年轻人练五禽戏，真能缓解工作疲劳？_健身玩具

1. 【两会看青少】全国人大代表陈静：建议将传统养生功法纳入体育课

2. “已练不欠” 就指着这套“功法”过冬了

3. #针灸匠聊天# 大家都知道靠墙顶胯可以缓解痛经。实际上可以平时练这个张元英，作为舞蹈又好看，但是他还平时把痛经问题缓解掉。实际上八段锦五禽戏这些东西都是连贯的舞蹈，不是那么呆在那里做这种单屯的缓解动作。生病了做那个动作还是慢吞吞的，平时。还是就是舞蹈。针灸匠张宝旬的微博视频

4. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

5. 今天，《中式养练 21 天》首期正式结营，后台收到了大量好评。我在佛山跟董师傅学咏春拳的时候，就深刻体会到一点：中式运动不追求表面的 “暴汗”“燃脂”，但看似轻描淡写的一招，其实需要全身协调、呼吸稳定、意念集中。这也是八段锦、五禽戏、易筋经的共通之处。动作简单，但越练越有味道，越练越能感觉到身体在被唤醒。与此同时，正向生活的茶书也完成了它在 21 天里的使命：帮助大家用一杯好茶，替代含糖饮料。很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 “糖化反应”，让皮肤松弛、皱纹加深。所以减糖，本质上就是在对抗衰老。恭喜今天结营的同学完成了21天！

6. 【三月不减肥，四月徒伤悲？春季减肥，微汗就够，暴汗伤身！】春季气温回升、人体代谢逐渐活跃，确实是减重的黄金窗口期。中医认为，春季以“生发、舒展”为主，适合把身体“动起来、暖起来”，但是要循序渐进，不建议采用大运动量、暴汗式减重。暴汗式锻炼导致的大量出汗，会带走体液与能量储备，容易出现疲劳、食欲紊乱、睡眠变差等情况。有些人会因为越练越累、越累越想吃，或因为训练过度导致基础代谢受影响，最终减重效果不理想，甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。①春季科学减肥的核心春季科学减肥的核心是养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让身体代谢回归正轨。运动“微汗即可”推荐晨间练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行；午后练习摩腹功：双手交叠，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，柔筋调肝。饮食“少酸多甘”可以适当吃山药、小米、韭菜等养脾胃、助阳气的食物，忌生冷、油腻和极端节食，避免痰湿内生。不过度熬夜熬夜会伤肝耗阳，诱发代谢紊乱和腹型肥胖。睡眠不足会让饥饿感更强、运动更难坚持，也更容易囤积腹部脂肪。②儿童青少年体重管理儿童青少年处于生长发育期，只要符合健康的生长发育曲线就可以。家长可以借助国家卫生健康委发布的《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中性别年龄别BMI对照表作初步判断。儿童青少年的健康体重管理，最重要的是养成合理膳食、规律运动等健康生活方式，切勿擅自使用成人减肥药物或极端减重方法，也不要盲目套用他人方案。中医治疗强调“一人一方”“因人制宜”，要根据孩子的体质针对性采用加强运动、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从调理改善脏腑功能入手，帮助孩子科学减重。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

7. 【运动即医学——形气神同调的治未病智慧】“运动即医学”的理念，在中医体系中早已贯穿千年，其核心并非单纯的肢体活动，而是以“动”为媒介，实现阴阳平衡、气血通畅、脏腑调和的整体治疗。从《黄帝内经》提出“形劳而不倦”的养生原则，到后世形成的八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法，中医运动养生始终以“治未病”为核心，将运动视为调节身心、防治疾病的根本方法。图片中医认为，人体健康的关键在于“正气存内，邪不可干”，而运动正是激发正气的重要途径。“动则生阳”，适度运动能推动气血运行，疏通经络，改善气滞血瘀、痰湿内阻等病理状态。对于久坐少动导致的脾胃虚弱、气机郁滞，传统功法中的调理脾胃动作能健脾和胃；对于气血不足、经络不通引起的肢体麻木，导引按跷可舒筋活络、濡养筋脉。这种“以动调形、以动调气、以动调神”的模式，并非针对单一症状的治疗，而是通过调节整体机能，从根源上消除疾病发生的土壤。中医运动的“医学性”体现在其辨证施练的个体化思路。不同体质的人需选择不同的运动方式：阳虚质者宜多练升阳类功法，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”；阴虚质者则适合舒缓的太极拳，避免大汗耗伤津液；痰湿质者可通过快走、五禽戏等增强气血流通，促进痰湿代谢。同时，中医强调运动需顺应天时，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，根据季节调整运动强度与时间，实现人与自然的和谐统一，这与现代医学的个体化运动处方异曲同工。传统运动功法更是将“形、气、神”三者合一，实现身心同治。太极拳的缓慢柔和、八段锦的动静结合，不仅能改善肌肉骨骼功能，更能通过呼吸吐纳调节情志，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，达到“心身同调”的效果。在慢病康复中，中医运动疗法发挥着重要作用：中风后遗症患者通过导引训练改善肢体功能，高血压患者练习放松类功法辅助调节血压，老年人群通过传统功法延缓机能衰退。这些实践印证了中医“运动即医学”的深刻内涵——运动不仅是强身健体的手段，更是调和阴阳、扶正祛邪、防治疾病的根本之道。——波子哥谈运动与医学20260523运动就是坚持运动打卡Day1506

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24. 五禽戏❗️真的能救久坐废腰❗️❗️ 每天瘫在工位 8 小时 +，一抬头脖子咔咔响，下班直不起腰？试了好多拉伸都没用，直到跟着练五禽戏・虎举，2 周居然明显舒服了！之前总觉得五禽戏是爸妈练的，试了才知道多香！现在我同事都跟着我一起练，办公室摸鱼就能养生，何乐而不为～~~ #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #太极拳 #五禽戏

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27. 🌸华佗五禽戏：跟着做真的能强身健体吗？最近跟着练了一段时间华佗五禽戏，感觉身体确实轻松了不少。 🦌模仿虎戏时，重点在刚猛有力，拉伸肩背和腰部，动作夸张点反而更能找到发力感，做完感觉后背暖暖的。 🐅鹿戏则要轻盈舒展，手臂像鹿角一样伸展，配合呼吸，整个人都放松下来，特别适合久坐的人。 🐭熊戏讲究沉稳，弯腰和转身时缓慢有节奏，能锻炼到核心力量，练完腹部微微发热，很舒服。 🐔猿戏灵活敏捷，模仿猿猴攀爬跳跃，手脚并用，协调性和反应力都有提升，做起来很有趣。 🐰鸟戏轻盈展翅，手臂上下摆动，配合踮脚尖，能活动到全身，做完感觉呼吸顺畅了很多。每天花二十分钟练一遍，感觉身体越来越有活力，如果平时懒得运动，试试五禽戏真挺好的。 #医疗健康#中医养生#强身健体

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52. 太极扇 #创作灵感 #一套动作行云流水 #动作要帅姿势要快群名：摸鱼养生办专属Slogan：在生活的海里摸鱼，在健康的路上养生忙里偷闲碎片时光，习练八段锦｜五禽戏｜太极修身静心，自愈身心欢迎各位同频朋友加入✨ 本群不卷身材、不搞节食、不跟风护肤塑形，主打：工作生活可以适度摸鱼，碎片时间好好养生。不用专门腾出大把时间，晨起、午休、下班后抽空就行，日常打卡八段锦、五禽戏、太极等传统养生功法，互相围观、彼此监督，静心养气、调理身心。【群内小约定】 1. 随缘打卡，不强求、不内卷，自在坚持就好 2. 利用碎片化时间练功，有空就分享感悟、打卡记录 3. 不发无关广告、不聊负能量八卦，守住清净养生氛围 4. 彼此鼓励相伴，慢慢养好身体、稳住心态愿我们：生活松弛有度，身体自在安康，忙时好好生活，闲时悄悄练功🌿

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