维生素D真能提升健身效果吗？1000+用户观点大PK_基础健康

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5. 维生素D水平不足，可能正在悄悄“吞噬”你的肌肉！上海交大最新研究

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7. 新研究

8. 维生素D含量低了不行，高了也不行，到底怎么补？

9. 健身人群别忽视维生素补充

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17. 补维生素D减龄3年？最新四大权威研究告诉你

18. 超一半人都缺！上海交大团队发现

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20. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实

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32. 科普 | 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

33. 由于长期补大剂量维生素D…我自从入了维d的坑，一直坚持补充，到现在也有两三年了。刚开始很多都不懂，没少踩坑，当时急着补，一天1万单位补充，营养科朋友知道了让我赶紧停了。还好没有出现大问题，仔细叮嘱我补充维生素d的一些注意事项，照着补充到现在，状态是越来越好的~

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43. 你一定想知道的维生素D（VD）冷知识（一）！

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49. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

50. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

51. 增肌饮食误区

52. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

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55. 我感觉大家现在都会科普吧，其实我们大多数人都应该补维生素，都是缺乏的状态！拿我自己来说，我在吃之前检测过是缺乏的，我吃了大概有一个半月的时间吧，明显有提升、包括孩子从出生15天气，就应该每天补充400 IU的vd，要不然就会出现问题，所以这个维生素d是不可缺少的。再加上现在的人防晒意识都非常的强，基本上可以说防晒的很到位，所以从太阳中获取这个维生素是非常非常少的，我身边朋友就是案例，她非常缺乏维生素d，所以在备孕期间就应该补充的！维生素d缺乏后明显精神状态不佳，晚上睡不着白天睡不醒。也会影响到抵抗力下降，经常身体不舒服缺钙身体不适，我半夜老腿疼，平时身上关节也是老响动。所以要不要补这个真的大家都应该知道，包括我一直关注的叶盛医生，他也是强烈推荐推荐维生素D其实是需要一直补充的。人体大多数都是缺乏的！这个牌子是猫的to1大家也可以去看看，一瓶能吃一年，确实也很合适！

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58. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

59. 回复@无忧大师2653613315:谢谢您的评价！的确，维生素D的缺乏，可以造成很多问题//@无忧大师2653613315:谢谢郭医生的科普，收益很多//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D‼️

60. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

61. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

62. 回复@YesNeedsNo:不需要维生素K//@YesNeedsNo:K是否需要一起补呢？//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

63. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

64. 人体需要哪些营养？怎么补？ #营养素 #补充营养 #人体奥秘 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

65. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

66. 回复@ywhsm-x:我推荐的东西，都是好的👌//@ywhsm-x:这个真的效果超好，每天一粒吃了仨月再检查，从十几的数值到了35//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

67. 回复@Tumblerbaby:10月份接种也是可以的，当然早接种早保护早获益！//@Tumblerbaby:回复@育儿专家张思莱:今年9月份的疫苗还没到货，那就是等到了再打啦，是吧，张奶奶//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补

68. 回复@claraLuo:每天一粒维生素AD（内含维生素A2000IU，维生素D700IU）即可。不需要吃2粒的。//@claraLuo:张教授，我这边的医生要求我13岁的女儿每天吃两粒维生素AD，每粒含2000iu的维生素A，是不是过量了？

69. 只有医生才知道的四个健康真相 #健康科普#发烧#脱发#维生素#高血脂

70. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

71. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

72. 和闺蜜聊起育儿，她说最近在群里看到关于伊可新含维E会让孩子性早熟的传言，心里有点小忐忑。其实我也听说过类似的说法，所以特意做过功课，通过专家的专业科普了解到伊可新里面的维生素E和性早熟压根没关系，它对儿童生长发育好处多多，还能让维生素A和D性质更稳定，保证补充效果。所以我家宝贝一直在吃，体质挺不错的，个头也长得好。作为妈妈，选择产品时我很看重品质和安心感，伊可新是我一直信赖的品牌。带娃路上总会遇到各种说法，咱们放平心态，选择自己信赖的就好啦！#育儿分享 ##宝妈心得##科学带娃# 爱旅行的鱼儿妈的微博视频

73. 回复@南极北极赤道:当然可以//@南极北极赤道:请问郭医生，如果每天吃着二甲双瓜，优甲乐，还能再补充维什素D么？谢谢//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

74. 肚子大，减肥难，三个方法帮到你！ #减肥 #胰岛素抵抗 #多囊 #抖出健康知识宝藏

75. 2025上海马拉松🏃今日开跑，看着选手在赛道上尽情奔跑，真的被他们的热情与活力深深感染☺️#上马赛后如何进行营养恢复# 赛后出现肌肉酸痛该怎么办呢？除了放松休息与冰敷拉伸，能量补充也非常重要！高强度训练后，牛奶的优质蛋白和钙能快速帮助肌肉修复，快速恢复体能，营养补充🆙🆙蒙牛纯牛奶🥛富含乳蛋白和维生素B群，助力肌肉修复，缓解运动疲劳，棒棒哒给我家娃也一直喝蒙牛，🥛钙+维生素D的组合可以促进骨骼发育，为青少年学习和运动打下好基础👏🏻

76. 回复@牙医阿信:是的，主要是缺乏维生素D//@牙医阿信:冬天和夏天的阴雨天的时候每天我都有吃一粒。压抑感明显减轻了。//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

77. 用了护具会变弱？不用护具有额外收益？什么水平才需要用护具？？ #健身干货 #健身护具 #力量训练 #力量举 #健身装备

78. 回复@财小荷:这需要做进一步检查，孩子究竟是过敏性鼻炎还是其他问题？如果是过敏，必须要检查究竟是对什么过敏，这样才能对症治疗和预防呀。//@财小荷:张医生，我外孙女三岁，咳嗽快一个月了。咳嗽一周时到医院抽血化验说是支原体感染，开了阿奇霉素，喝三天停四天再喝三天，还咳嗽，到医院拍胸片，医生说还好，咳嗽不是呼吸道问题，是过敏性鼻炎的症状，到耳鼻喉科开了药，喝了一周了还在咳嗽。想咨询您要怎么办啊//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补

79. 回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补充d3呢

80. 回复@zhaoxuancherry_911:建议老人最好吃美版的善存银（京东国际有卖的），因为其中维生素D 是1000IU ,国内产的善存银维生素D是800IU，//@zhaoxuancherry_911:张奶奶，成人和老人每天一粒善存银，还需要补充维生素D吗？谢谢//@育儿专家张思莱:回复@幸运的xinxinhaha:成人建议每天补充维生素D800IU，老年人建议每天补充维生素D1000IU.//@幸运的xinxinhaha:张奶奶，大人需要补充ad吗//@育儿专家张思莱:回复@lucky-明月旧谙:这种微量元素的检查是不准确的，所以卫健委一直是禁止做微量元素检查的。//@lucky-明月旧谙:回复

81. 户外活动才是保护孩子视力的好手段，自然光可以调节孩子的瞳孔收缩，缓解眼疲劳，还能促进多巴胺分泌，延缓眼轴变长。周末别窝家，带娃去户外尽情撒野，明亮双眼养出来！#儿童护眼 #户外活动防近视 #预防儿童近视#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏

82. 减肥后脸垮了，该如何预防？减肥的正确打开方式！如何才能降低减肥后脸垮风险呢？#新年囤点专业货、#春节世界观察、 #抖出健康知识宝藏

83. 回复@记忆中的山萝卜:孩子是对花生过敏吗？你给孩子试试胶囊制剂了吗？//@记忆中的山萝卜:回复@育儿专家张思莱:张老师请教您：12个月幼儿从添加维生素AD就过敏严重。维生素AD就停用了，只服用D3了。11个月时试用滴过一滴维生素AD，第二天宝宝直接大片荨麻疹过敏，集中大腿根，腰部。请教张老师这种情况有没有什么好一点的办法来补充维生素A？谢谢张老师。

84. 专家共识：补充维生素D改善人体健康的一些建议

85. 上海交大揭示：维生素D强化肌肉、抵御癌症，减少端粒缩短

86. 维生素D：究竟是不是改善运动表现的灵丹妙药？

87. 从骨骼到情绪，维生素D的全方位健康影响。

88. 维生素D：不止补钙，更是代谢健康的多面手！你每天晒太阳了吗？

89. 上海交大：维生素D不仅增肌，还能防癌，减少端粒缩短，延缓衰老

90. 研究发现：这个维生素不仅增肌，还能防癌，减少端粒缩短，抗衰老

91. 维生素D在体内扮演着至关重要角色，远不止是“壮骨”那么简单。

92. 健康文摘 | 维生素D影响肌肉量

93. 预防季节性维生素D下降新招：运动！

94. 维生素D科学认知与健康价值，一篇讲透！

95. 胰岛素抵抗的尽头就是维生素D+运动！

96. 补好维生素 D，让中老年人实现 “肌骨双强”

97. 最新：2026维生素D国际专家共识

98. 正确补充维生素D

99. 文献学习：维生素 D

100. 【健康科普】维生素D：不止补钙，更是免疫力的“隐形卫士”！

101. 维生素 D + Omega-3 + 运动真的能“变年轻”？

102. 只知道维生素D帮助补钙？它的4大核心益处你未必知道

103. 中华医学会|维生素D临床应用共识2025

104. 如何判定「维生素D缺乏」？维生素D VS 活性维生素D及其类似物，如何合理补充？

105. 由于长期补大剂量维生素D…我自从入了维d的坑，一直坚持补充，到现在也有两三年了。刚开始很多都不懂，没少踩坑，当时急着补，一天1万单位补充，营养科朋友知道了让我赶紧停了。还好没有出现大问题，仔细叮嘱我补充维生素d的一些注意事项，照着补充到现在，状态是越来越好的~ 作为每天一粒维生素D续命的打工人，这几年补下来感觉变化真的很明显： ✅以前天天感觉累，现在每天一粒下去身体强到能一口气爬五楼 ✅换季也不感帽不鼻琰，测了维生素D居然达标了！ ✅体检大白都夸：适当补充有用，继续保持～但吃法不对确实容易踩坑！这都是我踩过的雷： ❌试过空腹吃，没两天胃就开始闹情绪... ❌晚上吃过一次VD，结果凌晨四点眼睛瞪得像铜铃，直接熬出熊猫眼！ ❌之前只补VD，后来老是腿酸关节硬、睡不好，换了D3+K2+镁三合一才真的缓过来！最近心水的四款维生素D各有各的好，按需选择： 👍👍艾复欧它家是维生素D3K2镁三合一的维生素D，5000iu每天一粒，不用再费心搭配补K2和镁了，基底油是ups级有机橄榄油，快速精准提D！ 👉阳光瓶第一款vd，很多人推，避光设计可以很好储存和活性，成分简单 👉金达威这款小巧便携，剂量比较大，没有其他成分添加，还需要自己搭配k2一起服用 👉维生素D滴剂维D含量只有400iu，对于经常晒不够太阳、d值偏低的人来说是不够日常补充的选对适合自己的维生素D，注意吃的时间、做好搭配，就能每天无负担补充营养～ #维生素D3 #d3k2镁 #维生素D补充 #缺乏维生素D #提升免疫力

106. 身体充足的维生素D后有哪些惊喜变化？

107. 维生素D与健康。补充维生素D不仅肌肉量增加11%，且痴呆风险下降46.8%！上海交通大学的一项研究，带来了一个颇具突破性的发现：维生素D水平越高，肌肉质量也越好。来自加拿大卡尔加里大学的研究指出：适量补充维生素D与痴呆症发病率降低40%有关，这使它有望成为延缓老年认知衰退的潜在“护脑武器”。 #韩红生营养医生#营养改变命运

108. 基于指南的维生素D研究缺口和未来指引

109. 热门维生素D合集版！别乱买！我经常感觉疲惫，浑身无力，走两步都很累，只想躺那休息，免疫还很差，每到换季都不舒服，听人说维生素D可以帮助改善，试过不少维生素D相关的产品，刚开始没少踩坑，要么没效果，要么吃了恶心难受。\n后来特意做了维生素D功课，才搞懂选它的关键\n现在市面上的维生素D产品花样太多，家人们入手维生素D前可得盯紧成分表和来源这些细节！\n①看成分\n选择含有K2和镁的维生素D3，K2能避免引起血钙问题，镁帮助我们更好吸收D3，三者协同，补充效果更好\n②看含量\n维生素D含量太低补充下来没变化，含量太高也容易补充过量，增加负担\n对于维D缺乏和不足的朋友，每天5000iu就能满足补充需求\n③看来源\n维生素D3的来源决定了成分是否干净温和，选择从植物地衣中提取的，无敏吃着更安心\n④看认证\n选择符合ISO、FDA、GMP等认证的维D，品质在线质量有保障\n#维生素D#Allsis维生素D3#维生素d测评#维生素D补充

110. 身体比3年前更健康的秘密-补充维生素D

111. 维生素D不只补钙！这5大作用+8类高危人群速看！

112. 医生：维生素D不仅增肌，还能防癌，减少端粒缩短，延缓衰老

113. 补充维生素D，别忘了同补这3种营养！协同作用，提升安全性

114. 维生素D的作用与功效

115. 体重减轻诱导肥胖女性而非男性的维生素D状态变化：一项随机临床试验

116. 维生素D补多少、补哪种、多久复查，你都清楚吗？最新临床共识教你

117. 解锁冬日必备的"阳光维生素"—维生素D！

118. 为什么补维生素D没有效果？90%的人没选对，教您会选维生素D 作为注册营养师，经常接触到很多维生素D缺乏或不足的人群，大剂量吃维生素D3，缺怎么也补补上来的情况，今天一个视频说清楚，为什么您吃的维生素D没有效果？首先人体皮肤照射太阳贡献绝大部分维生素D3，现在过度防晒，和没有机会晒太阳，影响着这个重要的来源。其次维生素D3的补充效果要比维生素D2好很多，维生素D3人体转化和利用效率比较高。再次，补充剂量，如果维生素D缺乏或者不足，那么市场上很多400-600IU的维生素D是不适合的，因为这个剂量只用于维持维生素D水平正常的人的每天摄入量，这个剂量太小，不足以纠正维生素D缺乏或者不足，您需要的是1000IU、2000IU甚至是5000IU 然后，普通的维生素D3需要在肝脏转化成25羟基维生素D3发挥生物活性，但是这步却制约着生活习惯不好、长期服用药的人群，因为肝脏负担比较大，这个转化效率很低，不能高效提高维生素D水平。最后，绕不开的话题：基因多态性。中国人群中大概有25-35%的人群，即便是用普通的维生素D大剂量2000IU、晒太阳，也达不到正常值，因为在维生素D代谢的路径中，存在MHCR、GC、VDR、CYP2R1基因多态性，先天代谢能力就比较差。这个时候，维生素D3的分子形式，以及补充剂量是最需要考虑和精准补充的。 25羟基维生素D3是一种安全有效补充维生素D3的补剂，希望大家在选择维生素D补剂的时候，把这种重要的形式考虑进来，让我们补充更精准，更有效！！！ #维生素D3 #25羟基维生素d #维生素d3如何补 #美繁维生素D #科学营养护航工程

119. 研究发现：维生素D不仅增肌，还能防癌，减少端粒缩短，延缓衰老

120. 维生素D几点吃效果好呢？时间、剂量、搭配全攻略！科学补D不白吃

121. 维生素D虽好，这6大功效别忽视，但吃多了或致中毒，已有病例警示

122. 维生素D，你补对了吗？

123. 格拉茨医科大学研究团队——维生素D补充剂：普通成年人每日维生素D剂量2000国际单位的证据综述 | MDPI Nutrients

124. 维生素D应该如何补充

125. 权威甄选：3款高性价比天然维生素D补充剂

126. 从肌肉健康到血糖调节，糖尿病患者补充这个病情真会变好

127. 科普课堂丨维生素D-守护健康的隐形力量

维生素D真能提升健身效果吗？1000+用户观点大PK

张大妈

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张大妈

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