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2023高血脂饮食指南警示：7类日常“健康食品”或悄悄推高血脂

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02-14 09:48

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【反式脂肪大户”被发现，不想血管“受伤害”，5种食物尽量少吃】第一个食物，就是各类人造奶油制品。像奶油蛋糕、酥皮面包、夹心饼干、咖啡伴侣等，看起来香气扑鼻，其实里面常常含有人造奶油或起酥油。这类油脂在工业加工时经过氢化处理，就会生成反式脂肪。它让食物保存更久、口感更好，但同时也会让血管内的“坏胆固醇”增加、“好胆固醇”下降。长期吃下来，血管就像被油垢糊住的水管，变得越来越不通畅。第二种让人上瘾的“反式陷阱”，是油炸食品。炸鸡、薯条、油条、炸馒头片，看着金黄诱人，但反式脂肪常常“藏”在反复使用的油里。很多小吃摊和快餐店为了节约成本，会把油一锅用到底。油反复高温加热后，其中的脂肪酸结构会发生变化，产生大量反式脂肪。吃得多了，不仅血管受伤，肝脏和胰腺也要加班清理这些“坏油”，久而久之，代谢系统就容易出问题。第三种，就是那些包装精美的“速食零食”。方便面、薯片、饼干、爆米花、曲奇、奶茶伴侣，这些让人嘴巴停不下来的食物，往往都含有一定的反式脂肪。尤其是那些标着“酥”“香”“脆”的食品，多半需要通过植物油氢化来达到口感。很多人一边看电视一边吃零食，一包又一包，其实不知不觉中摄入了不少反式脂肪。它不像糖一样马上让人感觉到“甜”，但长期堆积，会让血液中的脂质比例发生改变，动脉壁越来越厚，血流越来越慢。第四类“反式脂肪大户”，是速冻食品。很多人觉得速冻馅饼、炸鸡块、披萨方便又好吃，其实这些食品在制作过程中，为了保持形状和口感，常常会使用人造黄油或起酥油。表面看起来没什么问题，但一旦高温加热，这些油脂就会产生反式结构。如果脾胃天天接触这种“油腻难化”的食物，就容易让气机不畅、痰湿内生。久而久之，血管也会被这种“痰湿”堵得越来越紧。最后一种食物，是大家常常忽略的奶茶、咖啡伴侣类饮品。很多人以为喝奶茶比喝碳酸饮料健康，其实不然。尤其是含“植脂末”的奶茶，这个“植脂末”看似来自植物，实则是经过氢化的植物油，是反式脂肪的重要来源。它能让奶茶更香浓顺滑，却也让血脂升高。喝多了，不仅会发胖，还会影响血管弹性，让心脏负担加重。

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1. 【血脂高吃什么降血脂最快降血脂的方法有哪些】　血脂高吃什么降血脂最快　　山楂：富含黄酮类物质和三萜类成分，能有效降低血清胆固醇和甘油三酯水平。　　苹果：含有丰富的果胶，这种水溶性膳食纤维能与胆汁酸结合，减少胆固醇的吸收。　　猕猴桃、梨、橘子等：这些水果也有助于降低血脂水平，但需注意适量食用，避免摄入过多糖分。　　洋葱：含有前列腺素A和含硫化合物等成分，具有降低血液黏稠度、降血脂的功效。　　芹菜：富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。　　西兰花、胡萝卜、黄瓜等：这些蔬菜富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于降低血脂和胆固醇。　　黄豆：富含大豆异黄酮、植物固醇等，能够降低胆固醇和甘油三酯。　　黑豆：含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维等，有助于降低血脂。　　燕麦：富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能降低胆固醇和甘油三酯。　　糙米、全麦面包等：保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于调节血脂。　　杏仁：富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等，对降低血脂有一定作用。　　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等，有助于降低胆固醇。　　三文鱼、鲤鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和改善血液循环。　　橄榄油：富含健康脂肪，有助于降低血脂。　　降血脂的方法有哪些　　1、饮食调整　　控制总热量摄入：保持合理的体重，避免肥胖，因为肥胖是血脂升高的重要因素。　　低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。　　高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。　　适量蛋白质摄入：选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多摄入动物性蛋白质。　　限制胆固醇摄入：减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。　　增加抗氧化剂摄入：多吃富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　2、运动锻炼　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。　　力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于降低血脂。　　3、药物治疗（需在医生指导下使用）　　他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，是常用的降血脂药物，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。　　贝特类药物：如非诺贝特等，主要用于降低甘油三酯水平。　　其他药物：如烟酸、胆固醇吸收抑制剂等，可在医生指导下使用。　　4、生活方式调整　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，应尽量避免。　　保持心理健康：减轻压力，保持心情愉悦，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　定期体检：定期进行血脂检查，以便及时发现血脂异常并采取相应的治疗措施。

2. 【反式脂肪大户”被发现，不想血管“受伤害”，5种食物尽量少吃】第一个食物，就是各类人造奶油制品。像奶油蛋糕、酥皮面包、夹心饼干、咖啡伴侣等，看起来香气扑鼻，其实里面常常含有人造奶油或起酥油。这类油脂在工业加工时经过氢化处理，就会生成反式脂肪。它让食物保存更久、口感更好，但同时也会让血管内的“坏胆固醇”增加、“好胆固醇”下降。长期吃下来，血管就像被油垢糊住的水管，变得越来越不通畅。第二种让人上瘾的“反式陷阱”，是油炸食品。炸鸡、薯条、油条、炸馒头片，看着金黄诱人，但反式脂肪常常“藏”在反复使用的油里。很多小吃摊和快餐店为了节约成本，会把油一锅用到底。油反复高温加热后，其中的脂肪酸结构会发生变化，产生大量反式脂肪。吃得多了，不仅血管受伤，肝脏和胰腺也要加班清理这些“坏油”，久而久之，代谢系统就容易出问题。第三种，就是那些包装精美的“速食零食”。方便面、薯片、饼干、爆米花、曲奇、奶茶伴侣，这些让人嘴巴停不下来的食物，往往都含有一定的反式脂肪。尤其是那些标着“酥”“香”“脆”的食品，多半需要通过植物油氢化来达到口感。很多人一边看电视一边吃零食，一包又一包，其实不知不觉中摄入了不少反式脂肪。它不像糖一样马上让人感觉到“甜”，但长期堆积，会让血液中的脂质比例发生改变，动脉壁越来越厚，血流越来越慢。第四类“反式脂肪大户”，是速冻食品。很多人觉得速冻馅饼、炸鸡块、披萨方便又好吃，其实这些食品在制作过程中，为了保持形状和口感，常常会使用人造黄油或起酥油。表面看起来没什么问题，但一旦高温加热，这些油脂就会产生反式结构。如果脾胃天天接触这种“油腻难化”的食物，就容易让气机不畅、痰湿内生。久而久之，血管也会被这种“痰湿”堵得越来越紧。最后一种食物，是大家常常忽略的奶茶、咖啡伴侣类饮品。很多人以为喝奶茶比喝碳酸饮料健康，其实不然。尤其是含“植脂末”的奶茶，这个“植脂末”看似来自植物，实则是经过氢化的植物油，是反式脂肪的重要来源。它能让奶茶更香浓顺滑，却也让血脂升高。喝多了，不仅会发胖，还会影响血管弹性，让心脏负担加重。

3. 胆固醇高的人，日常饮食应该怎么吃？ #胆固醇高 #低密度脂蛋白胆固醇 #高血脂怎么饮食 #动脉粥样硬化 #健康科普有真知 #抖音精选公开课 #暑期自修室

4. 血脂3条致命红线！踩中易心梗脑梗！医生教你这样降血脂最有效！ @DOU+小助手 #血脂 #斑块 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

5. 你的血脂会骗人！甘油三酯过高，低密度脂蛋白可能被低估。张之瀛大夫提醒:甘油三酯高的人，低密度脂蛋白可能被低估，高血脂患者要听明白。#抖出健康知识宝藏 #高血脂 #血脂 #甘油三酯高#健康科普破圈计划

6. #为什么久坐会诱发血栓##健闻登顶计划#没有食物会直接导致血管形成血栓，但长期过量摄入高糖、高油、高盐的食物，会通过损害血管、升高血脂、增加血液黏稠度等方式，间接提升血栓形成的风险。这类高风险食物主要包括：• 高油食物：如油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、动物内脏、黄油、奶油制品等，易导致血脂升高，形成动脉粥样硬化斑块。• 高糖食物：如含糖饮料、甜点、糖果、精制碳水化合物（白面包、白米饭过量）等，会引发肥胖和胰岛素抵抗，损伤血管内皮。• 高盐食物：如腌制食品（咸菜、腊肉）、加工肉类（香肠、培根）、酱菜等，易导致高血压，破坏血管弹性。

7. 【从炎症→癌症，最坏的结果可能是我们自己“吃出来”的！一定要看看】可能让炎症悄悄找上你。01吃得太精细大米饭、白馒头、白面包等，这些精加工主食富含精制碳水化合物，血糖反应较高，而高血糖会使炎症反应上升。02吃得太甜高糖食物会消耗体内大量的B族维生素，导致炎症反应升高。03吃得太咸高盐会通过活化血小板，激活参与炎症反应的细胞，进而造成血管炎症。04吃得太油当小鼠吃高脂肪饮食时，小肠中细胞的应激反应与病毒感染的反应方式相同，引起某些免疫分子的产生，并导致全身炎症。05常吃加工肉类从烹调角度来说，高温烧烤、熏制、碳烤都会带来促炎物质，包括多聚芳烃、杂环胺类等。因此，建议大家少吃熏肉、腌肉、火腿、烤肉等加工肉类。06零食吃太多研究证实反式脂肪酸不仅对血脂有害，而且是一种强烈促进炎症的食物成分。各种添加了氢化植物油产品的零食点心，甜味奶茶，以及煎炸食品，都是反式脂肪酸的可能来源。07经常饮酒酒精不仅会加重肝脏负担，还会杀死肠道中的正常健康细菌，破坏肠道微生物菌群结构，诱发炎症反应。

8. 这些“伪健康”食物，可能是血糖血脂的“隐形炸弹”！邱医生给您提个醒：1. 芝麻丸：芝麻是好，但高脂肪！市售芝麻丸为口感，加大量糖（蜂蜜、麦芽糖）和油，热量炸弹！偶尔解馋行，老人尤其注意，多吃易胖、升血脂（《中国居民膳食指南》提醒控制坚果油脂摄入）。✅ 建议：每天一小勺纯黑芝麻更实在。2. “无糖”食品：别被忽悠！“无糖”通常指无蔗糖，但含大量淀粉、糊精（如麦芽糊精），吃进去照样变葡萄糖，升血糖！无糖饼干糕点油脂也常超标（看配料表和营养成分表！碳水、脂肪含量高就要警惕）。✅ 建议：糖友选购看清成分，控制量。3. 浓肉汤/骨头汤：补钙？大误区！钙主要在骨头里，难溶出。汤里多是脂肪、嘌呤（《中国食物成分表》数据）。常喝升血脂、尿酸，增加痛风、血管负担风险！✅ 建议：每周≤2次，撇去浮油，小碗即可。补钙？牛奶、豆腐、绿叶菜更靠谱！4. 杂粮饼干：听着健康？为酥脆口感，油糖没少加！真杂粮含量少得可怜，脂肪含量常超30%（看营养成分表）！当零食易胖升血脂。✅ 建议：想吃杂粮？直接煮杂粮饭/粥（燕麦、小米、糙米），不加糖！擦亮眼，别被“伪健康”坑了！转发提醒家人~

9. 牛油果：减脂期的优质脂肪担当！博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#别看它脂肪含量高，其实富含的单不饱和脂肪酸反而能促进代谢、增强饱腹感，帮助控制食欲。高纤维和钾元素还能帮助代谢脂肪消肿了能量比较高，有体重管理需求的人建议每天吃半颗代替高热量酱料，不替换普通水果吃。

10. 有哪些降血脂食物推荐？

11. 【“斑块制造机” #经常喝奶茶会让血管长斑#】 #血管天敌奶茶已被医生拉黑#专家表示，经常喝奶茶，会让年轻人的血管提前“生锈”或“长斑”。因为奶茶中有非常多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些物质会引起机体内甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，血脂升高就会堆积在血管壁，形成斑块。如果奶茶中再添加一些果糖、焦糖等物质，血糖升高更容易进一步刺激内膜。央视网的微博视频

12. 高血脂啥能吃？啥不能吃？华西医生：饮食做好这4点，不给血管添堵

13. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

14. 肚子上的肉最难减？因为你可能每天都在“喂养”它！想甩掉内脏脂肪，这5类食物要格外留心：1，超级加工食品：饼干、薯片等，含反式脂肪，越吃越饿，陷入恶性循环。2，添加糖：奶茶、蛋糕里的糖，会直接增加内脏脂肪，加重身体炎症。3，饱和脂肪：红烧肉、猪蹄适量解馋，但过量会明显促进腹部脂肪囤积。4，精制米面：白面条、白馒头升糖快，易导致胰岛素抵抗，专胖肚子。5，酒精：身体代谢酒精时，脂肪燃烧会暂停，下酒菜的热量更易变成肚腩。核心对策：用粗粮代替精米白面，用天然食物代替加工零食，戒掉含糖饮料，你的肚子自然会小一圈。

15. #秋冬一到血脂飙升？# 这些饮食“雷区”别再踩了！最近天气转凉，身边不少朋友体检后都发现血脂“亮红灯”。特别是中老年人，看着体检报告上高高在上的LDL指标，不得不开启“控嘴控油”模式。可有些看似不起眼、每天频繁出现的“隐形高胆固醇食物”，却在不知不觉中加重了血脂负担。1.动物内脏猪肝、鸡心、鸭肾、猪脑，这类食物胆固醇含量惊人。猪脑每百克胆固醇可达三千毫克，鸡肝也有四百多毫克。很多人以为吃内脏补身体，实际上是把胆固醇直接送进血管。2.蛋黄类鸡蛋黄、茶叶蛋、蛋黄零食都是胆固醇集中地。一颗大鸡蛋黄约含两百毫克胆固醇。看似一颗小小的蛋黄，但日复一日，多颗叠加，血脂会悄悄上升。研究显示，每天摄入超过三百毫克胆固醇的人群，十年内心血管事件明显增加。3.高脂奶制品全脂奶酪、黄油、奶油蛋糕，这类甜品脂肪和胆固醇双重堆积。一块奶酪胆固醇可达百二十毫克，而且吃起来不腻，很容易一次吃下好几块。4.加工肉制品香肠、午餐肉、培根、腊肉，不仅胆固醇高，还含饱和脂肪和反式脂肪酸。国内流行病学调查发现，每周食用加工肉超过三次的人群，低密度脂蛋白水平明显高于普通人。控制血脂不是一味忌口，而是调节频率和量。一周偶尔吃一次蛋黄酥或奶油蛋糕，影响不大，但天天吃、顿顿吃，血管压力就会不断加码，一定要谨慎食用！#科学降血脂要做到这五点# #高脂饮食会促进癌症发生#

16. 6种“垃圾食物”可能被您当成“美食”，常吃容易堵塞血管！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

17. #低密度脂蛋白胆固醇高于3.4mmol/L，核心记住 “三吃三不吃”，给血管解解压。#健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #心脑血管

18. 血脂高别总吃素，要补充肝脏需要的3种物质！ #血脂 #高血脂 #优质蛋白 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

19. 高血脂的人应该怎么吃？ #医学科普 #高血脂 #高血脂饮食 #icu小陈医生 #抖出健康知识宝藏

20. 脂肪的“善恶”：四种脂肪酸对心血管健康的科学解析坏胆固醇的“帮凶”找到了！孟医生详解饱和脂肪与反式脂肪的危害机制#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

21. 血脂高是爱吃肉造成的吗？

22. 食品标签里的“隐形杀手”：揭开反式脂肪酸的伪装术

23. 饱和脂肪竟然是好东西？

24. #可能会伤害视力的零食# 高糖、高盐、反式脂肪和合成色素！#微博开学季##家庭营养关注计划# 1. 高糖零食（蛋糕/奶茶） →血糖波动会损伤视网膜血管 →《营养素》研究证实每日添加糖超25g，黄斑病变风险增2倍2. 高盐加工食品（辣条/泡面） →钠超标引发晶状体水肿 →世卫组织警告连续摄入＞5g/日盐视力模糊风险升78%3.反式脂肪（薯片/蛋挞） →促进眼底动脉硬化 →《眼科前沿》指出反式脂肪酸摄入与干眼症正相关4. 合成色素（彩色糖果/饮料） →干扰视锥细胞功能 →欧盟强制含偶氮色素食品标注"可能影响儿童注意力"【多吃叶黄素可预防孩子过度用眼？】现在的孩子接触的电子产品越来越多，建议爸妈们可以给孩子多吃这些富含叶黄素的食物。但不是说吃了叶黄素就一定不会近视，还需要控制电子产品的使用时间。多去户外活动，正确地用眼更重要哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

25. 血脂高的真相这条视频并不是说可以肆无忌惮吃肉吃动物内脏，而是想让大家知道我们的重心放错了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #高血脂 #降血脂

26. 4种食物秋天常吃，吃多了会升高血脂、血压和血糖。医生发提醒。张之瀛大夫提醒:4种食物秋天常吃到，吃多了会升高血脂、血压和血糖，大家要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有新知 #秋季饮食 #饮食健康小常识

27. 6个生活习惯升高血脂，尽量改掉！#全民健康素养提升 #健康饮食 #高血脂 #抖出健康知识宝藏

28. 关于高血脂的十大谣言，看看你中招了吗！#心内科郝医生 #高血脂 #我的年度健康宝藏 #抖出健康知识宝藏

29. 关于高血脂，你要了解的10个问题 #高血脂 #血脂高怎么办 #血脂高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

30. 你信吗，血脂高可能和你不吃肉有关！ #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #高血脂 #血脂

31. 4大高血脂最常见谣言！84%的人不知道自己血脂异常！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #高血脂

32. 导致胆囊炎发作的隐藏食物有哪些导致胆囊炎发作的隐藏食物有哪些#胆囊炎 #胆囊结石

33. #比喝油还长肉的反式脂肪酸食物#反式脂肪酸也被称作反式脂肪或逆态脂肪酸，它对健康的危害很大。目前学术界的共识是，反式脂肪酸不是人体必需的脂肪酸，长期过量食用对健康有潜在危害。我们要避免吃反式脂肪酸，就要先知道，生活中哪些食物含有反式脂肪酸。反式脂肪酸主要来源有三大类：一类是天然反式脂肪酸，存在于牛、羊等反刍动物的肉和奶中，是由于饲料中的脂肪经瘤胃中微生物的作用而产生的少量反式脂肪酸；第二类是植物油脂精炼加工过程中，经高温油煎炸等不当烹调方法产生的反式脂肪酸，如炸鸡腿、炸薯条、炸鱼、炸油条等；第三类是植物油经过氢化加工产生的反式脂肪酸。如经过氢化处理后，在常温下为液态的的植物油会变成半固态或固态状的人造黄油，焙烤食品如糕点、代可可脂巧克力、薯条薯片、起酥饼干、麻花、面包，速溶

34. 0反式脂肪酸，别再骗人了！

35. #5个不起眼的习惯正让血脂飙升# 很多人天天做，却毫不知情！平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检查出“高血脂”？这是现实中很多人的“真实写照”。其实，很多人的血脂“失控”都是无意识的，感觉自己生活还挺健康，但不知不觉血脂就高了。5个不起眼的习惯正让血脂飙升：1.血脂“飙升”习惯一：不吃早餐不少人以为不吃早餐能减少热量，有助于控制血脂，其实恰好相反。2025年《美国临床营养学杂志》一项中国人群研究发现，经常不吃早餐的人血脂异常风险更高。2.血脂“飙升”习惯二：爱吃夜宵很多人白天三餐随便对付，晚上却习惯来一顿夜宵，看似解馋，实则在增加血脂负担。深夜时，褪黑素分泌增加，胰岛素敏感性下降，身体更容易将多余能量转化为脂肪。2025 年《美国临床营养学杂志》的一项研究显示，经常吃夜宵的人低密度脂蛋白和甘油三酯明显升高，而高密度脂蛋白下降。3.血脂“飙升”习惯三：油腻大餐不少人觉得偶尔放纵一顿没关系，但研究显示并非如此。2022年《美国临床营养学杂志》报道，一顿高脂餐后短短4小时，甘油三酯就会升高，血管舒张功能下降，尤其对中老年人影响更明显。4.血脂“飙升”习惯四：吃过多主食有些人饮食清淡，却常常主食过量。其实，米饭、面条、馒头等精制碳水会快速分解为葡萄糖，过剩部分转化为甘油三酯，使血脂升高。2024年《营养学》一项研究显示，长期摄入精制碳水与血脂异常相关，而增加全谷物比例可降低低密度脂蛋白和甘油三酯水平。5.血脂“飙升”习惯五：爱喝饮料近年来，高血脂呈现年轻化趋势，而含糖饮料的普及是一个不可忽视的原因。奶茶、果汁、碳酸饮料在很多年轻人的生活里几乎成了“标配”，但长期饮用会打乱血脂代谢。2024年发表在《营养学》的一项临床研究发现，不同类型的含糖饮料都会降低胰岛素敏感性，增加血脂异常风险。#男子暴饮暴食血脂飙升50倍住院# #一顿油腻大餐就让血脂飙升血管变硬# #陈赫再复刻黄磊不加水的红烧肉# #蔡国强工作室回应烟花争议#

36. 这7种食物易堵塞血管！推荐10种越吃越健康的食物→

37. 血脂自救指南让你吃走“三高”

38. 甜蜜的陷阱：隐藏在日常饮食中的“隐形热量”

39. 反式脂肪酸，百害而无一利

40. 一种连减肥都得吃够的脂肪，真的对血脂、大脑、眼睛好！

41. 别只看箭头！血脂报告 3 个数字，决定你离心梗有多远 #高血脂 #心梗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #高epa鱼油

42. 生活中反式脂肪的最主要来源——煎炸食物

43. 血脂高的核心是护好肝脏，3 个实用方法，远离心梗风险#高血脂 #肝脏 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

44. 秋天常吃的几种食物，注意适量吃，别吃多！医生发出提醒。张之瀛大夫提醒:秋天特色常吃的几类食物，要注意适量吃，别吃多！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #高血脂 #高血压 #健康饮食

45. 营养师锐评20种常见面包，健康程度从夯到拉大排名

46. #奶茶反式脂肪酸#⚠️警惕！藏在身边的“血管杀手”——反式脂肪酸，正在悄悄毁你的血管！这些常见食物里藏着大量反式脂肪酸，快自查你常吃吗？✅植脂末、素食饼干、薯片✅奶茶、各种酥脆零食✅油炸食品、加工肉制品、烧烤✅反复使用的煎炸油、部分精制食用油💡护血管小建议：做菜少爆炒，多换清蒸、炖煮、熬煮的方式，减少油脂高温产生反式脂肪酸的机会！别等血管出问题才重视，转发给家人提个醒

47. 【把好饮食关，轻松“吃掉”三高症】调查发现，三高人群，多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。“其实，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的。”把好饮食关，轻松“吃掉”三高症1.早餐要吃好营养师介绍，起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量，占一日总量的30%为宜，早餐的最佳食物主要包括：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。“鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很适合三高人群，搭配一份凉拌菜就更完美了。”营养师还提醒，早餐不要吃各种油炸食物，如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。2.午餐要吃饱午餐的热量应占一天所需热量总量的40%。主食通常在150~200克之间，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中任意选择。副食通常选择50~100克肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克。“上班族的午餐中，7:3的菜肉搭配比较合理。”他提醒，午餐同样不要吃炸鱼、炸鸡、炸肉等油炸食物，动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物也不宜吃。3.晚餐要吃少晚餐的就餐时间，最好在每天晚上8点以前。在营养搭配上，主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。“酸奶晚上喝更有益健康。”晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物，另外，还有绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。晚餐同样也不宜选用油炸食物、高脂肪、高胆固醇食物。营养师提醒，“三高”人群应慎食以下七种食物。1.咖啡。研究表明，一杯咖啡能使血压高5~15毫米汞柱。而且，因肥胖导致的高血压患者，更不宜喝咖啡。2.肥肉。高血脂患者如果从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇，会导致血脂升高。3.动物内脏。动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了，会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。4.油炸食品。油条等油炸食品最好别吃。5.味精。过量食用味精，会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。而且研究表明，味精吃多了也会引起高血压。6.糖。糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的健康。7.干果。“三高”人群应尽量避免容易上火的干果，否则，喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状，都有可能发生。

48. 减脂人“避雷”！这6种食物看着干巴，实则是“脂肪大户”

49. 反式脂肪酸为0的食品，真能放心吃吗？

50. 喜茶、霸王茶姬们陷反式脂肪酸争议，企业回应

51. #甲状腺不好，这些零食再馋也别吃# 医生提醒的饮食禁忌清单！甲状腺作为人体重要的内分泌器官，一旦功能出现异常，饮食管理就显得尤为重要。某些零食中的成分可能直接干扰甲状腺激素的合成、分泌或作用机制，成为加重甲状腺问题的“隐形杀手”。 1.海藻类零食海藻类零食位居甲状腺患者禁忌清单的首位。包括：海苔脆片、海带丝小包装零食、即食紫菜等，这些零食的碘含量极高。对于甲亢患者，过量碘摄入会刺激甲状腺激素过度合成，导致心悸、手抖等症状加重；而对于桥本甲状腺炎等自身免疫性甲状腺疾病患者，高碘饮食可能加速甲状腺组织的破坏。即使甲功正常但有结节的患者，长期大量食用海藻类零食也可能刺激结节生长。2.海鲜风味零食海鲜风味零食同样需要警惕。许多膨化食品、薯片、饼干会添加海鲜调味粉或鱼露来增强风味，这些成分往往含有隐藏的碘源。虾条、鱼皮花生、蟹黄味瓜子等零食虽然名称诱人，但对甲状腺患者而言可能暗藏风险。3.辛辣刺激性零食辛辣刺激性零食是另一大类需要避免的选择。辣条、麻辣花生、芥末味坚果等零食中含有辣椒素、芥末油等成分，这些物质可能刺激甲状腺组织，加重炎症反应。4.高糖零食高糖零食对甲状腺患者同样不利。糖果、巧克力、蛋糕、夹心饼干等甜食含有大量精制糖，会加剧甲状腺疾病常见的代谢问题。甲减患者本身代谢较慢，过量糖分摄入更容易转化为脂肪储存，导致体重增加难以控制。高糖饮食还会引发血糖波动，加重甲状腺疾病患者的疲劳感和情绪不稳定。5.油炸类零食油炸类零食，如薯片、炸薯条、方便面、油炸膨化食品等含有大量反式脂肪酸和氧化脂肪，这些物质可能干扰甲状腺激素的正常功能。甲状腺疾病常伴随消化功能减弱，油腻食物会加重胃肠负担，导致腹胀、消化不良等问题。油炸食品中的有害物质还可能加剧甲状腺的氧化应激，不利于炎症控制。6.大豆制品零食大豆制品零食，如豆干、膨化大豆蛋白、豆奶饮料等可能干扰甲状腺激素的合成和利用。特别是对于甲减患者，大量摄入大豆制品可能影响左甲状腺素钠药物的吸收效率。如果食用，建议与甲状腺药物间隔4小时以上。值得注意的是，甲状腺疾病类型不同，对零食的限制程度也有所差异。甲亢患者对碘的限制最为严格，而甲减患者则更需要关注大豆制品和致甲状腺肿物质的摄入。在制定个人饮食计划时，最好结合自身甲状腺疾病类型和医生建议，做出适合的选择。#甲状腺发出的6个异常信号# #甲状腺这4个指标异常就麻烦了#

52. 打破无糖执念！喝酸奶的六大健康益处全解析

53. 无糖饮料，并非健康替代品

54. 【#3种面包其实是热量炸弹# 】#这样卖碱水面包不会脏吗# 买面包优先选硬的，以下三类，是面包里的“热量刺客”，大家尽量少吃。油炸面包：甜甜圈外表金黄的面包很可能是经过油炸的，比如甜甜圈，是油炸后再浸泡于糖浆中、撒上糖粉制成，跟糖油饼的做法差不多。油炸过程中，甜甜圈吸收了大量油，浸泡在糖浆中又吸收了很多糖，因此热量非常高。有的甜甜圈还填充了奶油馅，进一步升高热量。起酥面包：牛角包、菠萝包除了和面时加入的油和糖，起酥面包成型时还要铺上油擀薄，再一次次折叠，烤出来才能呈现一层一层起酥的构造。做牛角包，黄油用量可以达到面粉的50%~70%，菠萝包那层酥皮也完全是黄油或植物油的功劳。夹馅面包：椰蓉等夹馅面包的外表普通，但馅心热量非常高。比如椰蓉是椰肉榨汁后剩余残渣烘干后的制品，本身脂肪含量高达45%~60%，而且绝大部分是饱和脂肪，为了口感更好还会加入大量油脂。从热量上看，越硬的面包热量越低。硬面包不甜，含糖和油脂都很少。购买面包时，可优先选择手感“硬”的面包。

55. 9分钟早餐面包测评！到底哪些值得买？

56. 【甘油三酯高吃什么食物降得快甘油三酯高怎么调理】甘油三酯高吃什么食物降得快　　一、粗粮类　　玉米：富含膳食纤维，有助于控制血脂，促进胃肠道蠕动。　　燕麦：含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低血液中的甘油三酯水平。　　糙米：相比精米，糙米保留了更多的膳食纤维和维生素，有助于改善血脂状况。　　二、蔬菜类　　芹菜：富含纤维素和维生素，可以降低血脂和血压。　　白菜：低糖、低脂，富含纤维素和维生素C，有助于改善血脂代谢。　　胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于降低甘油三酯水平。　　三、优质蛋白质　　鱼肉：富含不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼等，有助于降低甘油三酯。　　虾肉：低脂、高蛋白，含有丰富的矿物质和维生素，对血脂控制有益。　　鸡胸肉：相比其他红肉，鸡胸肉脂肪含量较低，是优质蛋白质的良好来源。　　四、植物油　　橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平，保护心血管健康。　　菜籽油：富含不饱和脂肪酸，是烹饪时的健康选择。　　五、新鲜水果　　苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于降低血脂和血糖。　　猕猴桃：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，对血脂控制有一定帮助。　　甘油三酯高怎么调理　　1、清淡饮食　　控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，减少盐分摄入。　　用蒸、煮、炖、拌等烹饪方式代替油炸、煎炒等，减少油脂摄入。　　2、控制体重　　如有肥胖问题，应采取减肥措施，通过饮食控制和运动锻炼逐渐达到健康的体重范围。肥胖是甘油三酯升高的重要因素之一，控制体重有助于降低甘油三酯水平。　　3、戒烟限酒　　吸烟和过量饮酒都会导致甘油三酯升高。应戒烟限酒，避免对身体健康造成进一步损害。　　4、药物治疗　　在饮食和运动调理不起作用的情况下，医生可能会建议使用药物来降低甘油三酯水平。常用的药物包括贝特类药物（如苯扎贝特片、非诺贝特片等）、他汀类药物（如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等）等。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，并定期监测肝功能等指标。

57. 咖啡5种错误喝法！看似小清新却催肥、还偷偷升高血脂！你踩了几个？

58. 【高血脂患者在生活中应该注意什么？】 1.改变做菜方式高血脂患者做菜应少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主，少吃煎炸食品。 2.限制甜食糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以高血脂患者应限制甜食的摄入。 3.减轻体重对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1至2公斤为宜。减重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。 4.加强体力活动和体育锻炼体力活动不仅能增加热能的消耗，还可以增强机体代谢功能，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血液中的脂质，有调节血脂、预防心脑血管疾病等功效。（来源：朝阳区卫生健康委）

59. #早上是降脂的黄金期# 多吃6种早餐，远离高血脂！早餐作为一日三餐中比较关键的一餐，为我们提供一整天的能量，早餐吃的好，一整天都会有精神。但大多数人早餐喜欢吃油饼、油条、白米粥、糕点等，这种早餐往往过于单一，而且高油、高糖，对血脂健康不利。以下6种食物作为早餐，有利于降低血脂：1.牛奶蛋白质是生命的基础，日常应适当补充优质蛋白质，如牛奶，能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而降低胆固醇，而且牛奶中含有较多的钙，也有助于降低人体对胆固醇的吸收。2.薏仁薏仁不仅营养丰富，还具有良好的利水排湿作用。其含有的不饱和脂肪酸可以帮助改善血脂代谢，丰富的水溶性膳食纤维则有助于减少肠道对脂肪的吸收，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。3.胡萝卜胡萝卜是一种含有丰富生物钾的蔬菜，有助于净化血液。钾元素能够帮助降解血管壁上的脂肪积累，减少血液中的胆固醇，从而降低心脑血管疾病的风险。4.花椰菜低脂且富含膳食纤维的花椰菜，是高血脂患者的理想选择。它不仅有助于改善消化，还能通过其抗氧化性强的特性帮助清除体内自由基，减少炎症，从而有助于血脂管理。5.燕麦燕麦中含有的β-葡聚糖能够有效降低低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇），其丰富的不饱和脂肪酸也有助于调整血脂水平，有利于心血管健康。6.黄瓜黄瓜具有促进肠道腐败物排泄和降低胆固醇的作用。早餐中也可以适当的增加一小把坚果，像核桃，松子，花生，腰果等。一顿营养健康的早餐，不仅能为我们提供一天的能量，还能帮助我们控制血脂、保持身体健康。让我们从今天开始，为自己和家人选择一份健康的早餐吧。#4种早餐被列入高脂黑名单# #血糖高血压高血脂高哪个更危险#

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62. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##全民营养提升计划##世界糖尿病日# 胰岛素抵抗≠糖尿病，日常饮食核心原则：控糖+稳血糖，减少胰岛素负担.主食换一换，升糖慢一半，告别精制糖（白米饭、白面包、糕点），选“粗”的：燕麦、糙米、藜麦、玉米、紫薯（北京超市/菜市场均有售）。技巧：每餐主食量≤一个拳头，粗细搭配（如煮饭时加1/3糙米），避免喝粥（粥煮得越烂，升糖越快）蛋白质选对，增强饱腹感，优先优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉（猪里脊、牛腱子）、鱼虾（北京本地新鲜海产/河鲜）、豆制品（豆腐、豆浆）。技巧：每餐保证有手掌心大小的蛋白质食物，避免油炸（如炸鸡、炸鱼），选蒸、煮、烤、凉拌

63. 吃对脂肪狂甩肉！减肥必备脂肪清单#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#减肥千万别“谈脂色变”！深海鱼油（EPA/DHA）能激活脂肪代谢基因，亚麻籽/奇亚籽中的Ω-3能抑制炎症因子，打破“越减越胖”魔咒！减脂期间也可以适当增加健康脂肪，注意避开反式脂肪（奶茶/蛋糕），平时烹饪用山茶油替代花生油。

64. #宝宝成长守护计划# 【学龄前儿童如何选择健康零食？】学龄前阶段是孩子生长发育的“黄金期”，对营养的需求量大，但胃容量小、消化功能尚未成熟，单靠三餐往往难以满足全面的营养需求。适当的加餐或零食，不仅能补充能量，还能帮助孩子更好地成长。建议学龄前儿童除三餐外，可增加两次加餐。关键在于“选得对、吃得巧”。✅ 优选食物：奶制品、水果、蔬菜、坚果类，能提供优质蛋白、维生素和矿物质。🚫 少吃：高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物，如薯片、油炸食品、糖果、冰淇淋等。🥤 饮品选择：不喝或少喝含糖饮料，多喝白开水或纯牛奶。🍎 安全卫生：零食应新鲜、易消化；避免整粒豆类或坚果，建议磨成粉或糊状食用，以防呛咳。科学选择零食，是守护孩子健康成长的小秘诀，让每一口“加餐”都更营养、更安全！#宝贝健康守护计划#

65. “胆固醇大户”被揪出？不是鸡蛋，不想血脂升高，这3种食物真的应该少吃

66. 饮食中的‘隐形危害’，哪些食物悄悄升高你的血脂？

67. “胆固醇大户”被揪出，不是鸡蛋，不想血脂升高，少吃6种食物

68. 医生苦劝

69. 医生建议

70. 高血脂不怕蛋黄、猪油，更不怕坚果，真正 “怕” 的是这5类食物！

71. 6 种看起来干巴巴的食物，实则是隐藏的“脂肪大户”！好多人都不知道……

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77. 高脂食物的诱惑，美味与健康之间，该如何权衡？

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98. 降血脂饮食指南

99. 降血脂饮食排行榜（2025最新版），科学控脂从每一口开始

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109. 血脂高最怕三种早餐，医生忠告

110. 升血脂最快的早餐被揪出，是油条的5倍，医生

111. 立刻停止食用这些早餐，吃得越多，高血脂越严重？专家讲出了实情

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113. 立刻停止食用这些早餐，吃得越多，高血脂越严重？医生说出了实情

114. 这种早餐比油条升血脂快5倍，医生告诫高血脂患者远离

115. 警惕！这些常吃的食物藏着“反式脂肪”，越吃越胖还伤血管

116. 常见的富含反式脂肪的食物有油炸食品、烘焙甜点、植脂末等。

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121. 反式脂肪的危害及细化食品

122. 反式脂肪对健康有什么影响？

123. 高血脂患者不宜吃什么食物

124. 高血脂病人的食物

125. 引起血脂增高的食物有哪些

126. 这4种食物会让血脂“直升”,你还管不住嘴

127. 高血脂的饮食

128. 血脂高饮食注意吃什么

129. 血脂高吃什么

130. 血脂高人群春节期间点菜原则看这里

131. 血脂高少吃10类食物

132. 血脂高应避免哪些食物

133. 血脂高人群春节期间点菜原则

134. 血脂高忌讳吃什么食物

135. 血脂高吃什么好?

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137. 血脂高禁止食物一览表

138. 血脂高饮食注意如何饮食

139. 血脂高,饮食上如何改善?

140. 血脂高应该吃哪些食物

141. 高血脂饮食指南

142. 高血脂到底吃什么食物好?

143. 产后血脂高如何调理?造成高血脂的原因是什么?

144. 血脂高应如何进行食疗

145. 血脂高的症状吃什么好预防高血脂的食疗方法有哪些

146. 高血脂能吃什么零食?

147. 别再吃这些“伪健康”早餐！越吃血脂越高，医生道出实情

148. 高血脂患者不能吃的食物排行榜（50种）

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157. 高血脂人群注意啦⚠️。🥗 天然降血脂食谱+预适应训练｜给血管上份“双保险” 血脂高的家人们集合啦！👋 今天把压箱底的降血脂食谱+血管养护干货一起分享给你们，健康直接拉满！ 🥦 「天然降血脂食材清单」 ✅ 优质蛋白组三文鱼（Omega-3 降甘油三酯）、鸡胸肉（低脂高蛋白扛饿）、瘦牛肉（补铁增强体质） ✅ 高纤蔬菜组（每餐必吃！）芹菜（降血液粘稠度）、西兰花（减少肝脏脂肪堆积）、洋葱（扩张血管降血脂） ✅ 全谷物杂豆组（替代精制碳水）燕麦（β-葡聚糖降坏胆固醇）、荞麦（芦丁护血管）、红豆（利水消肿促代谢） ✅ 低糖水果组苹果（果胶吸脂肪）、蓝莓（花青素抗氧化）、无花果（高纤促蠕动） ✅ 健康脂肪组核桃（代谢坏胆固醇）、杏仁（抗氧化）、腰果（阻止胆固醇吸收） 💥 「血管防护加分项：预适应训练」光靠吃还不够，给血管加点“抗压训练”才是王炸！ - ✅ 适合人群：熬夜久坐的打工人、有高血脂/高血压家族史、头晕胸闷的亚健康人群，以及需要辅助恢复的心脑血管病患者。 - ✅ 怎么练：每天1-2次，坚持3-6个月，帮血管增强耐受力，降低突发风险。 📌 小Tips：把这些食材换着吃，再搭配每天的预适应训练，血脂稳稳降下来！一起养出健康好状态～#科普冷知识 #每天跟我涨知识 #全球冷知识 #每天冷知识小妙招

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171. 高血脂患者如何避免隐形脂肪与高油食物

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180. 安利那些0反式脂肪的零食！

181. 5种你常吃的“健康食品”，可能越吃越不健康

182. 🍿0反式脂肪零食#热量测评。没有反式脂肪的零食第三弹来咯~减脂期可以适量吃！ ✅0反式脂肪酸 1️⃣滇二娃麻辣味土豆片 🔥300kcal/51g包 2️⃣光头娃一根葱 🔥58kcal/13g包 3️⃣狗牙儿烧烤味比萨卷 🔥107kcal/20g包 4️⃣辈儿香酱爆肉味八爪烧 🔥225kcal/46g包 5️⃣卫龙魔芋爽 🔥19kcal/15g小包 6️⃣卫龙亲嘴烧 🔥54kcal/12g小包 7️⃣麻辣王子辣条 🔥79kcal/18g小包 8️⃣卫龙香辣味大面筋 🔥283kcal/65g包 9️⃣禛香肥牛味 🔥77kcal/18g小包 1️⃣0️⃣余同乐北京烤鸭 🔥97kcal/25g小包 1️⃣1️⃣琥珀小米锅巴 🔥103kcal/22g小包 1️⃣2️⃣陆草垫泡椒臭干子 🔥114kcal/30g包 1️⃣3️⃣甘源原味青碗豆 🔥74kcal/14g小包 1️⃣4️⃣甘源蟹黄味瓜子仁 🔥84kcal/14g小包 1️⃣5️⃣双汇玉米热狗肠 🔥77kcal/40g支 1️⃣6️⃣有友山椒味泡凤爪 🔥130kcal/95g包 #0反式脂肪酸 #零食 #减脂可以吃的零食

183. 🍿0反式脂肪零食2️⃣#热量测评。没有反式脂肪的零食第二弹来咯~管理期也可以适量吃！ ✅0反式脂肪酸 1️⃣友臣肉松饼 🔥145kcal/35g个 2️⃣卡侬尼华夫饼 🔥132kcal/30g小包 ⭐66kcal/15g块 3️⃣米多奇原味烤香馍片 🔥246kcal/50g包 ⭐49kcal/10g块 4️⃣米老头芝麻味青稞米棒 🔥64kcal/12.5g个 5️⃣旺旺大米饼 🔥136kcal/25g块 6️⃣旺旺厚烧海苔 🔥107kcal/21g小包 ⭐53kcal/10.5g块 7️⃣旺仔小馒头 🔥54kcal/14g小包 8️⃣常记红烧牛肉味掌心脆 🔥124kcal/25g包 9️⃣星球杯 🔥88kcal/16.5g个 1️⃣0️⃣奥利奥巧克力味可可脆卷 🔥244kcal/50g盒 ⭐24kcal/5g根 1️⃣1️⃣喀吱脆鸡汁番茄味薯片 🔥177kcal/35g袋 ⭐7kcal/1.4g片 1️⃣2️⃣小王子麦烧 🔥800kcal/150g包 ⭐16kcal/3g块 1️⃣3️⃣喜之郎葡萄味果粒爽 🔥188kcal/350ml袋 1️⃣4️⃣喜之郎美好时光海苔 🔥2.5kcal/0.8g小包3片 1️⃣5️⃣卡宾熊蜜松煎饼 🔥120kcal/28g小包 ⭐60kcal/14g片 1️⃣6️⃣黄龙原味绿豆糕 🔥61kcal/12.5g块 #零食 #减脂零食 #0反式脂肪酸

184. 健康脂肪的艺术：如何选择和使用油