躺着也能养生，比走路还简单的5个动作一学就会

你以为养生运动一定要大汗淋漓吗？其实不然。这五个隐藏的养生动作，无需器材、不占空间，甚至不用出汗、不用迈腿，却比走路还简单。只要坚持，不久你将惊喜地发现，身体会发生明显的变化，精神焕发，活力倍增。

1. 金刚坐

金刚坐是一种简单有效的养生导引术。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。

金刚坐的正确姿势：

1. 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

2. 接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

3. 最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

2. 踮脚

在我们的日常生活中，有一个简单而实用的养生动作——踮脚。踮脚‌通过刺激脚部经络，‌可以促进全身气血循环，‌达到强身健体的效果。‌

中医理论认为，脚是人体的“第二心脏”。从脚趾至小腿、大腿内侧贯穿着脾经、肝经和肾经，这三条经络合称为足三阴经。踮脚动作能够直接刺激这些经络，促进气血上行，温养内脏，振奋中气，有助于提升生命活力。

踮脚的正确姿势：

• 身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，之后用力把脚后跟给踮起来。

• 手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下。

• 每天做一次，每次坚持的时间最好达到10分钟以上。

3. 还阳卧

还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，目的是通过特定的姿势来达到调补肝肾、通经络、宁心安神促睡眠的目的。

尤其适合由肾虚、心火、肝火偏盛导致的入睡困难、眠浅等睡眠问题，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手脚偏凉等问题。

还阳卧的正确姿势：

• 自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。

• 还阳卧一般建议睡前做，按能力时间10～30分钟不等。

4. 金鸡独立

金鸡独立不仅能锻炼到足部，还可以刺激经络。金鸡独立健身法可以引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。

同时，练习“金鸡独立”，对平衡血压、血脂都有好处。还能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。

金鸡独立的正确姿势：

• 金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。

• 站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。

5. 站桩

站桩动作看似简单，实际上是个对全身都好的动作。站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。

站桩的正确姿势：

• 周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

• 屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，注意脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

• 两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～