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夏天喝粥，养脾祛湿才是正解

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05-21 09:55

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谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

粥里放这几种食材，通便、暖胃、补气血……老年人最需要粥为“天下第一补药”，食粥在我国已有几千年的历史。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。气虚——粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。肾虚——粥＋羊肉肾虚的人常有腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷等症状，在冬天喝点羊肉粥，可以很好地缓解症状。做法：取精羊肉100~150克去骨洗净切块，取白萝卜1个洗净切块备用；将羊肉和萝入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜。将浸泡过的糯米放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥，加盐调味。供早、晚餐温热服食。咽炎——粥+鲜藕此粥甘滑可口，有清热凉血、利咽除烦、生津止渴的功效，有急性咽喉炎及炎症后期热退伤阴的人，均可服食。做法：鲜藕50克，大米、绿豆各30克。先煮绿豆至沸，加大米煮至半熟后，再放入藕片。待熟后调入少量白糖，再煮一二沸即可。粉刺——粥+山楂中医认为，粉刺多为肺热及血热郁滞肌肤，或过食肥甘厚味，致使脾胃积热、上蕴肌肤，或肌肤不洁、热毒堆积所致，治疗应清热解毒、凉血行滞，可选用以下药粥辅助治疗。做法：取山楂30克、薏仁50克、白糖适量；将山楂水煎取汁，放入薏仁煮粥，待熟时白糖调服，每日一剂，连续1月。可清热利湿、祛脂化瘀。脾虚——粥+扁豆此粥用于脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。做法：粳米100克，鲜白扁豆100克。粳米洗净浸泡半小时，放入锅内用大火煮沸；加入鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥。粥内可加入少量红糖或冰糖，搅匀，稍焖片刻，待糖溶化即可食用。胃寒——粥+韭菜中医认为，寒主冬令，故冬季养生重在保暖防寒。脾主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲。粥中加入鲜韭可补肾助阳，固精止遗，健脾暖胃，适用于脾肾阳虚所致的腹中冷痛，泄泻或便秘等症。做法：新鲜韭菜30～60克，大米100克，细盐适量。将韭菜洗净切细备用。先将大米淘净，加清水适量煮粥，待熟时，调入韭菜、细盐等，煮为稀粥服食，每日1剂。便秘——粥+核桃中医认为，核桃仁味甘，性温。入肺、肝、肾三经，具有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便等功效。做法：取大米150克，红枣10颗，核桃仁10颗。将红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。补血——粥+菠菜血虚证多见面色萎黄、唇舌色淡、爪甲苍白、头晕眼花，心悸失眠、健忘、手足麻木、大便干燥、女性月经量少色淡、舌淡、脉细弱等。做法：取菠菜、粳米各250克，盐、味精适量。将洗净的菠菜切段，与粳米放入锅内，加水适量，熬至米熟汤稠，将菠菜放入粥内，稍煮加入盐、鸡精即成。空腹服食。养五脏——粥+鸡鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。做法：母鸡1只，大米100克，精盐少许，加水煮成粥。泄泻——粥+鸡蛋花鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。做法：新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。

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1. 谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

2. 粥里放这几种食材，通便、暖胃、补气血……老年人最需要粥为“天下第一补药”，食粥在我国已有几千年的历史。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效哦！《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。气虚——粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。肾虚——粥＋羊肉肾虚的人常有腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷等症状，在冬天喝点羊肉粥，可以很好地缓解症状。做法：取精羊肉100~150克去骨洗净切块，取白萝卜1个洗净切块备用；将羊肉和萝入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜。将浸泡过的糯米放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥，加盐调味。供早、晚餐温热服食。咽炎——粥+鲜藕此粥甘滑可口，有清热凉血、利咽除烦、生津止渴的功效，有急性咽喉炎及炎症后期热退伤阴的人，均可服食。做法：鲜藕50克，大米、绿豆各30克。先煮绿豆至沸，加大米煮至半熟后，再放入藕片。待熟后调入少量白糖，再煮一二沸即可。粉刺——粥+山楂中医认为，粉刺多为肺热及血热郁滞肌肤，或过食肥甘厚味，致使脾胃积热、上蕴肌肤，或肌肤不洁、热毒堆积所致，治疗应清热解毒、凉血行滞，可选用以下药粥辅助治疗。做法：取山楂30克、薏仁50克、白糖适量；将山楂水煎取汁，放入薏仁煮粥，待熟时白糖调服，每日一剂，连续1月。可清热利湿、祛脂化瘀。脾虚——粥+扁豆此粥用于脾胃虚弱、慢性腹泻、吐泻等症的辅助食疗。白扁豆具有健脾和中之功，能疏脾开胃，可用于脾胃虚弱而饮食不进，呕吐泄泻者。做法：粳米100克，鲜白扁豆100克。粳米洗净浸泡半小时，放入锅内用大火煮沸；加入鲜白扁豆，改用小火熬煮成粥。粥内可加入少量红糖或冰糖，搅匀，稍焖片刻，待糖溶化即可食用。胃寒——粥+韭菜中医认为，寒主冬令，故冬季养生重在保暖防寒。脾主肌肉四肢，为后天之本，脾胃温暖，则四肢温煦，身体强劲。粥中加入鲜韭可补肾助阳，固精止遗，健脾暖胃，适用于脾肾阳虚所致的腹中冷痛，泄泻或便秘等症。做法：新鲜韭菜30～60克，大米100克，细盐适量。将韭菜洗净切细备用。先将大米淘净，加清水适量煮粥，待熟时，调入韭菜、细盐等，煮为稀粥服食，每日1剂。便秘——粥+核桃中医认为，核桃仁味甘，性温。入肺、肝、肾三经，具有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便等功效。做法：取大米150克，红枣10颗，核桃仁10颗。将红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。补血——粥+菠菜血虚证多见面色萎黄、唇舌色淡、爪甲苍白、头晕眼花，心悸失眠、健忘、手足麻木、大便干燥、女性月经量少色淡、舌淡、脉细弱等。做法：取菠菜、粳米各250克，盐、味精适量。将洗净的菠菜切段，与粳米放入锅内，加水适量，熬至米熟汤稠，将菠菜放入粥内，稍煮加入盐、鸡精即成。空腹服食。养五脏——粥+鸡鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。做法：母鸡1只，大米100克，精盐少许，加水煮成粥。泄泻——粥+鸡蛋花鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。做法：新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。

3. 每天一碗薏米赤小豆茯苓粥，健脾祛湿#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#材料：薏米30g、赤小豆30g、茯苓15g、大米50g、红枣3颗做法：薏米赤小豆提前泡2小时，所有材料加水煮至软烂即可。功效：祛湿消肿、健脾和胃。湿气重、易疲劳、脸油长痘的广东朋友适合常吃，立夏后当早餐正好。

4. 虚胖湿气重~都来喝春日湿湿茶

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6. 水肿星人必喝排水茶#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#早晨肿成包子脸？试试“排水王炸组合”：炒薏米（健脾祛湿）+茯苓丁（利水不伤肾）+玉米须（消肿明星）。1:1:1配比煮水，代替日常饮水。注意！生薏米性寒必须炒黄，加两片陈皮防胃胀。喝三天小腿围减1cm不是梦！

7. 谷雨喝对汤，湿气走光光#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#谷雨湿气重，脾胃最怕堵。推荐一碗山药薏米茯苓汤，健脾祛湿、消水肿、助代谢：山药半根 + 薏米20g（薏米先干炒至微黄，去寒性更养胃）+ 茯苓10g + 排骨或瘦肉150g一起煮汤。每周喝2-3次，身体更轻松，减脂也顺畅。

8. 健脾祛湿、养脾胃，一碗喝出好体质！（文章内容仅供参考）在中医养生里，茯苓一直是平和温补、药食两用的经典食材，不寒不热，适合绝大多数人日常调理。比起复杂的药膳，一碗暖暖的茯苓粥，做法简单、口感绵密，既能当早餐，也能做晚餐辅食，温和滋养脾胃，赶走身体湿气，是四季皆宜的养生好物。🌟 茯苓粥的养生功效中医认为，茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，核心养生作用全是日常刚需：✅健脾养胃，改善消化脾胃虚弱、吃饭没胃口、饭后腹胀、大便溏稀的人，常喝茯苓粥能强健脾胃功能，缓解脾胃虚弱带来的不适，尤其适合老人、小孩和肠胃敏感人群。✅祛湿利水，消除水肿体内湿气重，总是身体困重、手脚浮肿、皮肤油腻、舌苔厚腻，茯苓能温和利水祛湿，且祛湿不伤正气，不用怕寒凉伤身。✅宁心安神，改善睡眠平时失眠多梦、心神不宁、容易疲惫焦虑，睡前喝一碗茯苓粥，能舒缓心神，帮助安稳入睡，提升睡眠质量。✅增强体质，温和滋补茯苓性质平和，长期食用能调理身体机能，滋补不油腻，不上火，是日常调理、增强免疫力的平价食材。🥬食材准备（2-3人份）- 主料：粳米100g（或大米+小米各50g，口感更绵密）、干茯苓块20g- 辅料：冰糖少许（可选，根据口味添加）- 小贴士：优先选茯苓粉，更容易煮烂，吸收更好；茯苓块需提前浸泡，口感稍硬。👩🍳 🥣详细做法1. 干茯苓块提前用清水浸泡2小时，泡软后切成小块，方便煮出营养。2. 粳米和泡好的茯苓块一同放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟。3. 煮至粥体浓稠、茯苓块软烂，加冰糖调味，再煮3分钟即可。💡 养生食用小贴士☑️最佳食用时间：早餐空腹喝，肠胃更容易吸收营养，祛湿健脾效果更佳；也可作为晚餐，清淡无负担。❌禁忌人群：阴虚火旺、口干咽燥者少量食用；孕妇、婴幼儿食用前可咨询专业医师。🔥注意事项：粥品温和滋补，需长期坚持食用，才能感受到身体的变化，无需一次过量食用。关注我，每日分享简单易做、药食同源的养生美食，用家常饮食养出健康好身体！【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

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10. 养心祛湿安稳入夏，这碗应季养生粥正合适 | 食遇二十四时

11. 为什么你秋冬天容易感冒？因为你脾胃不好。脾胃不足，肺气虚。⬇️养脾30条，养好后天之本1、脾为后天之本，气血生化之源：吃进去的饭，要靠脾运化，才能变气血。2、脾虚=虚胖：吃不多也胖、肚子软、大便黏，不是懒，是脾运化不了。3、“思伤脾”：长期焦虑、内耗、思虑过度，会直接损伤脾胃功能。4、早餐一定要吃温软的：7–9点是胃经当令，一碗热粥胜过十杯冰咖啡。5、别吃“顶着胃”的食物：糯米、年糕、汤圆、粽子，黏腻难化，脾虚者少吃。6、水果不是越甜越好：西瓜、梨、火龙果性寒，脾虚者吃多会腹泻、脸黄。7、吃饭七分饱：吃太饱 = 脾加班，长期超负荷 = 脾气虚。8、饭后别立刻躺下：至少散步10分钟，助脾气升清、胃气降浊。9、揉腹是养脾最简单的方法：顺时针揉5分钟，促进胃肠蠕动，通而不伤。10、带脉贴+揉腹，效果翻倍：带脉是“脾胃枢纽”，贴艾草贴可疏通中焦。11、脾虚的人，喝粥要加料：小米+山药+红枣，比白粥更养人。12、别迷信“轻断食”：脾虚者空腹过久，反而伤气，越断越虚。13、吃肉怕胖？选对方式：清蒸鱼、炖鸡、豆腐，比红烧、油炸更易消化。14、优质蛋白是脾的“燃料”：鸡蛋、鱼、蛋白粉，给脾提供修复原料。15、口臭、口气重，可能是脾湿：湿浊上泛，不是“上火”，要健脾祛湿。16、大便不成形、黏马桶，是脾虚典型信号，别只怪“吃坏肚子”。17、脸黄、唇色淡、掉发，根源在脾：脾不生血，血不养发、不荣面。18、例假量少、色淡、周期乱，先调脾：脾统血，脾虚则血漏、血少。19、秋冬进补前，先养脾胃：脾通了，补进去的才是气血；脾堵了，全是湿痰。20、八珍粉比单用山药更全面：党参+白术+茯苓+当归…气血双补，适合现代人。21、陈皮茯苓饮，是“胃的清道夫”：下午喝一袋，帮胃排浊，肚子不胀。22、别喝冰！冰饮伤脾阳，长期导致怕冷、乏力、虚胖。23、熬夜=耗脾气：23点不睡，脾无法修复，第二天更没胃口。24、情绪稳，脾胃才稳：生气、焦虑、委屈，都会导致“肝气犯脾”，胃胀、腹泻。25、脾胃好，免疫力才强：70%免疫细胞在肠道，脾健则卫气足，不易感冒。26、减脂先调脾：脾虚者越节食越胖，养好脾，代谢自然上来。27、别乱吃“祛湿茶”：寒湿、湿热体质不同，乱喝可能越祛越虚。28、18天为一个养脾周期：坚持3期（54天），脾胃功能才能稳定提升。29、养脾不是“治病”，而是“养根”：根深，叶才茂；脾强，人才轻盈有神。30、小绿罐+益生菌=养肠好搭档：膳食纤维养益生菌，菌群稳，脾胃才安。 —————👉下周双十二，脾胃营新一期招募。秋冬容易感冒的姐妹，记得来参加！脾胃营介绍：网页链接 #家庭健康守护计划#

12. #糖尿病前期的3个标准#糖尿病前期症状：1.饭后犯困、肢体沉重：痰湿困脾，脾失健运，清阳不升，大脑失养，导致饭后昏沉、身体发沉。2.舌苔厚腻、口腔黏腻：脾胃运化失常，痰湿上泛，表现为舌苔白厚或黄腻、口腔有黏腻感，晨起明显。3.腹胀便溏、食欲不振：脾失运化，水湿内停，肠道传导失常，出现大便黏滞不爽、腹胀、偶尔食欲不振。4.乏力懒言、面色暗沉：脾胃虚弱，气血生化不足，同时痰湿阻滞气血流通，导致全身乏力、少气懒言，面色无光泽。这些症状很容易被归咎于熬夜、压力大、换季等常见因素，根本不会让人联想到血糖问题。而且身体会慢慢适应这种缓慢升高的血糖状态，不会产生强烈的不适信号，导致患者难以察觉异常。

13. 脾虚➕痰湿的姐妹都看过来！

14. 白扁豆：除湿界的一把手，补脾界的常胜将军除湿补脾#脾胃虚弱# 👀说到豆子，不知道大家的第一反应是什么，是补气益血的红豆，还是清热解毒的绿豆？有一个豆子称之为“脾之谷”，它就是——白扁豆。《本草纲目》原文载：“硬壳白扁豆，其子充实，白而微黄，其气腥香，其性温平，得乎中和，脾之谷也。 📚中医认为，白扁豆味甘，微温。归脾、胃经。健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。 👍白扁豆最值得推荐的点在于，很多人的体质是寒热兼杂的，一般健脾的东西偏温或偏燥，对于有热的人可能会加重，而白扁豆补脾胃不滋腻，能除湿但又温和不燥烈不伤阳气，连孕妇都可以吃，有安养胎儿的作用。 🔥白扁豆怎么吃才好呢？❓白扁豆买回来后，最好炒一下，生的有小毒，炒好以后当零嘴吃，每天吃15克，健脾化湿，止泻止白带。也可以打成粉调糊糊吃，通常比较多的吃法是与大米一起熬粥，也可加入适量的蔬菜，但是要记得白扁豆得提前一天浸泡，或者煲汤或煮水。 1️⃣白扁豆水【材料】白扁豆30克炒焦。或者直接买炒过的白扁豆【做法】洗净煎煮30分钟左右，最后再加红糖来调味。分次喝下去，一般7~14天一个疗程。健脾祛湿，消暑，适合消化不良，腹泻、大便溏薄、不成型的情况。 2️⃣白扁淮山粥【材料】白扁豆30克、淮山药30克、粳米100克【做法】白扁豆洗净浸泡，大火烧开，小火煮30分钟，加入新鲜的铁棍山药丁和大米煮沸，转小火煮熟，加冰糖调味经常喝，能够甘温补脾、化湿止泻，适合食少便溏、白带过多的情况 3️⃣白扁豆瘦肉汤【材料】白扁豆50克，瘦肉100克，盐适量。【做法】瘦肉洗净，焯水后切细末，与白扁豆一同放入锅内炖1小时，出锅时加盐即可。健脾和胃、祛湿，特别适合小儿脾虚。 4️⃣茯苓扁豆粥【材料】茯苓、芡实、白扁豆各10克，粳米50克，几枚去核大枣【做法】将上述食材一起煮制成粥，出锅前加适量姜丝、少许红糖即可。健脾益气、温阳散寒，适合脾胃虚寒人群日常调养 5️⃣通腑茶【材料】白扁豆、当归、白菊花、玫瑰花各10克。【做法】四味药加水大火煮开后转小火熬20分钟，代茶饮，这是1天的量。益气健脾，润肠通便，坚持喝可以消肠道积食。 ❌小岐友情提醒：1、豆子一定要炒熟，不过量每次不超过50克2、过敏、痛风、孕早期慎用3、气滞腹胀的人搭配陈皮、砂仁理气

15. 【立夏养生吃什么？看这里☟】#二十四节气话养生# 《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，#立夏#节气作为夏季之始，自然界阳气逐步升发，人体阳气亦外浮于体表，而脏腑（尤其是脾胃）阳气相对不足，此时宜清补，而非盲目“大补”（过食温补、滋腻之品），否则易助长心火、困阻脾胃，反致湿热内生。根据中医食疗“四气五味”理论，立夏饮食可遵循以下原则：1.四气（寒、热、温、凉）的选择清热为主：夏季外热内虚，宜选用性凉或平性的食物（如冬瓜、黄瓜、绿豆）；慎用大寒：避免过量食用冰镇饮品、西瓜等寒凉之物，以防损伤脾阳。2.五味（酸、苦、甘、辛、咸）的配伍增酸：酸味食物收敛固涩，可生津敛汗，如柠檬、番茄；减苦：苦味食物虽可清心火，但过量食用易损伤脾胃，应注意与其他食物搭配，如苦瓜宜搭配生姜，以调和寒性；少辛：辛辣食物（如辣椒、花椒）易助火生热，夏季应减少食用。推荐食谱：1.荷叶粥：取鲜荷叶煮水取汁，再与粳米同煮，可清热解暑。2.冬瓜薏米汤：利水祛湿，舒缓暑热烦渴。3.绿豆银耳羹：滋阴润燥，改善暑热伤津。（来源：航空总医院）

16. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

17. 夏日炎炎，来碗养生美肤汤 #中医俞若熙#三豆汤#俞若熙

18. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

19. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

20. 脾胃湿热、舌苔黄腻，坚持喝九味薏仁茶

21. 这味“平民珍品”，健脾养胃、益肾固精，冬天吃最好

22. 黄芪茯苓水：食欲不振，痰湿体质食材：黄芪5g 茯苓5g 清水适量做法：将食材洗净放入养生壶中，加清水煮30分钟即可。适合：黄芪茯苓水功效为健脾益气、利水渗湿，能 gai 善因脾虚湿盛导致的乏力、水肿、大便稀溏及头面油腻。它特别适合身体浮肿、食欲不振、舌苔厚腻的痰湿体质人群。注意，阴虚火旺及津液亏虚者不宜。

23. 腊八巧遇五九，喝对这碗“改良版腊八粥”！借阳气初萌，脾肾双补全年不虚~

24. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

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27. 想一个不挑食、消化好的宝宝，饮食是重中之重！这三个都是我经常给家里两个孩子做的健脾营养餐，简单家常，分享给你们❤#宝宝辅食#营养#养脾胃 #孩子吃什么 #成长

28. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

29. 喝粥养胃还是伤胃？传统中医和现代医学 #抖出健康知识宝藏#传承中医文化@抖音医疗健康小助手

30. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

31. 春季伏湿饮，湿热人坚持喝这杯薏米水

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36. 分享一道养心健脾汤#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#冬瓜薏米莲子瘦肉汤：冬瓜200g、薏米30g、莲子20g、生姜3片、瘦肉100g，炖煮1小时。冬瓜清热利湿，薏米健脾祛湿，莲子养心安神，生姜温中护胃。立夏后每周喝2次，湿气走、心不烦，减脂也轻松。

37. 别人进补暖身强体，你却越补越累？9种体质的进补密码终于找全

38. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#【腊八粥：一碗里的营养智慧，让你健康过冬！】腊八节一碗热气腾腾、香气四溢的腊八粥总是让人垂涎欲滴。比起白米饭、馒头等单一主食，腊八粥到底强在哪里？今天，我们营养的角度，一层层揭开腊八粥的营养面纱。💡核心优势：1+1＞2的营养智慧比起白饭馒头，腊八粥营养的“团队作战”优势特别突出！腊八粥组团出战：多种谷物、豆类，营养更全面、均衡：1️⃣蛋白质互补，提升吸收效率！腊八粥通常包含大米、紫米等谷物，以及红豆等杂豆类。谷物蛋白质缺乏赖氨酸，蛋氨酸含量丰富，而豆类富含赖氨酸却缺少蛋氨酸。两者搭配，能实现“蛋白质互补”，使整体蛋白质的生物价（吸收利用率）显著提高。2️⃣膳食纤维丰富，助力肠道健康！单一主食如精白米面，经过加工膳食纤维损失惨重。腊八粥中的全谷物（如燕麦、糙米）和杂豆类，都是纤维的“富矿”。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、预防便秘，还能延缓血糖上升，降低慢性病风险。3️⃣ 微量营养密度高，弥补单一短板！腊八粥的食材多样化，带来了更丰富的维生素和矿物质，避免了单一主食微量营养素缺乏的现象。✨腊八粥健康，吃对方法让营养加倍。记住以下三个核心原则：原则一：制作的时候不要加糖，喜欢甜味可以加几颗枣、枸杞来增加甜味。原则二：别把腊八粥当作下午甜品，当作主食吃。原则三：吃的时候巧搭配，构建“黄金三角”：粥 + 优质蛋白 + 蔬菜。❤️腊八节，动手熬一碗，让营养在锅中融合，让健康在舌尖绽放。你最喜欢的腊八粥配方是什么？欢迎分享你的独家心得，我们一起品味冬日的健康暖意！

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42. 哪些行为伤脾胃呢？

43. 给大家推荐一个适合夏天，针对没有什么欲望、热烈不起来的人的一种粥，叫肉苁蓉粥。这个肉苁蓉是生长在沙漠里面的一种植物，一般我们到药店把它买来洗干净，每次用 30 克把它和小米、白米煮在一起熬粥，稍微加一点盐，一起来服用。它不仅能够提高人的心气，另外还有非常好的润肠、通便的作用。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“夏季话养生”（第79页）#中医式生活# #肉苁蓉粥# #润肠通便#

44. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

45. #少吃水果就少生病吗# 中医认为，吃对水果能调和体质、滋养身心。中医讲究 “药食同源”，水果的性味与人体阴阳平衡密切相关。凉性水果如梨、西瓜、柚子，适合热性体质者，能清热泻火，缓解口干舌燥、便秘等症，但脾胃虚寒者需慎食，以免损伤阳气。温性水果像苹果、葡萄、樱桃，性味平和，多数人可适量食用，尤其适合体质虚弱、气血不足者，能健脾养胃、补气血。酸性水果如梅子、柠檬，可收敛固涩，适合腹泻者，但过量易伤脾胃；甘味水果如荔枝、桂圆，能补益气血，却易生湿热，湿热体质者要控制量。吃水果还需顺应时令，春季吃草莓养肝，夏季食西瓜解暑，秋季品梨润燥，冬季食柑橘补阴，遵循 “天人相应” 之道，才能让水果真正成为养生助力。

46. 健康营养粥的做法分享，老父亲五年来全靠它了。 #全民健康素养提升#新年囤点专业货、#春节世界观察、 #抖出健康知识宝藏

47. #腊八粥的健康价值是拉是夯# 虽然腊八节，说腊八粥的不是有点丧气，但！我这是为了大家的健康！粥这种食物，发明在食物短缺的古代，实在算是个好东西。粥中含水量高，呈半流质状态。和干饭比，它和肠壁的接触面更大。再加上淀粉中的糖链被长时间的加热打断，都能使粥的吸收率更高，吸收速率更快，食物的利用率大大增加。因粥的吸收速率快，升糖指数也很高，进食粥后可以形成一波明显的血糖峰，刺激胰岛素分泌，把多余的糖分转化为脂肪储存起来。很明显，在食物短缺的情况下，尤其是饥荒时，同等质量的米煮成粥比煮成干饭更能让人活下来。但是在现代，要这么高的吸收率和升糖指数干嘛？！想长胖吗，摔！本来腊八粥属于杂粮，杂粮的升糖指数较低。这本来对维持血糖稳定和维持身材都有好处。但是一把它煮成粥，升糖指数立刻蹭蹭蹭往上涨，于健康无益。对糖尿病的人来说，还不利于维持血糖稳定。所以呢，当成零食吃吃也就算了。真把腊八粥（以及白粥、八宝粥等等）当成养生圣品天天吃，还是算了吧。当然，粥也不是一无是处。对于营养不良的人、萎缩性胃炎胃酸偏少的人、腹部或口腔科手术后需要进食软食半流质的人来说，粥还是好东西。可以给予他们必要的能量。但对健康人群来说，以现在物质极大丰富的状态，咱还是一口一口吃干饭或者杂粮饭会比较健康。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

48. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

49. #吃苹果可以养脾胃#苹果的甜味能 “补脾气”，酸味可 “开胃醒脾”，二者结合能刺激脾胃气机运转，增强运化能力。对于脾胃虚弱导致的食欲不振、餐后腹胀、消化不良（如吃油腻食物后易反酸），每天 1 个苹果可通过温和的酸甜味唤醒脾胃功能，促进饮食物的腐熟与精微吸收，尤其适合久坐少动、脾胃气机呆滞的人群

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87. 得了糖尿病不能喝粥？按这4个方法喝，对餐后血糖影响小！

88. 糖尿病患者能喝粥吗？

89. 得了糖尿病不能喝粥？按这6个方法喝，对餐后血糖影响小！

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100. 【每周药食】—— 荷叶

101. 荷叶莲子绿豆粥

102. 立夏节气特调｜荷陈苓薏清暑饮·靖心中医养生茶方

103. 【每周一膳·顺时而食】夏养心神，荷叶莲子粥祛湿安神，清热解暑

104. 一碗“黄金粥”｜山药小米粥

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108. 这碗粥，可扶正健脾，又可利湿消肿（减肥可用），还能除心烦

109. 清明时节的养生粥

110. 夏季养生指南

111. 夏天健脾胃祛湿第一豆，每天一小把，湿气排出去，脾胃真的太舒服了

112. 立夏后总觉身子沉、大便黏？老中医教你用一物煮水，痰湿少了，胃口也开了

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114. 夏天第一豆，拔除湿气、健脾止泻！

115. 打败红豆、黄豆，它才是脾虚第一豆。早晚一杯胃舒服了，脸也不黄

116. 立夏气温高升湿气重，手把手教你几招养生搭配祛湿粥熬制教程

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118. 祛湿粥的做法！

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120. 湿热体质的人，到底先清热还是先祛湿？中医一次给你讲明白！

121. 谷雨前后一定要祛湿！建议多喝4款粥，坚持两周，健脾祛湿又养肝

122. 一周祛湿清热食谱（7 天循环）

123. 4款家常祛湿食疗粥，老人孩子都能喝，喝对身体轻松不沉重

124. 6 款清热祛湿汤合集

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126. 【中医科普】没胃口？中医教你从根上调理食欲不振

127. 肝应春，心应夏，脾应长夏，肺应秋，肾应冬，教你看五时，知五脏

128. 【一药一膳润朝夕】拾柘味：荷叶（清热篇）｜柘医话科普

129. 会煮一碗绿豆粥，是夏天最舒服的养生方式

130. 软糯香甜荷叶粥｜清热解暑超好喝！

131. 科普小课堂｜腊八喝粥有讲究！中医揭秘：这5种体质千万别乱喝腊八粥

132. 夏天必吃白扁豆：清暑湿、健脾胃，体内浊气全排光

133. 湿热体质专属一周食疗菜单！

134. 早餐新发现：山药薏米粥与茯苓赤小豆汤的养生之道

135. 【下篇】湿热体质｜食养全攻略！怎么吃，才能养一身清爽？

136. 炎炎夏日即将来临，推荐3味祛湿中药、5种食疗方

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138. “粥是垃圾食品”？别被伪科学骗了！广东人喝的不是粥，是文化与营养的平衡术

139. 关于“脾”系统辨证与隔脏治疗的理路解析（经典理论）

140. 湿热体质吃什么食物调理

141. 【药食同源食养为先】以食为养45白扁豆附家常养生配方

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143. 药食同源|荷叶：解暑祛湿、降脂减肥两不误

144. 初夏时节至,养生膳食全

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150. 【茯苓薏米粥】立夏祛湿养生粥，绵密香甜，健脾祛湿，每天一碗气色好！

151. 白扁豆+1食材，除湿健脾止泻还润肺止咳。

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153. 药补不如食补！老祖宗的祛湿清热方：喝这3碗汤，浑身舒坦精神好

154. 魏琳琳说食养：湿热体质与清湿热的三道食谱

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159. 四月健脾｜山药小米粥，温和养胃助消化

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168. 食欲不振怎么办？几个简单的中医方法帮你养护脾胃

169. 中医养“脾”怎么做？

170. 《黄帝内经》九型体质中湿热体质专属养生指南

171. 祛湿健脾、解腻消乏的五一养生粥

172. 春日养胃安神粥：山药红枣小米粥，缓解春困超合适

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174. 谷医堂降血糖：控糖养生粥，早餐这样吃

175. 粥是最没营养的主食？研究发现：经常喝粥的人，身体有2种表现

176. 夏天心烦、身子沉？不是天热，是你的脾胃在“求救”

177. 脾好不好要看腿，长夏养脾事半功倍！

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