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22:00–23:00为最佳入睡窗口，过早或过晚均显著增加心脑血管疾病与全因死亡风险

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02-14 12:46

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#睡不建议少于6个小时##健闻登顶计划##女性健康必修课# 扩散周知！你每天睡够6小时了？别高兴太早——持续1年睡＜6小时，心脏病发作风险直涨30%，全因死亡风险比睡7-8小时的人激增30%，长期下来甚至可能缩短寿命5-10年！千万别把6小时当“健康标配”，它只是医学界公认的睡眠底线，绝非理想时长。99%的成年人实际需要7-9小时睡眠，哪怕白天不觉得困，长期睡6小时也可能悄悄损伤器官；至于撒贝宁那样靠DEC2基因突变适应6小时睡眠的人，全人类里只占1%-3%，盲目效仿反而会加剧健康风险。睡眠的关键是“时长+时段+质量”的黄金组合：成人每天至少睡6小时，理想是7-8小时；尽量在晚10-11点入睡，抓住23:00-3:00的深度睡眠窗口，这是大脑清除代谢废物的“黄金时间”；深度睡眠要占总睡眠的15%-25%（约54-120分钟），比单纯卧床时间更重要，醒后神清气爽、白天不困倦就是达标。最后给你切实可行的办法：熬夜后，次日13:00-15:00小睡30分钟（别超，避免进入深睡周期醒后更累），喝杯温热水或菊花枸杞茶；平时卧室控温20℃，睡前1小时远离手机电脑蓝光，周末作息和工作日偏差别超过1小时，守住6小时底线，更要向7-8小时的理想睡眠靠拢。@女性必修课网页链接

#最佳入睡时间点找到了# 研究证实，这个时间点睡“最护心”！都说“早睡早起身体好”，但对于很多现代人来说，别说晚上十点睡觉了，甚至凌晨两点还在刷短视频……但很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近 1800 万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。这项研究由他们团队利用 UK Biobank（英国生物样本库）数据完成。这个数据库收集了50多万人的健康信息，是全世界最庞大的健康追踪项目之一。这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动。研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除（比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人），最终有88026名参与者的数据被纳入分析。研究人员把这些人分成四组：晚上 10:00 前入睡、晚上 10:00～10:59 入睡、晚上 11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均 5.7 年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。结果发现：一共发生了 3172 例心血管疾病，风险最低的是晚上 10 点–10:59 入睡的那组。相比之下：过早睡（< 10:00）：风险增加24%；11:00～11:59 睡：风险增加12%；午夜后才睡：风险增加25%。换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。更有意思的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。早点放下手机，收下这份来自所有器官的赞👍🏻吧：🫀👍 🫁👍 🧠👍 👅👍 👂👍 👀👍 ！#医生提醒晚点睡也要在23点前入睡# #失眠的时候如何快速入睡# #董璇机场脱下外套回应怀孕# #缅甸电诈园区查获30套星链设备#

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1. #睡不建议少于6个小时##健闻登顶计划##女性健康必修课# 扩散周知！你每天睡够6小时了？别高兴太早——持续1年睡＜6小时，心脏病发作风险直涨30%，全因死亡风险比睡7-8小时的人激增30%，长期下来甚至可能缩短寿命5-10年！千万别把6小时当“健康标配”，它只是医学界公认的睡眠底线，绝非理想时长。99%的成年人实际需要7-9小时睡眠，哪怕白天不觉得困，长期睡6小时也可能悄悄损伤器官；至于撒贝宁那样靠DEC2基因突变适应6小时睡眠的人，全人类里只占1%-3%，盲目效仿反而会加剧健康风险。睡眠的关键是“时长+时段+质量”的黄金组合：成人每天至少睡6小时，理想是7-8小时；尽量在晚10-11点入睡，抓住23:00-3:00的深度睡眠窗口，这是大脑清除代谢废物的“黄金时间”；深度睡眠要占总睡眠的15%-25%（约54-120分钟），比单纯卧床时间更重要，醒后神清气爽、白天不困倦就是达标。最后给你切实可行的办法：熬夜后，次日13:00-15:00小睡30分钟（别超，避免进入深睡周期醒后更累），喝杯温热水或菊花枸杞茶；平时卧室控温20℃，睡前1小时远离手机电脑蓝光，周末作息和工作日偏差别超过1小时，守住6小时底线，更要向7-8小时的理想睡眠靠拢。@女性必修课网页链接

2. #最佳入睡时间点找到了# 研究证实，这个时间点睡“最护心”！都说“早睡早起身体好”，但对于很多现代人来说，别说晚上十点睡觉了，甚至凌晨两点还在刷短视频……但很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病（心脏病、中风等）息息相关。心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近 1800 万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。这项研究由他们团队利用 UK Biobank（英国生物样本库）数据完成。这个数据库收集了50多万人的健康信息，是全世界最庞大的健康追踪项目之一。这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动。研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除（比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人），最终有88026名参与者的数据被纳入分析。研究人员把这些人分成四组：晚上 10:00 前入睡、晚上 10:00～10:59 入睡、晚上 11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均 5.7 年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。结果发现：一共发生了 3172 例心血管疾病，风险最低的是晚上 10 点–10:59 入睡的那组。相比之下：过早睡（< 10:00）：风险增加24%；11:00～11:59 睡：风险增加12%；午夜后才睡：风险增加25%。换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。更有意思的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。早点放下手机，收下这份来自所有器官的赞👍🏻吧：🫀👍 🫁👍 🧠👍 👅👍 👂👍 👀👍 ！#医生提醒晚点睡也要在23点前入睡# #失眠的时候如何快速入睡# #董璇机场脱下外套回应怀孕# #缅甸电诈园区查获30套星链设备#

3. 晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完

4. 大熊猫:好吧！我承认我是野猫子，每天晚上熬夜，还经常晚上吃夜宵！不然黑眼圈也不会这么重！原来入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。看来之后白天要少睡觉了建议大家每天这样睡：✅ 每天最佳入睡时间为晚上10～11点✅ 每天最佳的睡眠时间是7～9小时。最佳入睡时间和睡眠时长 #最佳入睡时间和睡眠时长#

5. #睡得少和睡得晚哪个更伤身体##健闻登顶计划##女性健康必修课# 相比“睡得晚”，长期“睡得少”（即睡眠时长不足）带来的危害更为直接和严重。睡得少 vs. 睡得晚：危害对比1. 睡眠不足（睡得少）·主要危害：直接损害免疫系统与认知功能。它会打击细胞免疫系统，影响白细胞活性。即使一次24小时不睡，也会改变免疫细胞特征，加剧炎症。严重影响记忆力和注意力，并会刺激食欲，增加肥胖、糖尿病及心血管疾病风险。2. 睡眠节律紊乱（睡得晚）主要危害：扰乱内分泌与代谢。即使睡够8小时，长期晚睡也会干扰褪黑素、皮质醇等激素的正常分泌，导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病和肥胖风险，并可能伴随情绪问题。美国睡眠医学会等权威机构推荐，18-60岁的成人每晚应至少保证7小时的睡眠。长期少于6小时，即被视为睡眠不足，是明确的健康风险因素。如何科学改善睡眠：“222法则”与更多建议法则一：睡前2小时不进食这能让肠胃休息，身体更专注于入睡准备。避免高油、高糖及辛辣食物。法则二：尽量22点前入睡尽量22点前入睡。这有助于抓住晚上10点至11点左右的褪黑素分泌高峰，顺应生物钟。法则三：起床后2小时内接触阳光起床后2小时内接触阳光。清晨的阳光能有效“校准”生物钟，抑制褪黑素分泌，让你白天更清醒，晚上更容易入睡。规律作息，包括周末：保持每天大致相同的上床和起床时间，是稳定生物钟最有效的方法。营造适宜的睡眠环境：保持卧室黑暗（可使用遮光窗帘）、安静且温度稍低（约18-22℃）。凉爽的环境有助于身体核心温度下降，从而启动睡眠。正确看待与求助：偶尔没睡好是正常的，不要因此焦虑。如果睡眠问题持续超过3个月，并明显影响日间状态，建议及时到医院的睡眠医学科或精神心理科寻求专业帮助。@女性必修课

6. 早睡早起真的比晚睡晚起科学吗？

7. 【#晚上10至11点睡觉最不易患心血管疾病#】最佳入睡时间点找到了！不是越早越好，每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！（出镜：袁梓峰；编辑：王慧君、罗啟浩、张晗；责编：梁莹、熊翊廷；素材来源：央视新闻、佛山市新闻传媒中心）佛山新闻的微博视频

8. 北大医学专家胡大一：睡觉，一个让你延长生命的革命性新秘方

9. 【#早睡1小时的身体变化#】#早睡1小时会变瘦变开心# 有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……早睡1小时，真的可能会变瘦！一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。研究表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。早睡1小时，真的会变开心！睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。良好的睡眠，对于应对困难也具有积极作用。早点睡，可以改变我们的焦虑水平。早睡1小时，心血管疾病、死亡风险降低！一项研究发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。早睡1小时，气色会变好！研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，就可能会改变这种情况。快转给有熬夜习惯的朋友！央视财经的微博视频

10. #熬夜和睡眠不足是两回事# 熬夜：特指子时（23:00-1:00）、丑时（1:00-3:00）不睡，违背昼夜节律，重点损伤肝、胆；睡眠不足：指总睡眠时间不够（如每晚＜6 小时），无论时段，重点损伤脾、心、肾，以气血亏虚为核心。典型表现为，熬夜后次日眼白发黄、情绪暴躁、偏头痛，长期易致肝郁化火或肝阴亏虚。睡眠不足是无论几点睡，总睡不够，白天昏沉、注意力不集中、面色萎黄，长期易致气血两虚。

11. “最佳睡眠时间”出炉！研究发现：早睡晚睡都折寿，这个时间最好！

12. 过了这个点才睡，死亡风险大幅提升！心脏、血管、代谢都被暴击

13. #早睡1小时是性价比最高的投资#每天早睡一小时，可能是你所能做的性价比最高的健康投资。这看似微小的改变，却能带来令人惊喜的回报。体重管理的隐形推手睡眠与体重的关系微妙却至关重要。研究发现，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。对于平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时，能量摄入会减少约162千卡，相当于少吃一碗米饭。两周时间，仅仅通过早睡一小时，就能看到约一斤的体重差异。不仅如此，习惯性睡眠不足的人多睡一小时后，每日饮食中的添加糖摄入也会减少约10克。情绪健康的天然调节剂早睡对心理健康的益处同样显著。科学家对84万名成年人的睡眠模式进行分析后发现，基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。睡眠中点每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。良好的睡眠对于应对困难具有积极作用，能改变我们的焦虑水平。研究表明，一晚上的睡眠剥夺会让健康的成年人焦虑水平上升27%，而充足的睡眠可以帮助恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，稳定情绪，抵抗焦虑。心血管系统的守护者入睡时间与心血管健康有着密切关联。研究表明，睡觉时间每提前一小时（不早于晚上十点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。晚上10点到11点睡觉的人群，心血管疾病风险最低；11点到12点入睡，风险高出12%；午夜12点及以后入睡，风险最高，可达25%。与晚睡型人群相比，早睡型的人不仅心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率也更低，全因死亡风险显著降低。容颜焕发的秘密武器早睡还能带来外在美的改善。研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡一小时，就能逐渐改善这种状况，恢复肌肤的健康光泽。实现早睡的实用建议要享受早睡带来的这些益处，可以尝试以下几种方法：建立固定的起床时间，即使周末也要保持规律；起床后立即拉开窗帘接触自然光；按时吃早餐；白天避免久坐，多活动身体；晚上睡前要避光，包括避免使用手机等电子设备。此外，睡前放松也很重要，可以提前一小时调暗灯光，减少蓝光刺激，尝试冥想或深呼吸。从今晚开始，尝试提前一小时关闭电子设备，给自己一个充足的睡眠机会。这份对健康的投资，不需要额外花费，只需要你给予时间应有的尊重和重视。#热点观点# 夜尘锋刃的微博视频

14. 为什么我们必须高度重视睡眠？

15. 【晚上11点后入睡就算熬夜，弥补不了对身体的伤害】补觉并不能消除熬夜带来的伤害。研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，无法通过补觉修复。而且，补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，而昼夜节律紊乱可能引发神经、内分泌系统的调节紊乱。有人认为0点以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌角度来说，11点后入睡就属于熬夜。此外，熬夜不仅指入睡时间晚，还包括入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不稳定等情况。熬夜会破坏正常的睡眠模式，对人体器官和生理组织造成损伤，还会透支肝脏、心脏、肾脏、大脑等器官功能，进而引发多种躯体疾病。同时，长期熬夜还会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

16. #晚上10点睡和11点睡的区别#晚上10点睡与11点睡：睡眠时间差异带来的身体影响晚上10点与11点入睡，虽仅有一小时之差，但在人体生理层面却可能引发一系列连锁反应，对健康产生不同程度的影响。从人体生物钟的角度来看，晚上10点至11点是人体进入睡眠准备的关键时段。此时，身体开始分泌褪黑素，这种激素是调节睡眠 -觉醒周期的重要物质。晚上10点入睡，人体能更早地顺应褪黑素分泌的节奏，快速进入深度睡眠阶段。深度睡眠对于身体恢复至关重要，它有助于修复受损细胞、增强免疫系统功能、巩固记忆等。而若11点才入睡，褪黑素分泌高峰可能已过，身体需要更长时间才能进入深度睡眠，导致深度睡眠时间相对缩短，影响身体的自我修复和调整能力。在心血管健康方面，长期晚上10点入睡的人，心血管系统能更好地适应规律的作息。规律的睡眠有助于维持血压、心率的稳定，降低心血管疾病的发生风险。相反，11点入睡可能导致睡眠不足或睡眠质量下降，进而引起血压波动、心率加快，增加心脏负担，长期下来可能提升患高血压、冠心病等心血管疾病的几率。对于内分泌系统而言，晚上10点入睡有助于维持激素的平衡分泌。良好的睡眠可以促进生长激素的分泌，对于儿童和青少年的生长发育至关重要；同时也有利于调节胰岛素、皮质醇等激素的分泌，维持血糖和代谢的稳定。而11点入睡可能会干扰内分泌系统的正常节律，导致激素分泌紊乱，引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。此外，从精神状态和认知功能方面分析，晚上10点入睡的人次日往往精神饱满、注意力集中、思维敏捷。而11点入睡可能导致睡眠不足，出现疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力下降等问题，影响工作和学习效率。晚上10点睡和11点睡的区别

17. 22点和23点睡觉，差距到底有多大？

18. 别拿熬夜补觉当养生！这才是最伤身体的假健康。#熬夜 #睡眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

19. 【#每天不在同一个点睡觉就等同于熬夜# 】#连续三天11点入睡的感受# 熬夜是没有一个准确的时间点的，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果说，一定要一个具体时间，从生物节律和内分泌角度看，一般认为，超过23点睡觉就算熬夜。综上所述，每天23点进入睡眠状态最佳。（西南医科大学附属医院）

20. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

21. #原来晚上10点是入睡的黄金时间#几点睡觉最合适？一般认为，晚上九点至早晨五点为最佳的睡眠时间，相当于从亥时入睡，经子、丑、寅时，卯时天亮了，就起床，这样最能顺应天地自然规律。若实在保证不了早睡，那么，建议尽量在十点半前上床，11点争取入睡，至次日七点半左右起床。如此算是晚睡，虽然晚了点，总胜过半夜12点之后才睡觉。

22. #晚上10到11点睡对心血管最好##女性健康必修课##阳光长城慢病防治# 在排除了混杂因素后，研究人员得出了结论：入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系。22～23点睡觉患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨(24 点)及更迟入睡患病风险最高。与22～22点59分入睡的人相比：22点前入睡，心血管疾病的发生风险增加 24%，23～23点59分入睡，心血管疾病的发生风险增加 12%，零点或更晚入睡，心血管疾病的患病风险增加 25%。在针对性别做的进一步分析中，研究人员发现女性与心血管风险增加的关联性更强，但其中的原因还不清楚。@女性必修课网页链接

23. #晚安#【#健康睡眠4个黄金标准#】健康睡眠的4个黄金标准：①睡眠时长7-8小时，不能少于6小时。《健康中国行动(2019-2030年)》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时所以，不要纠结自己睡不够8小时，但睡眠时间也不能少于6小时。有研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病。②入睡时间应为22时，不要晚于23时。其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是22时。中医认为子时（23时~1时）和午时（11点~13时）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤，养精蓄锐，达到最佳状态。西医认为晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。3、养成睡眠规律，保持睡眠的一致性。④4睡眠质量好坏，以第二天状态为准。央视网的微博视频

24. 晚睡一小时差距竟然这么大

25. 长期熬大夜会怎么样？Nature和子刊：线粒体疯狂开裂，变小变圆，触发全脑氧化；超过临界点，推高死亡风险，且损伤不可逆

26. #晚上10至11点入睡最护心# 睡个好觉，心脏会谢谢你！最新研究说，晚上10点到11点入睡对心血管最友好，风险比熬夜低25%，比早睡低24%。这可能和生物钟有关——这个时段刚好让血压平稳下降，心脏也能趁机修复。女性尤其要注意，熬夜对她们的心血管伤害更大。其实护心不难：睡前1小时放下手机，房间调暗点，周末也尽量固定作息。好睡眠不用刻意早起，11点前躺平，身体自然知道该干嘛啦~#给生活加点flow#

27. 【晚睡或熬夜对身体带来的影响是长期的】#连续一个月11点睡觉不玩手机后# 保持健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的人们，应该用坦然的态度对待睡眠。晚睡或熬夜对身体带来的影响是长期的。睡眠不足易使心跳加速，内分泌代谢失调，人体生物钟紊乱，降低对病毒的抵抗力。短期的睡眠不足容易让人注意力不集中，记忆力下降，交流障碍，情绪失控，皮肤损伤等。而长期熬夜带来的不良后果更多，胃肠道问题、心血管问题、糖尿病、癌症风险增高、视力减退、肥胖、失眠抑郁、免疫力低下等。（来源：北京急救中心）

28. 【#10点睡觉是性价比最高的美容#】#2点睡觉9点起床算熬夜吗# 再贵的面霜不如早点睡觉！中医西医终于在入睡时间这件事上达成了共识：西医认为：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素，我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。中医认为：晚上10点多是最适合入睡的时间。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时入睡养肝胆，气色好、不长痘、头发多。

29. 睡眠对身体很重要，抓住“子时”黄金段 #健康科普 #中医 #皮肤健康

30. #睡觉可以解决人生大部分问题#一项发表在《美国医学会杂志-精神病学》的研究指出，习惯性“夜猫子”的人（平均睡眠时间是凌晨3点）患抑郁症的可能性是习惯性早起人的两倍，无论他们睡了多长时间。但每提前一个小时睡觉，患重度抑郁症的风险就会降低23%。从中医来分析，肝主木，主调畅情绪，丑时（1-3点）入肝，丑时不睡则肝血失养。

31. 晚餐吃太晚或折寿！超20年大规模研究显示，每推迟1小时，心血管死亡风险增加9%2025年10月24日，美国爱因斯坦医学院在《美国临床营养学杂志》上发表了一篇题为" The timing of macronutrient and major food group intake and associations with mortality among US adults，1999-March 2020：a serial cross-sectional study "的研究论文。研究显示，夜间进食与推迟进餐与更高的死亡风险相关，尤其是心血管疾病和癌症。每推迟1小时的能量摄入中点时间，与心血管死亡风险增加8-9%相关。

32. 【#晚上10到11点睡对心血管最好#】#睡太早或太晚都会增加心血管病风险# 医生介绍，晚上睡得太早或太晚都会增高心血管疾病的风险，最佳的睡眠时间点是在22时到23时。除了睡眠时间，医生提醒，严重流感或慢性炎症可能会对血管造成长时间的损伤，从而也可能引发心血管疾病。@央视网央视网的微博视频

33. 几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

34. 为什么很多人推崇早睡早起，晚睡的人就注定不成功吗？

35. 规律性熬夜VS偶尔晚睡，哪种更伤甲状腺？华西医生：6招睡出甲状腺健康

36. 【#最佳睡眠时长原来不是8小时#】#睡够8小时还很累的原因找到了# 为什么有些人每天逼迫自己一定睡够8小时，但第二天起床后却是越睡越累？越来越多的研究发现：原来在亚洲人群中，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。无论男女，7小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到或超过8小时，反而会增加部分死亡风险。别被“睡够8小时”绑架了！最佳睡眠时长其实是......

37. #每天早睡1小时的人有什么变化#原来早睡1小时，差别这么大！即使总时长相同，晚上10点睡比11点睡更符合人体昼夜节律，深度睡眠质量更高💤2022年研究证实，早睡有助于：✅ 改善情绪调节能力✅ 提升认知功能✅ 更容易达到9-12小时优质睡眠晚上10点入睡，正好赶上褪黑素分泌高峰，身体能快速进入深度睡眠，且维持时间更长。11点睡容易错过最佳准备窗口，影响睡眠质量。所以我们要保持规律作息，固定就寝和起床时间，避免“社交时差”带来的健康问题。睡得早、睡得规律。为了第二天体力活动更积极，从今晚开始，试着早睡1小时！每天早睡1小时的人有什么变化

38. #最佳睡眠时长原来不是8小时#睡眠够八个小时不代表了睡眠好，睡眠时长和睡眠质量不能直接画等号有的人睡眠时长6个小时，但是睡眠质量很高，白天也很有精神，而有的人每天睡八九个小时，但是睡眠质量差，白天也会很困，无精打采当你觉得很累，就说明你没有休息好，不管你休息了多长时间，都是没休息好，因为身体是在睡眠中自我修复，这也是为什么生病后要多休息多睡觉，病好得快的原因晚上感到困意就可以睡了，不管是地点，如果坚持不睡，那就算是熬夜，早上睡到自然醒就可以起床，会精神一整天，有条件可以午休20分钟补充一下睡眠睡眠是人体代谢、激素分泌等重要的生理活动期，凌晨至清晨是器官排毒、修复的关键时段，长期晚睡晚起可能干扰这些进程，导致免疫力下降、内分泌失调，出现皮肤变差、情绪波动、记忆力减退等问题。总之不要熬夜，保证良好稳定的睡眠大家平时睡眠多长？最佳睡眠时长原来不是8小时

39. #晚上11点还不睡浪费褪黑素# 熬夜，睡眠不足等会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅能助眠，还能抑制癌细胞的生长增殖。同时，昼夜节律被打乱会影响免疫系统功能，让身体清除异常细胞的能力下降，增加癌细胞滋生的概率。长期熬夜（如凌晨 1 点后入睡、每天睡眠不足 6 小时）的人群，乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险会明显上升。

40. 每天3点睡，多少天会死？晚睡晚起，算熬夜吗？篮球实战指南的微博视频

41. 【#晚上10到11点睡对心血管最好#】#睡太早或太晚都会增加心血管病风险# 医生介绍，晚上睡得太早或太晚都会增高心血管疾病的风险，最佳的睡眠时间点是在22时到23时。除了睡眠时间，医生提醒，严重流感或慢性炎症可能会对血管造成长时间的损伤，从而也可能引发心血管疾病。央视网的微博视频

42. 【#假期补觉别超2小时当心越睡越累# 】发表在国际学术期刊《当代生物学》上的研究发现，假期补觉会让情况变得更糟糕，不规律的睡眠会破坏昼夜节律，影响褪黑素分泌，导致越睡越疲惫；同时影响食量和胰岛素分泌。清华大学北京清华长庚医院全科医学科主任王志翊提醒，保持睡眠规律，才能真正恢复精力。工作日睡眠不足，可在假期适度延长1~2小时，最好不要一觉睡到中午，甚至下午。白天可以短暂午睡，30分钟内即可，建议下午2点之前午睡。

43. 这几个关于昼夜节律问题的答案是什么？

44. 卧推系列⑦——睡眠

45. 学历越高，越怕熬夜！2.3万人10年研究实锤：睡得越晚，智力下降越快

46. #睡眠健康更需要早睡还是睡足##健闻登顶计划#睡眠健康：早睡与睡足的辩证考量早睡对睡眠健康的意义从生物钟和内分泌调节的角度来看，早睡具有不可忽视的重要性。人体的生物钟，即昼夜节律，受到体内多种激素的调控，其中最为关键的是褪黑素。褪黑素在夜间分泌增加，有助于诱导睡眠并维持睡眠的稳定性。而褪黑素的分泌高峰通常出现在晚上10 点到凌晨2 点之间。如果在这个时间段能够进入睡眠状态，人体可以更好地顺应生物钟的节奏，使各个器官和系统在夜间得到充分的休息和修复。长期晚睡会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱。这不仅会影响睡眠质量，还可能引发一系列健康问题，如内分泌失调、免疫力下降等。例如，研究发现长期晚睡的人群患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险明显增加。此外，早睡还有助于维持情绪的稳定。充足的睡眠可以调节大脑中与情绪相关的神经递质，如血清素和多巴胺。早睡能够保证这些神经递质在夜间得到正常的合成和代谢，从而减少焦虑、抑郁等负面情绪的发生。睡足对睡眠健康的保障睡足同样是睡眠健康不可或缺的一部分。不同年龄段的人对睡眠时间的需求有所不同，一般来说，成年人每天需要7 -9 小时的睡眠，青少年则需要更多，大约8 -10 小时。充足的睡眠时间可以让大脑和身体有足够的时间进行自我修复和调整。在睡眠过程中，大脑会进行一系列重要的生理活动，如记忆的巩固和信息的整合。睡眠不足会影响这些过程，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。对于身体而言，充足的睡眠可以促进肌肉的修复和生长，增强免疫系统的功能。研究表明，睡眠不足的人群更容易受到病毒的侵袭，感染疾病后恢复的时间也更长。此外，睡足还可以维持身体的新陈代谢平衡。睡眠不足会影响激素的分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望，从而增加肥胖的风险。早睡与睡足的协同作用实际上，早睡和睡足并不是相互独立的，而是相辅相成的关系。早睡是实现睡足的重要前提之一。如果一个人总是晚睡，即使第二天睡很长时间，也很难完全弥补晚睡带来的不良影响。因为生物钟的紊乱会影响睡眠的质量，即使睡眠时间足够，也可能出现多梦、易醒等问题，导致睡眠无法达到应有的修复效果。相反，如果能够养成早睡的习惯，同时保证充足的睡眠时间，那么睡眠质量会得到显著提高。身体可以在一个相对稳定的生物钟环境下，进行高效的自我修复和调整。例如，一些长期坚持早睡早起、睡眠充足的人，往往具有更好的精神状态、更高的工作效率和更低的患病风险。

47. #101岁奶奶每天熬夜追剧到凌晨2点# 这不叫熬夜。这叫晚睡晚起。2点睡，10点起，睡满足足8个小时能叫熬夜吗？老年人普遍觉少。很多老年人夜间长睡眠能达到6小时就已经非常不错。她一个101岁的老奶晚上能睡8个小时，快达到我的两倍了。算哪门子的熬夜。实际就是生物钟偏晚而已。但是谁规定了晚睡晚起就不健康了？有的人的睡眠周期属于百灵鸟型，习惯早睡早起。有的人则是猫头鹰型。这两种睡眠周期，本质是一样的。并不会说哪种类型的睡眠周期更差一些。区别只在于睡眠时长、睡眠质量，和生物钟是否形成。如此而已。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

48. 睡眠的黄金一小时

49. 22点和23点睡觉，差距到底有多大？

50. 睡得越早，死得越早，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？

51. 最佳睡眠时间出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握几个时间！

52. 最佳睡眠时间出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握在这几个时间！

53. 睡觉也有最佳入睡时间的哦！研究证实--这个时间点睡觉最好

54. 研究证实

55. 最佳入睡时间实锤💥

56. 晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点

57. 最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡最护心

58. 每天这个时间入睡最好

59. 每天这个时间睡最好

60. 最佳入睡时间点找到了！研究证明，这个时间点入睡最有利于心脏健康

61. 最佳入睡时间点找到了！研究证明，这个时间入睡最有利于心脏健康

62. 几点睡觉，死亡率最低？你想活久一点吗？

63. 早睡≠健康！今晚起，请调整睡眠时间

64. 入睡时间

65. 每天这个时间睡能降低心血管疾病风险

66. 22点，请马上入睡！

67. 这个时间入睡，心血管疾病风险最低

68. 研究证明，这个时间入睡，心血管风险更低

69. 每天这个时间睡，心血管疾病风险真能降

70. 惊！最佳入睡时间点竟然与心血管健康息息相关

71. 最佳入睡时间找到了！不是22点前！

72. 最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”

73. 好血管，睡出来！研究发现

74. 注意！早睡并非绝对健康，入睡时间竟和心血管健康息息相关

75. 中老年人睡觉“4大禁忌”，看看你中了几条？

76. 颠覆认知！早睡竟不如晚睡？熬夜党看过来

77. “睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？11万人研究给出了答案

78. 最佳入睡时间点找到了！竟然是→

79. 早睡比熬夜更伤心脏？研究揭示睡眠最佳时间窗的

80. 遂宁人，今天起请22:00入睡！

81. 晚睡VS少睡

82. 总是晚睡的人，心血管健康更差吗？

83. 晚睡晚起真的不健康吗？睡够了行不行？

84. 早睡晚睡差别大

85. 早睡早起和晚睡晚起的人谁更健康

86. 在不知不觉间，晚睡已偷走了你的健康！

87. “步调脱拍”地变老？昼夜节律功能紊乱可能是罪魁祸首！

88. 昼夜节律

89. 拯救睡眠丨你的睡眠“生物钟”在求救！教你找回“自然入睡力”

90. 这样睡觉的人比别人提前衰老9个月!固定生物钟有助于减缓生物衰老

91. 近10万人研究出这个时间睡眠心血管病风险最高

92. 科学抗衰睡眠方案（附生物钟调节指南）

93. 睡眠时间并非越多越好

94. 脑科学科普| 想长寿吗？科学发现

95. 研究

96. 别再只关心睡多久了？澳大利亚和美国顶尖机构对6万多名中老年人研究发现

97. 外刊精选 | 睡眠规律比睡多久更重要？

98. 颠覆认知！科学家发现

99. 有问必答

100. 保持这两种睡眠习惯，或可延长寿命4年

101. 睡得晚Vs睡得少，哪个更伤身？

102. 睡眠质量影响寿命

103. 如何减少睡眠时间，却神清气爽？

104. 睡眠质量

105. 睡眠质量远重于时长

106. 睡眠质量比时长更重要！自测你的睡眠是否达标

107. 睡得长 vs 睡得好，哪个更重要？科学揭秘让你不再为睡眠纠结

108. 【中英+文稿】你睡眠时间中的每一个隐藏优势 | 全解析

109. 比起运动，需优先保障睡眠质量！

110. 老人睡眠

111. 别强迫早起？医学研究

112. 每天5分钟，多获几年健康寿命！《柳叶刀》最新研究

113. 解读 2025 年《Nature》期刊 Lynne Peeples 权威综述，依托昼夜节律前沿研究拆解科学睡眠三大原则，引用心衰睡眠规律相关研究破除助眠误区。

114. 每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！

115. 医生：睡眠好的人，糖尿病、冠心病、全因死亡率，比睡眠差的人低

116. 7小时！JAMA+Nature子刊实锤最佳睡眠时长，睡错真的折寿又伤脑

117. 【健康科普】熬夜党必看！昼夜节律紊乱如何影响激素分泌？

118. 你知道从科学的角度看，为了健康，人的最佳入眠时间是何时？

119. 睡太少太多都不行！医生揭这3种睡眠习惯恐增死亡危险

120. 睡6小时少睡9小时多了哈佛研究7-8小时睡眠的人寿命比常人长11年

121. 近9万人研究：这个时间入睡，心血管病风险最低

122. 别被 “睡够 8 小时” 骗了！从短睡眠者基因到 U 型死亡曲线，睡眠真相

123. 研究发现：入睡时间影响心血管健康，科学睡眠助力心脏保养

124. 疾控健康日历--晚睡一小时，你的身体会怎样？

125. 别熬了！晚睡不是小事，7大危害正在悄悄摧毁你的身体

126. 什么时间睡是最养生的？医生直言，想长寿这个时间入睡最好

127. 昼夜节律紊乱危害健康 —— 美国心脏协会（AHA）发布科学声明

128. 为什么现代人总失眠？从睡眠剥夺到科学调理，必要知道的生物钟修复逻辑

129. UKB数据库：夜班增加心血管-肾脏-代谢疾病风险，睡眠不足会加剧该风险！

130. 掌握光的规律，实现好的睡眠

131. 稳定作息，睡眠核心法则：用“生物钟”提升睡眠质量的关键实践

132. 科普文章 | 关于睡眠，我们应该了解哪些？

133. 1780晚睡晚起到底对身体有多大伤害？

134. 《Eur J Prev Cardio》夜班工作增加心血管-肾脏-代谢疾病风险，睡眠不足加剧此关联

135. 剥夺睡眠的勤奋，是种得不偿失的傻冒行为

136. 想健康别熬夜！晚睡早起的4大隐形伤害，很多人不知道第2个

137. 医生提醒：睡太早可能有风险，最佳入睡时间是这个点，看完你就明白了!

138. 睡眠健康综合测评

139. 8小时睡眠谬论睡的越多越会增加死亡的风险一定要睡够8小时才可以吗？核心睡眠5.5h，你比你想象中睡的多自动补足睡眠差. 在一项100多万成年人参与的重大研究中，加州大学圣地亚哥分校的丹尼尔·克里普克博士和他的同事测量了睡眠持续时间和死亡率的关系。他们发现，每晚保持7小时睡眠的人，在6年中死亡率最低，而保持8小时睡眠或睡眠时间更长的人在同阶段的死亡可能性更高。另外两项涉及8万多名研究对象的重大研究不仅再次验证了这些发现，而且进一步表明8小时或更长时间的睡眠实际上会增加死亡风险。在其中一项研究中，保持9小时睡眠的人比5小时睡眠的人更易死亡，保持10小时甚至更长时间睡眠的人比4小时睡眠的人更易死亡。这些研究都发现长时间睡眠比短时间睡眠更容易导致死亡。大约20项流行病学研究都发现了一种U型曲线，该曲线反映了睡眠持续时间和死亡率的关系。由曲线可知，7小时睡眠的死亡率最低，死亡率随着睡眠时间的逐步缩短和增加而上升。人在婴儿时期，每天的睡眠为16 ～ 18小时，10岁时的睡眠大概为10小时，到了青少年时期，睡眠时间仅为8小时左右。中年时期，我们每晚大概睡7个小时，到了70岁，睡眠时间减少到6.5个小时左右，但是，我们可以通过午休补充1小时的睡眠。年龄会引起睡眠变化，其中睡眠质量的变化最为显著，从中年时期就开始下降。确切地说，我们到了中年，深睡就越来越少，浅眠越来越多（尤其是男性）。 #学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法

140. 22点和23点睡觉，健康差距有多大？

141. 每天这个时间睡，心血管病风险最低！

142. 缺乏睡眠，就是一种缓慢的自我“安乐死”

143. 22.00点入睡和23.00点入睡有什么呢

144. 关注昼夜节律，让心脏和代谢更健康

145. 每天适合睡眠的时间段

146. 老年人睡眠新观念：质量比时间更重要

147. 22点睡和23点睡，身体变化竟如此不同！早睡1小时，健康一大步

148. 熬夜一时爽，大脑悄悄长？科学揭示睡眠不足如何“催老”你的大脑与身体

149. 长期熬夜的十大危害

150. 【健康科普】你的生物钟还好吗？昼夜节律紊乱，可能导致哪些健康问题？

151. 最佳的入睡时间找到了？

152. 睡在晚上10点–11点之间入睡，研究发现与心血管疾病风险最低相关 💡 据英国 Biobank 等大规模队列研究，入睡时间在 10:00 p.m.–10:59 p.m. 的人，其心血管疾病发生率最低，而那些睡得太早（=12 点）的风险则显著上升。 🎯 所以，如果你想给自己

153. 晚睡晚起脂肪长起

154. 冬天老人8点就睡？最佳入睡时间不是9点，10点半后睡更长寿

155. 熬夜—人体健康的杀手

156. 22点和23点睡觉差距有多大

157. 遵循“生物钟”的规律，保持正常的睡眠

158. 65岁后最佳睡眠时长揭晓：不是8小时！这个时间最长寿

159. 7天早起实验，快速建立早睡早起习惯系统

160. 50岁后，寿命差距竟能拉开近8年！《柳叶刀》研究守住这3点管用!

161. 睡眠——守护大脑健康的绝佳武器

162. 复旦研究：50岁以上人群每晚睡眠超过9小时，心血管疾病风险激增43%

163. 晚睡1个小时身体会发生什么变化

164. 睡眠生物钟时间论述

165. 健康 | 晚睡VS少睡，哪个危害更大？

166. 早点睡觉，不要消耗自己

167. 熬夜+赖床有利于大脑？！最新研究：睡眠规律性确与认知功能有关，但并不是越规律越好，适度的灵活性才是大脑最喜欢的节奏

168. 医学新知：每晚定点睡觉能降压

169. 如何造就“生物钟友好型”睡眠习惯？

170. 【健康科普】告别数羊：一份关于睡眠质量的科学指南

171. 如何调整生物钟？

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