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轻巧有效实时播报 拥有一个靠谱的心率带很有必要
2021-02-22 22:04:26
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创作立场声明：用咕咚APP好几年了，配套过耳机、手表、跳绳，心率带是最近才接触的，智能手表/手环已经非常普遍，它们都集成了测心率的功能，还有必要使用心率带吗？带着这个疑问进行了一番考察，最后入手了一个咕咚智能心率带。
朋友圈晒健身的朋友越来越多，见证了全民健身热潮的来临，都说运动健身的好处多到难以想象，同时，运动安全问题也逐渐得到重视，健身不能盲目，需要合理适度，这个度该如何把握？心率是一项重要指标。
心率是心脏对外界负荷的反应，而运动心率是人体在运动时保持的心率状态，是运动强度最直观的体现。有一个合适的运动心率能让运动达到良好效果。正常人的心率在60～100次/分，运动强度增大时可以达到160次/分，甚至更高。
一般人安全运动心率控制区域计算法：
（208─0.7×年龄）×0.8=最大运动心率
（208─0.7×年龄）×0.6=最小运动心率
心率监测是监控你的心脏负荷，比如超过了一定数，它会提醒你这个时候要运动慢下来，让心率不要超过特定的值，比如170~190次/分，当到达170次/分，可能身体没什么反应，但心脏已经负担很重了，心率监测负责客观提醒及时预警，你要慢下来，才能最大程度避免心源性损伤，在进行充分的休息后就会恢复正常。
以上都在说明心率监测的重要性，心率监测可以手动测量，可以利用智能穿戴（智能手表/运动手环等）测量，还可以用心率带测量，这几者相比，心率带是更为准确的。
用咕咚APP好几年了，配套过耳机、手表、跳绳，心率带是最近才接触的，智能手表/手环已经非常普遍，它们都集成了测心率的功能，还有必要使用心率带吗？带着这个疑问进行了一番考察，最后入手了一个咕咚智能心率带。
佩戴方式不同
心率带由心率芯片和心率胸带组成，芯片与拇指大小，仅重10g，是同类产品重量的几分之一，跟自拍杆的蓝牙遥控器差不多大。
以每周2-3次跑步，每次一小时为例，芯片可以使用12个月。如果使用更频繁，大约使用8个月。
智能手表/手环是戴在手腕上的，心率带是贴身戴的，可以直接记录心脏每一心动周期变化。先将芯片固定在心率带上，再将心率带固定在胸部下围处，CODOON标志正面朝上。
原理不同
心率带的ECG心电信号监测：与心电图测量（临床最常用的检查之一）方式一致，这是公认准确率最高的心率测量方式，几乎适用于所有运动场景。
一般智能手表/手环的PPG光电心率监测：受信号、肤色、皮肤滋润度、佩戴松紧度等因素干扰，数据往往不够稳定准确，另外游泳等部分场景无法监测。
实时监测与静态监测
常见的静态心率监测通常受到很多测量限制，要保持静止状态，不能移动，这样的结果无法体现运动状态，也不能保证运动安全。相对而言，实时动态心率监测更有参考价值，它能监测运动全过程的心率变化，将实时心率数值展现成心率曲线，更精准。
实际体验
佩戴：产品为IP67防水级别，佩戴时可以在心率带内侧黑色导电电极处沾些水，连接率更高。
连接：将心率带与咕咚APP进行绑定，速度比较快秒连，不同的手机使用可能出现连接失败的情况，将APP和蓝牙都关闭，再重新打开就可以。
APP：绑定后，通过APP可以设置【运动目的】（减肥燃脂、保持健康、成为专业跑者、自定义）和【极限心率】（默认173次/分，可调节）。
运动：在运动界面可以自主选择运动模式，运动过程中手机显示实时心率。还可以选择心率跑步课程，如：最佳燃脂心率跑。
播报：打开APP语音播报提醒，心率过高可及时预警。
记录：运动结束，系统会显示配速、步频、心率、心率分布等数值。也许你有多款智能设备，心率带最好不要与其他带测心率功能的设备（如手环）同时连接咕咚APP，运动后可能优先使用其他设备的心率数据。
轻巧、安全、有效，就是心率带的目的。运动不要急于求成，确保自身在安全运动强度下，逐步冲破身体舒适区，选择合适自己的运动，逐步达到更佳的运动效果。在这过程中，拥有一个靠谱的心率带挺有必要，咕咚一下，开始练吧。
