科学食养能有效控制儿童肥胖吗？67%用户力挺，33%质疑效果_婴幼营养

1. 肥胖儿童健康管理

2. 科学应对儿童青少年肥胖

3. 青少年肥胖干预，医学营养来支招

4. 青少年，你真的“胖”吗？丨科学减重一起来

5. 不盲目追 “瘦”

6. 【科普】全生命周期之儿童保健篇｜肥胖儿童饮食指南

7. 【卫生保健】行动起来，青少年，向肥胖说拜拜！

8. 国文健康科普丨儿科门诊 “小胖墩”激增

9. 携手守护未来

10. 儿童青少年科学饮食指南

11. 【卫生保健】科普丨不做“小胖墩”，一起向健康出发！

12. 【洪蓝街道中心幼儿园】保健橱窗——肥胖儿童胃口大，教你五个科学实用好办法

13. 儿童青少年肥胖食养原则和建议

14. 超重或肥胖儿童应如何控制体重，绿色追高

15. "小胖墩"怎么办？国家版儿童青少年减重指南请收好！

16. 如何科学的预防和管理肥胖？

17. 食养指南 | 《儿童青少年肥胖食养指南》

18. 儿童肥胖

19. 6-17岁儿童青少年科学减重秘籍

20. 儿童肥胖防控

21. 浅谈肥胖儿童青少年的体重管理

22. 儿童科学减重饮食指南

23. 《儿童青少年肥胖防治华南专家共识（2025版）》

24. 儿童超重/肥胖不容忽视，四大生活方式干预策略一览

25. 科学减重执行体系

26. 肥胖儿童的生长发育干预策略

27. 新市镇卫生院走进幼儿园开展儿童体重管理宣讲活动

28. 儿童肥胖科学管理方案

29. 警惕“小胖墩”陷阱

30. 儿童肥胖症干预方案

31. 安全卫生 | 【转】不做“小胖墩”！科学控重这样做~

32. 体重管理年——儿童体重管理小指南

33. 改变坏习惯--这份“减重指导”家长请接收！

34. 【体重管理年】告别肥胖，拥抱健康童年！

35. 童年忌胖防隐患，科学干预护成长

36. 科学干预儿童肥胖，家长要知道这几点！

37. 【体重管理】首都居民体重管理核心知识系列（七）目标合理，科学减重

38. 宝鸡市妇幼保健院

39. 健康生活方式宣传月| 健康瘦身指南

40. 每5个孩子就有1个超重！医生教你三招，从饮食到运动全搞定

41. 儿童肥胖现代误区，“大了就抽条了”，肥胖也遵循三岁看老

42. 4个关键点，搞清如何科学应对胖宝宝的成长烦恼

43. 生活方式干预

44. 管好你的体重！国家卫生健康委发布体重管理指导原则（2024年版）

45. 家有小胖墩？这份饮食指南帮孩子轻松控制体重

46. “看不见的热量”正在悄悄催肥孩子

47. 儿童肥胖防控小贴士

48. 【体重管理】别让 “可爱胖” 影响孩子的健康成长

49. 【守护儿童健康，“五小”专项行动】科普系列之-----小胖墩

50. 【体重管理门诊专题（五）】“娃的体重，我们来管”

51. 儿童科学减重指南

52. 科学防控儿童肥胖，护航成长每段旅程-龙湖区瑞心儿童医院-蔡雪莹

53. 儿童肥胖

54. 儿童减肥与成人减肥

55. 别让肥胖成为孩子的成长负担

56. 【科普】健康童年，快乐成长

57. 理想的“梦中情孙”不是白白胖胖，而是健健康康

58. 健康科普|别让童年被体重困扰！一份给家长的儿童体重管理指南“小时候胖点没关系，长大自然就瘦了！”

59. 娃越吃越胖？用 “营养素密度” 给孩子的餐盘 “瘦身”

60. 【卫生保健】儿童青少年健康饮食指南

61. 青少年减肥的极端误区

62. 冬日渐圆怎么办？广西娃的专属食谱来了，吃对不怕胖！

63. 青少年减重不伤发育科学法

64. 从三餐搭配到零食管理，这份儿童健康饮食指南请收好

65. 从“沙发小土豆”到“户外小飞侠”——暑假儿童减脂锦囊

66. 孩子体重超标怎么办？医生支招

67. 孩子胖了别慌！这份儿童青少年肥胖饮食指南，科学控重还不影响长身体

68. 肥胖儿童饮食要注意什么？

69. 减肥难不是意志力的问题，很多人好不容易瘦下来，却发现维持比减肥本身更折磨。近年来的研究显示，减肥难并不是身体懒惰，而是被进化硬写进了一套“保护体重”的自动程序。#科普满谈#人类身体的机制是在远古时代形成的。当你体重下降、摄入减少，身体会立刻启动“省电模式”：基础代谢下降、热量消耗变少、饥饿感增强。对身体来说，你不是在节食，而是陷入可能致命的食物短缺，这也是为什么越瘦越容易饿，体重为什么容易反弹。有科学家提出“体重设定点”概念，即身体会在某个体重区间感到最“安全”，并自动调节饥饿感、能量消耗，让体重回到那个熟悉的点，这个设定点通常在儿童和青少年时期形成。当身体主动提升饥饿激素、降低饱腹激素、减少热量消耗时，个人主观感受是更饿、更累、食欲更强、代谢更慢，以上过程都属于生理机制，不是“忍一忍”就能改变的。减肥失败往往不是心理问题，而是生理机制太强，你的身体比你的意志更强大。每个人的肥胖原因不同，有研究将肥胖分为四类：需要很多食物才感到饱的“饥饿大脑型”，吃完很快又饿的“饥饿肠道型”，依靠进食来调节情绪的“情绪型”，以及代谢下降的“慢燃型”。不同肥胖类型需要不同策略，具体需要特定饮食、行为疗法、药物治疗，甚至手术介入。减肥需要像治疗慢性病一样精准应对，同时需要有清晰认知，减肥的终点不是变瘦，而是变健康。肥胖牵涉基因、环境、心理、生理，是一个复杂的慢性疾病，需要系统性的长期管理，而不是单靠节食和自律。如果你曾经努力减肥却反弹，不是你失败，而是你在和整个人类进化史对抗。以上理解后，才能更好减肥，用医学与科学的方式，与身体合作，而不是对抗。

70. #40岁后微胖才是长寿黄金体重##秒懂热点就用智搜# 这个说法有科学依据，2025年上海交大医学院团队追踪16.6万国人的研究就证实了这一点。该研究指出40岁后微胖的体型（未达肥胖标准）全因死亡风险最低，还给出了具体的“长寿黄金体重”指标。其中男性对应的BMI为26.3千克/平方米、腰围88厘米、腰臀比0.90；女性则是BMI 25.4千克/平方米、腰围83厘米、腰臀比0.85 。这种微胖的优势在于皮下脂肪能作为“保命缓冲垫”，遭遇感染、手术等打击时可先被消耗供能，避免肌肉和器官过度损耗，而过度瘦削者缺乏这种能量储备，康复难度会大幅增加。不过这并非鼓励肥胖，腹型肥胖会增加脂肪肝等健康风险，且60岁后保持体重稳定，也是长寿的重要条件。保持微胖饮食核心是“适度热量盈余+优质营养”，关键做好3点： 1. 每日多吃100-300千卡（约1杯奶+1个蛋），避免过量；2. 优先吃蛋白（肉/蛋/豆制品）、复合碳水（燕麦/糙米），加1小把坚果；3. 规律三餐不节食，细嚼慢咽防吃撑，少喝甜饮、少吃油炸。 40岁后微胖才是长寿黄金体重

71. 【如何判断体重是否超标？】据不完全统计，我国成年人超重和肥胖占比已超过50%。肥胖不仅是体型问题，更多的是“疾病”问题，中、重度肥胖人群普遍存在胰岛素抵抗、2型糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病等疾病。此外，心脑血管意外以及肿瘤的发生率，也明显高于正常体重人群。所以全社会、学校、单位、家庭和个人都应该重视肥胖问题和体重管理。判断体重是否超标：一是按照身体质量指数（BMI），计算方式是BMI=体重/身高²，体重以公斤为单位，身高以米为单位，正常体型BMI应该介于18.5至24之间；如果算出来的BMI在24-28之间，就是超重；超过28就是肥胖症；如果进一步超过40，就是重度肥胖症。第二种方式是按照腰围，女性腰围超过80厘米、男性超过90厘米，就是我们常说的向心性肥胖了。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

72. 大体重减肥有三条路可以选：1️⃣靠力量训练+少量有氧运动+控制饮食2️⃣靠有氧训练+控制饮食3️⃣节食第三条是不归路，不说直接pass掉。靠1️⃣和2️⃣瘦下来，同样的体重下，视觉上不是同一个身材。大家喜欢的那种前凸后翘有线条的，只能靠1️⃣。身体在变胖的时候，除了长脂肪，会同时长肌肉，是为了保护身体，所以大家印象中肥胖的人力量都不小。好了，现在180斤要减重，性价比最高，最优选，就是做力量训练+部分有氧+控制饮食。通过力量训练来保住肌肉，不要掉太多。最后减到120斤，就是前凸后翘，很哇塞的那种身材。如果走路线2️⃣，不做力量训练，脂肪和肌肉同时掉，减到120斤的时候，出来的效果和路线1️⃣减下来的完全不是同一个体型，还有可能因为减重太快，皮肤松弛。做过力量训练的人肯定知道长肌肉是很困难的，如果掉到120斤再来做力量长肌肉，长回几斤肌肉，比180斤的时候选路线1️⃣要难。何苦减了又增？吃双倍苦？最好的方式就应该一上来就做力量训练保肌肉！而且肌肉多了，消耗更大，更容易帮助身体消耗脂肪。路线正确，效率翻倍！选择比努力更重要啊。

73. 2000-2020年间儿童青少年高血压患病率近乎翻倍《柳叶刀-儿童青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）最新发表的一项Meta分析研究显示，2000年至2020年间全球儿童青少年的高血压患病率近乎翻了一倍。2000年约有3.2%的儿童患有高血压，而到了2020年，19岁以下儿童青少年的患病率已升至6.2%以上，全球受高血压影响的儿童青少年人数高达1.14亿。研究指出，肥胖是儿童高血压增加的主要驱动因素：近19%的肥胖儿童青少年患有高血压，而健康体重儿童青少年群体的患病率在3%以下。基于对21个国家、443,000余名儿童的96项大型研究相关数据的Meta分析。研究发现，儿童青少年群体的血压测量方式会影响高血压患病率的估计值。若采用非同日三时点诊室血压测量，高血压患病率估计值约为4.3%；然而，在诊室内外联合血压测量路径下，持续性高血压患病率则升至约6.7%。研究特别指出，全球近9.2%的儿童青少年存在隐匿性高血压（即常规体检难以发现的血压异常），提示目前可能存在诊断不足的问题。与此同时，白大衣高血压（仅在医疗场所时血压升高、而家庭自测或使用家用血压计测量正常）的患病率约为5.2%，表明有相当一部分儿童可能存在误判情况。研究表明，肥胖儿童青少年罹患高血压的风险几乎是健康体重儿童的八倍；肥胖儿童中约有19%患有高血压，而体重处于健康范围内的儿童青少年患病率仅为2.4%。这是由于肥胖可能引发胰岛素抵抗、血管结构变化等其他健康问题，从而增加了血压调节的难度。研究还显示，全球另有约8.2%的儿童青少年处于高血压前期，其血压高于正常水平但尚未达到高血压诊断标准。高血压前期在青春期尤为显著，青少年群体中高血压前期比例达11.8%，远高于儿童阶段的7%。血压水平通常在青春期早期大幅上升，14岁左右达到峰值（尤其是男孩），凸显了在这一关键年龄阶段开展定期血压筛查的重要性。处于高血压前期的儿童青少年进展为高血压的风险显著增加。

74. 【动起来！#全国锻炼率分布地图#首发做自己健康的第一责任人】肥胖是超高的体重？或者发福的身材？不！外观体型的展现，或者一串具体的数字，都只是肥胖的表现。肥胖是多种慢性病的重要危险因素，它是一场公共健康危机。#青少年肥胖率15年增长12倍#实际上，在过去的20年间，我国超重率、肥胖率，以及相关慢性病的患病率迅速攀升。数据显示，我国成人超重肥胖率已达50.7%，青少年肥胖率15年增长12倍，每年因肥胖导致的直接医疗费用超2400亿元。这些惊人的数字告诉我们，国家级减重行动刻不容缓。9月是“全民健康生活方式月”，中国天气联合中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心，共同推出全国锻炼率分布地图，一起聊聊运动与减重这件事。全国锻炼率大PK 最爱运动的省份是哪里？人们常说生命在于运动，减重需要迈开腿行动！包括运动在内的各种身体活动，不仅可以消耗能量利于控制体重，而且可以产生一系列代谢有益分子，对抑制进食和增强人体能量消耗有额外益处。同时，身体活动还能增加肌肉力量和肌肉含量，减少脂肪堆积。不过各地民众锻炼活动情况，目前不尽相同。通常每周至少一天业余参与中等强度或以上锻炼，且当天锻炼持续至少10分钟的人在人群中所占的比例称为锻炼率。把锻炼率按照由低到高排序分为5等份，每1等份作为1个等级，等级越高，该地锻炼人群所占比率就越高。从全国锻炼率分布地图的统计中可以看出，京津地区和东部到南部沿海地区锻炼率比较高，而对于其它地区来说，在保持运动这一个好习惯面前，潜力十足，需要加油了。找一个运动搭子，一起动起来吧！对于锻炼率不足以及肥胖率相对较高地区的朋友，我们根据未来一周降水、高温、大风、雾霾等气象因素，制定了运动天气日历。未来一周，全国天气差异明显，请大家根据所在地区天气情况，合理安排运动，保持健康生活。其中，华北地区天气较好，北京、河北等地适宜户外运动，白天气温偏高，建议运动时及时补充水分。昼夜温差加大，早晚外出运动注意添衣保暖。东北地区、内蒙古中东部及华北南部地区本周周中可能受降水天气影响，外出注意避雨防滑，建议在室内进行运动。沈阳、呼和浩特等地周末天气逐渐转好，适宜户外散步、慢跑等，运动时注意避风防晒。四川东北部、重庆北部、陕西南部、湖北西部和东北部、河南中北部、安徽中北部、江苏大部等地部分地区有分散性大雨，局地暴雨。10日至11日，西藏南部、西北地区东部、黄淮西部、西南地区东部和南部、江南北部和东部、广西西南部等地部分地区有中到大雨，辽东半岛等地的部分地区有4～5级风。建议降水和大风天气时转为室内运动，大家可以借助健身器械保持锻炼，运动过程中请及时补充水分，维持身体水分平衡。华南中南部、云南大部、贵州自东向西先后有大到暴雨。华南及南海海域受台风“塔巴”影响，将有强降雨和大风天气。台风天气请尽量减少户外活动，密切关注天气预警信息，确保自身安全。一尺一称一日历做自己健康的第一责任人肥胖绝不仅仅是发福的身材，肥胖是多种慢性病的重要危险因素，它与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等密切相关，会对身体几乎所有的器官系统造成严重的危害。世界卫生组织已明确将肥胖定义为全球最大的慢性健康问题之一。这也就是为什么我们需要重视肥胖的重要原因。好在，随着国家的支持，“体重管理年”活动的推进，全民健康生活方式月的开展，已经有越来越多的人意识到减重的重要性，以及它的复杂性。减重的路上你并不孤单！减重迈开腿，管住嘴！此前，国家卫健委就发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》。这份国家制定的食谱，细化到了全国不同地区的食谱示例，备注了食谱的“总能量”。可以说，这是手把手教你科学减重。九月的“全民健康生活方式月”开展，“减油、减盐、减糖”的理念不断在推广。酒店、餐馆、学校和单位食堂等餐饮单位和场所也在推行营养标签制度，提高公众对食物热量的认知和科学选择。在很多地方，医院已经开设了减重门诊。在我们身边，无论是城市还是农村，骑行道、步行友好道路在设计，越来越多的运动场所和运动设施在普及。无论是撸铁还是有氧运动，无论是晨练或者是夜跑，无论在健身房还是在公园，健身的氛围愈发浓厚……而对于我们来说，自己是健康的第一责任人。一个体重秤、一把能测腰围的尺，一本记录体重的日历打卡本，就能帮助我们了解自己的体重状况。咱们可以把 “管好体重” 当成个人和家里的生活新习惯，做好“三知一管”，也就是清楚什么样的体重算健康，留意自己体重有没有变化，知道怎么科学调整体重，照着这些方法好好管理自己的体重。道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期。减重是一种健康的生活习惯，需要你一直保持。运动不是一件简单的事情，它需要你的毅力和耐力。但相信有政府、医院、社区到个人的联动发力，肥胖的局面就会改变。9月“全民健康生活方式月”期间，气象部门也与疾控部门深化合作，联合策划推出系列内容，通过电视节目及公众号中展示给大家，持续为大家提供健身健康气象服务。减重，你不是一个人在战斗！减重，我们一起努力！（撰文：谭元元齐鹏然审核：王丽敏、邱俊强、张梅、张泰源、梁乐宁、冯玮图形：张莉、任成英数据支持：刘晨、李纯）（支持单位：中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心中国天气·健康气象协同创新中心中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会中华预防医学会慢性病预防与控制分会中国气象服务协会气象与医疗健康专业委员会）参考资料：《中国居民肥胖防治专家共识》《肥胖症诊疗指南（2024 年版）》

75. 美国新定义的心血管肾脏综合征，中国几亿人身处其中！医生发提醒张之瀛大夫提醒:心血管肾脏综合征，危害中国人健康。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #心血管疾病 #肾病 #体重管理年

76. 青少年肥胖增多！医生发出提醒。张之瀛大夫详细讲解：青少年肥胖增多的3点建议 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #青少年肥胖 #腹型肥胖 #减肥

77. 运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？| 科学减重一起来

78. 「减肥」，体重没那么重要，做到这两点就对健康有好处！ #天冷宅家猫冬如何控制体重# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 无论是正常体重、超重还是肥胖，想要维持或恢复健康，需要的不是「减几斤」的减肥计划，而是动起来，改变身体成分。---目前肥胖治疗思路：肥胖健康风险大，那把体重减下来超重、肥胖已经成为严重影响我国居民身心健康的主要公共卫生问题。根据2025年全民营养周发布的《中国肥胖防控重要信息》，2023年调查数据显示，我国成年人超重肥胖率已达约57%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率约为30%，6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。如果不采取有效防控措施，预计到2030年，我国成年人超重肥胖率将升至70.5%，学龄儿童中将达到31.8%。超重肥胖会带来一系列健康问题，增加全因死亡率、心血管疾病的风险等。因此，世界各国都主张对这一健康问题进行积极地干预和治疗。---减重是衡量肥胖治疗的重要指标目前，针对超重和肥胖的治疗指南中，减重都被作为衡量获取最终健康收益的重要指标，能否成功减重 5%、10%、15% 成为衡量治疗是否成功的阶段性指标。我国也不例外。虽然《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》仍在使用，但国家卫健委在2024年发布了一系列更新指南，包括《成人肥胖食养指南（2024年版）》、《肥胖症诊疗指南（2024年版）》、《体重管理指导原则（2024年版）》等。这些指南的整个治疗流程都是围绕减重进行的，运动只是实现减重的方法之一。但新研究说，减轻体重不是改善健康的关键，增加身体活动、提升心肺功能才是。---减重治疗肥胖，基本无效近 40 年来世界各国的肥胖症发病率和减重尝试的趋势表明，以体重为中心的肥胖症治疗基本上是无效的。将控制体重作为干预和治疗超重肥胖的重点，是基于这样一个逻辑：体重增加带来了健康风险，想要降低风险，那就把体重再减下去。可身体的运转代谢并没有这么简单。---不是所有高 BMI 都增加死亡风险传统主流观点认为，高BMI会增加死亡风险，BMI 为 18.5-<25 kg/m2 时，死亡风险最低。新的基于超过 114万亚洲人（其中 53.5 万名男性，60.6 万名女性）的研究则发现，BMI（体重【单位 kg】除以身高的平方【单位 m2】）与死亡风险呈 U 形关系。🔻 BMI 在 22.6～27.5 的人群死亡风险最低。🔻 BMI 高于或低于这一范围，死亡风险均有所上升。🔻 体重过低带来的死亡风险更大。跟 BMI 在 22.6～27.5 的人群相比，BMI ≤ 15.0 的人群，死亡风险是其 2.8倍。BMI >35.0 的人群，死亡风险是其 1.5倍。---考虑到我国标准， 18.5≤BMI＜24 为正常体重，24≤BMI<28 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖，BMI < 18.5 为体重过轻。这样看起来，BMI 正常稍高以及超重的人群，可能更长寿。这主要是因为 BMI 只能反映体重这一项指标，并不能反映出身体成分的差异以及身体脂肪分布情况。对身体健康，特别是对心血管健康影响最大的是内脂脂肪（包裹在内脏周围的脂肪，适量有益，过量有害）和异位脂肪（沉积在肝脏、胰腺、心脏、骨骼肌等处的脂肪，这些地方本不该有脂肪）。在降低心血管疾病和 2 型糖尿病方面，肝脏脂肪的减少甚至比内脏脂肪更重要。而这些仅从 BMI 或者说体重上是看不出来的。一个 BMI 正常的人也可能内脏脂肪和异位脂肪超标。---胖了再减，不一定就能降低死亡风险体重减轻能否降低死亡风险，观察性研究和随机对照研究的结论并不一致。随机对照试验认为，超重或肥胖的成年人刻意减重与死亡风险的降低之间，没有统计学意义。观察性研究则认为可以降低肥胖症中不健康人群（出现高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征）的死亡风险，但刻意减重与肥胖症中健康人群死亡风险的降低没有关联。但即使在证明减重有好处的研究中，也不确定体重减轻本身是降低死亡风险的主要因素。因为干预措施无一例外地包含了饮食和/或运动方面的调整。这里尤其要强调，对没有肥胖症的健康人群而言，刻意减重反倒让死亡风险增加了约 10% 。所以各位明明不胖却严格节食的朋友们可别再这样了！~---以上是提醒大家，单纯减重可能好处并不大，运动本身却是能明确降低死亡风险的。增加身体活动、提升心肺功能，可持续降低死亡风险跟刻意减重相比，增加身体活动、提升心肺功能，与降低死亡风险的关系更明确、更显著。🔸 增加身体活动可减少 15%-50% 的全因死亡和 15%-40% 心血管疾病导致的死亡。🔸 当心肺功能得到改善，从 "很差"或"较差"到"一般""好"及更高级别，全因死亡率可降低 30%-60%。即使只是适量的身体活动也能显著降低心血管疾病的风险。当然，增加身体活动的同时也改善了心肺功能。因为许多与肥胖有关的健康状况更可能归因于身体活动不足和心肺功能差，而不是肥胖本身。所以，增加身体活动还可显著降低与高 BMI 相关的全因死亡或心血管疾病的风险。比如，身体活动适当的肥胖成年人，10年内得心血管疾病的几率与 BMI 正常但身体活动不足的成年人相当。---增加身体活动，减少「不健康」脂肪，改善脂肪健康运动减少的多是「不健康」的内脏脂肪和异位脂肪，它们在总脂肪量中占比较小，对健康的影响却很大。这也就解释了为什么运动不一定会显著减少身体总脂肪量，却可以明显改善心脏代谢的风险状况。我之前的文章《不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！》也提到过，有氧运动只需减重2.4%，就能达到控制热量摄入减重 5% 才能完成的减少内脏脂肪的效果。除了减少内脏脂肪和异位脂肪，运动还能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。---提升心肺功能，降低死亡风险与医疗费用成人肥胖症患者只需经过 8 周的中等强度连续运动或高强度间歇运动训练，就能使心肺功能增加 1 MET（代谢当量，评估心肺功能的指标）。尽管体重或体脂没有减少，增加1 MET即可将全因死亡风险降低 14%-29% ，心血管疾病死亡风险降低 19%。2019年一项针对退伍军人的运动测试研究发现，跟 BMI 正常但心肺功能很差的男性相比，肥胖但有中高强度健身习惯的男性，年度保健费用要低10,000-27,000美元。也就是说，肥胖症的医疗费用较高，可能主要是因为心肺功能差，而不是 BMI 高。---体重减轻在其中没起作用可能还会有读者朋友困惑，增加身体活动，也可能减轻体重，带来的健康益处中真的没有减重的功劳吗？这部分还真没有，体重下降无助于身体活动或心肺功能相关的死亡风险降低。首先，增加身体活动导致的体重减轻较少，因此，身体活动对血压、血脂、血糖、血管功能等的改善，体重下降不是一个重要的促成因素。其次，心肺功能的提升与全因和心血管疾病死亡率的下降呈线性关系，跟体重和体脂率的变化无关。---对我们的生活有什么意义？虽然，研究是针对肥胖的治疗，但对于普通人的生活来说，也是很有指导意义的。比如，把坚持运动作为目标，而不是作为减重的一个手段，哪怕是从健康角度出发，也只需要坚持定期运动、多多运动这一件事，而不用那么焦虑体重到底有没有减轻了。---不关注体重，更能坚持，更健康减肥，复胖，再减，再胖……大多数减过肥的人，都有过类似的经历。这种去又回的 Yo-Yo 球式减肥对健康的伤害其实更大。甚至可以说，与高 BMI 相关的一些疾病的发生和死亡风险的增加可能就是因为这种体重循环。2024年发表在《自然》杂志的研究显示，体重循环（yo-yo节食）与不良心脏代谢结局和死亡风险增加显著相关。严重的体重循环者更有可能采取不健康的减肥行为，比如呕吐、暴饮暴食、使用泻药等，并且基本不进行锻炼。2024年《临床内分泌与代谢杂志》的研究更发现，体重循环使心力衰竭风险增加超过50%。另外，体重循环与少肌性肥胖的风险增加有关，因为减肥后复胖的典型特征就是与非脂肪体重相比，脂肪体重增加更多……而少肌性肥胖与 24% 的全因死亡有关。---而这些，都是过度关注体重造成的。因为：🔸 减肥真的太难了，很少有人能持续进行。🔸 跟肥胖、减肥一起「流行」的，还有对肥胖的污名化。体重控制不达标、体重反弹，都可能招致对超重肥胖者的道德贬低，这又反过来加重了超重肥胖者的精神心理压力，让他们更难坚持。但如果告诉参与者，只需要坚持运动，不需要达成一个通过运动减轻X斤体重的目标，能坚持完成运动目标的人能多一倍。---当然，这也不意味着你可以胡吃海喝，放任体重自流。健康饮食就多看看我的公众号和视频号吧，具体怎么运动：🔸 对成年人来说，建议是每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75-150分钟的剧烈运动。🔸 同时建议进行力量训练，如对所有主要肌肉群进行中等或更大强度的阻力训练，每周至少两天。每个部位训练大概间隔40小时以上比较好。欢迎评论区分享你今年的健康计划和以前的减肥经历~参考资料中国营养学会肥胖防控分会专家组. 2025年全民营养周：中国肥胖防控重要信息（China Obesity Fact List）[EB/OL]. 西安交通大学全球健康研究院, 2025. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55. 国家卫生健康委员会. 体重管理指导原则（2024年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2024. Gaesser G A, Angadi S S. Obesity treatment: Weight loss versus increasing fitness and physical activity for reducing health risks[J]. iScience, 2021, 24(9): 102995. Zheng W, McLerran DF, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. N Engl J Med, 2011, 364(8):719-29. Neeland I J, Ross R, Després JP, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019, 7(9):715-725. Inan-Eroglu E, Huang BH, Ahmadi MN, et al. The metabolic consequences of 'yo-yo' dieting are markedly sex-dependent[J]. Nature, 2024, 627:1097-1105. Choi Y, Choi J, Kim MS, et al. Weight Trajectory Impacts Risk for 10 Distinct Cardiometabolic Diseases: A Nationwide Cohort Study[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024, dgaf348.

79. 零食这样⬇️吃，不胖还解馋（附我爱吃的零食，纯分享，无广）我爱吃零食，家里好多零食。但52岁的我，从不为体重焦虑，体重还与20多、30多差不多。因为我知道，零食选对了，解馋还能瘦。今天，就把我的科学秘籍，分享给你。‼️核心心法：稳定“食欲之锚”想零食吃不胖，关键在于稳住你全天的血糖和激素，而不是“堵”住嘴。1️⃣、吃对三餐，是“零食自由”的基石三餐务必遵循 “足量蛋白质 + 丰富膳食纤维 + 适量优质脂肪 + 少量复合碳水” 的黄金公式。这样，你的血糖不会像坐过山车，能长时间保持稳定，从根源上减少那种“抓心挠肝”的馋劲。2️⃣、聪明安排“放纵时间”想吃甜食？饭后即刻吃。这时胃里有正餐垫底，能延缓糖分吸收，血糖波动更平缓。或者，先吃点“缓冲垫”。在吃甜点前，先吃几颗蓝莓、几瓣柚子，用其中的纤维和有机酸“打底”，也能有效减缓糖分“直冲”血液。3️⃣、零食选择“红绿灯🚥”：照着选，不纠结✅绿灯区（放心选）：高蛋白、高纤维、低升糖（低GI）比如：原味坚果（巴旦木、核桃）低温烘烤的豆子（鹰嘴豆、炒黑豆）高蛋白、无添加糖、高饱腹的谷物饼（如奇亚籽脆饼、五黑饼、养雌饼、坚果小酥脆）这些，菲菲姐大部分都组织团过。💡黄灯区（适量吃）：注意份量和频率优质肉脯/鱼干（选择配料表干净的）无糖酸奶/奶酪，加一些坚果、莓果粉、羽衣甘蓝粉、甜菜根粉等🏮红灯区（偶尔浅尝）：能不吃就不吃薯片、膨化食品含糖饼干、糕点大部分糖果、果脯大部分外卖的奶茶🥤、咖啡，即使买“不加糖”的，也会令血糖飙升。不如自己泡豆浆。（我的零食柜里，80%是“绿灯零食”。它们不仅能满足口腹之欲，其中的优质脂肪和蛋白质还能提供持续能量，让我在下午工作时精力充沛，而不是昏昏欲睡。）4️⃣吃益生菌养好肠道研究发现，不一定是你想吃零食，其实是你身体里的坏菌想吃。饮食越不健康的人、不规律的人，越爱吃零食。5️⃣最后，与自己和解——————真正的自律，不是一味克制，而是学会聪明地选择、智慧地享用。我之前非常爱吃零食，嘴基本不停但当我学用科学的方法满足了身体和心灵，我发现，我对零食的“瘾”会自然降低，而对生活的掌控感，会越来越强。所以，学会科学方法、接受自己、逐步改善。千万不要有自责，要开心因为我们每天都在变好，有在认真生活啊～————我是菲菲姐，清华理工科硕士，一个用科学思维钻研养生，并在52岁活出逆龄状态的实践者。关注我，陪你用科学的方法，不费力地养好自己 #家庭健康守护计划# #减脂期封神外卖#减脂期封神外卖

80. 适当饥饿感才是管理健康体重的精髓？ #我的年度健康盘点 #饥饿感 #科普一下 #内分泌

81. #跟着央视轻断食食谱吃一天瘦了2.5斤#根据对央视轻断食食谱的科学解析和实际效果评估，“一天瘦2.5斤”的现象需理性看待，以下是关键要点：⚖️ 一、短期体重下降的核心原因水分流失为主（占70%以上）轻断食日大幅减少碳水摄入后，身体消耗糖原储备（每消耗1g糖原伴随流失3-4g水分），导致快速脱水。高纤维饮食和大量饮水（≥2L/天）加速肠道排空和尿液排泄。肠道内容物减少断食日热量仅500-600千卡（约为正常摄入的1/3），食物残渣减少贡献约0.5-1斤体重下降。脂肪消耗有限减1斤脂肪需消耗3850千卡热量，单日轻断食的实际脂肪消耗不足0.2斤。📋 二、央视轻断食食谱的科学性（5+2模式）操作规则适用场景：仅用于每周不连续的2天（如周一、周四），非每日执行。断食日食谱（女性约500千卡，男性600千卡）：早餐：1个鸡蛋 + 200ml脱脂奶/无糖豆浆（约150千卡）午餐：150-200g低糖水果（如苹果、蓝莓，约80千卡）晚餐：50g主食（杂粮/薯类） + 50g瘦肉（鸡胸肉、鱼虾） + 250g蔬菜（约270千卡）。非断食日：正常饮食但需控制总热量，避免暴食。合理性与优势营养均衡：蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、杂粮）保障基础营养，避免肌肉过度流失。代谢调节：周期性热量限制可改善胰岛素敏感性，降低内脏脂肪。⚠️ 三、潜在风险与争议误导性宣传“一天瘦2.5斤”被部分账号夸大宣传，忽略水分流失本质，易误导追求速效减肥者。极端案例（如“5天瘦11斤”）存在健康隐患，实际月减重安全值为体重的5%（约4-8斤）。健康风险肌肉流失：长期极低热量摄入导致基础代谢率下降10-15%，复食后易反弹。营养缺乏：脱发、月经紊乱、免疫力下降（尤其女性）。禁忌人群：青少年、孕妇、慢性病患者（糖尿病/胃溃疡）、营养不良者禁用。研究争议西湖大学2024年研究指出：长期轻断食可能抑制毛囊干细胞再生，影响毛发健康。🔬 四、科学减重建议优化轻断食方案提升断食日热量：增至800千卡，增加蛋白质比例（如晚餐100g豆腐+100g虾仁）。结合运动：断食日：轻度活动（散步、瑜伽）非断食日：力量训练（保肌肉）+ 有氧运动（每周150分钟）。循序渐进：从16:8限时进食法（8小时内完成三餐）过渡到5+2模式。替代健康方案均衡饮食法：每日热量缺口300千卡，蛋白质占20%（鸡蛋、鱼虾）、复合碳水50%（燕麦、糙米）、膳食纤维30%（绿叶菜）。个体化调整：大基数人群（BMI≥24）可短期尝试轻断食；小基数应侧重塑形而非减重。💎 总结短期效果真相：减重成分贡献比例是否可持续水分流失 70%以上否（易反弹）肠道排空 20-30% 否脂肪消耗＜10% 是（需长期坚持）长期健康减重核心：可持续性 > 速度，月减2-3斤更安全；组合策略：热量控制+营养均衡+规律运动+睡眠管理；医学指导：尤其存在基础疾病或体重异常波动时。⚠️ 重要提示：轻断食并非万能钥匙，单日掉秤2.5斤≠健康减脂。科学减重的本质是生活方式重塑，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，避免被短期数据迷惑而损害健康。#全民营养提升计划#减肥#芙蓉营养小课堂#

82. 一个饮食健康问题，比预制菜对健康影响更大！医生发出提醒。张之瀛大夫提醒：控制总能量摄入，管理好体重，还是健康重要一环。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #肥胖 #超重 #体重管理年

83. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

84. 成功的减肥，要达到减重目标，维持一年以上，身体才能对现有体重形成记忆，不至于一吃就反弹。即使如此，减肥依然是一项长期的过程，因为真正的减肥，减的不是体重，而是生活习惯。只有真正习惯控糖，控制碳水摄入，多吃蔬菜水果，养成运动的习惯，同时不熬夜，早睡早起，这才算是真正的减肥，到了这一步，就不用担心反弹了。学会自律，享受自律，然后才可以控制好体重。世界上没有易瘦体质，只有自律的体质，能够控制自己不喝含糖饮料，不追求秋天的第一杯奶茶，冬天的奶皮子糖葫芦，能够看着油汪汪的回锅肉红烧肉肘子不觉得馋，下午茶不吃甜品，晚饭能够控制住自己不吃到撑，这时候体重就可以控制好了。进食是最简单的快乐来源，少了这部分快乐，就需要找到其他的快乐来补充，所以可以选择爱上运动，因为运动确实让人上瘾，很多中年人为了健康开始跑步，最后痴迷跑步，也有痴迷骑行的，运动带来的内啡肽和多巴胺是最靠谱的，只要行程内啡肽依赖，想不运动都不行。也可以去散步，去旅行，旅游的相当一部分费用都在吃上，如果能控制住吃，经费会非常充裕，不会大规模增加生活成本。另外，可以学着给自己做饭，自己做饭最干净，不担心高油高糖，而且尝试不同食材的原味，尝试不用食材搭配的热量摄入，也蛮有意思的，一样可以替代进食的美好。#一直减肥才能维持当前体重#

85. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

86. 【9月瘦身攻略】21天完整运动计划+饮食升级版|练吃攻略3

87. 想掉秤管不住嘴❓邪修真的快！

88. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

89. #邀你上车礼解科学减重新知##身体少抵抗减重更轻松##解码身体抵抗# 最近发现身边好多朋友都在聊‘腹型肥胖’和‘身体抵抗’，正好看这个‘身体抵抗解码展全国路演’，感觉好有意思！减重难的原因竟然是身体在抵抗？为什么？研究发现，中国成年人群腹型肥胖比例达45.7%，显著高于全球平均水平，且呈现"中心性肥胖"特征。减重反弹现象与代谢适应、激素调控失衡及脂肪细胞记忆等生理机制密切相关，其中基础代谢率下降可达20%-30%，瘦素水平降低40%-60%，而胃饥饿素浓度显著上升。一、腹型肥胖在中国人群的流行病学特征（一）定义与诊断标准腹型肥胖以腰围为诊断指标，男性≥90cm、女性≥85cm为诊断阈值。中国人群内脏脂肪堆积比例显著高于西方人群，形成"苹果型"肥胖特征，这种体型与代谢综合征风险呈正相关。（二）流行现状1. 年龄分布：35-55岁人群腹型肥胖比例达52.3%，较20年前上升18.7个百分点。2. 地域差异：北方地区患病率较南方高12.4%，与饮食习惯及气候因素相关。3. 性别特点：男性患病率较女性高9.8%，但绝经后女性患病率显著上升。二、减重反弹的生理机制（一）代谢适应机制1. 基础代谢率下降：减重后身体进入"节能模式"，基础代谢率降低20%-30%，相当于每日少消耗300-500千卡。2. 肌肉流失影响：每减少1公斤肌肉，基础代谢率下降约13千卡/日，形成"代谢-肌肉流失"恶性循环。（二）激素调控失衡1. 瘦素-胃饥饿素轴：减重后瘦素水平下降40%-60%，而胃饥饿素浓度上升30%，导致食欲亢进。2. 胰岛素敏感性变化：内脏脂肪减少后，胰岛素抵抗改善，但体重反弹时胰岛素敏感性再次下降。（三）脂肪细胞记忆1. 细胞表观遗传：脂肪细胞通过甲基化修饰"记忆"肥胖状态，即使减重后仍保持促脂堆积特性。2. 炎症持续存在：减重后脂肪组织炎症因子水平仅下降50%，残留炎症促进脂肪再生。三、综合干预策略（一）代谢重置方案1. 营养干预：采用"3-4-3"能量分配（早餐30%、午餐40%、晚餐30%），增加膳食纤维至25g/日。2. 运动处方：结合有氧运动（每周150分钟）与抗阻训练（每周2次），增加肌肉量。（二）行为矫正1. 认知行为疗法：通过食物日记记录每日摄入，降低暴食发生率。2. 环境改造：家庭和工作场所设置健康饮食提示，减少高热量食物可得性。参考文献中国肥胖工作组. 中国成人腹型肥胖诊断标准[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2025, 41(3): 189-194. 宋光耀. 肥胖治疗中的体重反弹和药物依从性低的困惑[J]. 中国全科医学, 2025, 28(10): 1231-1236. 世界卫生组织. 全球肥胖报告2025[R]. 日内瓦: WHO, 2025. 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2025)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2025.

90. 【如何预防心血管疾病?】一、健康饮食 1.多吃蔬果,如苹果、菠菜等,富含维生素、矿物质,利于血管健康。 2. 选全谷物,少吃精制谷物,控制主食量。 3.减少饱和脂肪、反式脂肪摄入,像油炸食物、动物油要少碰,适量摄入不饱和脂肪,如橄榄油。二、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动,像快走、慢跑等,也可搭配力量训练,有助于控制体重、改善心血管功能。三、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮,增加患病风险,要戒烟。过量饮酒也有害,男性每天饮酒不超 2个标准饮酒单位,女性不超1个。四、控制体重保持BMI在正常范围,避免肥胖给心血管带来过重负担。五、定期体检监测血压、血脂、血糖等指标,早发现异常早干预。做好这些能有效预防心血管疾病哦。

91. 【南北方如何科学减重？一图了解关于肥胖那些事儿】#健康生活方式月开启#每年9月是全民健康生活方式宣传月，肥胖作为影响健康的关键因素，备受关注。肥胖并非是简单的“体重超标”，而是一种由遗传、饮食、运动、环境等多因素共同影响的慢性代谢性疾病，正在威胁着我国数亿人的身体健康。《2025世界肥胖地图》数据显示，#中国成年人超重和肥胖率已达50%#，减重行动刻不容缓。你真的了解肥胖吗？肥胖与天气又有什么关联？一起来了解一下。

92. 肥胖会导致精子活力下降今时肥胖的人越来越多。有数据显示：从1980年到2019年，许多国家男性的肥胖率翻了三四倍。肥胖是一种疾病，会诱发诸多慢性疾病，同时还会导致精子活力下降。多项研究发现，体重超重的男性精液生成量较少，精子总数较低，精子活力下降：男性腰围每增加5厘米，精子浓度就会下降大约6.3%。为什么肥胖会影响精子活力。现代研究认为，在肥胖男性中，起祸害作用的是炎症。体内脂肪过多会产生炎症分子，严重破坏包括生殖器在内的其他组织，并减少睾丸激素的分泌。产生精子所需的激素平衡完全被打破了。中医将肥胖归为"痰湿内盛"，其病机与脾、肾、肝三脏功能失调密切相关。其一，脾失健运，痰湿内生。脾主运化水湿，过食肥甘厚味损伤脾胃，水谷不化反生痰湿。痰湿流注下焦，阻滞精室（睾丸），使精窍不通，精子生成受阻。其二，肾阳亏虚，精失温煦。肾为先天之本，主生殖。痰湿久蕴伤及肾阳，肾阳不足则精室失温，导致"精冷"，即精子活力下降。其三，肝郁气滞，湿热下注。肝失疏泄则气滞血瘀，郁久化热，湿热下注精室，灼伤精液。从临床来观察，今时精子质量下降患者多存在着湿热瘀阻精窍的病机。我的建议是，对于肥胖患者一定要调节饮食，建议清淡饮食，减少高糖高脂食物的摄入，以防助湿生痰。另外，要保持心情舒畅，缓解压力，远离怨恨恼怒烦等负面情绪。中医强调"治未病"，对于肥胖患者出现的精子活力下降，控制体重才是预防和治疗的核心。

93. 胖=慢病定时炸弹,中国胖了3倍！你的BMI>24了吗？ BMI>24=炸弹在滴答？腰围每多1厘米，慢病风险就涨5%。#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #科学减肥 #健康科普 #医学科普

94. #你为什么就是瘦不下来##微博健康医疗盛典# 很多宝子一提到减肥就不吃主食，这真的是大错特错！减肥要吃够碳水才不易反弹！咱身体就像小火车🚂，碳水就是燃料！长期断碳身体会开启"饥荒模式"，代谢直接躺平...等恢复正常吃饭，身体疯狂囤货，可不就反弹了嘛！其实优质碳水（糙米/燕麦/红薯）能稳定血糖，反而抑制暴食！【为什么减肥后体重很容易反弹？】减肥后体重反弹的原因仅仅是因为我们吃得多吗？从体重设定点理论的层面来讲，每个人的体重都会有一个设定幅度，所以体重反弹多少是正常现象？本期视频告诉你答案。儿童营养师王斌的微博视频

95. 【#减肥反弹的体重大部分是脂肪吗# ？】#单纯节食减肥当心脂肪偷偷杀回来##减肥反弹20斤没人告诉你的真相# 减重中，人体的肌肉、水分和脂肪会一起减少。而反弹的体重，的确大部分都是脂肪。大量临床研究发现，以限制能量摄入（节食）为主要方法的减重，常分为两个时期：①前期，减掉的主要包括脂肪，水分和肌肉蛋白质。②后期，体重下降逐步减慢，但减掉的脂肪组织更多。等到了体重反弹期，脂肪却增加得更快。也就是说，哪怕反弹后的体重和减重前一样，但身体的脂肪更多，体脂率可能更高。所以，单纯节食不可取。科学综合减脂才是“秘诀”。（杭州市第三人民医院全科医学科李鹏）

96. 高蛋白饮食如何影响体重，到底靠谱吗？高蛋白饮食和减重的关系真相#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #高蛋白饮食 #减重

97. 【#小清每日科普# | #调整吃饭时间或有助控制体重#】#进食时间如何影响体重#？西班牙马德里康普顿斯大学研究发现，调整吃饭时间有助控制体重，对肥胖高遗传风险人群影响更大。研究人员选择以“进餐时间中点”作为核心指标（即一天内第一餐和最后一餐的时间中点），经12年追踪调查显示，进餐时间每推迟1小时基线体重指数（BMI）就会增加0.952。长期如此，12年后的体重可增加2.2%。在肥胖高遗传风险人群中，进餐时间每推迟1小时，BMI就会上升约2.21。研究人员表示，吃饭太晚可能打乱身体的代谢规律，增加肥胖和心血管疾病风险。央视网的微博视频（来源：@央视网）清华大学

98. 【#515斤上海小伙启动三年减重计划#】#沪上第一胖3周成功减重9公斤#体重515斤，腹围接近2米，BMI指数近80，29岁的林先生今年9月经医学评估，成为目前上海最重的肥胖患者，医疗团队为他制定了为期三年的公益综合减重方案，今天他首次回到医院随访。经历3周的治疗，在药物、饮食控制和生活方式干预等综合作用下，林先生已成功减重9公斤。由内分泌科、普外科和心理科的多学科医生团队，为他制定的减重之路分为三阶段：第一阶段先通过药物、饮食和改变生活方式，减重到200公斤以内。第二阶段，接受最重要的减重代谢手术"袖状胃切除术"。第三阶段就是术后长期体重管理。全过程预计耗时2到3年，最终将体重控制在100公斤以内。看看新闻Knews的微博视频

99. 【#全国肥胖率分布地图出炉了# 】#海南人的体重有点不合群# 据中国疾控中心最新调查：全国31省份肥胖率（BMI≥28）分布图来了！颜色越深代表肥胖率越高⬆️🔥“高胖区”：北京、天津、河北、山东等地，平均每5人中就有1人肥胖！✅“低胖区”：湖南、江西、广东、广西、青海、宁夏等地，平均10人中仅有1人肥胖。网友：海南的朋友有点不合群~ 人民日报健康客户端的微博视频

100. 腹型肥胖拉响健康警报！控好它是预防CKM的核心策略 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心梗 #瘦肚子 #减重

101. 【身体在抵抗？用科学方法让减重更轻松】#身体少抵抗减重更轻松# 少吃多动，为何体重不动甚至反弹？可能是身体在抵抗。《解码身体抵抗》肥胖症疾病科普视频，权威视角带你看懂身体抵抗。肥胖症患者可通过咨询减重门诊或内分泌科，进行科学干预。#解码身体抵抗# 身体少抵抗减重更轻松人民日报健康客户端的微博视频

102. 真人实验｜四周只改一个习惯，体重下降 9 斤，体脂刷掉 1.3%

103. 减肥期间不敢吃鸡蛋？每天这个量，越吃越瘦不伤身。#体重管理年 #健康科普破圈计划 #减肥吃鸡蛋 #减肥小技巧

104. 越减越重？这些“健康食品”你可能吃错了 | 科学减重一起来

105. #运动减肥vs少吃减肥# 我主要是靠健身运动+稍微控制了一下饮食减肥成功的，图一是两年前胖的时候，图二图三是现在，其实前后体重只差了六七斤，但看起来就像差了二十斤，体能健康状况大幅提升，这就是运动瘦的效果，而非饿瘦的。我不太建议纯靠饿瘦。纯靠饿瘦、靠控制饮食，确实瘦得快，但非常不建议这样做，非常不健康，容易生病、降低抵抗力、损害肠胃肝脏，也容易反弹，饿瘦的还没肌肉没力气。微胖、较胖的人，比较适合方式是少吃+吃低热量食物+充足睡眠+只在白天八小时进食（16+8减肥法）+每天30分钟以上有氧运动。坚持适量运动+适量控制饮食+健康作息，混合着来进行，减重和增肌效果都是最好的。但是，那种大体重的重度肥胖人员，比如已经BMI到35以上了，我觉得还是要去专业的医院营养科看看，然后靠节食+运动+药物+甚至要做手术，因为靠自己节食运动基本是不可能减下来的。

106. #坚持运动30天就像换了一个人#中医视体重失衡为脾虚失运、痰湿内停、气血不畅的结果，运动控体重的关键在于长期调理脏腑功能，而非短期消耗热量。首先，长期运动可健脾助运。中医认为脾主运化水湿，久坐易致脾虚，痰湿堆积引发肥胖。坚持散步、太极拳等温和运动，能持续激发脾阳，改善水湿代谢，减少脂肪囤积。此过程需 3-6 个月才能让脾功能稳定，短期运动仅能暂时耗湿，无法根治脾虚根本。其次，运动可疏通气血。肥胖者多伴随气血瘀滞，长期运动能促进气血循环，化解经络瘀堵，避免脂肪在局部，如腹部、大腿堆积。中医强调气血畅则身形正，气血调理需长期坚持，才能打破瘀、胖、瘀的恶性循环。最后，长期运动能调和阴阳。夜间睡眠养阴，白天运动生阳，长期规律运动可平衡阴阳，避免因阳气不足致代谢减缓，或阴虚火旺引发食欲紊乱。若中途停止，易致阴阳失衡，体重反弹且可能加重脏腑负担。

107. 百病之源竟是它？心血管医生揭秘肥胖的隐藏危害！#健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #心血管

108. 受邀来到苏州，赴一场关于“塑造·健康”的行业之约！由国家生物药技术创新中心指导、@信达生物制药主办的2025#体重管理产业会议#正火热进行。这简直是体重管理圈的神仙局，来自政府、医疗、科研、投资、产业及零售渠道等领域的800多位嘉宾齐聚现场，咱也是见过大场面的人了！会议上提到了肥胖的危害问题：肥胖对身体健康、心理健康和生活质量都可能带来多方面危害，具体如下：糖尿病：肥胖会降低胰岛素敏感性，导致血糖调节异常，是2型糖尿病的主要危险因素，肥胖者患病风险是正常体重者的3-7倍，高血脂：肥胖者常伴随甘油三酯、胆固醇升高，易引发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。高血压：过多脂肪组织会增加血管负担，导致血压升高，肥胖者高血压患病率是正常体重者的2-3倍。肥胖会加重心脏负担，导致心肌肥厚、心功能下降，同时加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死、中风等疾病的发病风险。脂肪肝：肥胖是脂肪肝的主要诱因，过多脂肪堆积在肝脏，可能进展为肝纤维化、肝硬化。#减肚子里的隐形脂肪才是真减肥# 肥胖不仅关乎审美与自信，更关乎健康和未来。大家务必要重视起来！

109. #女子7天瘦十斤后感染败血症#杭州姑娘阿芳为快速减肥，盲目跟风“辟谷减肥法”，7天仅靠2000ml水和“能量丸”维持，虽减重10斤，却突发高烧、意识丧失，被诊断为败血症，还伴有危及生命的低钾血症。这一案例警示，辟谷减肥风险远大于收益。从科学角度看，辟谷无统一标准，社交平台上的方法五花八门，既无明确饮食规范，也无安全边界。古代辟谷并非“什么都不吃”，而是“不吃五谷”，搭配其他食物维持营养，且常与打坐、调节身心结合。现代人仅靠“断食”减肥，偏离了原始逻辑。长期断食会导致肠道黏膜屏障受损、营养失衡、基础代谢下降等问题。减肥需循序渐进、科学可持续，切勿盲目追求快速减重而忽视健康。#秒懂热点就用智搜##微博智搜内容共创计划##减肥如何科学饮食# 重庆广电第1眼的微博视频女子7天瘦十斤后感染败血症

110. 为什么胖到一定程度自行减肥就是徒劳。减肥新知，为什么胖到一定程度自行减肥就是徒劳#健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #减肥冷知识 #涨知识

111. 减肥针能用吗？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年

112. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#控制糖尿病：需“总碳水化合物+重点控糖”双管齐下第一步：控制总碳水化合物摄入无论碳水是糖、淀粉还是寡糖，最终都会在体内转化为葡萄糖，影响血糖。若总碳水摄入超标（如大量吃米饭+喝含糖饮料），即使没直接吃很多糖，血糖仍会升高。因此需根据体重、活动量，计算每日总碳水化合物上限，避免过量。第二步：重点限制“添加糖”，优先选优质碳水严格控添加糖：添加糖消化快、升糖猛，且无营养，是导致血糖波动和胰岛素抵抗的“元凶”之一，建议每日添加糖摄入不超过25克（约6茶匙）。优先选优质碳水：在总碳水限额内，多吃低GI的复杂碳水（如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜），它们含膳食纤维，能延缓血糖上升，同时提供饱腹感和营养素，比单纯“戒糖”更科学。

113. #女子一周喝三次奶茶确诊糖尿病#二型糖尿病是糖尿病中最常见的类型，它的核心发病机制是胰岛素抵抗。简单来说，胰岛素就像是打开细胞大门的“钥匙”，负责把血液中的葡萄糖送进细胞里用作能量。而胰岛素抵抗，就相当于细胞这把“锁”生锈了，对钥匙不敏感。钥匙插进去转不动，糖分进不去细胞，只能堆积在血液里，导致血糖升高。那为什么会出现这种“抵抗”呢？肥胖，尤其是腹型肥胖（肚子大、腰围粗），是导致胰岛素抵抗的关键因素。大家可能已经注意到，很多二型糖尿病患者都伴有超重或肥胖。这背后的原理是，当腹部和内脏堆积过多脂肪时，这些脂肪细胞会释放一些物质，干扰胰岛素发出的信号。这就好比在钥匙和锁之间喷了一层雾，使得细胞更难响应胰岛素的指令。时间一长，血糖自然就难以控制，最终可能发展为糖尿病。好消息是，二型糖尿病在一定程度上是可以不吃药，不用胰岛素也能控制血糖的。临床上也有的案例，一些刚确诊糖尿病的年轻肥胖患者，通过严格控制饮食、加强体育锻炼，成功减重，尤其是减少腹部脂肪、增加肌肉比例之后，即使不再依赖药物，血糖也能逐渐恢复正常。这个方法听起来简单，却考验着一个人的毅力。控制嘴、迈开腿、减腰围、增肌肉，但真正能长期坚持的人，才能收获健康的回报#微博超有用视频大赛# 龙岩·莲花山铅医蔷薇的微博视频

114. #中国健康生活方式医学大会##全民营养提升计划#是时候打破减重的孤岛了！真正的体重管理，远不止于“吃与动”的简单公式。它需要营养的科学搭配、运动的精准处方、科技的数据赋能，以及心理的底层支持。下午的体重管理论坛会议将推动这四大维度的跨界对话，让专业壁垒消融，构建完整解决方案。唯有如此，减重才能从一场痛苦的忍耐，升华为一次可持续的健康新生。

115. 经常运动和不运动，长相和身型差别是很大的。我去年高强度有氧运动减肥减掉17斤体重，今年运动健身增肌又涨回来10斤。减肥十斤就是掉了这么多肉（图一）非常震撼吧？但是，其实这张图并不准确，这张图是瘦肉，如果是十斤肥肉，体积会更大。如果是十斤脂肪，那就更吓人（图二）。也就是说，同样的体重，如果是肌肉多，那可能真不显胖，但如果是肥肉多，那真的就很显胖。据我观察。就比如同样是身高175、体重150斤的男生，只能算正常体重，不运动的那个显得特别肥胖，经常运动那个却显得匀称强壮。同样身高165、体重110斤的女生，这个体重也只能算正常体重，但由于女生更容易堆积脂肪，不运动的那个就会显得腰粗腿粗脸圆肥胖，但经常运动那个就脸型身材曲线非常好看。图三是我减肥前140斤，图四是我现在140斤，体重差不多，但身型真的差很多！所以不仅要控制饮食减肥，更要配上一定量的健身运动，减少肥肉的同时，增加肌肉，让自己变得更加强壮。一般我是不太推荐用药品的，除非真的是巨胖，运动困难，控制饮食效果也很差，那确实可考虑。#减肥十斤就是掉了这么多肉# #微博跨域计划# #运动生活#

116. 【#全国肥胖率分布地图首发# ！一键自查：你的体重在 “健康区” 吗？】你关注过自己的体型吗？你的体重健康吗？三伏天已经过去，你减肥成功了吗？9月是“全民健康生活方式月”，@中国天气联合中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心，共同推出了#全国肥胖率分布地图# ，一起聊聊肥胖这件事。#健康生活方式月#北胖南瘦我国哪里的肥胖率等级最高？说到肥胖一定会提到身体质量指数，就是我们常说的BMI。身体质量指数（BMI）是衡量肥胖的一个指标，它是用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的指数。BMI=体重（kg）/身高（m）²根据中国成人（18岁及以上）体重标准：低体重：BMI<18.5正常体重：18.5≤BMI<24超重：24≤BMI<28 肥胖：BMI≥28如果你的BMI指标在18.5-24区间，那么恭喜你初步符合健康体重标准。不过，更为专业评判是否肥胖还要借助于腰围、臀围、腰臀围比。这会让一些“隐形”的超标人群显现出来。例如一些人四肢纤瘦，体重达标，但是肚子大也需要警惕。因为当男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，就属于腹型肥胖，也叫作“中心性肥胖”，它提示你内脏脂肪超标，该注意健康了。根据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心的调查结果，全国肥胖率分布地图将全国31个省（区、市）按成年人（≥18岁）肥胖（BMI≥28）占比人群情况，由低到高排列后，划分为五个等级。颜色越深的区域，肥胖率越高。北京、天津、河北、山东等地是肥胖率最高的几个省份，每五人中就有一人肥胖。而相应的低肥胖区域分别是湖南、江西、广东、广西、青海、宁夏，平均十个人当中有一人肥胖。肥胖不仅仅是因为吃得多总体来说，北方地区的肥胖率普遍高于南方，这似乎与不少人的印象相符，北方人多高大壮硕，南方人多瘦小。而导致这种现象的原因有很多！它藏在了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境等等因素里。从气候环境与身体活动因素来看，北方地区气候较为寒冷。为了抵御寒冷，人体本能的脂肪储存需求增加。另外，北方漫漫冬季、气温低，大风天气多，减少了户外活动的时间，让人们更倾向于待在室内，像是在东北就有“猫冬”的文化。如此一来，寒冷地区的朋友，在不知不觉中就减少了每天的活动量，若饮食再不加以控制，体重就更容易上涨。反观南方地区温暖湿润，适宜运动的时间长。而炎热的夏季，人们即便是一动不动也可以大汗淋漓，身体能耗相对较高一些，不易堆积脂肪。气候的差异也会影响到人们的膳食模式。为了应对寒冷的冬季，北方的居民膳食中馒头、面条、饺子等高碳水，以及红烧肉、炖菜、油炸食品等高脂肪含量食物占比相对较高。这些食物饱腹感强，能帮助人们御寒，但同时也提供更多的能量，能量一超标就容易导致肥胖。而南方地区往往以稻米为主食，同样大小一碗米饭，相比一碗面热量更低。此外，漫长的夏季让人们追求饮食的清淡，荤素平衡，这对控制体重来说无疑又是一种助力。从地理地貌来看，北方大部地区以高原、平原等平缓开阔的地形为主。在南方则多丘陵、山地等复杂地形。在多山的地方，人们每天频繁上下台阶、上下爬坡，就连通勤也变成了“有氧运动”。如此日积月累，无形之中降低了肥胖的发生。此外，每个人的遗传、代谢也存在个体差异。从整个社会大环境来看，高糖高脂加工食品普及，外卖文化盛行；室内工作人员久坐办公、通勤时间长、运动时间不足；生活压力增加，快节奏生活导致人们情绪性进食，睡眠不足扰乱代谢……也会加重肥胖的压力。你看，肥胖还真不是一个简单的事情。秋风送爽 9月健康运动正当时运动无疑是科学减肥最有效、健康的途径。它不仅能消耗大量热量，帮助我们燃脂、减重，更能从根本上提升基础代谢率，让身体即使在静止时也能消耗更多能量，从而养成“易瘦体质”。刚刚过去的6-8月，全国经历了最热夏季，平均气温达到1961年有完整观测以来最高水平，炎热天气下，大家运动的兴致不高。不过，进入9月之后，通常高温最为频繁的时段过去，相比8月南北方高温日数都会大幅减少，早晚时段更是凉爽。秋高气爽的好天气增多，大家可以趁着黄金时段一起动起来。结合国家气候中心9月气候预测，今年9月，冷空气活动将使得北方天气转凉，但白天大部地区仍感觉温暖舒适，特别是内蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少，多为秋高气爽的好天气。白天适宜徒步、登山、骑行、慢跑等户外锻炼活动。而夜间气温下降，早晚昼夜温差明显加大，锻炼时建议选择多层着装，衣服既要保暖也要透气，随时调整，以防感冒。这个时节冷空气开始逐步向南渗透，暖湿气流与干冷气团交汇带逐步移动到华北至西北区域，容易形成秋雨。因此预计这个九月内蒙古西南部局部、西北地区东部、华北等地降水将会偏多，存在强降雨及连阴雨天气。大家运动锻炼前要及时关注天气变化，阴雨天气建议选择居家锻炼或室内运动。而在江南地区北部、西南地区中东部等地，预计9月气温高，降雨少，部分城市午后仍然可能出现35℃以上的高温天气，因此想要户外运动的朋友，适宜选择一早一晚的时段，同时运动中注意及时补充水分，避免中暑。预计9月将有2～3个台风登陆或明显影响我国，这主要会影响华东和华南沿海地区。如果遇到台风天带来的风雨天气时，大家切勿户外锻炼，室内健身也要注意选择安全场所。此外，附加“九月健康管理小贴士”：√定期测量体重并做好记录，根据体重变化及时调整饮食与运动策略，维持健康体态；√保证每日7-8 小时的睡眠，充足睡眠有助于调节机体瘦素与饥饿素的平衡，既能提升运动效果，也能增强免疫力。（撰文：谭元元齐鹏然李文静审核专家：王丽敏邱俊强李修仓张梅张泰源冯玮图形：张莉数据支持：李纯刘晨）

117. 什么时候运动降糖效果最好？原来运动也有“黄金时间”你是否也有这样的困扰：明明坚持运动了，肚子上的"游泳圈"却迟迟不见小？或者每天按时锻炼，血糖却依然像过山车一样忽高忽低？问题可能出在运动时间的选择上！科学研究表明，不同运动时间的降糖效果有所差异【1】。今天，我们就来揭秘运动控糖和减肚子的"黄金时间"。一、腹型肥胖：不只是身材问题，更是健康警报腹型肥胖是指男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm的肥胖，它意味着腹部内脏脂肪的过度堆积【2】。这不仅影响外貌，更会导致胰岛素功能出问题，增加糖尿病发生风险和血糖控制难度【3】。研究表明，腰围每增加10cm，2型糖尿病风险增加61%，内脏脂肪指数每增加1个单位，2型糖尿病风险增加42%【4】。因此，减掉腹部脂肪不仅是美观需求，更是预防和控制糖尿病的关键一步。运动是减肥的有效手段之一，研究显示，早上7-9点可能是运动减肚子的最佳时间，尤其对于女性而言，早上运动减脂效果更好【5-6】。二、运动时间对糖友血糖的影响运动是糖尿病生活方式干预的核心之一，规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、减少心血管危险因素【7】。研究显示，规律运动8周以上可将2型糖尿病的糖化血红蛋白降低0.66%，坚持规律运动的糖友死亡风险显著降低【7】。不同运动时间的效果也会有所差异，2024年在《肥胖》杂志上发表的一项研究表明，晚上6点以后运动最有利于降低血糖【8】；发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究也显示，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖【1】。我国糖尿病防治指南建议用餐1小时后运动，餐前运动时应先摄入10~30g碳水化合物，避免低血糖的发生【7】。综合研究数据和指南意见，可以考虑晚餐后1小时进行运动。三、糖友科学运动全指南知道了最佳运动时间，还需要掌握正确的运动方法，建议在专业人员指导下进行运动，可参考如下运动强度和类型【7】：运动时长与频率• 有氧运动：每周至少150 -300分钟（每天30-60分钟，间隔不超过2天）• 力量训练：每周2-3次，间隔时间大于2天运动类型选择• 有氧运动：中等强度包括快走、慢跑、骑自行车、跳舞等；高强度包括快节奏舞蹈、游泳、有氧健身操等• 力量训练：哑铃、杠铃、弹力带、自重训练（如深蹲、俯卧撑）运动安全须知开始运动时要循序渐进，从低强度、短时间、小运动量开始。运动前应进行准备活动，运动后也要进行整理活动。运动可穿戴设备的使用（如心率表、持续葡萄糖监测、计步器），有助于提升运动依从性和安全性【7】。虽然运动对控糖减重至关重要，但单纯依靠运动往往不够，理想的血糖管理还需要科学饮食和合理用药。不同降糖药物对体重和内脏脂肪的作用存在差异【3】，其中新型降糖药钠-葡萄糖共转运蛋白2抑制剂（SGLT-2i，即列净类降糖药）可以在有效降糖的同时减轻体重，改善肥胖【10】。SGLT-2i的减重效果已被证实是伴随着全身脂肪量的减少，这主要归功于内脏脂肪组织的减少，而不是皮下脂肪组织的减少【11】。以SGLT-2i代表药物之一的恒格列净为例，它是我国首个原研的SGLT-2i，经临床研究证实除了显著降糖外还可以显著减轻体重【11-13】。控糖和减肚子是一场需要智慧的持久战，通过把握运动黄金期，科学运动，加之科学饮食和合理用药，你也可以血糖更稳、腰围更小。现在就开始规划你的运动时间表吧！1.van der Velde JHPM, et al. Diabetologia. 2023 Mar;66(3):461-471.2.肥胖症诊疗指南（2024年版）.中华消化外科杂志. 2024,23(10):1237-1260.3.中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识.中华糖尿病杂志.2016,8(11):662-666.4.Jayedi A, et al. BMJ. 2022 Jan 18;376:e067516.5.Arciero PJ, et al. Front Physiol. 2022 May 31;13:8937836.Ma T, et al. Obesity (Silver Spring). 2023 Oct;31(10):2638-2647.7.中国糖尿病防治指南（2024年版）. 中华糖尿病杂志. 2025,17(1):16-1398.Clavero-Jimeno A,et al. Obesity (Silver Spring). 2024 Aug;32(8):1465-1473. 9.朱大龙母义明主编.中国2型糖尿病防治指南（2022年版）科普版. 《糖尿病之友》杂志社10.李楠等. 中华糖尿病杂志. 2024,16(12):1432-1436.11.Weng J. Diabetes Obes Metab, 2021, 23(8) 1754-176412.Lu J, et al. Diabetes Obes Metab. 2021;23(5):1111-112013.国家药监局批准脯氨酸恒格列净片上市网页链接 #轻断食10天瘦了14.5斤# #运动 ##糖尿病##降糖##体重管理年#

118. 2岁女孩体重将近100斤，究竟是什么原因呢！影视分析师的微博视频

119. 【#有些人容易胖是基因决定的#】#魏大勋被林一吃不胖整破防了# 有些人喝凉水都胖，有些人狂吃却不长肉……原来都是基因在偷偷“作弊”！目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因、黑皮质素4受体等。这些基因的某些点位一旦发生变异会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

120. 减肥=治打鼾？体重管理与睡眠呼吸的关系#奇葩呼噜声争霸赛

121. 肥胖和超重真的会引起高血压吗？ #肥胖与高血压 #肥胖的危害你知道多少 #健康 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

122. #超六成糖尿病前期患者自己没感觉#超六成糖尿病前期患者无感知，这一数据背后藏着健康隐患。糖尿病前期常因血糖缓慢升高，身体逐渐适应，或个体对血糖敏感度低，导致典型症状如多饮、多尿、体重下降等不明显，易被忽视。然而，无症状不代表无危害，长期高血糖会悄然损害心、脑、肾等器官，引发视网膜病变、肾病等并发症。高危人群如有家族史、肥胖、缺乏运动者，应定期检测血糖，早发现早干预。日常保持低糖低脂饮食、规律运动、控制体重，是预防糖尿病的有效手段。别让“无感觉”成为健康隐患的“保护色”，主动筛查，才能守住健康防线。#秒懂热点就用智搜##冷知识百科#超六成糖尿病前期患者自己没感觉 #微博兴趣创作计划#

123. #全国肥胖率分布地图出炉# 北方小伙伴看过来！京津冀鲁每5人就有1人肥胖，南北肥胖差距也太扎眼了～但是减肥也要科学，特别是对于大体重或者肥胖合并三高的人群，建议在美团买药等线上平台尝试国家批准的辅助减重药物，能帮着降低食欲、减少热量摄入，现在美团还有【不瘦必赔】活动，按要求用指定产品没减重，还能享赔付，挺让人安心的。另外减重还得搭配饮食和运动才靠谱：平时少碰精制碳水、油炸物，多吃鸡胸肉、鱼虾这些优质蛋白，还有粗粮、蔬菜补充膳食纤维。运动方面，北方9月秋凉适合户外徒步、骑行，南方记得避开高温选早晚动；遇上雨雾台风天，换成室内锻炼也不错～#暑假天天吃外卖一家人胖了50斤#

124. 正在参加 #食品与健康传播大会# 。陈君石院士说，超过50%的人超重肥胖，，73%的人有体重管理期望，55%的人有行动，38%的人已经把减肥纳入日常生活，但76%的人觉得很难。《成人体重管理科学建议20条》8条讲饮食，5条讲运动，7条讲生活习惯。陈院士年逾九十，仍然精力充沛。最后他展示了自己的饮食和锻炼，特别令人敬佩👍 @陈君石

125. #少吃甜食就不会得糖尿病吗#糖尿病最主要的是一型和二型糖尿病，二型糖尿病占95%以上。咱们的胰腺上，有一个胰岛β细胞，他是管分泌胰岛素的，这也是唯一可以降低血糖的激素。1型糖尿病常在青少年阶段发病，发病机制可能是胰腺β细胞被破坏，失去了它的功能，导致胰岛素绝对缺乏或显著减少，外周组织无法合理利用葡萄糖，从而出现高血糖，由此引发糖尿病。1型糖尿病占我国糖尿病患者的1%以下。典型临床表现是“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降。2型糖尿病常在成人阶段发病，病因主要是胰岛素抵抗或者分泌不足，也可能两者兼而有之。典型症状是肥胖，特别是腹型（也称向心性）肥胖，就是大肚子，也可有多饮多尿等表现。这种的就是2型糖尿病的高危人群，看着瘦，可能BMI（体重指数）也不超标，但是腹部脂肪多，腰围大，有可能是脂肪肝。腹部脂肪超标，有胰岛素抵抗的风险，胰岛素抵抗，就是2型糖尿病的根源。胰岛素抵抗的意思，就是说人体的细胞不把胰岛素当回事儿了，本来吃一顿饭需要10个胰岛素把血糖降到正常，现在胰岛素抵抗了，人体不把胰岛素当根葱了，这一顿饭吃完，就得20个胰岛素才能把血糖降到正常。无论1型还是2型，血糖控制不好，糖尿病足都有可能发生北京·中国人民解放军总医院内科大楼

126. 黑咖啡减肥法靠谱吗？注意！这5类人，尽量远离咖啡网上说喝黑咖啡能月瘦十斤，真的假的？哪五类人最好对它说‘不’。#咖啡 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康知识分享 #健康科普破圈计划

127. #减肥和家族基因做对抗# 被肥胖基因坑惨的医生发言！背景介绍：出生巨大儿，遗传了家族2型糖尿病基因和苹果型身材（四肢纤细、肚子大）……1. 控制出生体重奉劝各位女性读者，怀孕期间不要吃太胖，除了造成妊娠期糖尿病、消耗你自身的胰岛素分泌，还给孩子埋雷——体内脂肪含量多、易胖、减肥困难。我出生体重10斤，我姐7斤。我从小就能吃易胖，比她大2号，我L她S。到了青春期，要了命了，脂肪细胞发威了，身高165厘米，体重飙升到140斤。2. 不要吃撑我从小喜欢吃很饱的感觉，只要晚饭一多吃，马上吹气球一样发胖。而我姐是吃多了难受，晚饭一直吃得很少。饭后，我喜欢躺着，她必须得出门散步，不然晚上撑得睡不着。3. 多吃蛋白，不要断碳水我的经验是，少吃蛋白（肉蛋奶），饿得快，下一顿反而吃多。一旦不吃碳水，就报复性猛吃。所以我早上7点吃早餐，吃两个鸡蛋、炖牛肉块、牛奶、水果、粗粮。这样可以坚持到下午1-2点吃午饭，然后晚上吃蔬菜酸奶。4. 不要跟胖人一起生活没有歧视的本意。部分科学家认为肥胖是一种传染病。胖人肠道的细菌品种不一样，会导致肠道内分泌系统发出错误信号，让大脑更有食欲。这个我有体会。我去美国留学，不到半年就发胖，特别渴望奶油蛋糕、甜甜圈，每天不吃就不开心，应该是被传染了爱吃甜食的肥胖细菌。而回国之后，路过甜品店没感觉了，不那么渴望糖了。这种现象导致我比较迷信，找家政阿姨都找瘦的，认为瘦阿姨做饭不会传染我肥胖细菌。控制体重是终生任务，不是阶段性节食，而是每天晚饭都少吃、每天走路7000步。不要小瞧体内脂肪，它们会消耗我们更多胰岛素，而胰岛素就像健康存款，用光了就要天天打针。不要太瘦，BMI健康就好了。毕竟，交那么多年社保，活到80岁，领的退休金才能回本。

128. 为什么有些人仿佛天生就瘦？这是基因的原因，基因在体重上的作用比原来想象的还要重要，研究发现有一些导致人们肥胖的基因变异，那些瘦子身上这些基因变异少，他们在代谢速度上和别人没有区别，就是占了基因的便宜，所以有些人怎么吃也不会胖。和别人拼基因是脑残行为，除非有朝一日可以将长胖的基因变异清除。换个角度考虑，如果摄入的少，同样会形成负支出，而且少吃是最立竿见影的，不控制吃是不可能减肥成功的。因为之所以肥，就不属于那些基因占优势的瘦子。少吃对于很多人来说是一种慢性折磨，因此要配合多动，去健身房是动，每天走动也是动，如果能把自己的一身肥肉部分地变成肌肉，减肥和维持体重就会轻松多了，就算体重没有达到预期目标，一身肌肉练出来，体型会让你很傲娇的。

129. “小时候胖，长大自然就瘦了”真个祸害人的谎言！为什么从小就胖的人，最难减肥？从小就胖的人，比瘦子更爱生病？#肥胖 #减肥 #朝阳医院急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

130. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

131. 专治“脂包骨”：10分钟居家增肌跟练，告别泡芙人

132. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#直接关联（针对2型糖尿病）：长期过量摄入添加糖（如奶茶、甜点、含糖饮料中的糖），会导致体重超标、肥胖，进而引发胰岛素抵抗——即身体细胞对胰岛素的敏感性下降，胰腺需分泌更多胰岛素才能控制血糖，长期可导致胰腺功能受损，最终诱发2型糖尿病。非直接关联（针对1型糖尿病）：1型糖尿病主要与遗传、自身免疫等因素相关，患者胰腺无法正常分泌胰岛素，其发病与吃糖多少没有直接因果关系。

133. #陈乔恩瘦身有成#陈乔恩#天声一对#vlog更新啦，肉眼可见的又美又瘦又幸福，姐姐还说控制体重最重要的是肌肉量，好好好还得是要管住嘴、迈开腿，和女神一起自律变美娱乐榜姐的微博视频

134. #邀你上车礼解科学减重新知# 你是否也经历过：拼命节食，为何体重降一点又反弹回去？这很可能是因为你的身体开启了“抵抗模式“！想要了解身体如何抵抗吗？礼来”身体抵抗解码展巡游大巴“来了！11月6日从上海启程，途径十大城市，开启全国科普巡游！现场检测你的BMI值，互动解码剧场，还有更多惊喜小礼物等你来拿！研究显示，近20年来，我国腹型肥胖患病率明显增加，这可能与饮食结构密切相关。很多人减重都经历过体重反弹的困境，这可能是因为体重下降时，身体开启“节能模式”，降低基础代谢率，能量消耗变少；同时启动“进食模式”，让你食欲增加，从而可能进食更多。面对这种情况，采用科学减重方案进行干预至关重要，建议超重和肥胖患者前往减重门诊或内分泌科寻求专业指导。点击身体少抵抗，减重更轻松，立即了解巡展详情，解锁你的科学减重第一步。#身体少抵抗减重更轻松# 审批编号：PP-TR-CN-3009获批日期：2025年11月5日本内容仅面向中国大陆成人读者

135. 胰岛素抵抗的六个信号，看看你中了几个？ #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #胰岛素警告 #腹型肥胖

136. #中国健康生活方式医学大会##全民营养提升计划##男性健康必修课# 如何关注我们的我们的体重，肥胖我们要提高重视，肥胖会带来后期问题还是有一点严重的，这不是危言耸听，所以如何关注健康问题嘞1.固定监测：每天晨起空腹、穿相似衣物称重，记录每周平均值，忽略单日1-2斤的正常波动2. 关注体脂：体重相同下，体脂率低（肌肉多）更健康，可用体脂秤辅助判断体型是否健康3. 结合感受：裤子松紧度、精力状态比数字更直观，避免过度焦虑体重上微博分享精彩瞬间，你们想知道什么，评论区聊一聊

137. 看图中血糖真的很稳啊，赞餐后血糖稳了，甘油三酯也会控制得很好，减肥也更加容易。//@陈家阿六: 买了范老师的家常菜那本，对控糖饮食特别友好，按照范老师的指导吃的饭，血糖稳如老狗，从上个月开始我的腰围已经减了4cm了，饮食➕运动，真的对我们身体围度的变化影响很大，不要去关注我们的体重数字，要关注腰围腿围大腿围！要记住肌肉增加体重也会有增加的可能，所以不要对体重数字焦虑。评论配图

138. 涛哥，我的儿子今年11岁，严重肥胖，1米4高的个头，体重已经达到180斤，医生说心血管已经出问题了，心脏承受不了，可能有猝死的风险。我们两夫妻寝食难安，都快要抑郁了！求教万能的大宗师，会不会也是业障导致？可有解救的方法？跪求涛哥翻牌！答：确实有好多个私信父母来助，俺也一直在观察为何有些儿童那么肥胖，有些成年人那么肥胖？通过天眼观察发现，天定体和肉体之间不重合，而且飘出了肉体之外。1、何谓天定体？人体是由三部分组成：肉体，就是大家眼睛能看到的身体；第2部分是天定体，天定体是上天给的，会根据人的年龄发育成长而成长，是不会有任何疾病的，也不会肥胖，更不会变形，也是西医所说的免疫系统。正常的人体，每一个月，天定体和肉体重合一次，每一次的重合就是自动修复身体的过程，包括疾病，包括修正身体的身高，修正身体的体重，作用巨大。而高功德者，有可能半个月甚至一个礼拜就会重合一次，这就是百岁老人的来由……。2、肥胖者为何严重肥胖？就是身体里面的业障，把天定体顶开了身体，无法跟身体重合，无法跟身体重合进行自我修复，所以导致的身体漂移天定体而出现严重肥胖。有的更厉害的业障，能力非常强大，它不但可以控制一个人的天定体，可以控制整个家族或者整个区域众多人的天定体。导致各种疾病包括肥胖、先天性心脏病、先天性的阿尔兹海默、先天性的成骨病都是这样的原因，现代医学把它称之为家族性遗传疾病。3、像这种先天性的疾病，现代医学没有好的解决方案，或者是束手无策。即便是道家的大道长，大法师也都很难。但是有极少数的大宗师有解决方案，治疗的方法：首先把业障去除，一般这种业障非常厉害，强大的反噬作用，有时把大宗师都会搞得很难受的。去除业障以后，把天定体跟身体进行捆绑，让天定体跟身体三个月一天不分开。病人很快就会减肥，各种脏器也会恢复正常，快则一个礼拜，慢则三个月，基本上可以恢复正常。4、想要得到大宗师的帮助，很简单，必须是虔诚的佛家或者道家的信徒，前世功德，今世功德，具备以后即可私信@涨定板同学排队，儿童优先！PS。有没有公德，你在私信的时候大宗师看一眼就知道了，无功德者，不治！心若慈，则无悲！南无阿弥陀佛🙏🙏🙏

139. 体重秤上的数字无法代表全部！

140. 鼻子大的人，丁丁也大吗？阿丁除了具有生zhi和杏功能外，还有自我满足的心理作用。以往有些观点认为阿丁大小与男子气概有关，阿丁小的话可能会感觉焦虑和自卑。为了预测阿丁的大小，有些人就提出了各种指标，比如手指长度与鼻子大小的比例，男性食指和无名指的比例比女性低，认为有性别差异。有学者认为这些差异是在发育的早期阶段确定的，并不局限于手指，在脚趾、四肢和泌尿生殖系统（包括睾丸、卵巢和阿丁）的发育中也被观察到。因此，通常认为肢体的形成与性腺发育有关。2023年，韩国学者发表在《Transl Androl Urol》上的一篇论文研究了阿丁与鼻子大小之间的关系。（图2）这项研究回顾性分析了1160名到泌尿外科就诊的男性鼻子和阿丁大小。由两名泌尿外科医生测量阿丁牵拉长度（Stretched penile length, SPL）以及阿丁的周长。SPL为沿阿丁背侧从耻骨-阿丁皮肤交界处至Gui头尖端的直线距离，在阿丁体中部测量周长。再由两名耳鼻喉科医生测量鼻尖的长、宽、高确定鼻尖大小，并计算三角锥的体积（1/3×基底面积×高度）。鼻长为左右眼内角中点与左右鼻翼中点之间的最长距离，鼻宽为左右两侧鼻翼之间的距离，鼻高为人中到鼻尖的距离。结果发现，阿丁松弛状态下长度为(4.9±1.2)cm，SPL为(11.2±1.3)cm，周长为(6.8±0.6)cm。鼻子的长、宽、高分别为(4.5±0.3)cm、(4.1±0.3)cm以及(1.6±0.2)cm，鼻子的体积为(5.2±1.8)cm3。其中体重、BMI、血清睾酮水平、鼻子大小是阿丁牵拉长度的独立预测因素。多因素分析显示，BMI和鼻子大小是阿丁牵拉长度的显著预测因素，随着鼻子大小的增加，阿丁牵拉长度逐渐增加。阿丁周长与身高、体重、BMI、鼻子大小、脚的大小等有关。多因素分析显示，体重和睾丸大小是阿丁周长的预测因子。研究认为，鼻子大小和阿丁长度之间呈正相关。另外，研究还发现阿丁大小与肥胖有关，而肥胖是可逆的，在发育阶段已经确定的阿丁大小或生殖功能，有可能通过控制肥胖来改善。不过这篇论文的作者也承认，虽然研究结果显示阿丁和鼻子大小之间有关系，但其临床意义似乎有限。此外，作者所在泌尿外科门诊就诊的患者数量不足以代表一般人群。虽然作者认为他们的发现很有趣，但还需要更大样本人群的进一步研究。无独有偶，日本学者于2021年发表的一项研究认为鼻子大小与阿丁长度有关，阿丁长度可能不是由年龄、身高或体重决定的，而是在出生前就已经决定了。睾酮缺乏可能会抑制发育期的性腺生长，影响阿丁的发育。在青春期的儿童中，阿丁长度和睾酮密切相关，与正常体重的男孩相比，肥胖男孩的阿丁长度增长明显减少（约10%），并伴随着青春期睾酮水平的降低。虽然有一些研究认为鼻子大小可能与阿丁长度有关，但都不是非常令人信服的结果。以上研究并不能明确得出鼻子大的人阿丁也长这样的结论。希望大家也不要随便听信某些短视频平台上的“医生”，给你搬出个英文文章来就觉得是确定的结果。百家之言，仅供参考。不过，不管是小时候还是长大后，控制好体重避免过于肥胖，对阿丁长度都是有好处的啊。不说了，减肥去了！参考文献 Hustad IB, Malmqvist K, Ivanova E, Rück C, Enander J. Does Size Matter? Genital Self-Image, Genital Size, Pornography Use and Openness Toward Cosmetic Genital Surgery in 3503 Swedish Men and Women. J Sex Med. 2022;19(9):1378-1386. Hong S, Choi W, Lee KW, Lee YT, Kwon T. Penile length and circumference: are they related to nose size?. Transl Androl Urol. 2023;12(5):708-714. Ikegaya H, Suzuki M, Kondou H, et al. Nose size indicates maximum penile length. Basic Clin Androl. 2021;31(1):3. Published 2021 Feb 4 Mancini M, Pecori Giraldi F, Andreassi A, et al. Obesity Is Strongly Associated With Low Testosterone and Reduced Penis Growth During Development. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(11):3151-3159 #健闻登顶计划#

141. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#养成健康饮食习惯减少高油、高盐、高糖食物（如油炸食品、腌制食品、奶茶甜点），避免长期摄入反式脂肪酸（常见于人造黄油、起酥面包）。增加膳食纤维和优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类及豆制品。控制酒精摄入，避免过量饮酒；不吸烟，也远离二手烟环境。保持规律运动与体重管理每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可搭配适量力量训练。避免久坐不动，每久坐1小时起身活动5-10分钟，减少熬夜，保证每天7-8小时规律睡眠。维持健康体重，通过饮食和运动控制BMI（身体质量指数）在18.5-23.9之间，避免超重或肥胖。

142. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#管理体重，避免超重/肥胖控制体重范围：通过饮食和运动，将BMI（身体质量指数）维持在18.5-23.9之间（计算方式：体重kg÷身高m的平方）。关注腰围：男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免“腹型肥胖”（腰腹部脂肪堆积是三高的重要诱因）。

143. 【Bigsis】松弛救星！20分钟哑铃全身燃脂塑形｜弹力提升+体脂下降黄金组合！（中文解说）

144. 4个月减脂控糖，体重轻了，肌肉长了，还意外发现了两个「好东西」

145. #身上这4处有点肉才是长寿身材##微胖身材更有利于长寿##什么是亚健康状态# 判断肥胖的核心是科学指标+直观观察，以下3个方法简单易操作，在家就能自测：核心指标：BMI指数（最常用）计算公式：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²（例：60kg÷1.7m²≈20.8）我国标准：偏瘦：<18.5 正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：≥28.0关键补充：腰围（判断中心性肥胖）测量方法：站立时，用软尺绕肚脐水平一周（不勒紧皮肤）标准：男性≥90cm、女性≥85cm，属于中心性肥胖（腹部脂肪过多，健康风险更高）直观参考：体脂率（可选）普通成年男性体脂率≥25%、女性≥30%，可判定为肥胖（需用体脂秤测量，仅作补充）

146. #天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。减少“久坐”，增加活动量冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。定期监测体重与血糖每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

147. 【#原来早上运动减脂效果最好# 】#不停运动3个月瘦了45斤# 什么时候运动减肥效果最好？最近，有一些研究对这一问题进行了分析报道，他们得到了一个相似的结论：早上运动的减肥效果是最佳的。首先，发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。另一项发表在《国际肥胖杂志》的研究也得到了相似的结论。该研究显示，早期锻炼组（上午7:00-11:59）的体重下降显著大于晚期锻炼组（下午3:00-7:00之间），即早期锻炼体重下降更明显。#小暑不算热大暑三伏天#

148. 【#为什么有些人吃素但还是很胖#】有人认为肥胖的原因就是脂肪摄入过多，如果不吃肉，就断了脂肪摄入的源头，减少了肥胖发生的可能。但是，脂肪并不是只存在于肉类食物中，瓜子、芝麻、花生等素食中也含有较多的植物脂肪。还有人虽然选择了吃素，但是在主食上没有控制，碳水化合物摄入过多，通过糖脂之间转换变为脂肪，虽然吃素依然很胖。

149. #老汤哥说健身# 还是喜欢吃白玉米，不是太喜欢黄玉米，有点粘牙…..但今天没有白的了….昨天其实吃的不多，但回家太晚，吃了一大把的坚果，我估计都转化为脂肪了，早上一称，体重没有变化…按照正常经验如果不吃那一大把坚果，体重肯定下行的经验总结：控制体重必须每天都在大约同样时间，同样状态下称重，这样控制住了变量，就好复盘到底是啥原因导致的变化..所以我能马上识别是昨天的坚果吃太多了的原因…. 可以想象一下，如果是一周才称一次体重，发现重了3斤，你可能根本无法分析出来根本原因，也就无法有针对性改进了…所以，记住了，控制体重第一件事情，赶紧去买一个8电极的体脂称，也许它绝对值没那么准，但知道相对值就够了.盔甲：以上为个人观点，可能全错，如果你有不同观点，可以以你的观点为准

150. 有姐妹问我包包吃鱼油会不会长胖啊答案是：当然不会啊姐妹鱼油虽然是油，虽然是脂肪，但是它剂量真的不大计算一下热量，WHC通常每粒胶囊约含有1克脂肪，1克脂肪的热量是9大卡，哪怕一天两粒也不过是18大卡。而且最关键的是whc鱼油的核心成分在于高纯度的Omega-3脂肪酸。像熬夜或者肥胖的人通常都伴随着炎症问题。而恰好Omega-3的抗炎作用反而能够帮助我们抑制炎症，改善代谢，起到控制体重和健康的好处。而且rtg是95%的高纯度，还是最好吸收的～所以吃鱼油是完全不用担心会长胖的～

151. 【#脂肪肝最怕你这样做#】#医生教你4个方法逆转脂肪肝#：①控制体重，科学减重目前体重的5%到10%；②减少脂肪摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入；③戒酒，对脂肪肝患者医生提倡滴酒不沾；④规律运动，每天至少100分钟以上的有氧锻炼，提升身体代谢，有效控制脂肪含量。#出现6个症状说明肝不好# @央视频央视频的微博视频

152. 回复@Lailonia:流行病学研究发现的是关联性，不能确定因果关系。但如果多项研究都发现类似的关联性，那一般不可能是偶然的。世界卫生组织发的有关甜味剂的报告中梳理大量研究确认这些甜味剂对预防肥胖和慢性病没有帮助（尽管是否有害也不够确认）。至少不能因为“无糖”的理由放心吃甜食喝饮料，无糖也需要限量。//@Lailonia:范老师分享最新科学消息特别好，但我去看了下原文，这个调查是根据受访者自己的记忆（过去一年里）吃过的代糖来得出结论的，而且在糖尿病人群体中体现更严重。所以是有可能本身糖尿病人群更倾向于使用代糖控制体重，而糖尿病人群本身的身体机能就比健康人下降的快——我看了下论文本身没有回答这个问题

153. 儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）

154. 儿童青少年肥胖食养指南

155. 食养指南|儿童青少年肥胖应该怎么办？

156. 儿童青少年肥胖日常食养建议

157. 健康科普 | “我家孩子只是壮！”放下亲妈滤镜吧，胖孩子真的长不高！到什么程度该减了？

158. 告别“小胖墩”，畅享快乐童年——科学减重助力儿童健康

159. “我家孩子只是壮！”放下亲妈滤镜吧，胖孩子真的长不高！到什么程度该减了？

160. 《0~18岁儿童精准营养补充指南》深度解读——科学分龄模型如何重塑营养干预逻辑

161. 【曲靖市第二人民医院临床营养科】“限能量饮食”——科学、有效、可持续的体重管理膳食模式

162. 告别误区！儿童青少年体重管理，关键是做好这几件事

163. 【基本公卫】儿童青少年肥胖怎么办？科学饮食+合理运动，守护健康成长

164. 【健康在线】儿童青少年肥胖食养指南

165. 儿童青少年肥胖防控系列科普 | 儿童青少年肥胖防控锦囊妙计篇

166. 儿医小课堂 504 | 儿童肥胖，如何按下孩子青春的“快进键”

167. 孩子“胖嘟嘟”是可爱？当心！这可能是健康的“红灯”

168. 健康开学季从管理体重开始

169. 「小胖墩」不是福气，是身体发出的求救信号！

170. 超重和肥胖 | 病症概览

171. 贴秋膘别踩坑！这份儿童青少年体重筛查指南请收好

172. 学校卫生标准普及行动（1）——学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）

173. 科学育儿，预防肥胖——预防儿童肥胖知识宣传

174. 儿童多重才算胖？1-18岁判定标准直接看！肥胖的7大危害，家长越早知道越好

175. 儿童超重与肥胖的预防控制

176. 关注儿童青少年肥胖，纠正错误健康观

177. 儿童青少年肥胖危害深！从生理到心理的健康影响评估，家长必看→

178. 别让“可爱胖”影响孩子的健康成长

179. 健康科普丨小胖墩儿≠养得好！警惕儿童肥胖的危害→

180. 最新儿童体重标准来了！（内含BMI计算，以及数据表）

181. 孩子怎么吃更健康？儿童膳食指南来啦

182. 别让肥胖“压垮”孩子的未来！王存川教授带你科学认识儿童青少年肥胖分级

183. 【营养科普】青少年怎么吃更健康？这份饮食营养清单请收好

184. 儿童肥胖不是“可爱”是“疾病”｜儿童保健科医生教你科学判断“超重”与“肥胖”

185. 金童佳减重门诊 | 199元体验7天！数智医疗解决儿童超重/肥胖问题!

186. 【健康教育处方】学龄前儿童肥胖患者

187. 活动招募-儿童青少年超重与肥胖主题科普

188. 【贤护】告别“小胖墩”，守护孩子的健康童年——预防儿童肥胖指南

189. 中国青少年儿童超重肥胖比例持续上升！儿童肥胖可延续至成年！附儿童肥胖自测标准！

190. 儿童健康“五小”专项行动之关注小胖墩

191. 自家孩子体重是否达标？儿童肥胖自测标准来了

192. 健康生活从营养开始——锡盟中心医院儿童营养肥胖门诊开诊啦！

193. 【营养课程】合理膳食良好习惯—学生膳食指南

194. 家有“小胖墩”，暑期科学减重这样做！（附减重食谱）

195. 儿童青少年肥胖防控系列科普 | 儿童青少年肥胖防控认知篇

196. BMI 怎么算？儿童肥胖的 “危险信号” 不止体重，腰围更要盯紧-卓正医疗门诊部-唐艺玮

197. 告别盲目减重！减重代谢门诊：体征数据监测+专属营养方案，实现精准体重管理

198. 科学减重，遵循地中海膳食模式为健康加分

199. “健康餐盘321”，守护青少年成长黄金期

200. 健康体重，“轻”松成长——儿童青少年超重肥胖核心知识

201. 中国父母，正在养出最胖的一代小孩

202. 什么是儿童肥胖

203. 【健康科普】科学的饮食结构，让孩子吃瘦不饿瘦！

204. 饮食新标杆——“重启”健康代谢的地中海饮食

205. 肥胖儿童青少年食谱示例

206. 儿童青少年肥胖率飙升，中医食养方来拯救！

207. 爱粮节粮健康“食”尚 | 从三餐搭配到零食管理，这份儿童健康饮食指南请收好

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209. 家有小学生必看！膳食指南核心要点，从早餐到运动一步到位

210. 【减重门诊】科学应对儿童肥胖，固始妇幼儿保科减重门诊为您分忧！

211. 0-3 岁婴幼儿体重管理

212. 中国居民膳食指南汇总（2022）丨一般人群膳食指南+特定人群膳食指南

213. 第三期儿童青少年肥胖中医药干预策略培训班在兰召开

214. 儿童青少年肥胖防控系列科普 | 儿童青少年肥胖防控技能篇

215. 儿童营养膳食指南：吃出健康好身体

216. 《内科学年鉴》新研究：地中海饮食+3个简单调整，可将2型糖尿病风险降低31%

217. 儿童肥胖36个问题与误区（34）| BMI或者体重超标，就可以判断为肥胖，进行减重治疗，正确吗？

218. 青少年应该如何健康饮食

219. 全球公认健康饮食NO.1：地中海饮食完整实践手册

220. 地中海饮食 vs 低脂饮食 vs 生酮饮食哪一种，更适合“普通人”长期坚持？

科学食养能有效控制儿童肥胖吗？67%用户力挺，33%质疑效果

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