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2021 给30+的减重好物清单

2021年完成减重阶段目标，说说减重和遇到的减重好物。

2021年，跑了586km，步行3100km。

静息心率(430m海拔)71到59。

体重从104kg到82kg。

从理论到好物，聊聊这一年的成果。

（一）理论篇

我之前有半年减13kg的经验，从104到94很顺利，2020年12月中旬到2月底达成，这之后有点瓶颈的感觉。

我是喜欢关门造车的那类人，不遇到困难我不太寻求别人的经验。1是一般自己盲干一般成功率还不错；2是现在门槛低，很多跟风观点片面，谬误。识别、筛选、积累优质信息需要时间成本。

所以面对海量信息前我都有一段时间盲干，有一定经验，导致我筛选信息有自己的一套选择标准：

(1)资源提供者的专业性，职业的，有学术背景，有从业经验。---见多识广的专业人士。

(2)是具有普遍性的底层逻辑，一触及底层逻辑，网上的观点、说法，就能快速进行判断，归类，提炼精华。

(3)数据说话，量化才有参照，数据多了才有规律。

此外的只看看不太信。

回到减重，我目前找到好的。¥69

升酮、轻断食、hiit、代餐、减肥配餐这些热词得了解了底层逻辑，比较清了优劣，再行动。

（二）好物篇

(1)数码

apple watch s5 蜂窝版:2020年6月购入，¥3899。

前面说了量化。相比GARMIN、SUUNTO、COROS等，apple watch的优势是生态设备间的协作和数据累积。由于方便，日常和运动都佩戴，数据累积的全(使用下来这很重要，运动手表有特殊性，数据越全越能看出趋势，最好全时佩戴同一只)。运动手表上目前还没有动过其他心思。

说说蜂窝，没怎么用到过，但是配合双卡双待，每每出现极端情况，比如手机没电，或和没带手机的家人需要分开行动时，还挺爽的。

换洗表带我倒是折腾了一堆，价格在¥6～¥50之间。

NIKE和苹果的风格我都很喜欢，所以两家联合的表带必须败一根，¥379。

便携筋膜枪，拼夕夕，¥299。关键词:超长续航、无刷电机、mini，没有太大技术含量的东西。但是胜在长续航和小巧，出差能带，体验好。

(2)上装

速干排汗内层。因为换洗，每个厚度至少2件。

内层道道比较多，保暖、吸湿、排汗、压缩不同功能，差生文具多。

自己的感受来说，温度低于10度速干排汗最重要；短期运动量大肌肉酸疼时候，更喜欢压缩感；温度大于20度，紧身做有氧就不舒服了。

2XU和UA这种注重压缩性能的我没接触过。冬季的这件UTO保暖排汗都很不错，这种内层主要是作为滑雪打底，很多人也拿来冬季跑步当决策层。

类似品牌还有X-BIONIC、迪卡侬、SNOWLINE、craft、skins、compressport、icebreaker、SURPINE等。UA、阿迪等也有类似的产品线，像Q36.5这种靠近骑行品类的品牌也有人跑步穿。

价位升高，效益价值比的边际效应逐渐明显。因为需求不止一件，量力而行。

夏季比较随意，轻薄透气，nike DRI FIT深得我心，吸汗，速干。我T恤的价格在¥90～¥140。有个5、6件。

冬季西安5度左右，我一般UTO外面直接套羽绒马甲，短时间户外停留保证核心温度。

跑步马甲一般都有透气孔，跑起来灌风，停下来保暖，特别有工程思维，好评。NIKE折扣店¥429。

(3)下装

秋冬紧身裤、压缩裤打底，用法和品牌与上装一致。NIKE紧身裤¥199，UTO压缩裤和上衣一套1212入¥249。

夏天就简单了，随便一个T恤和裤衩就能跑，跑步的短裤容易走光，夏天不穿，只有2条穿在打底裤外面的。迪卡侬 ¥59，NIKE ¥98。

如果想在跑步穿搭气势上站住的话，tracksmith了解下。

总结来说，冬天功能需求高于夏天，内层体感对运动体验影响大于外层。

(3)配件

先把有氧运动主要品牌补齐，除了之前说到，flipbelt、cep、sigvaris、vibram、buff、mission、HAD、轻功、ankorau、NAKED，越野跑牌子Salomon、blackdiamond、aonigie。

这里面有些牌子是专精研某一类装备的，甚至是某个部件供应商。消费主义让商家卷的也很厉害。

当然，虽然知道，这些品牌我的经济实力也就倾慕的看看。然后默默把国民大厂加入购物车。迪卡侬徒步袜2双¥79、腰包¥99。

（3）鞋

我不太想说鞋，因为只要一拿出碳板，就有人拿着尺子到处比---"配速不到？？？不要碳板"。具体的标准说法还不太一样，有说4分半的，有说5分的。

但是说有氧减重又不能不聊鞋。

开始因为大体重，本来想买双react infinity，但在折扣店试了双3.5折的Phantom ¥369，意外的适脚。

这双鞋一直都舒适，也扛躁。

Phantom在500公里时候我心肺跑的速度接近6分，出现了和以前跑步free一样的感受，后蹬泄力，动了换鞋心思。

试过飞马、fly。因为太喜欢袜套，决定跨一阶换鞋。Nike zoom fly4 ¥719

我选跑步减重是因为还要做心肺储备，跑步比较好控制训练程度。对间歇高强度工作的30+来说，心肺储备是对自己和家人的负责。特别是在疫情到来之后。

聊跑步说说我对配速的看法吧:上学时候我跑步算不错，4分配速是有的，后来也坚持跑过几年。年轻是资本，那时就觉得自己够快。

从新跑起来前看的多了，学的多了，考虑的也多了。心肺训练我一直是压着有氧舒适区上线多一点(150左右，不去医院测试的话，粗估算法见冯雪的课)。因为一直控制着这样的控心率跑，配速提升是作为副产品显现的。

因此，对30+，我强烈推荐采用相对保守的心肺训练策略，循序渐进，效果总会有。

但现在晒出的日常训练配速很多都是在90%最大心率下完成。网上配速鄙视可不只是开玩笑时候说说而已，真有很多人信奉和在平台聒噪，不敢给人拿上台面说而已。只能说，风气上来了，历史总在从演(跑步全书作者了解下)。

回到鞋，最早很多跑者反应next等级的产品对身体肌肉调用有变化，缺少运动基础的人有些肌肉群跟不上一直处在抗酸状态，还有些人动作特点不太适合产品，有痛感。最早有测评博主给出了大致原因分析。同时，因为跑鞋试穿的特殊性，和人个人的差异，分析最后为了方便选择，给了配速建议。很快nike竞速鞋有门槛人尽皆知。

然后，传着传着细节没了，边也没了，配速成了尺子，nike顶级竞速鞋的范围扩展到整个碳板鞋类，于是网上开始见不得6分以上的碳板，总有一批人各处奔走相告。