足底筋膜炎巨快的调整方式（居家养护版）

足底筋膜炎巨快的调整方式（居家养护版）

1.基础养护

日常吃温和好消化的，温豆浆、温牛奶、小米!粥!>都很适合，搭配水煮蛋、全麦面包就行。尽量别吃油条、煎饼这类重油重盐的

鞋子不要穿薄底帆布鞋、软底鞋、高跟鞋，避免加重筋膜压力，早上起床先用毛巾拉伸脚掌，再下床，缓解落地时的不适

2.泡脚缓和

晚上睡前泡，放松一天紧绷的小腿、足底筋膜，缓解夜间筋膜的压力，减轻第二天晨起不适

泡脚的同时可以活动脚趾，反复抓握放松足底肌肉，泡完配合筋膜球滚脚2分钟，双重放松

3.敷足跟贴

足底筋膜不用花大价钱，日常敷组跟贴，坚持一段时间之后，现在我可以一口气爬楼梯到6楼回家，再也没有对台阶的恐惧感了！

很多足底筋膜炎的朋友，坚持这套简单家常的养护方法，回到了跑跳自由的生活