买瑜伽球先看承重和防滑，差点被150KG球炸伤后我懂了

做了3个月仰卧起坐核心没力量换了瑜伽球训练3个月核心明显增强。先说结论：买瑜伽球最关键看承重和防滑300KG承重+磨砂防滑是安全底线150KG承重光滑面有安全隐患。

差点出事的经历

之前同事买的150KG承重光滑面瑜伽球坐了3个月有一天做臀桥时球突然爆了幸好人只是摔在地上没受伤但吓得够呛。后来才知道150KG承重做大动作时冲击力远超150KG有安全隐患。光滑面出汗后非常滑做动作球滑走可能闪到腰。

换了麦克羊（MACYO）瑜伽球11.9元起300KG承重加厚PVC防爆工艺磨砂防滑纹理。300KG承重即使被扎破也是缓慢漏气不会突然爆裂给你反应时间。磨砂面出汗也有摩擦力做动作球面稳定安全多了。京东5.4万+评价双冠军认证。

3个月过程

第一周只做死虫式和球上平板死虫式每组8-10个3组不伤腰球上平板维持30秒3组球会晃核心必须持续发力。第一周只能撑20秒就开始抖了。

第二到三周加球上卷腹和臀桥夹球。核心稳定性明显增强平板能撑40秒了。

两个月后5个动作全覆盖加球上背部伸展练竖脊肌。平板能撑60秒了之前30秒就抖。

三个月后核心力量明显增强做任何动作核心都能主动发力维持稳定。仰卧起坐从0个到15个标准俯卧撑核心稳定支撑没问题。

选球要点

承重选300KG以上这是最基本的安全要求。磨砂防滑出汗不打滑安全。尺寸155cm以下55cm155-175cm选65cm175cm以上75cm坐上去大腿与地面平行刚好。

瑜伽球不能替代力量训练增肌效果有限是核心训练的补充不是替代。腰椎间盘突出急性期、膝盖严重损伤者、孕期前3个月不建议使用。

总结

买瑜伽球先看承重300KG是安全底线150KG承重做大动作有隐患。再看防滑磨砂面出汗不打滑安全。不是练一次就见效至少坚持3周核心力量才有明显变化。以上纯个人体验仅供参考。