减脂期也能吃榴莲？高热量水果安全食用终极指南，懒人抄作业不反弹

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04-08 09:19

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根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

抖音 2025-12-15

【#吃着特甜但含糖量很低的水果#】#少吃甜食就不会得糖尿病吗#断水果的含糖量高不高，不能光靠嘴巴：有的水果吃起来不甜甚至发酸，但含糖量却不低；有的吃起来甜，含量糖却不算高。吃着甜，但含糖量不高代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏这些水果吃起来甜滋滋的，可能会被误会为糖分很高，容易引起肥胖，其实，它们的含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。吃着不甜，但含糖量高代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果这些水果尝起来不怎么甜，含糖量却不低，这类水果最容易成为“高糖刺客”。尤其是山楂，吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。吃着甜，热量也高代表水果：熟透的菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉这些水果非常诚实，含糖量超过了10%，有些甚至超过了15%，它们吃起来甜的同时热量也高。昌邑融媒的微博视频

新浪微博 2025-11-13

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1. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

抖音 2025-12-15 00:00:00

2. 【#吃着特甜但含糖量很低的水果#】#少吃甜食就不会得糖尿病吗#断水果的含糖量高不高，不能光靠嘴巴：有的水果吃起来不甜甚至发酸，但含糖量却不低；有的吃起来甜，含量糖却不算高。吃着甜，但含糖量不高代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏这些水果吃起来甜滋滋的，可能会被误会为糖分很高，容易引起肥胖，其实，它们的含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。吃着不甜，但含糖量高代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果这些水果尝起来不怎么甜，含糖量却不低，这类水果最容易成为“高糖刺客”。尤其是山楂，吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。吃着甜，热量也高代表水果：熟透的菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉这些水果非常诚实，含糖量超过了10%，有些甚至超过了15%，它们吃起来甜的同时热量也高。昌邑融媒的微博视频

新浪微博 2025-11-13 00:00:00

3. 控糖十吃十不吃：✅十吃：1、水煮花生（要常吃）2、柚子（含糖量低）3、燕麦（升糖慢）4、蓝莓（富含花青素）5、苦瓜（含苦瓜皂苷）6、黄瓜（水分多热量低）7、菠菜（膳食纤维丰富）8、西蓝花（营养全面）9、魔芋（几乎零热量）10、牛肉（高蛋白低脂肪）❌十不吃：1、油条（高热量高油脂）2、奶茶（糖分含量极高）3、蛋糕（奶油糖分都多）4、白粥（升糖速度快）5、炸薯条（油脂多）6、糖果（纯糖制品）7、榴莲（高糖高热量）8、烤红薯（淀粉易转化为糖）9、碳酸饮料（添加剂多）10、蜜饯（糖分腌制）任何食物都应适量，个体差异也需考虑。例如，水煮花生虽好，但过量可能影响体重；红薯等食物并非绝对禁忌，关键在于摄入量和烹饪方式。因此，在实际应用中，建议结合自身情况，均衡饮食。

新浪微博 2026-03-19 00:00:00

4. 减脂要常吃6种食物#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：7层定制防反弹减肥法谭小军医生的微博视频

新浪微博 2025-10-24 00:00:00

5. #4种水果其实是高糖刺客#记住它们的名字：火龙果、山楂、人参果、百香果。这些都是#尝着不甜含糖量却很高的水果# ，尤其是控糖期的宝子们，慎吃哦！这里也整理了一份#吃着甜的水果含糖量不一定高# 名单，可以适量吃哦：🍉西瓜：含糖量在7%-8%左右，每100克西瓜约有6.2克糖。因其果糖含量高、有机酸含量低，糖酸比高，所以吃起来很甜。🍓草莓：每100克草莓含糖量约为6.1克，果糖占比超过50%，口感甜美，属于低糖水果。🍈哈密瓜：含糖量为7.7克/100克，吃起来香甜可口，同时含钾量较高，对维持人体电解质平衡有帮助。🥭芒果：每100克芒果含糖量约7克，热量为35大卡，富含β-胡萝卜素和维生素C，解馋又营养。🟠枇杷：清甜可口，含糖量为9.3克/100克，热量仅有41千卡/100克，属于低GI水果，对血糖影响较小。🍅小番茄：口感酸甜适中，含糖量为5.8克/100克，热量很低，仅25千卡/100克，是减重优选水果。

新浪微博 2025-11-10 00:00:00

6. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

哔哩哔哩 2026-01-12 00:00:00

7. 吃这些高热量食物，居然能瘦？

哔哩哔哩 2025-12-31 00:00:00

8. 【为什么有些水果不甜却容易胖】在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。然而，判断水果的含糖量是否高，主要看3个维度：含糖量；糖的种类；各种糖的占比。吃起来甜，但含糖量不高吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。吃起来不甜，但含糖量高吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，悄悄让人长胖。代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。吃起来甜，热量也高不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

新浪微博 2026-03-10 00:00:00

9. 榴莲伤肝，柿子伤胃，最伤肾的水果原来是它！你该吃啥水果，一文说清楚！

知乎 2026-01-13 00:00:00

10. 胖肚子比胖四肢更危险！内脏脂肪是才是罪魁祸首 #抖出健康知识宝藏 #友谊减重国家队 #减肥 #内脏脂肪 #腹型肥胖

抖音 2026-01-04 00:00:00

11. #李沁爱吃米饭的人气血足#很多人不敢吃米饭，觉得米饭不仅是精白碳水，热量高。其实米饭热量高吗？真心一点都不高！100克米饭热量约为116千卡，即使在粮食食物里也是算比较低的，如果喝其它一些你们常吃的食物相比，那就更低了：薯条 100克薯条热量为198大卡，39克薯条的热量就相当于一晚米饭。39克充其量就是20根薯条的量。20根薯条就是吃了一碗米饭。鸡肉汉堡 100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。40克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，40克也就小半个汉堡。蛋糕 100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说34克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，34克慕斯蛋糕也就2口。榴莲100克榴莲(可食部分)热量为147大卡，，两小团榴莲就就相当于一碗米饭。巧克力 100克巧克力热量为586大卡，20克巧克力就相当于一碗米饭的热量，也就是德芙43克装的巧克力半份提供的热量。奶酪 100克的奶酪热量为328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。核桃 100克核桃的热量达到了627大卡，18克核桃热量就相当于一碗米饭的热量，也就是一勺核桃仁就相当于一碗米饭的热量了。大红枣(干) 100克/264大卡，43克红枣就相当于一碗米饭，也就5粒大枣。花生仁(生) 100克花生热量有563大卡，20克花生就相当于半碗米饭的热量，40粒花生仁就等于一碗米饭。苏打饼干 100克苏打饼干的热量408大卡，28克饼干就相当于半碗米饭的热量，就是四片苏打饼干。从中医讲，米饭性平、味甘，有补中益气、健脾养胃的功效，从现代营养学来看，米饭含有70%以上的淀粉，是人体最经济实惠、方便快捷的能量来源；还含有7%-8%的蛋白质，虽然不是完全蛋白，但是因为吃的量相对比较大，所以也是人体蛋白质的主要来源之一；同时还含有不到2%的脂肪，是不折不扣的低脂肪食品，而且多为促进人体健康的不饱和脂肪。虽然米饭遭到“缺乏维生素、矿物质和膳食纤维”的诟病，但是我想问：有谁一顿饭只吃米饭不吃菜吗？作为一种主食，本就是以提供碳水化合物为主，各种蔬菜、蛋、豆制品、瘦肉和鱼，难道还满足不了你们对维生素和矿物质的要求吗？还有升糖这个问题也是一样，不要光谈米饭🍚的GI值，而是这一顿饭混合食物的GI值，你又不是只吃饭，不吃肉不吃菜。菜里的蛋白质脂肪和膳食纤维，都能平衡血糖啊。把主食吃够的女生，不仅脾胃好，气色好，皮肤好，不掉发，而且不容易胖，精气神也好。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

新浪微博 2025-10-09 00:00:00

12. 脂肪是怎么分解的？4个方法，让你减掉更多脂肪！