第一次去健身房,如何设置跑步机参数?
不知道有多少人和我一样,第一次去健身房的时候完全懵了,各种机械五花八门,完全不知道如何下手,想着跑步最简单吧,结果一上跑步机,各种按钮根本不知大按哪个,生怕按错了把自己摔下来!今天就来和健身房新手分享下如何设置跑步机的参数。
1、参数显示:一般的跑步机的面板会有以下参数显示,包括TIME时间、SPEED速度、DISTANCE路程和CALORIES消耗的热量。
2、热身:一般我们先上跑步机的时候,需要进行5-10分钟的慢跑来进行热身,速度最好不要超过8,坡度可以设置在0-4就可以了,最好循序渐进,比如用3-4的速度跑5分钟,再用8的速度跑5分钟左右。
3、减脂:如果跑步的目的是为了减脂,那我们在跑步机上的运动时间需要在30分钟以上,才能达到减脂的效果,女生的速度一般设置在每小时5.5公里,男生则要每小时6.5公里。而且在跑步的时候要注意手臂的摆动,这样会更有助于消耗更多的热量。