枕头选不对，伤颈椎还长颈纹！2个小动作缓解颈部不适，教你如何选购适合你的枕头~

创作立场声明：本文为个人使用心得分享，绝不会因商品来源不同而有所偏颇，请各位放心。欢迎理性讨论~

Hello，大家好，这里是小爽~

“人的一生，1/3的时间都在睡眠中度过”，说到睡眠，枕头很关键。一款合适的枕头可以提供轻松舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。另外一方面，对于颈椎健康，减少颈纹，都有着很关键的作用。现代人生活忙碌，白天伏案工作，休息时又时时刻刻在刷手机。白天颈椎压力很大，如果枕头高度和支撑力不合适，夜间不保持良好的睡眠姿势，颈椎得不到良好的休息。久而久之颈椎病和颈纹问题就会找上门来。

由上图可以看出，为了保持良好的生理曲度。枕头一定是要与身体有比较好的贴合度，另外。如果枕头过高、过软有可能导致生理曲度变直、反弓。但是如果枕头过硬，虽然保持了支撑力，但是舒适度又会大大降低。所以说，选择一款合适自己的枕头，非常有必要。

从上图可以看出，如果枕头过高，颈椎一直处于受压状态，对于白天习惯做“低头族”的我们，晚上颈椎也得不到舒展。如果去掉枕头的话，头部又得不到合适的支撑。

侧睡也以颈椎与脊柱保持在同一条直线为宜。这是比较适宜的高度。过高或者过矮都不好。

缓解颈部不适的几个小动作

如果大家白天伏案工作，颈部经常处于一个状态的时候。可以在工作的间歇期间做一下下面的两个动作。这都是小爽作为一个颈椎老病号积累下的经验，还是非常好用的。

动作1：将手贴在墙壁上，高度大概是头颈部，然后固定住手，向反方向转身，这样颈部就会得到拉伸。肩部和颈椎酸痛的感觉得到了很好的缓解。

动作2：掌心向上摊开，双肩用力向后张开。感受到自己的两个肩胛骨正在靠近。保持这样的状态，左右摆头。可以缓解肩颈部疼痛。这个动作比起普通的左右摆头效果要好上很多。脖子两侧的筋也变得放松了。

当你觉得颈肩部肌肉比较紧绷的时候，做一下这两个动作，会很快的放松。还是比较好用的。如果有需要的小伙伴，可以尝试一下。白天我们可以通过这样的方式缓解颈部不适，而夜间睡眠时，就需要一款保护颈椎的枕头了！下面随小爽来看一下~

什么样的枕头可以缓解颈部压力？

好的枕头，应该是有足够的贴合度和支撑力的。可以贴合住人体曲线。让睡眠时颈椎得到舒展，另外一方面，也要让头部得到良好的承托。另外，人在睡觉时，除了仰卧之外，侧卧也是比较常用的睡姿。由于仰卧和侧卧的姿势不同。所需要的枕头高度也不同。侧卧时，尽量保持颈椎和脊柱在一条直线上。可以减少颈椎受力和侧弯的情况。平板枕头由于前后左右高度一样，不容易做到同时适用于仰卧和侧卧。而3D立体塑型的枕头在这方面就更有优势。下面就为大家带来两款高端慢回弹护颈3D立体塑型枕头对比评测。

3D成型枕头可以针对仰睡和侧睡进行分区，针对不同睡姿有分别不同的高度和支撑。另外慢回弹记忆材质也可以更加贴合人体。为颈椎提供很好的支撑力，并且提供很好的睡眠舒适度。

戈兰泰思&泰普尔对比

下面小爽针对两款主打保护颈椎，减少颈纹，提高睡眠质量的日本井上grantecs戈兰泰思慢回弹记忆枕护颈枕头和TEMPUR泰普尔慢回弹护颈椎枕进行对比评测。录了一个演示小视频，大家可以看一下。在下方会进行详细对比。

外观对比：

日本井上grantecs戈兰泰思慢回弹记忆枕护颈枕头，外观颜色为浅绿色，这一款专为喜爱低枕头的人群。也非常适合担心出现颈纹的女性。平时我们着重于护肤和保养，面部不能有一点皱纹，然而对于20-30岁的女性来说，皮肤还没有松弛，颈纹不应该属于这个年纪。其中有很大的原因，就是颈椎的问题。平时经常玩手机、用电脑，经常保持一种姿势，让颈椎肌肉总是处于一个错位的姿势。另外，枕头过高，睡姿不当，也会无形间将颈部皮肤挤压在一起，日积月累也容易造成颈纹。

grantecs戈兰泰思枕头

TEMPUR泰普尔慢回弹护颈椎枕，外观为白色。适合颈椎不适/易落枕人群。材质和形状与戈兰泰思还是有较大不同。下面我们来具体看一下。

TEMPUR泰普尔枕头

可以从侧面看一下，对比一下高度。戈兰泰思grantecs（草绿色枕头）这一款枕头为针对女性设计的艾芙洛2.0女士版Fevro，高度为55mm，高度可调节。而另一款泰普尔TEMPUR枕头为M号记忆棉枕头，两端高度分别为110/60mm。戈兰泰思grantecs适合习惯低枕头人群，也更适合女性，可以防止颈纹出现。

面料对比：

戈兰泰思枕头采用的是干爽透气的进口面料。材质比较干爽，吸汗不粘肤，透气性能不错。面料表面干爽，何时翻身都不会粘身。面料材质坚韧不易变形。

使用的是日本东丽面料。透气速干，可以保持枕头表面干爽。

TEMPUR泰普尔枕头采用的是柔软的短绒材质。枕套的手感摸上去比较舒适，更适合秋冬使用。

枕头材质相对比较柔软。不过不像戈兰泰思那样设有专门的透气孔，所以在夏天使用的话会有一点点热。

结构对比：

戈兰泰思grantecs是双拉链全开设计。可以完全拉开。

打开之后非常方便，非常便于后期清洗。

打开之后，可以看到里面是双层结构。枕芯使用的是MDI模具慢回弹高密度记忆棉，一层为草绿色，一层为粉红色。高度可以通过调节下层高度来进行调整。

泰普尔TEMPUR枕头是单拉链，单侧拉开设计。需要从枕头皮里掏出枕头。

从内侧掏出一体式的枕芯。

枕芯对比：

戈兰泰思grantecs的枕芯是双层式设计。需要改变高度的话，通过调节下层即可。通过这个角度可以看出，圆形弧度设计。中间是适合头型的凹槽，两侧也是曲线设计，贴合女性头顶高度。两侧比中央略高，匹配侧睡时的高度。

绿色部分为蓖麻胶慢回弹海绵，属于一种天然抗菌材质。其中蓖麻胶海绵可以提供如棉花糖一样的柔软感。枕头有231个透气孔，可以充分分散头部产生的能量。

中间孔径密集，可以充分分散大脑中央区的热量。左右两侧相通的2个孔径分散侧睡翻身时产生的热量。

绿色部分厚度为45mm。材质为密度为105±5KG/m³的高密度慢回弹记忆泡棉。属于105D的高密度记忆棉。属于非常好的高密度材质。对于颈部承托的支撑力也更强。

粉色部分厚度为10mm。枕头整体厚度为55mm。高度可以通过下层厚度来进行调节。

泰普尔TEMPUR枕头，采用的是一体式枕芯。高度不可调节。不过在购买的时候有多个高度型号可选。根据自己的体型来进行选择。

整体形状比较特殊，在头颈部有一个为颈部留下的凹陷。

枕芯的背面情况。可以看到，每个枕芯内部还印有编号。枕芯同样采用了记忆棉材质，密度为85D（约85KG/立方米）。比起戈兰泰思的105D的密度要小一点。手感更绵软一点。

两侧高度不同，一侧为110mm。

另一侧为60mm。

小球坠落测验：

两个枕头都是慢回弹材料制成。其中戈兰泰思grantecs为105D的蓖麻胶记忆泡棉。泰普尔TEMPUR为85D的记忆棉。下面就利用小球，以及手捏，对比一下二者的回弹情况。

戈兰泰思grantecs：看一看小球坠落后的状态。

下面用原速的动图演示一下。

泰普尔TEMPUR：看一看小球坠落后的状态。

下面用原速动图演示一下。

小球坠落实验总结：通过实验可以看到，戈兰泰思grantecs会轻轻弹起，然后落下。泰普尔TEMPUR则是直接停在了枕头上。这是因为戈兰泰思grantecs采用的是105D的记忆棉材质，密度更大，密度更大的材质，支撑性更强。泰普尔TEMPUR的采用的是85D的记忆棉材质，结构更加松软一些，小球坠落后就直接陷入记忆棉的窝中。记忆棉的密度大于50D以上，才能显现出慢回弹的效果，好一些的记忆棉材质可以达到80D~100D之间，戈兰泰思grantecs甚至达到了105D的密度。记忆棉的密度越大支撑力越强，这两款使用的都是非常优质的记忆棉材料。作为枕头是非常合适的。戈兰泰思grantecs由于密度大，支撑力强，所以做到比较薄的尺寸，也可以提供很好的支撑力。

回弹测验：

下面来测试一下回弹效果。

戈兰泰思grantecs：将枕头捏变形之后，看一下回弹效果。

看一下原速的动图。大概需要3-5s左右。回弹速度适中。使用比较舒适。

泰普尔TEMPUR：

回弹试验总结：两款都是高密记忆棉材质，都有不错的慢回弹效果。在慢回弹的过程中，躺下之后，会自动回弹填充好空隙，更加贴合头部颈部。良好的贴合度，更有助于分散头颈压力。让颈椎得到舒缓时间。

实际使用体验

戈兰泰思grantecs实际体验：从侧面可以看出戈兰泰思grantecs的厚度。这一款采用的是3D弧形设计，可以，缓解颈部肌肉压力，提高睡眠和质量。缓解颈纹和双下巴。

分区立体图。中间凹，两头高的设计，分别适合仰卧和侧卧。枕头上下的弧线，也是为了贴合肩部设计。

仰卧状态。可以看出，这个高度还是非常合适的。比起特别高的枕头，这样的高度还是非常适合女性使用。而且很好适应肩颈部曲线。105D的记忆棉，也能提供很好的支撑力，可以对头部重量起到很好的分散承托功能。枕上去立刻就被稳稳支撑住了，贴合度很好，没有滑动也没有塌陷的感觉。睡起来非常踏实。

侧卧状态。侧卧时，头部来到了枕头的两侧，这一款枕头两侧比中间略高。比较适合侧卧的情况。

枕头两边都高度，可以保证颈椎与脊椎在同一条直线上。这样可以给颈椎很好的承托，也防止了脊柱侧弯等情况。

面料方面。表层体验非常干爽。面料也比较亲肤。即便是夏季出汗，也不会有什么问题。加上枕芯的透气孔设计。是一款透气性非常给力的枕头。

戈兰泰思grantecs 动态翻身体验：由于这一款枕头是3D对称设计，高度也比较适中，在翻身或者更换睡眠姿势时，并没有什么阻碍。翻身行动流畅。日常使用体验较好。而且从翻身动作来看，这一款枕头垫3D设计也派上了用场，边缘位置略高，此时适合侧睡。中间略有凹陷，此时适合仰睡，保持很好的生理曲度。

实际体验下来，戈兰泰思grantecs在面料干爽度，头部颈部承托，3D分区设计方面都能很好的符合我的需要。睡上去有一种踏实感。可以提供很高的舒适度。

泰普尔TEMPUR实际体验：从侧面可以看出这款枕头的厚度还是比较厚的。在颈部有独特的立体设计。是给脖子预留的位置。我是按照我的身高体重购买的M尺码。

仰卧时。颈部被垫起，头部略后仰。适合喜欢较高枕头的朋友。从这个图可以看出，此时颈部的肉肉褶皱比较多。比较高的枕头，不利于颈纹舒展。

侧躺的时候。头放在边缘侧卧的情况。由于这款枕头边缘比中央又高出很多。翻身起来并不像上一款那么流畅。

面料方面，比较柔软，有一点点像是短绒的感觉，有一定的摩擦力。翻身起来并不是那么顺滑。由于是白色枕套，还是建议在外面多套一层。防止脏污变色。夏季使用的话，绒布的材质会比较容易出汗。更适合秋冬季节。

泰普尔TEMPUR 动态翻身体验：这一款的面料有一定摩擦力。另外仰卧时，人是在中间的凹槽之中的。转为侧卧的时候，两侧比中间高，换姿势相对来说就有点不流畅。在仰卧的时候感受还是不错的，不过翻起身来就不是那么流畅了。相对来说比较适合喜欢仰卧的朋友。

总结

这两款分别是日本和欧洲的高质量枕头代表。其中戈兰泰思grantecs的做工比较精致，设计感比较强，适合喜欢低枕头的人群。枕头采用了105D的蓖麻胶记忆棉，有很好的贴合度和支撑力。透气的3D枕芯设计，比较好的防止颈纹产生，非常适合女性日常使用。面料透气性好，使用体验顺滑。而泰普尔TEMPUR则是代表了欧式风格，首先给人的观感就是大。一共有6个尺码，我入手的这一款仅仅是第二小的M码就有了很高的高度。85D的记忆棉，相对来说要松软一些，比较适合喜欢仰卧，喜欢高枕头的人群。设计相对粗犷一些，小细节方面不如戈兰泰思细腻。

戈兰泰思grantecs：适合各种睡姿，仰卧侧卧均可，翻身比较流畅。适合喜欢枕头干爽、喜欢低枕头的人群。独特的枕芯设计，高度可调节。对爱美的小姐姐来说非常适合，更能舒缓颈纹。105D蓖麻胶记忆棉，支撑力较好。

日本井上grantecs戈兰泰思慢回弹记忆枕护颈枕头矫正美容枕平板型2063元天猫精选去购买

泰普尔TEMPUR：适合喜欢高枕头，主要睡姿为仰卧的人群，频繁翻身不是很方便。85D记忆棉，材质柔软。枕头为一体成型，没有导气孔。夏季使用会比较热。

TEMPUR泰普尔枕头欧洲进口慢回弹太空记忆棉千禧感温护颈椎睡眠枕1448元天猫精选去购买

两款枕头使用下来，相对来说戈兰泰思grantecs更适合我。这款枕头颜值很不错，而且高度也比较舒适。枕面速干+透气孔设计可以时时刻刻保持清爽。另外针对女性的设计，也能防止颈纹产生，颈纹可以说是个护肤盲区，很多明星面部保养非常好，颈纹也会暴露年龄。泰普尔TEMPUR相对来说仰卧还是比较舒适的，适合喜欢仰卧的朋友。短绒枕套+一体成型无透气孔设计在夏季用着有点热。异形一体式设计，来回翻身不如戈兰泰思grantecs那样流畅方便。