帕梅拉 vs 哑铃训练？127位用户真实体验告诉你答案_哑铃

1. 帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群

2. 帕梅拉的一周训练计划参考😇记住！这只是一个示例周！我平时也常"只"练3-4天+自然散步/休息——生活总要留白嘛🤷🏼‍♀️能坚持运动13年，全靠弹性安排🪱 持续比追求数量和完美更重要🫡

3. 居家健身，有哑铃就够了。居家哑铃增肌全方案

4. 60 分钟哑铃全身力量 + 有氧 HIIT 锻炼 - 锻炼肌肉、塑造全身线条、提升耐力 | 复合力量训练、HIIT及核心训练

5. 传统训练将身体“拆分”练习，而复合负重训练让臀腿发力带动肩背塑形，一次训练激活多个肌群，燃脂塑形效率自然加倍。哑铃全身塑形的三大收益🔥 热量消耗倍增多肌群联动，让身体持续处于燃脂状态🔥 线条塑造更均衡避免局部粗壮，打造协调流畅的全身比例🔥 时间利用最大化20分钟达到传统训练40分钟的效果#创作者中心 #创作灵感 #美背 #提臀瘦腿 #直角肩

6. 居家哑铃训练指南

7. 帕梅拉10分钟=健身房1小时🔥心火如烧HIIT高强燃脂帕梅拉10分钟心火如烧高强度燃脂HIIT，真的绝了！

8. 帕梅拉10分钟暴汗三部曲｜燃脂塑形一站搞定

9. 🔥全身瘦不停！帕梅拉一周训练计划实测！

10. 帕梅拉超全的暴汗合集！HIIT 燃脂瘦全身✅

11. 🎵帕梅拉10分钟燃脂踩点｜💦80-140大卡

12. 哑铃健身到底够不够用？今天说清增肌可行性、重量选择与核心动作

13. 💪谁说健身一定要去健身房❗️一对哑铃就能解

14. 曾经的我，对“体重不过百”有着近乎偏执的执念。体脂23%那会儿，每天雷打不动泡在有氧区

15. 2w+人看过的居家减脂指南跟练版来了！

16. 精准瘦身周计划❗️❗️帕梅拉女孩专属🔥

17. 选不对哑铃重量白练！增肌要8-12次力竭？这计划让你3周见效果！

18. 一对哑铃的在家增肌训练计划

19. 年纪越大，越要重视力量训练！一副哑铃，在家锻炼全身肌群

20. 17组「瑜伽伸展操」帕梅拉运动菜单！矫正圆肩驼背！大妈厚背秒消退！[视频跟练]

21. 帕梅拉 vs 哑铃训练

22. 居家健身器材党 vs 免费跟练派

23. 90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度，专注力量+增肌+复合训练搭配节奏感音乐训练全程动作分解+提示，进阶者也能冲！所需装备：哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起）杠铃：可调节重量（20kg起）壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成训练建议：一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练

24. 90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度，专注力量+塑形+燃脂搭配节奏感音乐训练全程动作分解+提示，零基础也能练！所需装备：哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起）壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起）弹力带：中等张力瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量训练建议：一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性

25. 【Julia Mazur】30分钟哑铃暴汗塑形 + TABATA心肺暴击燃脂！想不瘦都难！（中文解说）

26. 帕梅拉 - 2025年第52周圣诞狂欢。⚠️‼️重要通知：DY直播由于审核缘故，一直未能认证通过，无限期停播中，如有需要跟练的用户，可以前往【📺 - 动态 - 置顶投稿文章】点击🔗直接跟练！🥹 帕家人们！准备好用汗水点亮2025的最后一周了吗？🎇 这是本年度终极周计划，让我们一起在圣诞旋律中狂欢收官吧！ 🔥 圣诞狂欢主题课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 短时精悍：为下周的跨年狂欢储备活力 ▪️【舞蹈减脂】💃- 雪球迪斯科：用复古舞步炸裂年度最后卡路里 ▪️【进阶减脂】💥- 圣诞极限挑战：扛起所有礼物（杠铃）深蹲迎接新年 #帕梅拉 #居家健身 #抖音健身房 #健身打卡

27. 运动中怎么呼吸？日常又该怎么练习呼吸？

28. 帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸：呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点：缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！核心和盆底肌对所有人都很重要。新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松：如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线

29. 帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了

30. 关于我是如何养成我的巧克力腹肌🍫🐒。我的腹肌+有氧日永远充满挑战哈哈！我喜欢从这套【20分钟腹肌+负重】开始我的训练日，一套搞定全方位腹肌训练！最新的【10分钟活力有氧+水瓶】也是我的减脂好搭子哈哈，但是1.25kg的负重已经让我呱呱叫了，我建议大家还是从500ml的水瓶先开始😢 最后就是重新解冻我的吗喽技能😎🐵 你们喜欢怎么搭配你们的腹肌有氧日呢？快来告诉我吧！ #帕梅拉 #巧克力腹肌 #健身 #抖音健身房

31. 90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。所需装备：哑铃：8～12kg（可调节重量）弹力带（激活臀腿肌群）瑜伽垫，建议穿训练鞋训练建议：一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡

32. 臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉） 6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） #帕梅拉 #抖音健身房 #居家运动健身 #蜜桃臀养成记

33. 6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正

34. 快来和我一起舞动2025的圣诞吧！！【舞动征集令】 🎄即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025 ，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #帕家人pamily #保持热爱奔赴山海 #圣诞舞蹈跳起来了

35. 帕梅拉健身12年悟出的6条血泪真谛 1️⃣坚持大于强度，但高强度仍必不可少！ 😅 这可不是偷懒借口，而是状态不佳或已高强度训练后的“保底方案”。想进步？就得踏出舒适区！你需要自我push、感受挑战、达到力竭——不必每次，但需时常。 2️⃣力量始于心智。肌肉起初总显薄弱，但只要意志坚定，力量与耐力自会紧随其后。 3️⃣训练必须“加油”！（尤其对女性）吃饱练的效果远胜空腹撸铁。我已彻底告别“尽量不吃”（比如间歇断食），转而“提早吃早餐，不如省掉深夜餐”。 4️⃣恢复是需要学习的技能。说真的，过去我觉得恢复比高强度训练更难。现在感恩已习惯：午夜前入睡、睡足8小时、正确补给，并加入短时拉伸提升灵活度。 5️⃣过度消瘦反而坏事。 😣 我曾亲历：这会破坏肠道菌群，导致一吃就胀气、浮肿，身心俱疲。 6️⃣没有什么值得以受伤为代价。技术第一，负重第二。我从未受伤，对此深感庆幸。当然意外难免，但多数受伤源于面子负重、动作变形或盲目冒进。 #帕梅拉 #运动给我带来的变化 #宅家自嗨 #抖音健身房 #长期健身

36. 帕梅拉同款蜜桃臀🍑怎么练成的？训练清单推荐👉 每个人审美不同，而我最爱的就是饱满蜜桃臀+不过分粗壮的大腿线条🫶🏼 你们都知道我正在「增肌期」，所以才格外注意控制腿部训练量🫡🤓 亲测这套方法真的很管用哦嘿嘿！我的私藏动作清单： 0. 吃！额外热量是基础。 1. 臀部激活：每次练臀前必用弹力带激活！确保臀部肌肉真正“醒来”——我从来不会跳过这一步。可以参考我的「12分钟翘臀轰炸」或「10分钟虐臀值得」跟练。 2. 臀桥/臀冲：杠铃+大重量（我目前加到105kg做组了）。 3. 直腿硬拉：杠铃或哑铃，我通常用50kg（太重反而找不到发力感）。 4. 山羊挺身：专门打造「上臀」饱满度，负重20-26kg。 5. 俯身后踢（必须趴在凳上！）：这个变式臀部感受最炸裂，比站姿效果好太多。 6. 弹力带力竭收尾：跟着我的跟练视频（如10分钟翘臀虐燃、12分钟侧臀训练）——练到怀疑人生但虐臀绝对值得🥵 #帕梅拉 #帕梅拉同款 #蜜桃臀养成记 #坚持的意义 #健身精神氮泵

37. 45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差

38. 5分钟瘦手臂挑战｜敢不敢！燃烧感爆棚🔥甩掉拜拜肉你敢不敢来挑战一下？这个 5分钟瘦手臂挑战 💪 短时间全程不休息，连续燃烧🔥 我做到一半就想尖叫，视频你能看到我的挣扎😂！但这个夏天，是时候让我们穿背心更自信、露手臂更有型✨ ✅ 零器械 ✅ 超高效率 ✅ 每天5分钟 📆 建议连续挑战7天，看见手臂线条的变化！让我看看谁敢？👀 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #健身 #手臂线条

39. 网络训练计划容量版鉴赏（二）背部训练高容量纯享版长视频很明显练完衣服和脸都小了一圈 #健身训练 #健身日记 #训练计划 #长视频

40. 帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格燃烧感爆棚做完这套训练我的手臂酸了整整三天！:D 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 :D ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃 ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与为何需要紧实有力的手臂？ … 为了轻松提起行李箱、重物箱和购物袋 … 为将来能整天抱着宝宝（若有育儿计划） … 为了稳稳支撑平板支撑（哈哈） … 预防随着年龄增长出现的拜拜肉 … 平衡臀腿与腹肌的训练比例 … 为完成引体向上、硬拉等酷炫动作打好基础【免责声明】参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。 #帕梅拉 #瘦手臂 #肌耐力 #女子塑形 #抖音健身房

41. 3纬肩部增肌炸裂计划，不代偿卡Bug了

42. "力量举"vs"健美"哪个增肌快？ #力量举 #健美 #增肌 #健身干货 #力量训练

43. 90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度，专注肌肉+爆发+全身激活搭配节奏感音乐训练全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！所需装备：哑铃：3～6kg（可选）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度训练建议：一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥

44. 躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！

45. 【Jo的5分钟训练】餐前短时燃脂代谢提升

46. 直臂下压详解

47. 帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？新手慎入！这是专业级虐腹教程！专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房

48. “你为什么拥有翘臀，却没有粗腿？”🍑🦵 ——我必须承认遗传占一部分因素，但是我的臀腿日的训练也非常有针对性😄 1️⃣ 激活先行：通过我的【12分钟翘臀轰炸第二弹】唤醒目标肌群，训练效果翻倍！ 2️⃣ 复合主打：臀推、硬拉做组，上重量刺激臀大肌生长 3️⃣ 精准雕刻：通过蚌式开合、后蹬、外展动作，小重量多组数训练臀中/小肌 ✨秘诀：全程保持「大脑-肌肉连接」，想象臀部发力感！ #帕梅拉 #翘臀不粗腿 #抖音健身房 #健身先健脑

49. 帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉 💡 跟练小贴士： ▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫 ▸ 玩得开心最重要！跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！ ▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆 ▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿） ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #燃脂热舞 #抖音健身房 #开拍即新年

50. 90分钟负重燃脂训练｜打造线条！提高代谢！ 90分钟高效率训练🔥 融合雕塑训练 + 有氧爆发 + 核心激活节奏音乐引导发力，全身跟得上，心率提得起！所需装备：哑铃：3～6kg（建议两只）弹力带：轻～中等张力普拉提球 or 瑜伽砖（辅助动作）瑜伽垫，建议穿抓地性强的训练鞋训练内容： ✅ 局部燃脂雕塑：手臂、背部、腿部重点雕刻 ✅ Tabata 间歇提升心肺与燃脂效率 ✅ 提升核心稳定力，改善身体控制感 ✅ 适合怕“练壮”、想“练紧”的女生训练建议：每周 2～3次搭配全身力量课使用训练后30分钟补充优质蛋白搭配日常轻断食 or 控糖饮食，燃脂效果更佳目标：全身精瘦感、线条可视化、代谢更高效！ #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形减脂 #塑形一夏优雅在线

51. 内部课：训练动作的编排和优先级（极干燥） #健身干货 #力量训练 #力量举 #健身计划 #魔王力量营

52. 90分钟站着练爆汗｜练出燃脂高峰🔥 90分钟负重中高强度，专注有氧+心肺+代谢激活搭配节奏感音乐，边跳边练不无聊！所需装备：瑜伽垫（防滑即可）哑铃：1～3kg（可选）建议穿抓地性强的训练鞋训练建议：一周2～4次，搭配优质蛋白饮食与充足水分目标：快速进入燃脂区、提升心肺功能、练出高效代谢体质 #日常训练 #健身日常 #运动 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭

53. T0揭晓！心之力，力训八正道（内部课分享）为什么邪修只能逞一时之快？为什么一流高手用二流计划也能进步？ #力量训练 #力量举 #健身干货 #健身计划 #魔王力量营

54. 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT

55. 帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点小重量是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房

56. 有氧其实不是一定要做的，减肥只要吃的干净，有热量缺口，你更多的是要选择力量消耗，从而增强自己的代谢，这样减肥就会很轻松，而且你减下来是有形的，过多的有氧反而我觉得对你减肥不利。#健身小白必看经验 #百亿流量扶持 #减肥

57. 帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南 🎄特别嘉宾：白马天团！白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡）【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰）这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #在拍一种很新的年终回顾 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了

58. 哑铃推肩与哑铃侧平举详解

59. 18分钟高强度暴汗燃脂！9月前瘦全身 | 五月天歌单带歌词【金曲跟练】

60. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

61. 中文金曲专场！90分钟全身塑形紧致训练🔥 90分钟中高强度，专注心肺+力量+耐力搭配中文节奏感音乐训练全程动作衔接紧凑，边练边出汗！所需装备：哑铃：5～8kg（可根据水平调整）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 循环组合：壶铃摆动、俯卧撑划船、深蹲跳、登山跑 ✅ 上下肢交替，心率持续维持在燃脂区间 ✅ 核心参与度高，改善身体稳定性 ✅ 高密度训练，让有氧与力量同步提升训练建议：一周3～4次，训练日注意补充优质碳水与蛋白质。目标：提升心肺耐力、燃烧脂肪、打造持久爆发力 #自律 #运动 #健身日常 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身

62. 出发前最后一练！肩膀训练全记录 #健身 #健身饮食 #日常分享

63. 哑铃练肩40min跟练|热身激活+正式训练

64. 高容量胸部训练模版，欢迎大家跟练。训练我觉得容量很重要，重量，次数，间歇休息长短构成，大家可以试试看按照我这个节奏强度去练，不要盲目冲大重量，避免受伤。#胸部训练

65. 肩你就这样练，不抛都难！进阶肩训

66. 哑铃玩出花样？2秒举4秒放，增肌效果竟多30%！

67. 救命🆘！帕梅拉的燃脂合集训练让我瘦麻了💥

68. 帕梅拉—减肥人的神 !一篇带你了解不同减肥人群运动推荐及运动前后饮食指南!

69. 30分钟帕梅拉：碎片时间，练就全身改变 🏃‍♀️ 适合人群： · 忙碌的上班族：午休、下班后，快速充电。 · 健身新手：无需器械，从零开始轻松跟练。 · 塑形追求者：追求紧致线条，告别松垮。 · 压力山大者：一场酣畅淋漓的运动解压。 🎒 准备工作？超简单： 1. 一身舒适的健身服。 2. 一张瑜伽垫。 3. 一颗准备好流汗的心。 4. 一杯水和一条毛巾。 ✨ 你将收获： · 高效燃脂：30分钟持续燃烧卡路里，堪比慢跑1小时。 · 全身紧致：雕刻核心、臀腿与手臂，改善体态。 · 活力满格：刺激多巴胺，扫除疲惫，焕发神采。 · 自信提升：坚持下来，遇见更美、更有力的自己。 #帕梅拉 #运动 #健身 #好身材练起来 #减肥

70. 科学进阶！帕梅拉周计划燃脂指南 🔥

71. 10个绝佳的哑铃动作，在家练爆全身肌肉！

72. 帕姐健身计划来啦🔥暴汗燃脂打造完美身材

73. 【Chris&Edi】50min上肢力量训练｜渐进式超负荷｜力量与肌肉增长

74. ✅帕梅拉 7天健身计划：各部位精准塑形‼️

75. Olivia Lawson 45分钟哑铃沙漏腰腹训练这套训练通过力量训练来打造沙漏型身材，零重复动作+精准腰腹雕刻，每天坚持，让腰线成为你最骄傲的曲线，最后是核心训练收尾，哑铃重量参考2x5kg+2x10kg，有热身和拉伸，一起来练出马甲线！#腰腹训练 #居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼 #塑形减脂

76. 一对哑铃5个「甩蹲组合」挑战，居家燃脂+增肌(动图)

77. 居家哑铃一周三练计划：通勤党也能轻松解锁增肌减脂｜动图

78. 💥挑战帕梅拉瘦腰腹计划，一周腰细-5cm！

79. 98 斤到 108 斤增肌健身计划（周期 8-12 周）

80. 少女心爆棚！彩色哑铃练出马甲线➕蜜桃臀。姐妹们！发现一款让我疯狂迷恋的健身神器——环保彩色哑铃！颜值超高像艺术品，摆家里都赏心悦目～不再是单调铁疙瘩啦！多色选择超治愈，粉蓝紫绿随心配，每天换颜色心情都变好！握感舒适不磨手，新手也能轻松驾驭～居家全能王，客厅/卧室随铺即练，追剧时举两下完全不耽误！塑形+增肌同步拿捏，拜拜肉消失术在此！精准雕琢曲线，小重量高频刺激手臂线条，侧腰发力秒变沙漏腰！坚持两周我自己都惊了～锁骨都出来了暴汗不喊累，防滑纹理设计超贴心，出汗也不打滑安全感满分！搭配帕梅拉视频绝配现在每天最期待的就是夕阳下的哑铃时光，看着镜子里逐渐紧致的身体真的超有成就感#居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽 #运动 #锻炼

81. 40 分钟全身高强度哑铃训练 -力量、耐力与爆发力

82. 从零开始的全身哑铃训练，在家轻松打造好身材

83. 帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点小重量彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #暴汗有氧 #健身吧老铁

84. 60 分钟全身哑铃力量训练 - 增肌、提升耐力、全身塑形 | 上肢、下肢、核心肌群和整体力量 | 不重复

85. 居家哑铃全身循环燃脂训练指南

86. 居家健身性价比王者：哑铃 + 哑铃凳怎么选？这篇干货指南说清楚

87. 帕梅拉：15分钟有氧跳操，开心燃脂！

88. 力量与平衡 · 第2季 | 45分钟全身哑铃训练 | 增肌塑形提升力量

89. 60 分钟哑铃全身力量+体能锻炼 - 增强全身力量、塑造肌肉线条、燃脂塑形、促进新陈代谢 | 不重复

90. 别瞎练哑铃！3阶段计划+关键动作，少走1年弯路真的行？

91. 💥15MIN燃脂120千卡！跟帕梅拉站立练腹肌！

92. Sydney Cummings| Summertime fine 系列｜🔥全身强效训练🔥】无跳跃哑铃循环｜增肌燃脂同步进行｜慢速离心控制挑战！Day 6

93. 帕梅拉燃脂合集来啦,简直是快乐减脂天花板

94. 40 分钟站姿哑铃全身力量训练 - 增肌、燃脂、全身塑形 | 无需重复

95. 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练

96. 【Chris&Edi】60min全身哑铃训练｜最大化力量｜全身力量与核心训练

97. 60 分钟全身哑铃 + HIIT 训练 - 增肌、燃脂、提升耐力 | 全身塑形、不重复

98. 帕梅拉 7天「分阶燃脂」的科学计划来啦🔥

99. 要去健身房吗？不不，在家一对哑铃就能练全身「臀腿肌群篇」

100. 【居家的哑铃训练】

101. 【Chris&Edi】60min全身哑铃力量训练｜最大化燃脂+增肌塑形

102. 【Chris&Edi】45min全身哑铃训练｜居家增肌塑形计划

103. 练出直角肩！40分钟居家哑铃上半身塑形，效果不输健身房！

104. 帕梅拉一周5练后的身材变化

105. 帕梅拉吃练计划-暴汗燃脂x高能减脂搭子

106. Tess & Yoann1小时居家负重HIIT训练这套训练全程站立，力量心肺双效同步提升肌肉力量与心肺功能，负重强度加持燃脂效率提升50%+，消耗约500-700大卡，哑铃重量参考女性：3-5kg×2男性：5-10kg×2，训练有热身加拉伸！快来打卡！#哑铃训练 #负重训练 #hiit燃脂 #居家锻炼 #力量训练

107. 【减脂干货】帕梅拉一周运动➕食谱！

108. 30 分钟哑铃下肢训练 - 臀腿塑形、燃脂增肌、提升下肢力量 | 不重复

109. #12分钟欢乐暴汗燃脂操。💦帕梅拉12分钟乐趣有氧燃脂操，真的太适合懒人了！不用出门，在家就能轻松暴汗，全身燃脂效果超明显～ \n跟着音乐节奏动起来，每个动作都很有趣，完全不会觉得枯燥。12分钟很快就过去，结束后浑身都热乎乎的，暴汗的感觉太爽了！ \n练完之后感觉整个人都轻松了，而且燃脂效率超高，坚持一段时间感觉身体线条都紧致了不少。 \n#居家运动#燃脂操#帕梅拉

110. 40 分钟全身哑铃力量与体能锻炼 - 增强力量、塑造肌肉、燃脂 | 站立、不重复

111. 【Chris&Edi】60min全身哑铃训练｜居家终极增肌力量计划

112. 【By Blondie】减脂第4天：30分钟全身哑铃燃脂

113. 帕梅拉燃脂系列｜10min 全身暴汗有氧

114. 40 分钟哑铃下肢和核心肌群力量训练 - 增肌、提升稳定性、燃烧卡路里 | 全腿+腹部塑形训练 | 无需重复、不跳跃

115. 🔥帕梅拉15分钟美胸纤臂｜哑铃塑形💪

116. 60 分钟全身哑铃力量+HIIT训练 - 燃脂、增肌、提升耐力 | 全站立、不重复

117. 【Chris&Edi】50min全身哑铃力量训练｜增肌&提升力量

118. 帕梅拉燃脂系列｜10min 踏步有氧・水瓶负重

119. 两个工具，搞定居家训练：哑铃➕泡沫轴👌

120. 30分钟哑铃全身站姿塑形：高效上肢力量训练，居家打造紧致线条

121. 帕梅拉的10分钟纤臂肩背太牛了，跟练7天一字肩长出来了！今天是41岁高能量宝妈自律运动第248天，之前跳了一个多月的帕梅拉有氧操，减到了满意的体脂率和体重，目前体脂21，体重94，现在塑形增肌为主，有氧为辅，在家没动力的姐妹，早上9:00来我直播间，一起练成满意的身材！#居家锻炼＃帕梅拉女孩 #帕梅拉有氧 #自律 #塑形

122. 一对哑铃练全身。不是健身房去不起，而是哑玲更有性价比！居家练习哑铃！能够使女生的肌肉力量，耐力得以增强，尤其是上半身的肌肉，如胸肌，背肌，肩带肌以及手臂肌肉等，通过哑铃训练，能够帮助女生塑造出更紧致的线条，强化身体的曲线美，还可以增进心肺功能，缓解压力，实现塑型，同时，在使用哑铃锻炼应注意选择合适的重量，以及正确的训练姿势，如此才能确保锻炼的成效！#居家锻炼 #哑铃 #哑铃健身 #好身材练起来 #超便宜超划算

123. 【ByBlondie】全能量系列第6天：40分钟哑铃全身挑战

124. 宅家也能练出好身材！哑铃一周三练计划，增肌减脂轻松搞定

125. 15分钟燃烧200大卡！帕梅拉腹肌杀手来了⚡

126. 帕梅拉-1000➕2000 步组合 ❗️基础走➕进阶走强度友好动作幅度小节奏平缓形式灵活容易坚持对场地毫无要求在家就能完成进阶段的幅度越大消耗就越高自律的人先享受减脂的快乐燃烧脂肪预警❗️ 跟跳一遍就能暴汗🔥🔥！#健身 #帕梅拉2000步#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉帕梅拉1000步有氧➕2000步有氧=3000步歌曲:是你今日打卡:已完成✅

127. 帕梅拉燃脂系列｜10min 硬核腹部燃脂

128. #挑战运动100天运动减肥帕梅拉45分钟臀部腹部核心训练，翘臀瘦腿练腹一并拿下。帕梅拉臀腿腹部训练：塑造完美曲线，引爆身体能量！想拥有紧致翘臀和修长美腿吗？帕梅拉（Pamela Reif）的臀腿训练，无需复杂器械，只需一块瑜伽垫和一份坚持，就能轻松在家练出迷人蜜桃臀和匀称双腿，练完真的太酸爽了，大家一起动起来吧！#健身 #居家锻炼 #臀部训练 #帕梅拉

129. 60 分钟站姿哑铃全身力量训练 - 燃脂、增肌、提升力量 | 低冲击、膝盖友好无需跳跃，无需重复

130. 172cm 54kg，我的减脂跟练日常（30min 练成金刚芭比需要洗头|MIZI 帕梅拉）

131. 帕梅拉一周超燃脂计划🔥适合新手！

132. 帕梅拉➕安娜瘦全身绝了📍附运动饮食周计划！

133. 158 100.5斤：帕梅拉我将永远追随你！跟练帕梅拉的第205天！第3个小目标⬇️100：新倒计时第13天！本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.5 比昨日⬇️0.1，总⬇34.7 今日份运动💪：有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉暴汗内啡肽10min 2.帕梅拉最佳HIIT10min 3.帕梅拉站立腹部HIIT10min 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉上肢负重训练15min 5.帕梅拉腿部训练8min 6.帕梅拉虐臀值得10min 7.帕梅拉马甲线训练10min 8.帕梅拉臀腿拉伸9min 因为喜欢所以热爱，会一直跟随帕梅拉🫶，因为她值得爱！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身

134. 中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器真的是跳十遍都不够的那种第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂强度相对前两个会大一点但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操

135. 40 分钟全身哑铃力量锻炼 - 燃脂增肌、提升力量与耐力、塑造肌肉线条 | 不重复

136. 40 分钟哑铃下肢训练 - 增强力量、下肢塑形、塑造臀腿肌肉 | 不重复

137. 一周居家哑铃训练计划，照做就行！

138. 居家哑铃练全身您是否感觉提购物袋越来越费力，体态也悄悄变得含胸？这组居家哑铃训练专为忙碌的您设计：俯身划船强健背部，侧平举塑造肩线，颈后臂屈伸紧致手臂，单腿硬拉提升平衡，深蹲则积蓄下肢力量。每天20分钟，用一对哑铃温和激活全身，让抱娃、旅行、日常家务都更轻松从容。点击视频，解锁您的专属“隐形力量”储备计划！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练

139. 帕梅拉夏日燃脂一周训练计划，掉秤的神！

140. 帕梅拉 x 年前冲刺计划｜12minHIIT舞蹈燃脂

141. 158 103.8斤：帕梅拉女孩永远坚韧！跟练帕梅拉的第152天！目前第3个小目标：60天内⬇100，倒计时6天本人身高158 初始体重135.2 今日份体重103.8 和昨日一样，总⬇31.4 今日份运动💪： 1.帕梅拉简易有氧10min 2.帕梅拉站立腹部HIIT 10min 3.帕梅拉暴汗内啡肽UP 10min 4.帕梅拉最佳HIIT 10min 无氧💁🏻‍♀️ 5.帕梅拉动感手臂10min 6.帕梅拉臀部训练15min 7.帕梅拉弹力带上肢训练10min 拉伸🙆🏻‍♀️ 8.帕梅拉解压放松拉伸10min 最近受台风影响地区的姐妹一定要注意安全！自律是日常，这份努力也会一直持续💪 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身

142. 158 102.7斤：帕梅拉女孩炒酷的好吗！跟练帕梅拉的第168天！第3个小目标⬇️100：新倒计时第50天！本人身高158 初始体重135.2 今日份体重102.7 比昨日⬇️0.2，总⬇32.5 今日份运动💪：有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉C-POP舞蹈训练10min 2.帕梅拉暴汗内啡肽UP10min 3.帕梅拉最佳HIIT10min 4.帕梅拉站立腹部HIIT10min 无氧💁🏻‍♀️ 5.帕梅拉腿部训练10min 6.帕梅拉腹部训练10min 7.帕梅拉提胸瘦手臂训练15min 8.帕梅拉每日拉伸6min 心态好一点！再好一点！努力一点！再努力一点！致我和我的姐妹们！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身

143. 158 100.9斤：帕梅拉永远的神！跟练帕梅拉的第195天！第3个小目标⬇️100：新倒计时第23天！本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.9 比昨日⬆️0.2，总⬇34.3 今日份运动💪：有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉暴汗内啡肽UP10min 2.帕梅拉最佳HIIT10min 3.帕梅拉站立腹部HIIT10min 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉上肢+水瓶训练20min 5.帕梅拉臀腹综合训练10min 6.帕梅拉腿部拉伸10min 林子没有很多漂亮话，只有一如既往的坚持💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身

144. 一遍暴汗跟练操三伏天就是瘦快乐运动 \n一起减脂陪伴减肥跟我一起减肥\n抓紧了！三伏天跳操跟练！\n全身燃脂大基数友好 \n简单易学难度低跟练操\n瘦腰瘦腿不伤膝盖\n帕梅拉跟练 \n陪伴减肥打工人减脂操\n超好听音乐健身歌单 \n跟练：帕梅拉\n音乐：Crazy What Love Can Do\nDavid Guetta/Becky Hill/Ella Henderson\n#暴汗操 #减肥操 #跟练 #帕梅拉 #大基数减肥

145. 158 104.4斤：跟着帕梅拉真是太开心啦！跟练帕梅拉的第144天！目前第3个小目标：60天内⬇100，倒计时14天本人身高158 初始体重135.2 今日份体重104.4 和上次一样，总⬇30.8 今日份运动💪： 1.帕梅拉简易有氧10min 2.帕梅拉站立腹部HIIT 10min 3.帕梅拉暴汗内啡肽UP 10min 4.帕梅拉最佳HIIT 10min 无氧💁🏻‍♀️ 5.帕梅拉上肢训练10min 6.帕梅拉大腿内侧训练10min 7.帕梅拉慢慢燃腹10min 拉伸🙆🏻‍♀️ 8.帕梅拉全身拉伸10min 每一天的暴汗都不会辜负自己！不过第3个目标倒计时越来越近了，要加倍努力了💪！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动女孩 #见人不如健身

146. 158 102.5斤：帕梅拉女孩炒酷的好吗！跟练帕梅拉的第176天！第3个小目标⬇️100：新倒计时第42天！本人身高158 初始体重135.2 今日份体重102.5 和上次一样，总⬇32.7 今日份运动💪：有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉派对舞蹈训练10min 2.帕梅拉暴汗内啡肽UP10min 3.帕梅拉最佳HIIT10min 4.帕梅拉站立腹部HIIT10min 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉手臂训练10min 5.帕梅拉性感美腿训练10min 6.帕梅拉腹部训练10min 7.帕梅拉腿部拉伸10min 我会一直努力，活成自己喜欢的样子！希望姐妹们也是💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身

147. 158 103.8斤：跟着帕梅拉真是太开心啦！跟练帕梅拉的第148天！目前第3个小目标：60天内⬇100，倒计时10天本人身高158 初始体重135.2 今日份体重103.8 和昨日一样，总⬇31.4 今日份运动💪： 1.帕梅拉无跳跃舞蹈10min 2.帕梅拉happy sweat workout12min 3.帕梅拉心跳加速操8min 4.帕梅拉HIIT舞蹈12min 无氧💁🏻‍♀️ 5.帕梅拉上肢训练10min 6.帕梅拉大腿内侧训练10min 7.帕梅拉慢慢燃腹10min 拉伸🙆🏻‍♀️ 8.帕梅拉臀腿拉伸8min 跟练帕梅拉马上满5个月了！这段时间收获满满！能量满满！开心满满！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身

148. 158 107.5斤：帕梅拉你是我的神！第3个小目标：60天内⬇100，倒计时49天本人身高158 原始体重135.2 今日份体重107.5 比上次⬆️0.7，总⬇27.7 今日份运动💪：礼拜天是有氧日，没有无氧🙋🏻‍♀️ 1.帕梅拉醒醒操8min 2.帕梅拉全身有氧15min 3.帕梅拉能量加速训练10min 4.帕梅拉最佳HIIT 10min 5.帕梅拉HIIT万岁10min 6.帕梅拉每日拉伸6min 所有努力都是值得的！不要焦虑！继续坚持下去✊ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身

帕梅拉 vs 哑铃训练？127位用户真实体验告诉你答案

精选参考来源