜,指的是作息不规律,时而晚时而早,昼夜颠倒睡眠不足。那如果是规律的晚睡晚起,算不算熬夜呢?又不算,这种应该叫睡眠时相后移。所以熬夜的重点在于“不规律”。

熬夜伤不伤身?答案是肯定的,长期的熬夜肯定伤身,但短期的偶尔的熬夜其实伤害并不大,甚至可以忽略不计。所以不用担心偶尔熬夜看一两场球就会有猝死风险,这概率小之又小,我们要做的更多是在熬夜时注意不要犯太多不利于身体健康的“禁忌”。

第一个禁忌——夜宵

比起担忧熬夜的伤害,熬夜时的夜宵其实对我们身体的负担更重。

随着炸鸡烧烤小龙虾逐渐变成当下年轻人的夜宵首选,许多人在熬夜看球时也会准备满满一桌宵夜迎接比赛的到来,这恰恰是熬夜过程中最不应该做的事情。重油重盐会增加我们的肠胃负担,影响睡眠也影响健康,还有严重变胖的风险~~~

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

那熬夜就不吃东西了?其实是可以的,但要注意量和种类,夜间尽量以份量适中和清淡的饮食为主,比如饿了就吃一点饼干,一点牛奶充饥即可。而如果坚持不吃饿着肚子,可能还会有更有精神——人在饿肚子的时候会分泌一种叫“食欲肽”的兴奋剂,会催促着我们不能睡觉,要起床找吃的,所以在临睡前补充一点点能力,还可以缓解一些熬夜带来的兴奋感,帮助我们下半夜重新入睡。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

第二个禁忌——酒精与兴奋剂

不吃宵夜喝点小酒行不?不行。提神喝点咖啡行不?不行。抽个烟?也尽量不要。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

这类神经兴奋剂可能让我们在看球的时候能够保持兴奋,但却会严重影响我们下半夜的状况……比如看球时喝了酒,带着睡意回到床上时可能会很快入睡,不过后半夜的睡眠质量却堪称噩梦——会出现各种夜醒夜尿,口干舌燥,次日还可能会有头痛耳鸣等称为“宿醉”的表现;抽了烟或者喝了咖啡的,则可能出现精神亢奋的情况,难以再次入睡,可能会出现睁眼等天亮的情况。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

所以熬夜期间我们需要注意这类精神兴奋物质的摄入,无论是酒精还是烟茶咖啡,都尽可能Say No,佛系看球就行……

第三个禁忌——长时间的补觉

熬完夜第二天上班感觉没精神,下班回家啥事不干早早就睡了;或者刚好是周五周六熬了夜,第二天不上班就干脆睡个天昏地暗……这些是熬夜人常见的补偿行为,也叫报复性补觉。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

虽然“熬了夜补补觉会好些”这个观念已经深入人心,但既然在这里出现了,他其实就是不对的。我们每天的睡眠时间都是相对固定的,如果有一天睡多了,可能第二天就会受到影响,睡眠需求相应就会减少;但反过来,如果一天熬夜了,第二天睡眠需求则确实会变得相对旺盛,如果是没有失眠困扰的,可能打打瞌睡没什么,但也建议午睡和瞌睡不要刻意延长时间,控制在30分钟甚至更短的时间,打个盹足以恢复精力即可,尽量保持正常作息时间。熬夜过后长时间的补觉不仅没有让我们的睡眠变得更好,反而会进一步打乱我们的生物钟,轻则导致睡眠时相紊乱,重则容易引起入睡困难等失眠问题。

第四个禁忌——错误的场景

熬夜看球的最佳场景是哪里?没错,绝对是客厅用电视看而不是卧室甚至躺在床上用手机看。

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

之前说过应对失眠的方法有一项就是“不躺在床上做与睡眠无关的事情”,躺床玩手机会影响睡眠和床之间的条件反射,是一种不良的睡眠习惯,所以在熬夜看球这件事上这个原则同样适用,尽可能选择在客厅坐着看球(甚至都不要躺着,待会睡着了~)

中年人的欧洲杯观赛指南——如何正确地熬夜看球?

灯光选择也是有讲究的。很多人可能会完全不开灯或者只开一盏昏暗的小灯来换取氛围感,其实这也是错的……熬夜看球尽可能地开启大灯,发光的屏幕和周围亮度差较大时,会对我们的视力产生影响,产生视疲劳甚至出现近视。

结语

好了,以上就是从治疗师角度出发对大家熬夜看球的一些提醒~希望大家在保持对竞技体育热爱的同时能够理性观赛,注意自己的身体,合理安排作息。如果觉得本文对您有帮助,也请不要吝啬您的点赞和收藏,同时欢迎转载~

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