怎样让孩子长得更高？遗传的决定性有多大？后天努力能改变多少

遗传对于身高的决定性有多大？ 对此问题，由于个体差异太大，不可能给出100%准确的答案。

但是，评估生长发育的儿科医生有一句口头禅，用来描述它最为贴切：“七分天注定，三分靠打拼”！ 所以，今天我要从先天和后天两个方面分别来讲讲儿童的身高发育。

不过，在此之前，先要明确一个问题：如何判断自己孩子的身高发育是否正常？也就是说，孩子长得到底够不够高？最好的办法是利用生长曲线。

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生长曲线

这两张，就是生长曲线图：

上面蓝色的，是0~5岁男孩的图，下面红色的，是0~5岁女孩的图。

使用方法很简单：

横坐标表示年龄，纵坐标表示身高（长）。

在不同年龄分别测量孩子的身高，用笔标注在图上，再将这些标注的点连接成线，就是他的生长曲线。

大家可以看看，这张图上本来就有几条曲线，从上到下，依次写着：97%，85%，50%，15%，3%。
这几条曲线是用来作对照的。

意思是说，在全世界的同龄孩子中，随机抽出100名，最上面的红线97%，代表身高处于第3名孩子的身高值；处于中间的绿线50%，代表中位数，平均身高的值；最下面的3%，代表身高处于倒数第3名孩子的身高值，以此类推。
举个例子，小丫的曲线是这样：

可以直观地看出，小丫的身高，出生时在50%以下，属于中下等，后来逐渐上升，达到85%，属于中上。

这是好现象，说明小丫的身高发育要优于多数孩子。

但是，如果生长曲线发现孩子的身高发育有下行趋势，这个问题就必须得到重视。 例如下图：

孩子的身高从97%降到了3%，虽然也在长高，但是长高的速度越来越慢，这就很让人揪心了。

一定要及时就诊！

不过，有的孩子生长曲线是这样的：

一直处于正常的曲线下方，但又与之基本平行。 也就是说，孩子的身高一直都比较矮，但生长速度正常且稳定。 这很可能是遗传所致，称为：家族性（遗传性）身材矮小。

所以，要判断孩子的身高发育情况，不能仅仅看某一时点的身高是多少，更重要的，是看孩子的生长速度是怎样的，生长曲线的作用就在于此。

大家如果需要，请在公众号后台回复（生长曲线），以获得世界卫生组织（WHO）的身高及体重曲线标准大图。

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先天遗传

关于遗传的影响，有一个根据父母身高推测孩子身高的公式，大家可以自己计算一下：

女孩的靶身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）÷2

男孩的靶身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）÷2

如果算出来并不高，请不要灰心；如果算出来比较高，也不要骄傲，毕竟，这仅仅为总分的70%。

还有30%，我们可以努力。

另外，还有一种常见的情况大家需要了解，叫做青春期前儿童体质性身材矮小（CDGP）。

意思是说，在青春期前，这些孩子的生长速度较慢，而且还可能有青春期的延迟，所以，童年时期他们一直矮，但是，到了青春期后，会出现追赶性生长，而最终身高通常处于正常范围。

这些孩子也被称为“晚发育者”，他们的父母双方或其中之一常常也是如此。民间俗称的“长得晚”就是指它了。

在青春期前，难以准确判断孩子是否为此种情况，但是，如果父母如此的话，可能性就很大了。

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后天打拼

后天的打拼，大概占30%，如果发挥好，效果也是非常明显的。 该怎么发挥这30%呢，有三个方面非常重要：

一是营养，这是基石，是身体长高所需的材料；二是睡眠，这是保障，生长激素的分泌主要是在睡眠中；三是运动，这是强有力的助力。 以下，我们分别对此三点作出讲解：

一、营养

修建高楼必须有材料，巧妇难为无米之炊，所以，营养很重要。

常常有人问，吃什么东西营养好？

就没这回事！

营养在于均衡，也就是说，人体需要各种各样的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质， 膳食纤维，等等，都是我们的身体所需要的。

不过，有的需要量大，有的需要量小，但都很重要。

顺便提一句，有的亲想减肥，所以不吃碳水和脂肪，这是不对的。碳水是提供人体能量的主要物质，脂肪是细胞膜的主要成分，它们都是人体所必需的，只是不能过量摄入。

对于不同营养素的需求，可以参照下表：

不过，就中国人的饮食习惯来说，影响孩子长高最重要的营养素是蛋白质，对此我写过，可以看看：

不吃肉，蛋白质摄入不足，娃会不会长不高？怎么办？

关于营养问题，以下几篇，也值得看看，还有些内容没有写，会逐渐完善：

十个孩子九个缺钙！真的吗？

我们的孩子好像什么都缺，钙铁锌硒维生素……今天先聊聊锌吧

宝宝辅食添加，看完这篇就够了（上）

二、睡眠

这一点显而易见，因为生长激素的分泌最要是在睡眠时，睡眠不足，生长激素分泌减少，当然长不高。 根据美国睡眠医学会的建议，各年龄段的睡眠时长应该为：

翻译一下：

关于睡眠，也有一些文章可以看看：

怎么培养睡神宝宝，拯救睡渣宝宝？这份干货，你值得拥有！

婴儿到底应该怎么睡，仰卧、侧卧，还是俯卧？连医生都做错了

三、运动

儿童该怎么运动，每天做多少运动？

有一份今年6月发布的专业医学指南，如有兴趣，请点击：

3~6岁儿童每天该做多少运动，怎么运动？专业指南来啦

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尾声

最后，还必须要指出的是，某些疾病，也会造成孩子长不高，如性早熟，甲状腺功能低下，等等，如有怀疑，请及时就医。

孩子个头矮，这是一个重要原因，特别是女孩

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