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2025《自然·医学》重磅证实：每日3000步起即可延缓认知衰退，运动通过tau蛋白调控直接修复大脑

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02-24 09:11

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【强强联合：学习与运动的协同效应】2026年2月11日发表于《Neurology》期刊的一项研究确实具有重要启示，该研究证实通过坚持“终身学习”与“认知丰富”的生活方式，可使痴呆风险降低38%，并将发病时间延迟5年。我认为，寿命与疾病均受多重因素影响。鉴于其多因素性质，若将“终身学习”与“终身运动”相结合，其效果是否会更为显著？二者结合是否构成预防痴呆的“黄金组合”？尽管当前科学研究或许难以精确量化“学习与运动相结合可降低风险XX%”的联合效应，然而多项权威研究从不同视角证实了二者具有协同保护作用：首先，运动本身即可显著降低风险。需明确，规律运动是预防痴呆的一个独立且强效的因素。诸多研究均支持此观点：* 中年时期（45至64岁）：维持高水平的体力活动，可使未来罹患痴呆的风险降低41%。* 老年时期（65岁以后）：即便自此阶段起始积极运动，亦可使痴呆风险降低45%。此外，运动可“抵消”遗传风险，并增强大脑的抵抗力。对于携带高遗传风险（例如APOE ε4基因）的个体，规律运动同样能够显著降低风险。例如，一项研究表明，APOE ε4携带者通过运动，其血管性痴呆风险可降低60%。至关重要的是，运动与学习相似，亦具备抵御大脑病理损伤的能力。研究显示，对于大脑中已存在阿尔茨海默病典型病理斑块的老年个体，维持较高的身体活动水平（例如每日额外行走5000至7500步）可将认知障碍的发病时间推迟逾7年。此效应与学习所促成的“认知韧性”颇为相似，二者均在病理损伤存在的前提下，有效保全认知功能。之所以将“终身学习”与“终身运动”视为黄金组合，源于二者同为维护大脑健康的核心支柱。它们通过各异的作用机制，协同致力于降低痴呆风险、延迟发病时间以及提升晚年生活质量。二者结合无疑是对抗大脑衰老最为全面且高效的策略。——波子哥谈运动与健脑20260217运动就是坚持运动打卡Day1412

练肌肉1年，大脑年轻2岁？多机构联合研究：力量训练减缓大脑衰老，62岁撸铁也来得及！

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1. 【强强联合：学习与运动的协同效应】2026年2月11日发表于《Neurology》期刊的一项研究确实具有重要启示，该研究证实通过坚持“终身学习”与“认知丰富”的生活方式，可使痴呆风险降低38%，并将发病时间延迟5年。我认为，寿命与疾病均受多重因素影响。鉴于其多因素性质，若将“终身学习”与“终身运动”相结合，其效果是否会更为显著？二者结合是否构成预防痴呆的“黄金组合”？尽管当前科学研究或许难以精确量化“学习与运动相结合可降低风险XX%”的联合效应，然而多项权威研究从不同视角证实了二者具有协同保护作用：首先，运动本身即可显著降低风险。需明确，规律运动是预防痴呆的一个独立且强效的因素。诸多研究均支持此观点：* 中年时期（45至64岁）：维持高水平的体力活动，可使未来罹患痴呆的风险降低41%。* 老年时期（65岁以后）：即便自此阶段起始积极运动，亦可使痴呆风险降低45%。此外，运动可“抵消”遗传风险，并增强大脑的抵抗力。对于携带高遗传风险（例如APOE ε4基因）的个体，规律运动同样能够显著降低风险。例如，一项研究表明，APOE ε4携带者通过运动，其血管性痴呆风险可降低60%。至关重要的是，运动与学习相似，亦具备抵御大脑病理损伤的能力。研究显示，对于大脑中已存在阿尔茨海默病典型病理斑块的老年个体，维持较高的身体活动水平（例如每日额外行走5000至7500步）可将认知障碍的发病时间推迟逾7年。此效应与学习所促成的“认知韧性”颇为相似，二者均在病理损伤存在的前提下，有效保全认知功能。之所以将“终身学习”与“终身运动”视为黄金组合，源于二者同为维护大脑健康的核心支柱。它们通过各异的作用机制，协同致力于降低痴呆风险、延迟发病时间以及提升晚年生活质量。二者结合无疑是对抗大脑衰老最为全面且高效的策略。——波子哥谈运动与健脑20260217运动就是坚持运动打卡Day1412

2. 练肌肉1年，大脑年轻2岁？多机构联合研究：力量训练减缓大脑衰老，62岁撸铁也来得及！

3. #微博兴趣创作计划# #健康知识科普# 【大脑“生锈”记不住？5个提高记忆的方法】一、均衡饮食：为大脑提供充足“燃料”大脑的正常运作需要持续的营养供给，合理饮食是提升记忆的基础，需重点关注以下几类营养素：1.补充优质蛋白与健康脂肪蛋白质是神经递质合成的重要原料，神经递质对传递大脑信号、维持记忆功能至关重要。日常可多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白。同时，Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果、亚麻籽中的成分）能促进大脑神经细胞发育，增强神经连接，每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每天吃一小把坚果，有助于改善记忆。2.增加全谷物与新鲜蔬果摄入全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）能缓慢释放葡萄糖，为大脑提供稳定的能量，避免血糖波动影响注意力和记忆力。新鲜蔬果富含维生素（如维生素B族、维生素C、维生素E）和矿物质（如铁、锌），其中维生素B族参与大脑能量代谢，维生素E具有抗氧化作用，可保护神经细胞免受损伤，每天保证摄入500克以上蔬菜和200-350克水果。二、充足睡眠：巩固记忆的“黄金时段”睡眠与记忆密切相关，尤其是深度睡眠阶段，是大脑整理和巩固记忆的关键时期。1.保证睡眠时长与质量成年人每天需保证7-8小时的优质睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜。熬夜会打乱大脑生物钟，减少深度睡眠时长，导致记忆信息无法有效整合。睡前1小时避免使用电子设备（屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌），可通过泡脚、阅读纸质书等方式放松，提升睡眠质量。2.利用“碎片化睡眠”补能若白天感到疲劳、注意力不集中，可进行15-20分钟的短暂午休，有助于恢复大脑精力，提升下午的记忆效率。但需注意避免午休时间过长（超过30分钟），以免进入深度睡眠后醒来感到头昏脑胀。三、认知训练：激活大脑记忆潜能大脑具有可塑性，通过针对性的认知训练，可增强神经细胞连接，提升记忆能力。1.进行记忆技巧训练学习并运用记忆方法，如“联想记忆法”（将需要记忆的内容与熟悉的场景、事物关联）、“分类记忆法”（将同类信息归纳整理）、“重复强化法”（在记忆后的1小时、24小时、72小时内重复复习）。例如记忆单词时，可将单词与对应的图像、场景结合，加深印象。2.参与脑力活动日常多进行需要动脑的活动，如阅读、学习新技能（如乐器、语言）、玩益智游戏（如下棋、拼图、数独）等。这些活动能刺激大脑不同区域，促进神经细胞再生，增强大脑的认知功能和记忆储备。四、适度运动：促进大脑血液循环运动不仅能增强体质，还能改善大脑供血供氧，为记忆功能提供良好的生理基础。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟左右。运动时大脑血流量增加，能为神经细胞提供更多氧气和营养，同时促进大脑分泌“脑源性神经营养因子”，该物质可促进神经细胞生长和连接，提升记忆能力。此外，太极、瑜伽等注重身心协调的运动，还能减轻压力，间接改善记忆。五、管理压力：避免焦虑影响记忆长期处于焦虑、紧张状态会激活大脑的应激反应，过量分泌皮质醇，损伤海马体（大脑中负责记忆形成的关键区域），导致记忆力下降。日常可通过冥想、深呼吸训练、听舒缓音乐、与亲友交流等方式释放压力。每天花10-15分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效降低皮质醇水平，让大脑处于放松状态，更利于记忆信息的编码和储存。

4. 2026年开始了，作为一个不爱运动的人，该如何培养运动的兴趣呢？

5. 大脑衰退是从什么时候开始的？是否存在有效措施推迟大脑衰老？是否女性大脑比男性衰老地快？ ?

6. 这4类运动，对孩子大脑发育尤其有帮助，越练越聪明！

7. 康复真相：你练的不是肌肉，而是神经

8. 🧠💪 大腿越有力，大脑认知功能越强大家都听过一句话： “四肢发达，头脑简单。” 这句话，其实非常非常的误导。 ⸻ 🧪 一项很特别的研究英国科学家做过一项长达 10 年的双胞胎研究，研究的问题很简单： 👉 腿部力量，能不能预测未来的认知衰退？研究对象是 300 多名中老年女性双胞胎。为什么用双胞胎？因为同卵双胞胎基因完全一样、成长环境高度相似，这样可以最大限度排除“遗传”和“童年环境”的影响。 ⸻ 💪 他们测了什么？不是像很多实验用问卷问“你平时运动多不多”，而是直接用仪器测腿部爆发力（leg power）并严格记录： • 踩踏装置 • 测的是「力量 × 速度」（就是单腿最短时间里瞬间能踩下多大重量） • 比单纯肌肉量更接近真实功能然后： 🧠 10 年后再测她们的认知能力（记忆、反应、执行功能等） 🧠 一部分人还做了大脑 MRI ⸻ 📊 实验给出了清晰结论腿部力量强的人： ✅ 10 年后认知下降更慢 ✅ 大脑灰质体积更大 ✅ 脑室更小（大脑萎缩更少）而且最关键的是👇 👉 在同一对同卵双胞胎中，腿更有力的那个人，大脑状态更好这意味着： ❌ 不是基因决定的 ❌ 不是小时候环境决定的 ✅ 很可能和后天腿部力量本身有关 ⸻ ⏳ 一个很直观的换算研究者估算： 👉 腿部爆发力每提高约 40 瓦，认知表现相当于“年轻了 3 年多” 换句话说：练腿 ≈ 给大脑“续命” ⸻ 🧠 为什么“腿”和“大脑”关系这么大？科学家目前认为，可能有几条通路在起作用： 1️⃣ 腿部肌肉是人体最大的“代谢器官” → 会分泌影响大脑的“肌肉因子” 2️⃣ 腿部力量好 → 行走更稳、活动更多 → 脑血流、神经连接更好 3️⃣ 腿部力量本身 → 反映的是神经系统对肌肉的控制能力 → 本质上也是“神经健康”的一部分 ⸻ 📌 这项研究最重要的启示 🟢 不是“动不动”这么简单 🟢 而是：有没有足够的腿部力量也就是说：只散步，不练力量，可能还不够。 ⸻ 🏋️ 给普通人的一句建议如果你关心： • 记忆力 • 反应速度 • 未来的认知老化那从今天开始，就别再忽视练腿： ✔ 深蹲 ✔ 坐站训练 ✔ 上下楼 ✔ 阻力训练你在练腿，其实也是在保护大脑。 ⸻ 🧠💪 大脑的衰老，可能是从腿开始的；而大脑的重回青春，也可以是从腿练回来的。（希望你能转给爸爸妈妈，也转给未来的自己）视频仅为展示，单腿下蹲难度较大。新手或老年人可以从椅子深蹲（搜索我微博），靠墙静蹲等开始。你们觉得我有必要拍一些适合新手和老年人的日常腿部锻炼视频吗？ #冬天就要这样运动##全民运动flag大会##酥说健康# http://t.cn/AXU53SyE

9. 哪些运动可以改善大脑功能？

10. 【延缓大脑衰老之技能上搞跨界，强制大脑开辟新的“疆土”】（接上文）接着谈一下：技能上搞跨界，厨师可以去学画画，设计师可以试试玩乐器，关键是做完全不熟悉的事。这一办法的核心价值在于：强制大脑开辟新的“疆土”，建立前所未有的神经连接。厨师学画画：从味觉、触觉的具象世界，跃迁到视觉、空间的抽象世界。大脑需要调动完全不同的区域（如空间认知、色彩感知、精细运动控制）。设计师玩乐器：从静态的视觉输出，变为动态的、具有严格时间序列的听觉输出。这挑战了大脑对节奏、时序的记忆和执行能力。这是三个方法中效力最强、影响最深远的一个。学习一个全新领域的技能，好比在大脑中修建一条全新的“高速公路”。这个过程不仅能产生新的神经连接，还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，它可以被理解为“大脑的肥料”，滋养神经元，促进其生长和存活。更重要的是，这种跨界能打破我们固有的思维模式，激发创造力，实现“跨界赋能”。我们不必追求成为运动健将、艺术大师，而是要把“新奇”、“复杂”和“挑战”变成一种生活方式。当学习、改变和微小的不适感成为常态，我们的大脑就会始终保持在“待机升级”的状态，从而真正实现延缓衰老，让生命的后半程同样充满活力与智慧。——波子哥谈运动与跨界20251011运动就是坚持运动打卡Day1290

11. 【老年人年纪大了，还能做力量训练吗？】目前推荐老年人进行的运动大多是有氧运动，可以有效提高心肺功能，也相对安全，老年人较容易接受和坚持。其实，力量训练也很重要，它能够有效提升身体的工作能力，提高基础代谢率，增强肌肉力量。老年人在衰老过程中会出现肌力减弱的现象，如果不采取措施，有可能导致进一步的劳损和畸形。老年人可以通过有规律地进行轻负荷的力量训练，延缓肌力减弱的进程，取得更好的锻炼效果。力量训练还能对关节起到一定的保护作用。因此，对老年人来说，有氧运动结合少量力量训练的运动方式效果更佳，有助于改善心肺功能、增强肌肉力量，从而提升体质。随着老年人年龄增长，身体机能下降，如果感觉进行力量训练存在困难或是有一定风险，可以坚持强度适宜的有氧运动。在运动前，可以到医院进行检查和评估，在医生的指导下，选择适合自己的运动方案。（来源：北京大学第三医院）

12. 怎样才能在运动中实现「抗衰老」？

13. 还在相信“四肢发达，头脑简单”？神经生物学研究发现高强度力量训练显著延缓大脑衰老。人们普遍认为认为举铁只是为了增肌或代谢健康。近期发表在衰老生物学领域的顶级期刊《GeroScience》的一项随机对照试验通过 fMRI（功能性磁共振成像）建立的“脑钟”模型发现：每周进行 2-3 次渐进式，高强度力量训练，能显著降低生物学脑龄。研究人员对参与者进行了为期 1-2 年的追踪后发现，相对于不运动的对照组，实验组发生了以下变化： 1. 脑部灌注增强：阻力训练能瞬时提高血压波动并改善内皮功能，从而长期优化大脑的血液供应。 2. 神经营养因子上调：肌肉在收缩过程中释放的肌肉因子（如组织蛋白酶 B 和 irisin）能穿透血脑屏障，诱导 BDNF（脑源性神经营养因子）的合成，促进神经元存活。 3. 代谢环境优化：通过提高全身胰岛素敏感性和降低系统性炎症，减少了慢性炎症对中枢神经系统的氧化损伤。 4. 线粒体效能：抗阻练习有助于全身线粒体质量控制，降低脑部代谢压力。而且脑龄差（BAG）的缩减并非局限在某个特定区域，而是广泛分布在负责认知控制和感知处理的多个神经模块。实验组的脑功能连接模式表现出明显的“年轻化”特征，而对照组（不运动人员）的脑衰老轨迹保持不变甚至在加速。并且这种效应依赖于“中高强度”和“渐进负荷”，即随着力量增长不断增加重量，以维持对肌肉和神经系统的持续压力。尽管证据很强劲，但需要识别以下误区：频率阈值：研究强调的是“每周 2-3 次”，过度训练或频率过低均可能使边际效应递减。负荷性质：快走，拉伸等低强度运动并不能替代中高强度的阻力训练。大脑的“逆龄”反应需要足够的机械负荷来触发系统性生物信号。肌肉是人体最大的内分泌器官。当你推起大重量时，不仅是在撕裂肌肉纤维，更是在重拨神经系统的衰老时钟。抗阻训练是目前最经济、最有效的全脑逆龄手段。来源： Study: Resistance training and brain age gaps: a randomized controlled trial. Journal: GeroScience (2026) DOI: 10.1007/s11357-026-02141-x #全民运动flag大会# #微博影响年# #酥说健康#

14. //@儿童学习力唐老师:运动能促进脑源性神经营养因子，这些营养因子能滋养大脑神经，也能促进突触的生长以及增加神经网络的复杂性。但这种作用需要及时强化才能得以发挥，也就是说运动后需要及时进行学习活动及时用脑。有氧运动和动作相对复杂的运动对大脑神经发育会更有利。

15. 基于神经科学研究，运动不仅能强身健体，还能诱发神经新生，促进大脑神经元连接，平衡激素分泌，为大脑提供健康的生理基础，延缓大脑衰老。认知层面，运动可提升学习力、专注力，让大脑处理信息更高效。心理层面，运动能调节压力反应，缓解焦虑、抑郁情绪，帮助克服成瘾行为，增强情绪韧性。

16. #36岁每天运动1小时体态的变化#【TED：运动会改变你的大脑，一定要看】神经科学家Wendy Suzuki的研究发现，简单的运动就能够对你的大脑产生立竿见影的+长期的保护功效。你所做的每一点运动都会立刻提升你神经递质的水平，像是海马体、血清素和去甲肾上腺素。所以它会立马提升你的情绪。而长期运动能够提升你的专注力，你的前额皮层，同时也增加了你的海马体数量。你运动得越多，你的海马体和前额皮层就越大越强壮。（via@ TEDNews） TEDNews的微博视频转#肿瘤防治科普#

17. #常说4句话的人痴呆倾向高#预防阿尔兹海默症的实用方法一、生活方式干预：构建神经保护屏障1.地中海饮食模式研究证实，以橄榄油、鱼类、全谷物、新鲜蔬果及坚果为主的饮食结构，可降低AD风险30%-50%。其机制在于： -ω-3脂肪酸（DHA/EPA）促进神经元膜稳定性，减少β-淀粉样蛋白沉积 - 多酚类物质（如白藜芦醇）抑制tau蛋白过度磷酸化 - 低饱和脂肪摄入减少血管炎症，维持脑血流灌注建议每日摄入鱼类≥200g、深色蔬菜≥300g，限制红肉及加工食品。2.规律有氧运动每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可提升海马体体积5%-8%。运动通过： -促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，增强突触可塑性 -改善胰岛素敏感性，调节葡萄糖代谢 -降低C反应蛋白水平，减轻神经炎症需注意避免过度运动导致的氧化应激损伤。3.睡眠质量优化深度睡眠期脑脊液清除β-淀粉样蛋白的效率是清醒时的2倍。建议： -保持22:00-07:00规律作息，每日睡眠7-8小时 -睡前1小时避免蓝光暴露，维持卧室温度18-22℃ -诊断睡眠呼吸暂停者需及时使用CPAP治疗二、认知储备强化：激活神经可塑性1.多模态认知训练结合记忆、注意力、执行功能训练的复合方案效果优于单一训练。推荐： -记忆宫殿法：将信息与空间位置关联，提升情景记忆 - 双任务训练：边行走边计算，增强执行控制能力 -音乐疗法：学习乐器可激活双侧颞顶叶，延缓语言功能衰退每日训练30分钟，持续6个月可见海马体代谢改善。2.终身学习模式教育水平每增加1年，AD发病风险降低7%。建议： -50岁后学习新语言或技能（如编程、绘画） -参与读书会、棋类活动等社会认知互动 - 使用脑力训练APP（如Lumosity）进行个性化训练三、疾病风险管控：阻断病理级联反应1.血管危险因素控制高血压、糖尿病、高脂血症使AD风险增加2-3倍。目标值： -血压<130/80mmHg -糖化血红蛋白<7% - LDL-C<2.6mmol/L需定期监测同型半胱氨酸（>15μmol/L时补充叶酸/B12）。2.抑郁情绪干预晚期抑郁患者AD转化风险增加3倍。建议： - 采用PHQ-9量表每月自评 -认知行为疗法（CBT）优先于药物干预 -增加户外光照至每日2000lux以上四、社会支持网络：构建保护性环境1.社会参与度提升每周≥3次社交活动可使认知衰退速度减缓40%。推荐： -加入志愿者组织或兴趣社团 -维持3-5人深度社交关系 -参与代际交流活动（如老年大学）2.家庭支持系统家庭功能评分每提高1分，AD风险降低12%。关键措施： - 建立家庭会议制度，定期沟通健康状况 -改造居家环境（防滑地板、智能报警系统） -制定应急预案（如走失定位设备）五、早期筛查与干预建议50岁以上人群每2年进行：-蒙特利尔认知评估（MoCA）筛查- APOE基因型检测（ε4携带者需加强监测）-血浆p-tau181检测（敏感度达89%）早期发现轻度认知障碍（MCI）后，及时启动多学科干预可延缓进展至AD达3-5年。

18. 为什么说跑步是“性价比”最高的抗衰老运动？

19. 这 5 项运动，悄悄给孩子的大脑 “充电”，越练越聪明

20. 【权威发布】青少年科学健身普及和运动干预三年行动计划（2026—2028年）

21. 每周步行 3 次，每次 40 分钟，实际上可以使您的海马体增长 2%。伊利诺伊大学和匹兹堡大学的研究表明，一年的适度有氧运动可以增加海马体体积，从而逆转与年龄相关的大脑萎缩 1 至 2 年。脑容量的增加与更高水平的 BDNF 有关，BDNF 是一种有助于产生新脑细胞的蛋白质。（PMID：21282661）#微博兴趣创作计划#

22. #十大抗衰老运动#科学抗衰：解锁几大高效抗衰老运动一、有氧运动：激活线粒体再生引擎有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）通过持续中等强度运动刺激线粒体生物发生。究显示，每周150分钟中等强度有氧运动可使骨骼肌线粒体DNA拷贝数增加27%，显著提升细胞能量代谢效率。其抗衰机制包括：1.激活PGC-1α通路，促进线粒体合成2.改善胰岛素敏感性，降低炎症因子水平3.增强端粒酶活性，延缓端粒缩短研究证实，坚持有氧运动10年以上的群体，其生理年龄较实际年龄平均年轻8.2岁。建议采用"1357"原则：每天1次、每次30分钟、每周5次、心率达到（220-年龄）×70%。二、抗阻训练：重建肌肉骨骼年轻态抗阻训练（如举重、弹力带训练）通过机械应力刺激成骨细胞和肌卫星细胞活化。美国运动医学会（ACSM）指南指出，每周2-3次渐进性抗阻训练可使：-肌肉质量增加1.2kg/年（60岁以上群体）-骨密度提升3-5%（腰椎部位）-基础代谢率提高7-10%其抗衰原理涉及mTOR信号通路激活，促进蛋白质合成并抑制自噬缺陷。日本东京大学研究发现，结合深蹲、硬拉等复合动作的训练方案，可使老年人跌倒风险降低41%，功能独立性评分提高28%。三、高强度间歇训练（HIIT）：重塑代谢灵活性HIIT通过短时间（20-60秒）极限强度运动与主动恢复交替进行，产生"过量氧耗"效应。2022年《细胞·代谢》期刊报道，每周3次、每次12分钟的HIIT训练：- 使线粒体呼吸功能提升49%-胰岛素敏感性改善35%-腹部脂肪减少17%其独特优势在于激活AMPK/SIRT1通路，增强细胞应激抵抗能力。加拿大麦克马斯特大学实验显示，60-75岁老年人进行8周HIIT后，最大摄氧量（VO2max）提升18%，达到40岁人群平均水平。四、平衡协调训练：预防神经退行性病变太极、瑜伽等平衡训练通过多平面运动刺激前庭系统和本体感觉。约翰霍普金斯大学研究发现：-每周3次、每次45分钟的太极训练可使：-跌倒风险降低58%-认知功能评分提高22%-皮质醇水平下降31%其神经保护机制涉及BDNF（脑源性神经营养因子）分泌增加，促进海马体神经发生。德国神经退行性疾病中心追踪研究证实，坚持瑜伽练习5年以上的群体，阿尔茨海默病发病率降低43%。五、柔韧性训练：维持关节年轻化动态拉伸和PNF（本体感觉神经肌肉促进法）训练可：-增加关节活动度25-30%-改善筋膜弹性模量18%-降低运动损伤风险40%医学研究通过MRI扫描发现，系统柔韧性训练可使关节软骨厚度每年减少速度减缓0.12mm（对照组0.35mm）。建议采用"3×30"方案：每天3个方向、每个方向保持30秒。运动处方优化策略1.周期化安排：采用线性周期化模型，每4-6周调整运动强度和容量2.多模式组合：将有氧（40%）、抗阻（30%）、平衡（20%）、柔韧（10%）训练有机结合3.营养协同：运动后30分钟内补充20g乳清蛋白+1g维生素D4.恢复监控：通过HRV（心率变异性）监测疲劳程度，调整训练负荷注意事项1.65岁以上人群需进行Frailty筛查（握力、步速、平衡测试）2.合并心血管疾病者应进行心肺运动试验（CPET）评估3.避免单一运动模式导致的过度使用损伤4.结合环境因素（如维生素D合成）优化训练时间十大抗衰老运动

23. 【音动协同：老年人身心健康的“双重滋养”密码】在快节奏的当下，简单高效的康养方式成为老年人的迫切需求。而音乐与运动的结合，正是这样一种“省力又增效”的选择——它通过神经调节与节奏同步的双重作用，为老年人的身心健康提供双重滋养，实现1+1>2的康养效果。音乐对情绪的调节作用早已被科学证实。当旋律传入大脑，会激活伏隔核、前额叶皮层等奖赏回路，促进内啡肽、多巴胺等“快乐激素”释放，有效缓解老年群体常见的焦虑、抑郁情绪。而运动本身也能刺激内啡肽分泌，二者叠加形成“情绪放大效应”，让原本枯燥的运动变得更具愉悦感，大大提升老年人的运动积极性。更重要的是，这种结合能减轻身体负担。音乐可降低交感神经活性，减少应激激素皮质醇的分泌，帮助调节血压、心率，为心血管健康“减压”。同时，60-120次/分钟的音乐节拍，能与人体步频、呼吸频率精准同步，优化运动协调性，减少肌肉疲劳感。数据显示，音乐陪伴下的老年人步行距离可增加10%-15%，在同等体力消耗下获得更好的锻炼效果。对于认知健康而言，音乐与运动的协同刺激更是“脑健康卫士”。二者结合能同时激活听觉、运动、记忆等多个脑区，促进神经可塑性，延缓认知衰退。尤其对轻度认知障碍的老年人，这种多维度刺激能改善执行功能和记忆力，为大脑筑起“保护屏障”，帮助维持独立生活能力。无论是饭后伴着旋律散步，还是跟着节奏做简单拉伸，音乐与运动的结合都无需复杂设备和高强度投入，却能从情绪、体能、认知多方面滋养身心，成为老年人轻松易坚持的康养选择。——波子哥谈运动与音乐20260201运动就是坚持运动打卡Day1395

24. 运动起来，大脑会更“强”

25. #运动受益的最大器官是大脑#运动竟然可以改变大脑 …… 方子强的微博视频

26. 运动是天然抗衰药｜懒人也能轻松#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 每天15分钟快走就能激活长寿基因，搭配高蛋白饮食（鸡蛋+豆腐）强化肌肉抗衰老。运动后喝杯绿茶双倍燃脂，燕麦粥代替米饭控血糖。记住：肌肉是天然抗衰药，今天从电梯改爬楼开始运动。

27. 【管理腰围最强效的处方——运动】面对腰围这一复杂挑战，运动干预确实展现出了无与伦比的综合效益。它并非单一作用，而是从多通路、多靶点精准打击更年期带来的健康危机。直接对抗中心性肥胖：规律的有氧运动（如快走、游泳、骑行）和力量训练是燃烧脂肪、特别是减少顽固内脏脂肪的最有效方式。它能帮助重塑身体成分，缩小腰围，从源头上解决问题。提升胰岛素敏感性：运动时，肌肉收缩会消耗血糖，极大地提高身体对胰岛素的反应能力，逆转胰岛素抵抗，从而切断代谢紊乱的关键一环。扑灭慢性炎症之火：运动被证明是天然的“抗炎药”。它能促使身体释放抗炎因子，抑制内脏脂肪释放的促炎物质，从根本上改善身体的炎症环境。滋养大脑，守护认知：运动能增加大脑血流量，促进神经营养因子的分泌（如BDNF），这相当于为大脑神经元提供了“肥料”和“保护伞”，直接增强学习、记忆和执行功能，对抗认知衰退。更年期不是生命的滑坡，而是一个需要主动管理的转型期。为此，我建议不管你处于什么年龄段都不要忽略规律的运动。有氧运动是基石，力量训练不可少。把它们融入生活，持之以恒：利用一切机会增加活动量，如用爬楼梯代替电梯、边看电视边做拉伸。记住：坚持是获得所有益处的关键。当腰围的增加与认知风险的上升被划上关联线时，我们不能再以“自然现象”为借口而放任自流。运动，这项我们触手可及的工具，以其强大的多效性，成为了更年期女性捍卫身心健康、延缓认知衰退的核心策略。——波子哥谈运动与腰围20251108运动就是坚持运动打卡Day1316

28. 骑行是对抗衰老的武器

29. #让运动成为一种生活的习惯#让运动成为一种生活习惯是奠定孩子一生健康基石的关键举措。规律运动能直接促进儿童骨骼与肌肉的健康发展，有效预防肥胖、近视等现代常见健康问题，同时增强心肺功能与免疫力。更重要的是，运动对儿童大脑发育与心理健康有不可替代的作用：它能提升专注力与认知能力，促进神经系统发育；也是释放压力、调节情绪的重要渠道，有助于培养坚韧、乐观的性格。童年时期养成的运动习惯，往往能延续至成年，从而长远降低患慢性病的风险。因此，将运动融入日常生活，并非仅是额外的“任务”，而是如同营养饮食和充足睡眠一样，成为支持儿童全面成长的核心支柱。

30. 国际运动科学共识：儿童青少年同期训练（有氧 + 力量）的核心逻辑与实践指南

31. 瑜伽是如何锤炼人的？

32. 前额叶皮质的功能是可以训练的

33. 运动不止能减脂，还能让大脑变聪明，减脂更轻松运动的益处不仅能减肥，益处还有这么多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队

34. 吃花生=给 NAD+“充电”？《Cell》子刊：服用两周打通肝-肾NAD+通路，护肾抗衰双管齐下！

35. #跑步真的可以使人长寿# 这个有科学依据吗？有依据！多项大规模研究证实：规律跑步能显著降低全因死亡率，延长寿命。列举两个关键研究：① 哈佛大学随访研究：每周跑步50分钟，全因死亡率风险降低27%~40%。②《英国运动医学杂志》荟萃分析：跑步者平均比不跑步者多活3年，心血管疾病风险降低45%。背后的科学机制：①增强心肺功能，改善代谢（降血压、控血糖）。②抗炎抗氧化，延缓细胞衰老（端粒损耗减缓）。③提升神经保护作用，降低认知衰退风险。注意：适度并坚持是关键！WHO推荐每周150分钟中等强度有氧运动。量力而行，避免过量，极高强度、长时间跑步可能增加关节损伤风险。“适度跑步延寿”，关键是循序渐进、长期坚持。即使从每天慢跑15分钟开始，也有益！（参考来源：哈佛公共卫生学院、BMJ等权威期刊）#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

36. 每天2分钟的无效运动可降4成死亡风险？用3种运动换取80%长寿！

37. 我发现如果只把运动当作减肥的手段，那么很难坚持下去。但如果你真心意识到运动是：促进多巴胺和内啡肽分泌，维护心理健康最重要的工具强化骨骼和肌肉最好的方法逆转老化唯一被证明科学有效手段大脑健康的维生素培养韧性和纪律的工具那么就很难不去运动。#全民运动flag大会##酥说健康#

38. 【运动是解码老化适应的钥匙】在传统认知里，老化常被想象成一场与时间的“被动战役”——细胞损伤悄悄累积、器官功能慢慢衰退、运动能力不可阻挡地下滑，仿佛生命从巅峰坠落的轨迹早已设定好。然而，随着演化生物学与运动科学交叉研究的深入，一个新视角正悄然浮现：老化或许压根不是单纯的“被动退化”，而是生物体在亿万年演化中精心打造的、与运动能力紧密绑定的主动适应策略。从运动生物学的角度看，老化的核心奥秘，其实是生命在繁殖与生存、个体与种群之间，通过运动能力巧妙调节达成的绝妙平衡。长久以来，运动能力的下滑总被当作老化的核心信号：肌肉悄悄流失、反应速度变慢、耐力渐渐减弱……这些现象好像坐实了“退化论”的逻辑——随着年龄增长，细胞修复机制开始罢工，线粒体能量产出一点点减少，运动相关的生理系统（如肌肉、心血管、神经）慢慢“老化磨损”。如果老化纯粹是被动退化，为什么长期运动能神奇地延缓衰老？运动生物学的答案超酷：老化是“可调节的适应过程”，而运动就是最强力的“调节开关”！当身体遭遇运动带来的生理压力（比如肌肉收缩或能量消耗飙升），它会瞬间启动一连串适应性反应：线粒体“重生”：运动让能量产出效率火箭般提升，有效对抗老化导致的线粒体功能下滑；抗氧化防御升级：运动激发抗氧化物质合成，细胞清除自由基的能力大大增强，狠狠减少“氧化损伤”积累；干细胞“激活”：耐力运动点燃肌肉卫星细胞增殖，力量训练唤醒成骨细胞活性，成功延缓肌肉流失和骨质疏松，这些都是生物体应对运动压力的积极自我修复机制。这意味着，老化引发的运动能力衰退根本不是“不可逆的损伤”，而是“可塑造的适应状态”——当身体感知到持续的运动需求（如长期体力活动），它会重新调配能量分配，强力增强体细胞修复，从而大大延缓老化进程。运动员的肌肉年龄往往比同龄人年轻10-15岁，正是这一机制的活生生证明。从被动接受到主动适应，运动生物学视角下的老化，必将让我们更鲜活地领悟生命的韧性与平衡——衰老或许无法避免，但生命的精彩与长度，始终牢牢握在我们“运动”的手心。——波子哥谈运动与适应20251201运动就是坚持运动打卡Day1337

39. #师说新知##带你涨知识# 【长点肌肉抗衰老！收好这份“全年龄增肌”指南】#十大抗衰老运动#引热议。肌肉减少是人体衰老的标志之一，而丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用，还能降低早亡风险。怎样赶走肥肉，让肌肉长回来？权威运动专家带你重塑肌肉，走向长寿↓↓ （生命时报） #雪菲随笔##道中华#

40. 怎样才能挽救下降的记忆力？

41. 大腿越有力，大脑认知功能越强

42. 提升孩子专注力必练的8项运动

43. chatgpt说技能型运动是最直接保护大脑，改善执行功能，延缓认知衰退的运动，问了一下它最好的技能型运动是什么： 1️⃣ 芭蕾 / 舞蹈类这是技能运动的天花板之一价值： • 神经效率 • 平衡 • 姿态 • 情绪调节 • 老年防跌倒📌 对长期健康的“复利”极高2️⃣ 球类运动（非对抗） • 羽毛球（非爆发） • 乒乓球 • 壁球（轻强度）📌 优点： • 反应 • 视觉–动作整合3️⃣ 攀岩（如果条件允许） • 全身协调 • 神经参与度极高✅ 最好的恢复运🥇 1️⃣ 游泳（首选中的首选）为什么是第一名： • 几乎无冲击 • 离心负荷极低 • 全身血流提升 • 对神经系统“安静”🥈 2️⃣ 平路快走被严重低估，但极其稳定 • 不需要技术 • 不刺激神经 • 恢复可控🥉 3️⃣ 自行车（低阻力） • 连续踩 • 不追功率📌 关键：阻力一定要低否则会变成训练而不是恢复。🟢 4️⃣ 椭圆机（低档） • 模拟步态 • 关节友好我平时做的比较多的是芭蕾球类和游泳，相比于抗阻，有氧，需要用到更多的脑力和神经感知，也更有趣味性。总之“最大健康收益”的底层结构：抗阻（结构），有氧（寿命），神经技能（大脑 & 功能），恢复（系统修复）。大家根据自己的喜好去安排就可以了。最简单的就是动起来，随便动，这个玩玩那个玩玩，最能锻炼身体和大脑。#郑钦文阿里千问全球代言人#

44. 【如何预防阿尔茨海默病？】1.勤动脑（认知活动）保持终身学习的习惯。多进行阅读、下棋、打牌、学习新技能（如乐器、外语）、玩益智游戏，以刺激大脑神经细胞形成新的连接。2.勤运动（体育锻炼）每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑、打太极拳等。运动能促进大脑血液循环，并有效地刺激神经生长因子的产生。3.健康饮食（MIND饮食）推荐尝试MIND饮食（地中海与DASH饮食的结合模式）。该饮食模式提倡多摄入绿叶蔬菜、坚果、浆果（如蓝莓）、豆类、全谷物、鱼类和橄榄油，同时减少红肉、黄油、奶酪、甜食和油炸食品的摄入。4.社交互动积极参与社会活动，多与家人、朋友交流，保持积极乐观的心态。5.管理慢病有效控制高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等心脑血管疾病的危险因素，它们也是阿尔茨海默病的重要风险因素（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

45. 我那位有“逆龄大脑”的老太太附成年以后判断大脑是否有逆龄潜质的五道题

46. 关注 | 每天1克，3年慢老4个月！临床研究发现：补充Omega-3显著减缓衰老，结合维D和运动，效果更佳

47. 记忆力断崖下跌？2招唤醒大脑，简单有效！

48. #协和张羽:健身# 2026年的前三天大家的运动坚持得怎么样？姥姥每天都有60分钟的高强度运动穿着这套69元的健身套装甩了战绳上了杠铃操还跳了body combat有氧运动和力量训练缺一不可减脂增肌稳定血压血糖血脂、尿酸、同型半胱氨酸等代谢指标保护骨质少流失保护大脑认知功能退化得慢一些都决定了我们老年时候的生活质量不要把不拖累儿女不指望儿女整天挂在嘴上最重要的是行动

49. 【#长期刷手机可能变迟钝#】#年轻人也开始记忆力下降# 当下，很多年轻人熬夜、刷手机，感觉脑子越用越累。中国工程院院士吉训明介绍，临床看病时，二三十岁的年轻人出现脑子反应、记忆力下降的情况不在少数，应引起重视。①睡得晚、经常刷手机、运动少，容易超重，血压、血糖、血脂不稳定。②长时间刷手机或伏案工作，易引起颈椎问题，使大脑缺血缺氧。③总的来说，长时间刷手机，没有良好生活习惯，容易引起血管问题，甚至引发阿尔茨海默问题。@央视新闻央视新闻的微博视频

50. #长期焦虑过度的表现# 根据心理学和神经科学的研究，过度焦虑不仅影响情绪，还会实实在在反映在身体上。 #微博开学季##家庭健康守护计划# 1️⃣ 身体上：经常觉得疲劳，即使睡够了也没精神；肠胃变得敏感，容易胀气或拉肚子；还会莫名头痛、肩颈僵硬。 2️⃣ 情绪上：容易烦躁，对小事情反应过度；注意力难以集中，记忆力明显下降。 3️⃣ 睡眠上：要么辗转难眠，要么容易早醒，睡眠质量大打折扣。【科学应对方案】 1️⃣ 呼吸法：4-7-8呼吸法（哈佛医学院推荐）吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，立即降低交感神经兴奋度 2️⃣ 运动处方：每周3次30分钟中等强度有氧运动（快走/游泳），能提升脑源性神经营养因子(BDNF)水平 3️⃣ 温度刺激：晨间冷水洗脸（14-20℃）激活迷走神经，睡前热水泡脚(40℃)促进核心体温下降助眠 4️⃣ 认知解离练习：把焦虑念头写成“我注意到我在担心...”句式（接纳承诺疗法ACT技巧）今天就开始试试其中任意一种方法，身体的改变会比想象中更快～已经出现躯体化症状的朋友建议同时寻求临床心理帮助哦！

51. #久坐的代价#久坐已成为现代儿童生活常态。儿童持续静态活动直接抑制能量消耗，导致超重与肥胖风险激增，这不仅增加日后心血管疾病和糖尿病患病率，更会引发性早熟等发育问题。儿童正处于成长关键期，缺乏足够活动，将导致骨密度降低、肌肉力量不足，脊柱侧弯与姿势异常病例逐年低龄化。更严峻的是，神经发育过程被悄然干扰——运动不足减少脑源性神经营养因子分泌，直接影响注意力、记忆力和执行功能发展。#宝贝健康守护计划#

52. 行业标杆｜2025 运动科学顶刊重磅发布：拉伸共识声明，彻底规范训练逻辑

53. 朋友们，新的一年多做点运动吧！《Cell》发现藏在血液里的“运动记忆药丸”

54. 《运动改造大脑》

55. 【每周科普】运动真的能让大脑“逆生长”？科学揭秘惊人真相

56. 1年运动让大脑年轻1岁！科学家揭秘“逆龄密码”

57. 运动

58. 逆转大脑年龄的秘密

59. 一个简单的运动习惯，可能让你的大脑更年轻

60. 运动

61. 《运动改造大脑》的核心智慧

62. 《运动改造大脑》

63. 最新研究，这种运动可延缓大脑衰老，只需中等强度，1年减龄2.3岁

64. 最新临床证实，这种运动可延缓大脑衰老，只需中等强度，1年减龄2.3岁

65. 运动起来，大脑会更“强” | 运动是良医

66. 朋友们，新的一年多做点运动吧！科学家已经发现运动保护大脑并改善认知功能的生化机制。

67. 积极运动促活脑神经，让大脑更聪明

68. 脑科专家调查发现

69. 最好的健脑运动，不是打牌、不是下棋

70. 运动是最好的健脑药！3类运动延缓大脑衰老，中老年必看

71. 《跑步的力量》视角下跑步健脑的分子机制与生理路径

72. 脑科专家提醒

73. 健脑

74. 读书笔记（2026年1月1日）

75. 《分子神经科学前沿》最新综述｜运动是大脑的良药——背后的生物学机制

76. 传递元气生活方式

77. 为什么运动是“大脑良药”？关于脑源性神经营养因子（BDNF）的故事（中英双语）

78. 运动重塑大脑

79. 记忆的引擎

80. 运动改造大脑 | 滋养好海马体远离阿尔兹海默症

81. 提升海马体健康的日常方法

82. 运动诱导产生的细胞外囊泡促进神经生长

83. 《柳叶刀》子刊

84. Nature

85. 认知觉醒读书笔记:运动与学习

86. 运动可以改变脑子，可以让人变得更聪明、

87. 你知道吗？运动竟然是大脑的“重启键”

88. 运动是大脑的“全能补剂”唯一能同时激活所有关键神经递质的行为

89. 运动让大脑进入一种“流动状态”，是灵感迸发的最佳温床。

90. 儿童运动的科学益处

91. 脑源性神经营养因子BDNF介绍

92. 清华大学积极心理学运动和心理的关系及怎样减少抑郁和焦虑（主讲人赵昱鲲老师）

93. 2025–2026多项权威研究证实

94. 运动不止健其身，更能润其脑藏在汗水里的大脑养护密码

95. 建议

96. 科学运动对大脑健康的益处解析

97. 运动起来，为大脑“充电”

98. 运动健脑，越动越聪明。

99. 运动重塑大脑

100. 运动不仅仅是在锻炼肌肉，它更是在直接锻炼你的大脑，是一种高效、无副作用的“健脑丸”。

101. 85 + 高龄认知不衰退

102. 高强度功能训练对认知障碍老年人认知的影响

103. 高强度间歇训练与中等强度持续训练干预神经退行性疾病患者认知功能的Meta分析

104. 老年人防认知退化，跑步不如举铁，科学文献给出实锤结论

105. 坚持练瑜伽的人，大脑悄悄发生惊人变化！神经科学揭开千年奥秘

106. 大脑具有可塑性，大脑不是“定型的铁块”，而是像“可捏的橡皮泥”

107. 大脑能改写？神经可塑性让人生彻底重启

108. 大脑可塑性

109. 如何训练你的大脑？

110. 【健康课堂】｜担心记忆变差？研究发现

111. 《英国运动医学杂志》

112. 别让爸妈的“慢”和“忘”，变成日后的遗憾！早看早预防！

113. 指南共识｜关于失能失智风险的干预维度之运动功能干预

114. 证据来了！首都医科大学贾建平团队发现不喝酒、不抽烟、定期运动及积极社会接触等健康的生活方式可延缓记忆衰退

115. 担心得痴呆？先自查

116. 不用一万步

117. 中国团队顶刊实证

118. 这个运动能延缓大脑衰老、提高记忆力！坚持 6 个月，大脑受益至少 5 年

119. 【康复之家】动起来，让大脑更年轻

120. 【健康生活】这个运动能延缓大脑衰老、提高记忆力！坚持 6 个月，大脑受益至少 5 年

121. 哈佛研究Nature子刊

122. 《自然·医学》

123. 身心一体22

124. 坚持这个运动半年，大脑或年轻5岁！医生称是抗衰老“最强武器”

125. 运动如何通过“骨脑轴”提升大脑健康？新研究揭秘！

126. 科学家揭示提升大脑健康的3种运动，最后一种超乎你的想象

127. 神经科学颠覆百年认知

128. 运动起来，大脑会更“强”（运动优化大脑功能的科学方案）

129. 科学家

130. BJSM Infographic

131. 《运动改造大脑》

132. 脑科学科普| 科学证实

133. 老年人大脑变聪明的密码

134. 《运动改变大脑》

135. 运动起来，大脑会更“强”！推荐5类健脑运动

136. 运动起来，大脑会更“强”

137. 《Nature》发现

138. 动一动真能记更牢？运动改善记忆力的 5 大科学原理

139. 如何通过锻炼增强记忆力

140. 脑科专家坦言

141. 人民日报

142. 康养心理 | 中老年人改善记忆力的科学指南

143. 为什么常跑步的人会更聪明？

144. 脑病科记忆门诊医生给出预防痴呆解决方案——科学合理运动可延缓大脑退化

145. 元元分析

146. 运动干预显著改善了不同人群的认知功能、记忆和执行能力，包括低强度运动在内的多种运动形式均具有积极效果

147. 这个运动能延缓大脑衰老、提高记忆力！坚持6个月，大脑受益5年起

148. 脑科学告诉你

149. 柳叶刀新研究：运动如何延缓脑衰老？心肺适能和这些 “运动因子” 是关键

150. 运动时肌肉释放肌因子（如BDNF、Irisin），通过血液作用于大脑，增强认知、代谢和抗炎功能，不同运动类型激活不同肌因子

151. 《自然》：运动可以重塑大脑，增强身体耐力

152. 想变聪明？那就多运动！斯坦福大学Nature发文：运动对大脑有保护作用，“换血”可升级抗炎能力，对神经发生和记忆大有裨益

153. 运动真的能让大脑“逆生长”？科学揭秘惊人真相

154. 不用跑步也能健脑！Brain Res：运动小鼠血液囊泡注射后，久坐小鼠神经元暴增 50%

155. Brain Res：运动者的血液里藏着“记忆药丸”？科学家从跑步小鼠体内提取出健脑因子

156. CJTER文章分享：脑源性神经营养因子介导帕金森病的运动防治：作用与机制

157. “运动防痴呆”：有氧运动正在悄悄保护你的大脑

158. 每天30分钟，逆转十年脑老化？新研究给“大脑抗衰”提了个醒

159. 【文献分享】定期锻炼通过激活海马神经元自噬和增强突触可塑性来改善高脂肪饮食引起的抑郁样行为

160. 运动真能逆转脑衰老？为啥只有心率达标，才能激活大脑 “抗衰因子”？

161. 世界顶刊Nature：运动使大脑更聪明得到证明！

162. 运动健脑再获证据！研究发现，运动产生的外囊泡，可促进大脑神经再生

163. 《Cell》子刊：运动过了头，肌肉竟会攻击大脑，认知功能打折扣！

164. 神经回路可塑性被激活，体育锻炼，改变大脑自我调节功能

165. 医生：什么是好的健脑运动？不是打牌、不是下棋，老年人建议看完

166. 寒假ADHD孩子适合做哪些运动？

167. 阿尔茨海默病（10）：阿尔茨海默病的运动与活动建议

168. 运动如何改善大脑？小鼠研究揭示血液中的秘密

169. 运动改造大脑，这事儿真有科学依据！

170. CJTER文章分享：有氧或抗阻运动对阿尔茨海默病小鼠海马 Ras/Drebrin 树突棘可塑性的影响

171. 仅需5分钟！科学家发现最简健脑运动，65岁以上人群认知功能显著提升

172. #我是深信不疑！我曾经和大家介绍过《运动改造大脑》这本书，他是哈佛大学约翰.瑞迪教授革命性的著作！自2008年首次出版发行，向全世界的人们传递了运动能改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。截止2013年此书已重印16次，被翻译成10种语言影响数十万人！今天北京大学魏坤琳教授又提出运动改变大脑，尤其是对海马体、前额叶的改变。所以我们从今天开始运动起来吧[得意]让我们变的更聪慧情绪更稳定[呲牙][加油]#运动康复 #体态矫正 #一起来锻炼

173. 探索｜JAMA：心肺运动或可改善卒中后的认知功能

174. 暨南大学张力团队揭示运动减轻脑卒中后认知障碍的机制-NRR文章分享

175. 如何运动让大脑更聪明？科学家实验证明！——油管知名博主 Huberman【中英字幕】-1080P 高清-AVC

176. 本课题组在Brain Sciences（IF=2.8）发表论文，为运动改善智力障碍人群认知功能提供依据

177. 健康早安 | 运动起来，大脑会更“强”

178. 6项“健脑运动”火了！远离“脑腐”，孩子越动越聪明

179. 【科学健身】清华大学揭秘：运动当真延寿！这五项运动，让你越活越年轻！

180. Neuron | 大脑导航开关怎么调？杨其鑫等揭示海马在运动时的兴奋/抑制新平衡

181. 运动能防止严重的脑出血

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