新手哑铃总买错？这样选才不伤肩还有效
06-06 18:40
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14. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。 一个手臂 + 背部的负重训练： 低强度：5kg 哑铃 中强度：10kg 哑铃 高强度：12kg 哑铃 每个动作 8–10 个为一小组， 三个动作组成一个大组， 循环 3–4 组， 背部和手臂会有非常明显的发力感。 很适合放在 跑步、有氧或全身训练之前， 能改善圆肩、增强背部支撑， 也会让手臂线条更干净。 运动后记得补充蛋白质， 每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。 比如体重 60kg， 每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂
抖音 2026-01-03 00:00:00
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