儿童运动发育，几岁适合什么运动

儿童运动发育，几岁适合什么运动

作为两个孩子的父亲同时也是一个运动爱好者我一直在研究什么年龄适合什么运动。过早让孩子进行不合适的运动可能影响发育过晚又可能错过最佳学习窗口。分享基于儿童运动发育规律的年龄指南。

零到三岁：大运动发展期。这个阶段的核心是让孩子自由地爬走跑跳不需要任何正式运动训练。 crawling 是最重要的运动模式促进左右脑协调和核心力量不要急着让孩子学走路爬够了自然就会走。一到两岁开始走路后鼓励在各种地面上走草地沙地石板路不平的地面训练平衡感。两到三岁可以开始跑跳和攀爬公园的滑梯和攀爬架是最好的运动器材。这个阶段不需要任何结构化训练自由玩耍就是最好的运动。

三到五岁：基础运动技能期。这个阶段可以开始教基本的运动技能如投球接球踢球跑跳和平衡。不需要正式的课程家长在公园里陪孩子玩球跑步和跳绳就够了。游泳可以在这个阶段开始学习水性适应和基本水中安全技能如漂浮和踢水。不要追求技术完美目标是让孩子享受运动建立"运动是有趣的"的正面印象。每天的身体活动时间至少一百八十分钟分散在全天。

六到八岁：正式运动入门期。这个阶段孩子的运动协调能力和注意力达到了学习正式运动技能的水平。可以开始学习游泳的正规泳姿（蛙泳和自由泳）、足球的基本技术（带球传球射门）、篮球的基本动作（运球投篮）、武术或者跆拳道的基础。每周三到四次每次三十到四十五分钟足够。不要过早专项化这个阶段应该尝试多种运动发展全面的运动能力。骨骼和关节还在发育中不要进行大重量力量训练和高强度耐力训练。

九到十二岁：运动技能精化期。这个阶段可以开始在某一项或者两项运动上专注训练。运动技能的学习速度在这个阶段最快特别是协调性和灵活性的学习窗口。可以加入竞技性训练如参加游泳俱乐部足球队或者篮球队。每周训练四到五次每次六十到九十分钟。力量训练可以开始但以自重训练为主（俯卧撑引体向上深蹲）不做大重量负重训练因为骨骼生长板还没闭合大重量可能影响骨骼发育。

十三到十五岁：专项化训练期。这个阶段可以开始正式的专项训练和竞技比赛。如果孩子在某项运动上有天赋和兴趣可以加大训练量和强度。力量训练可以逐步加入轻重量器械训练在专业教练指导下学习正确的深蹲硬拉和推举技术。有氧训练的量和强度可以接近成人水平。这个阶段也是运动损伤高发期因为生长突增导致骨骼和软组织发展不均衡注意预防过度使用损伤。

十六岁以上：全面训练期。身体的骨骼肌肉和心血管系统基本发育成熟可以接受成人水平的训练。力量训练可以逐步加重到成人水平有氧训练可以参加半马或者更长距离的比赛。技术性运动如攀岩滑雪和冲浪可以学习高级技术。

几个原则。第一是兴趣导向。让孩子选择自己喜欢的运动不要因为家长喜欢什么就逼孩子学什么。兴趣是最好的教练没有兴趣的运动坚持不了。第二是不过早专项化。在十二岁之前尽量让孩子尝试多种运动全面发展运动能力。过早专项化可能导致过度使用损伤和心理倦怠。第三是安全第一。接触性运动（足球篮球）在十二岁前以技术训练和非对抗性游戏为主减少身体对抗降低受伤风险。第四是注重过程而非结果。少儿阶段的运动目标不是赢得比赛而是培养运动习惯和基础技能。