节食后狂掉头发？别慌！营养师亲授可逆防脱指南，3个月养回浓密发量_其他体检

1. 突然掉头发，你知道这个病吗？#斑秃 #科普#抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识宝藏

2. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤##健闻登顶计划# 作为医生，不推荐没有营养学基础/不了解自身代谢规律的普通人随便尝试生酮饮食。大家需要知道：生酮饮食最初是为治疗儿童难治性癫痫而发明的饮食计划（模拟禁食代谢、产生酮体），后面发现控糖效果不错，成为了胰岛素发明前（1921年）医生应对糖尿病的唯一手段。问题是——生酮饮食是一种强效的代谢干预手段，绝非普通的减肥食谱，其风险远大于普通均衡饮食。包括：增加心血管疾病风险，提升“坏胆固醇”（LDL-C和ApoB）水平;导致营养失衡与缺乏（微量元素不足+碳水不足掉肌肉减弱免疫力），以及损害肾脏与引发电解质紊乱（肾结石风险+加速肾衰）。大部分的生酮饮食者，会经历短期不适：包括便秘、头痛、脱发、疲劳、恶心、注意力不集中、皮肤粗糙及月经紊乱。还有长期慢性病风险：典型的生酮饮食（高红肉、加工肉类和饱和脂肪）可能增加患心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病的长期风险。综合来说：生酮饮食真心不建议自行尝试，尤其是糖尿病患者、孕妇、肝肾疾病患者、有心血管疾病风险的人群。如果因医疗原因（如难治性癫痫、特定代谢问题）需要考虑，必须在医生和临床营养师的全面评估、严密监测和个性化指导下进行，并定期检查血脂、肝肾功能等指标。个人认为：生酮饮食有没有收益？肯定是有的（否则不会被很多人奉为圭臬），但它的门槛高、“危害清单”很长，且不少风险是严重且长期的。人家明星有钱有闲，敢折腾、有资本折腾。普通人还是算了吧…

3. 真的秃过的人才懂😭发量暴涨的防脱经验

4. #生发没有狠活得靠科技##中国毛发移植大会# 哪些人是秃头小宝贝喜欢关顾的人群呢！有脱发家族遗传史的人：尤其是雄激素性脱发（最常见类型），遗传因素占主导，若父母或祖辈有脱发情况，子女概率显著更高，所以，你有这个基因吗？精神压力过大或长期焦虑的人：长期压力会导致“休止期脱发”，使大量头发提前进入脱落阶段；极端压力还可能诱发“斑秃”（自身免疫性脱发），放下压力，拯救头发！有基础疾病或特定健康问题的人：自身免疫病：如斑秃、甲状腺功能亢进/减退营养缺乏：缺乏蛋白质、铁（贫血）、锌、维生素B族等，会影响头发生长不良生活习惯者：频繁烫染、牵拉头发（如扎过紧的辫子），会损伤毛囊和毛鳞片，导致“牵拉性脱发”或化学性脱发长期熬夜、吸烟、酗酒，会影响身体代谢和血液循环，间接导致脱发

5. 我要告诉所有女性：你一定要多吃蛋白质如果一定要选出当下咱们最低估、却影响最深远的营养，现在的我，会毫不犹豫地说：蛋白质。以前，我不太在意吃蛋白质，觉得平常吃好饭菜就够了。你们看我的日常饮食，也是比较注意肉蛋奶摄入的。但去年，体脂秤告诉我：肌肉含量告急。再加上，我后来发现我有胰岛素抵抗、同时，体重很难减下来（虽然我也不胖，但要降2kg对我来说很难）。这些都让我审视我的蛋白质摄入问题。我根据居民蛋白质摄入标准测算后发现：原来，通过饮食，对我这样一个脾胃比较一般、饭量一般的女性而言，摄入蛋白质非常容易不足。我按照标准【1kg体重摄入1g蛋白质】，蛋白质摄入及格后：1、肌肉量达标了，而且体脂率由24%降到了20%左右；2、头发变好了，粗壮了、自然而然就支棱起来了。以前头发很容易细软趴，主要原因是缺蛋白质啊；3、指甲不容易劈叉了。我还发现，女性容易疲惫、怕冷、恢复慢、容易生病，伤口愈合慢，年纪一大就开始掉肌肉、骨量下降，都是身体长期缺乏优质蛋白的必然结果.通过这个矫正过程，我确认：那些告诉你，“只要好好吃饭，就不缺蛋白质”的人，真是不负责任。可能他们自己都缺乏。为什么难及格？100g纯瘦牛肉只有30g蛋白质，100g纯瘦肉只有20g蛋白质；100g豆腐只有8g蛋白质；一个鸡蛋只有6g蛋白质。你如果体重50kg，一天要吃多少肉蛋奶豆腐，你算一下？你够吗？全国性营养调查的数据印证了我的担忧：中国居民蛋白质摄入量整体偏低，而且“质量”更低。因为，咱们很多人的蛋白质主要来自谷物和豆类，真正来自肉、蛋、奶这些优质来源的比例并不高。老人、女性、孩子，更是缺乏人群。蛋白质不是健身房的专属，也不是年轻男性的特权。它是构成人体细胞、组织和器官的物质基础，是免疫系统的底座，是生长、修复、代谢能否顺利运转的前提。老人、小孩、女性，更需要重视。因为，这类人群，恰恰是这种消耗最明显、也最容易被忽视的人群。所以，从去年下半年开始，我一直非常明确：老人、小孩和女性，要有意识地多吃肉、蛋、奶。对于食欲差、牙口不好、脾胃消化力弱、饮食受限、食量小，或者训练量大人群，从食物中难以摄入足量。这种情况下，建议用蛋白粉作为补充。你如果需要蛋白粉，可以参考菲菲姐的选择：➡️雀巢蛋白补：网页链接99%的分离乳清蛋白，仅95/罐起。搭配小绿罐膳食纤维，更保护肠道、保护肾。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#家庭健康守护计划# #春节倒计时# #这个好物闭眼入#

6. #液断7天瘦了13.2斤#这种是不健康的。恢复饮食后马上反弹，而且会伤胃、肌肉流失、骨密度下降、女性走丢姨妈、抵抗力下降。为什么？因为，丢失的是：75%水分、20%肌肉、5%脂肪。降低基础代谢率。所以，一吃就反弹。我有不少这样的粉丝，基本都贫血、脱发严重、姨妈出走、复胖。知道后果后，你要试吗？液断7天瘦了13.2斤

7. 【什么原因会引起脱发？】1.精神因素长期精神紧张、焦虑或睡眠不足，可能引起毛囊功能受损，进而导致毛发生长停滞甚至诱发斑秃。2.内分泌因素受激素水平波动影响，产后、更年期人群的脱发症状往往更明显。3.饮食不当或药物因素缺乏优质蛋白质、维生素或微量元素，易引发脱发。尤其是节食减肥人群或长期服用伏格列波糖、谷维素片等药物的人，可能出现头发生长受阻的情况。（来源：北京清华长庚医院）

8. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

9. 最新研究发现，脱发竟是毛囊缺“电”了？脱发治疗可以一劳永逸？ #脱发 #雄激素性脱发 #脱发怎么办 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

10. 米诺地尔一用就长头发，一停就掉？不敢用？关于米诺地尔长头发的真相一条讲清！#医生科普 #发际线 #脱发 #米诺地尔 #抖出健康知识宝藏

11. 关于脱发要先找原因再给解决方案：1.雄脱的话女生吃螺内酯，男生吃非那雄胺，同时配合米诺地尔涂抹有改善，严重可以用干细胞头皮+冷剥脱激光做治疗。2.营养不良脱发要吃补铁片+生物素，各种维生素、蛋白质、矿物质都要补充进去，减肥的时候是非常容易脱发的，就是因为营养不够。同时涂抹也是营养精华，可以配合小红帽、英诺这种营养水光，也是给头皮营养的。3.保养型防脱，适用于还没有很明显脱发但是想预防脱发以及长更多的头发，可以打cgf/prp+营养水光（小红帽、英诺等等）+头皮胶原，保健品吃鱼油，头发会越来越密。

12. 只有医生才知道的四个健康真相 #健康科普#发烧#脱发#维生素#高血脂

13. 原来脱发真正的原因不是熬夜，而是它#脱发 #熬夜 #抖出健康知识宝藏

14. 蛋白质摄入量详讲

15. #生发没有狠活得靠科技##中国毛发移植大会# 嘿，朋友，是不是感觉枕头、地漏、梳子上的头发越来越多，唯独头上的越来越稀疏？莫慌，今天咱们就来聊聊关于脱发的那些事。⭐脱发的高危人群画像：看看中招了吗？1. 遗传靶子，天生自带“秃机”：遗传是雄脱的主要因素。如果父亲雄脱，儿子中招的风险显著增加。2.资深“熬夜党”：长期熬夜、压力大会导致皮质醇等激素水平紊乱，直接给毛囊“断粮”，抑制其生长。3.疯狂“美发达人”，头皮损伤：频繁烫、染、拉直，或者长期梳过紧的马尾辫，可能导致牵引性脱发，自己“作”出来的秃。4.极端减肥或者饮食结构不合理导致营养摄入不足：想要头发健康牢固，蛋白质、铁、锌、B族维生素等供给都要充足。营养摄入不足等于断了头发的“口粮”，它当然长不好。5.特殊人群，比如产后、患某些疾病如甲状腺功能异常（甲亢/甲减）/多囊卵巢综合征等也会导致脱发。⭐如何应对脱发危机，千瓦别被谣言牵着鼻子跑！1.找到自己脱发的原因，看清对手再出招。如果是熬夜导致的就避免熬夜；由于营养素缺乏导致的就把营养素补充起来……让自己远离上文提到的高危脱发风险（躺枪基因彩票的，只能更加精心照料现有的头发，出现“秃”机，遵医嘱治疗）。2.认清脱发类型，记住黄金法则：看医生！医生会通过毛囊检测等手段，帮你确定脱发类型，对症下药。毕竟脱发也分“门派”，比如常见的雄激素性秃发、休止期脱发等，对付它们的方法天差地别。3.不要错误判断，误把生理性脱发（正常代谢）当成病例性脱发，徒增焦虑和烦恼。头发拥有自然的生长周期，每天脱落50-100根头发属正常现象，若未超此范围且无发量稀疏、局部秃斑、发际线明显后移的情况，无需焦虑。⭐呵护头发健康，值得被认真对待！评论区留下你的‘头等大事’，咱们一起见招拆招！

16. 年纪轻轻就秃头的你，该怎么拯救自己的头发？每次洗头发都发现头发一掉一大把，一年掉的都够做顶假发了；家里的枕头、床上、地上哪哪都是头发，就头顶最少；照镜子的时候，看不到头发的变化，拿起以前的照片却惊觉发际线一直在后移……那么朋友，你可能真的开始秃了……先自测一下，捏住50-60根头发的头皮端，从近端向远端拉拽，如果有超过6根毛发被轻易拔出，就意味着存在活动性脱发。如果每天头发脱落数量过多，怕是真的“脱发危机”了。#颜值焦虑大多从头开始# 雄激素性秃发占到所有脱发的90%以上。而对于这类脱发，外用治疗或者系统药物治疗效果都还可以。比如外用的米诺地尔溶液，有刺激、维持毛囊生长及促进毛乳头血管形成等作用；非那雄胺是一种5α还原酶抑制剂，可选择性抑制Ⅱ型5α还原酶，抑制睾酮转化为DHT，血清和头皮DHT水平可降低65%-70%，从而抑制和逆转毛囊微小化，恢复毛发生长。但是有一个问题，我经常接到一些男生的问诊，说自己性欲下降，葧起功能下降，一问才知道，他们口服了至少半年到一年的非那雄胺治来疗脱发，出现后非那雄胺综合征。虽然这个不良反应的发生率很低，但也要提醒大家注意，可别光顾着治疗脱发却把嘿嘿嘿给忽略了。口服非那雄胺可能面临性欲下降、葧起功能障碍等问题，而喷雾剂型的非那雄胺在全身暴露量极低，也就没有了口服剂型的副作用。国外Ⅲ期临床试验证实非那雄胺喷雾剂在总毛发计数增长方面疗效与口服非那雄胺相当。同时，国内Ⅲ期临床研究显示，治疗24周后，非那雄胺喷雾剂对男性雄激素性秃发患者总毛发计数及终毛计数有良好的改善，且随着给药时间延长，疗效逐渐增加，不良反应发生率低且症状轻微。所以，对于想治疗脱发，又担心非那雄胺会影响自己性功能的男生来说，可以尝试下非那雄胺喷雾。当然，也可以早上喷非那雄胺“抑本”，晚上用米诺地尔“外促”，这样脱发问题应该只是时间问题了。此外，还要注意缓解精神压力，避免过度紧张和焦虑，规律作息，合理饮食，适当限制高糖、高脂食物的摄入，多吃富含优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素B族和维生素C的食物。根据自身的头皮和头发情况选择合适的洗头频率，保持头皮清洁。马上过年了，有脱发困扰的朋友们，祝大家来年生发顺利！ #生发没有狠活得靠科技#

17. 掉头发变多，别急着怪压力，当心永久性脱发

18. 多吃黑芝麻，调理肠胃抗衰老，营养不得了！中医上常说：世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。的确，黑芝麻确实是很好的补品，除了我们知道黑发、补肾之外，还有很多功效，只是大多数人的吃法不对，所以吃了未见其效。《本草纲目》说：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光泽不饥，二年，发白返黑，三年，齿落更生。李时珍都说它能除一切疾病，可见其功效强大！很多人吃了一堆补药，功效还不如这一把芝麻。所以，芝麻的这些好处，千万要看看，很少有人知道！一、芝麻的功效肾气足百病除，俗话说：十肾九虚。很多种疾病都与肾虚息息相关，比如脱发、白发，月经不调，宫寒，脸色无光泽，腰膝酸软，浑身无力，头晕耳鸣，无精打采，舌淡胖苔白，齿松，口干，梦呓磨牙，黑眼圈，盗汗失眠，尿黄，尿频等都是肾虚的表现。中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。很多人吃了一堆补药，功效还不如这一把芝麻。所以，芝麻的这些好处，千万要看看，很少有人知道！1预防脱发中医认为毛发与肾的关系密切，肾藏五脏六腑之精华，肾虚使精血不足，精血不足会导致头发缺少营养供应，引起头发脱落。而黑芝麻补肾，可以防止脱发。2控制血压黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40:1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。3补钙黑芝麻含钙量，约为牛奶的4倍。黑芝麻补钙的效果远好于人们常饮用的牛奶。4疏通血管、预防动脉硬化芝麻为脂溶性氧化剂，不仅使血管的弹性增强，而且还可使血液循环运行正常。对预防中老年心、脑血管硬化大有裨益；它还有降低血糖、增加肝脏及肌肉中糖元的含量和增加血球溶积的作用。5抗癌抗衰老、延年益寿黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老，还有益心血管健康。芝麻又为富硒食物，因此决定了它有良好的抗癌作用。另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。二、黑芝麻的最佳吃法我们平时的食疗，只停留在“吃什么”的水平上，这只是一个小学水平，效果不明显。所以我们经常有人抱怨说：“听说吃了黑芝麻可以补肾，我吃了很多啊，怎么没有效果呢？”其实，要真正学会用黑芝麻进行食疗，后面的学问还大着呢，而这些，正是那些养生家密而不传的。黑芝麻的功效还有很多，想要让它发挥相应的防病治病功效，吃法才是关键！1九蒸九晒芝麻丸凡人吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，反受其害，黑芝麻必须经过九蒸九晒之后才能扬长避短，充分发挥药效。经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来，是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。2核桃黑芝麻糊：降压取黑芝麻50克、核桃仁50克、白砂糖10克备用。先将黑芝麻晒干，炒熟，与核桃仁一起研为细末，加入白糖，拌匀后装到一个玻璃瓶中备用。每日2次，每次25克，食用时用温开水调服即可。3早餐一把黑芝麻：补钙黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，而黑芝麻是800多毫克。最好是每顿都吃一些黑芝麻，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点。很多老年人都有多年的风湿和关节酸痛的症状，这时候吃点黑芝麻，可以有效地缓解。4黑芝麻桑葚糊：降胆固醇取黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。分别洗净后，放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，加入捣烂的三味，煮成糊状服食。5煲汤、炖肉加点黑芝麻：缓解耳鸣有些老人会有耳鸣的问题，可多吃些黑芝麻来辅助调理。比如煲汤炖肉的时候，将黑芝麻单独烘干、擀碎后撒入。耳鸣患者可常常喝，对缓解耳鸣很有好处。

19. #健闻登顶计划# 当前中国半数人蛋白质摄入严重不足蛋白质作为构成人体细胞、组织的基本单位，是免疫功能调节、肌肉合成、代谢运转的核心营养素，堪称“生命的物质基础”。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》揭示了一组严峻数据：全国居民日均蛋白质实际摄入量仅60.4克，较2015年下降3.8克，其中城市居民62.1克、农村居民58.7克。这一数据是截至2026年1月的官方最新全国性调查结果，而2022-2023年中国十省（自治区）成年居民营养调查进一步佐证，成年居民日均蛋白质摄入量为61.56克，整体仍处于低位，蛋白质摄入不足已成为覆盖城乡的全民性营养问题。 “量不足”背后是“质不优”。优质蛋白质因氨基酸模式与人体高度契合，消化吸收率远超普通植物蛋白，膳食中优质蛋白占比应达30%-50%。实际情况是，我国居民蛋白质来源中，动物性食物贡献率仅39.52%，豆类贡献率仅6.12%，农村居民过度依赖谷类等植物蛋白，优质蛋白摄入占比远低于城市，而65岁以上老年人蛋白质供能比适宜的人群比例仅20.90%，成为缺口最突出的群体。对照2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》的权威推荐，这一现状更显紧迫：成年男性每日推荐摄入量65克、女性55克，65岁以上男性70克、女性60克，80岁以上老年人需在此基础上再增加5-10克。而现代营养研究表明，仅满足基础推荐量难以应对老龄化、活动量变化等需求，健康成人按体重摄入应为1.6克/千克，70公斤成年人每日需摄入112克蛋白质，当前人均摄入量距健康优化标准缺口显著。营养调查显示，45.00%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，80岁以上群体这一比例高达60.30%，农村居民摄入不足风险高于城市。长期蛋白质摄入不足与优质蛋白缺乏，会直接导致肌肉衰减、免疫力下降、伤口愈合缓慢，增加慢性病发病风险，这也是我国老年人肌少症、骨质疏松症高发的重要诱因之一。科学补充蛋白质需遵循“天然优先、精准补充”原则。优质蛋白质的核心来源包括：每100克瘦肉含20克左右蛋白质、1个鸡蛋含6-7克蛋白质、300毫升牛奶含9-10克蛋白质、50克大豆含15-20克蛋白质，每日合理搭配这些食物，即可满足基础需求。对于饮食受限（如素食者、老年人）、高强度运动者或术后恢复期人群，蛋白粉可作为高效补充选择。蛋白粉生物价高、吸收快，但需注意遵循“补充而非替代”原则，避免过量摄入增加肝肾负担。改善蛋白质摄入现状刻不容缓。建议每人根据自身年龄、体重、代谢，重新审视自己的蛋白质摄入量。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

20. 早秃预警：这3类人更易脱发，及早干预是关键！#生发 #脱发 #雄激素性脱发

21. 头发越来越少？还能长回来吗？ #脱发 #女性健康 #颜值 #抖出健康知识宝藏

22. 极度自律就是自残？一定要合理饮食，健康瘦身！ #自律 #全民健康素养提升 #胰腺炎 #单一饮食减肥法 #瘦身

23. 女性脱发也是雄激素惹的祸?能用米诺地尔吗? #脱发 #产后脱发 #女性脱发

24. 蔓迪米诺地尔怎么选，一篇教会。👉🏻首先放一个我自己脱发/斑秃的自救repo：网页链接发出来就是因为已经自洽了，已经长出头发、轻舟已过万重山，希望脱发严重、或者发际线发缝问题、或者斑秃的盆友们，不要焦虑！跟练就可以。🛎️首先明确-只要对症，米诺地尔就是长头发的黄金选择。其他的涂抹的洗头的生发产品，全部排在后面。去三甲医院看脱发，医生也全部开的是米诺地尔，只不过是品牌不同、浓度不同。那么我来告诉大家为什么要选蔓迪的米诺地尔。1- 出品正规、安全放心。很多三甲医院对于脱发、斑秃都直接开的蔓迪，因为它在使用感和效果上通通占优，在临床数据上反馈也非常好，生发届的老行家。我用下来它的刺激度也最小，之前皮炎所给我开的我用得频繁头皮会辣辣的热热的，而且头皮屑很多+会长红包。但是蔓迪的几款我用下来这些副作用都没有，也是很多女明星同款（真实的非广的）。2- 渗透好、效果好。我最推荐泡沫款！它的使用感确实和液体的不太一样，我希望这种可控的形态，用刷子或者上药器可以精准的上到需求的地方，不会有任何滴液。而且蔓迪的泡沫款有自己的HFC抛射技术，可以更快速渗透、直达毛囊，见效也非常得快，靶向性一流。8周就可以看到新生头发，就连斑秃这种光溜溜的头皮看不见毛囊的情况下都能长出来，是我的恩人呐555.3- 分类细致，各选所需，适用症更广。有哪些脱发用米诺地尔会有效：产后行脱发、脂溢性脱发、雄激素性脱发、斑秃，以及我们女生因为作息、情绪导致的脱发。我不建议大家贸然就去植发，一个是费用比较高恢复期不适，而且植发的本质一个左口袋到右口袋，不是自己新生的头发。能用涂抹生发的时候，就尽量还是用涂抹，长出新头发是最实在的。📎这几款怎么看我下面的图，很清楚。📎有些大家关心的热门问题我也一齐说一下。-会不会油头？客观地说，会一点。但是泡沫款只要上药方式正确，就不会那么油，也不会长头皮屑，是市面上使用感最好的米诺地尔了。我是愿意牺牲这么一点点油头来换取长头发的，毕竟头发本来2天就要一洗。-会不会狂脱？很幸运的是我没有，而且也不是所有人都有。所谓的狂脱实际上是新生发将不健康的头发替换，暂时让休止期毛发（不健康的头发）提前脱落。如果有所谓的狂脱期，最多也是一周，不要焦虑。-是不是真的长头发，是不是因人而异？米诺地尔，包括蔓迪的米诺都是医院针对脱发患者普适开出的治疗方案，至少针对几大多数的患者都是十分有效的。从疫情到现在我自己几乎没两年就会出现斑秃一次，每一次也都是涂抹米诺地尔长出头发的，大概就是不到2个月吧，效果很好。蔓迪的泡沫款最近让伙姐也在试，她用得还不是那么连续，发际线山羊角出就长出头发了。-米诺长得毛发是健康毛发吗？是的是的！不然我每次斑秃的地方长出来的都是啥，长出来就是自己的头发，实际上医学上认定就是恢复了。有实验数据证明，5%浓度的米诺连续使用后长出的大部分就是终毛，在密度、直径都是健康的头发。👉🏻总结：大家放心用。有效！仅有一个注意点就是---必须坚持、必须足量。不要焦虑，保持稳定的生活节奏和情绪哦！秃头姐妹们咱们互帮互助，芜湖～

25. 头发掉得厉害，吃黑芝麻丸可以长头发吗？到底是脱发救星还是智商税？#偏方#养头发#雄激素#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

26. 为什么现在生活越来越好，但我们头发却越来越少了？#脱发#雄秃#健康科普#医学健康科普

27. 专治“脂包骨”：10分钟居家增肌跟练，告别泡芙人

28. 脱发严重，4种类型自查（附改善方法）一洗头掉一把、一梳头掉一堆，枕头上、衣服上、地上全是头发；发缝越来越宽、发际线越来越高，防脱洗发水、狂吃黑芝麻，根本没用！掉发严重先别慌，先搞懂你是哪一种掉发，对症改善，才能真的缓解✅ 🔍 4 大掉发类型・一图自查（图1）休止期脱发，表现：整体头发变稀、均匀掉发，无斑秃雄激素性脱发（雄脱），表现：发缝变宽、头顶稀疏、发际线后移营养性脱发，表现：头发干枯、易断、长得慢、掉发多精神压力性脱发（归休止期脱发范畴），表现：弥漫性掉发、断发多、头皮发紧发麻 🧴 日常防脱小细节洗头水温别太烫，38℃左右最合适吹头发用低温档先吹头皮，保持头皮干燥少扎高马尾、紧丸子头每天梳发轻柔，别硬扯早睡比任何防脱精华都重要 #健闻登顶计划#

29. 来说说米诺地尔是怎么生发的？对什么人有用？要注意什么？停用之后会怎么样？狂脱期又是什么？…一次讲清楚！米诺地尔（Minoxidil）最早用于治疗高血压，后来发现它的副作用之一是促进毛发生长，后来遂被开发成治疗脱发的药物，被批准用于治疗男性和女性脱发，也是目前少数被科学验证有效的外用生发药物之一。米诺地尔生发的原理主要这几个。✅首先是促进血液循环，米诺地尔能扩张血管，使血流增加，从而提高头皮局部的血液循环。血液流量的增加有助于毛囊获得更多的氧气和营养，刺激毛囊活性。毛囊的血液供应改善可以延长毛囊的生长期（即生发周期中的“生长期”），使头发在头皮上停留更长时间，并变得更粗、更长。✅其次延长毛囊的生长期，毛发的生长周期包括生长期、退行期和休止期。米诺地尔可以延长毛囊的生长期，减少休止期的毛囊数量。通过缩短休止期和退行期，米诺地尔能使更多的毛囊处于生长期，从而使头发数量增加。✅再是促进毛囊细胞增殖，米诺地尔对毛囊细胞有一定的增殖促进作用，有助于新毛发的生长。它还可以刺激毛囊周围的角质细胞增生，促进头皮组织更新和修复，为毛发生长创造更适宜的环境。✅而且米诺地尔生发被认为与毛囊细胞膜上的钾离子通道有关。它可能通过激活这些通道，调节毛囊细胞内的钾离子平衡，改善细胞功能，刺激毛发再生。钾离子通道的激活会进一步促进毛囊的生长周期，帮助毛囊恢复活力。米诺地尔通常在持续使用4-6个月后才能看到显著效果。✅很多人说的狂脱期，其实是使用初期米诺地尔将进入休止期的毛发更快地排出，以便新的毛发进入生长期。✅脱发会有一个根本原因，可能是先天原因比如遗传，或者是后天原因比如压力大，焦虑，或者是不良生活习惯比如作息不规律饮食不健康等。如果是后天原因，使用米诺地儿一段时间之后缓解焦虑压力变小，逐渐改变不良生活习惯，改善作息饮食，可以从天天使用变成两天一次再到三天一次，这样循序渐进停药。但如果是遗传脱发，停止使用米诺地尔后，米诺效果会逐渐消退，脱发现象会继续出现，因此需要长期使用。✅最后，米诺地尔对于毛囊已经完全萎缩或闭合的情况，效果有限。

30. 早秃预警：这3类人更易脱发，及早干预是关键！#生发 #脱发 #雄激素性脱发

31. 从脂溢脱发到蓬松清爽，方法很简单就3步如果你的头皮动不动就发红、长大肿痘、早上洗头下午油，头皮屑也是一抠一大片的，还特别容易痒，那很可能不是普通油头，而是脂溢性油头。今天不绕弯子，直接上干货，教你如何正确应对脂溢性油头，虽然断不了根，但护理的好也一样可以长期控制#油头 #脂溢性皮炎 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

32. 极端能量限制+高嘌呤负荷+高强度训练，身体不出问题才有鬼…明星网红的生酮跟普通人理解的完全不同，他们的生酮方案完全是可控、可监测、可退出的，全程只会让身体处于轻度生酮状态，避免陷入酸中毒或极高尿酸状态，通过补充电解质、微量元素来弥补食物摄入里的缺失。同时不会常年极端生酮，而是更多采用CKD（循环生酮）或TKD（定向生酮），在大重量训练日的时候会额外补充点优质碳水，等完成目标后还有专业的复碳计划来稳定代谢…普通人哪有精力搞这些，专业的生酮饮食本质上是可控的代谢干预，这哥们的生酮就是极端饮食……

33. 脱发一般只有两个原因，脂溢性皮炎（雄脱）和营养素缺乏。改善脱发最有效的手段就是外涂米诺地尔+内服鱼油+铁剂+d3，医美上配合打头皮prp/cgf。并且压力一定不能太大，不然皮质醇太高也会引起雄脱。还有就是发丝变细也算是脱发前兆，真正健康的头发一定是非常粗壮且茂密的。

34. 这种饮料每天一杯，「脱发」风险显著增加！年轻男性要当心 #有哪些男性习惯了的隐痛# #男性健康必修课# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #脱发# 脱发是很多男性难以言说的隐痛。生活中很多习惯可能增加这个风险，比如喝含糖饮料。清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表的一项研究显示，含糖饮料喝得越多，中国年轻男性的雄激素性脱发风险越高。研究人员在全国 31 个省招募了 1028 名年轻男性，平均年龄 27.8 岁（18-45岁），其中 436 名（42.4%）正常参与者，592 名（57.6%）雄激素性脱发患者。研究者根据他们每周摄入含糖饮料的频率及总量进行了分组。研究人员发现，跟从不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次以及每周饮用量 >3500ml 的人，雄激素性脱发风险分别增加了 2.36 倍、2.53 倍。当然，跟头发健康状况良好的对照组相比，雄激素性脱发组除了有家庭脱发史、年龄更大外，本身的生活方式也不太健康，他们动得少、蔬菜吃得少，油脂、油炸食品、糖和蜂蜜、甜食和冰淇淋却吃得更多。于是，研究人员调整了雄激素性脱发相关影响因素，如年龄、体重、家族脱发史、生活方式（抽烟、喝酒、运动等）、漂/染/烫发史以及油脂及油炸食品摄入频率等，发现含糖饮料仍是雄激素性脱发风险的独立风险因素。而且，在增加雄激素性脱发风险上，含糖饮料的「作用」都差不多，不过果汁饮料、软饮料（可乐、雪碧等）、能量饮料和运动饮料以及加糖茶饮料「作用」尤其显著。没加糖，用人工甜味剂调制的坚果奶和果汁饮料也是潜在风险因素。不过，这项研究只是指出含糖饮料摄入与雄激素性脱发之间存在相关性，没有证明因果关系。不过研究人员认为，含糖饮料的摄入可能通过两种机制增加了雄激素性脱发的风险。一是高含糖量导致血糖升高，从而通过产生醛糖还原酶的高亲和力来触发多元醇途径，进而增加脱发风险。而且高糖饮食通常也伴随着高脂饮食，高脂饮食也是雄激素性脱发的独立风险因素。另外一种可能是焦虑病史与含糖饮料的摄入频率间存在显著关联，进而明显影响了雄激素性脱发的发生风险。现在的一杯可乐、奶茶与明天的发量，你会如何选择呢？快转发告诉你身边的男性友人吧！顺便再说说治雄激素性脱发的非那雄胺。有人担心其抑制睾酮转化为双氢睾酮，可能对增肌带来不利影响。从理论上看，这种担忧是有一定基础的，确实存在这样的可能性。科学研究既往随机对照实验表明，对性腺功能低下的老年男性而言，在同时使用睾酮和非雄胺的情况下，睾酮对肌肉力量和骨密度的积极影响依然存在。基于一些发达国家健身人群的报告，服用非雄胺期间，增肌效果仍然不错。这些报告虽然是基于个人经验，统计方法并不严格，但提供了一定的参考。加拿大卫生部审查认为，不能完全排除使用非雄胺可能导致的与肌肉相关的副作用，但也未找到明确证据。从剂量和激素水平分析看，非雄胺治疗初期可能对血清睾酮水平有影响，理论上可能会影响肌肉增长。然而，长期使用（如一年以上）后，睾酮水平的差异不明显。综合分析和建议综合目前的研究和报告，关于非雄胺对增肌影响的确切结论尚不明确，但问题应不大。增肌建议：保证充足的蛋白质摄入，采取均衡饮食，通过充足的力量训练和有氧运动来促进肌肉增长，并确保良好休息。如身体出现不适，应及时就医。

35. 每天到底该吃多少蛋白质？

36. #什么情况下熬夜容易猝死#长期规律熬夜（每天睡眠不足 4-5 小时，持续 1 个月以上），这种慢性熬夜会让身体的修复机制完全紊乱：激素分泌失衡、免疫力大幅下降、血管收缩异常，还会引发 “过劳肥”“高血脂” 等问题，慢慢损伤心血管和神经系统。哪怕没有明显不适，也可能在某次熬夜后，因突发心脏骤停而猝死。

37. 头发掉的多、油得快，请做好这关键三点#雄激素性脱发 #男性型脱发 #女性型脱发 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

38. 睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大呢？ #睡眠质量 #熬夜 #世界睡眠日 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

39. #为什么头发说走就走# 有些妈妈在产后会出现不停掉发的情况，但大家首先要明确一个概念：头发是我们每天都会在掉的，其次秋冬季出现季节性掉发属于生理现象，不必过度惊慌，另外休息不好也会导致脱发#。但在护发防脱发上，很多人陷入焦虑后，会走入一个误区——频繁使用去屑或防脱洗发水。但过度清洁往往会过度剥夺头皮油脂，造成头皮干燥敏感，得不偿失。不过日常因为脱发多一点就去问诊医生，很多人也觉得没有必要。其实是否需要就医，如果自己拿捏不准。大家也可以建议大家先通过阿福拍摄照片，客观地测试脱发程度。依据检测出的不同脱发等级，我们可以选择相应的修复方案，而不是盲目尝试各类洗发水或药物。此外，如果经过漂染后的发质调理或突发性脱发，大家在咨询时也可以增加近期的详细情况，利用阿福AI诊室咨询功能或直接搜索相关医学建议供参考。特此提醒护发需要科学依据，切勿盲目跟风。阿福提供AI咨询仅供参考，不可替代医生，必要时依旧建议线下就医问诊。

40. 雄激素脱发到底能不能根治 #雄激素脱发 #健康科普 #医学科普 #新年囤点专业货 #复工健康指南

41. 这种饮料每天一杯，「脱发」风险显著增加！年轻男性要当心 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #脱发# 清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表的一项研究显示，含糖饮料喝得越多，中国年轻男性的雄激素性脱发风险越高。(图1)======研究人员在全国 31 个省招募了 1028 名年轻男性，平均年龄 27.8 岁（18-45岁），其中 436 名（42.4%）正常参与者，592 名（57.6%）雄激素性脱发患者。研究者根据他们每周摄入含糖饮料的频率及总量进行了分组。研究人员发现，跟从不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次以及每周饮用量 >3500ml 的人，雄激素性脱发风险分别增加了 2.36 倍、2.53 倍。当然，跟头发健康状况良好的对照组相比，雄激素性脱发组除了有家庭脱发史、年龄更大外，本身的生活方式也不太健康，他们动得少、蔬菜吃得少，油脂、油炸食品、糖和蜂蜜、甜食和冰淇淋却吃得更多。于是，研究人员调整了雄激素性脱发相关影响因素，如年龄、体重、家族脱发史、生活方式（抽烟、喝酒、运动等）、漂/染/烫发史以及油脂及油炸食品摄入频率等，发现含糖饮料仍是雄激素性脱发风险的独立风险因素。而且，在增加雄激素性脱发风险上，含糖饮料的「作用」都差不多，不过果汁饮料、软饮料（可乐、雪碧等）、能量饮料和运动饮料以及加糖茶饮料「作用」尤其显著。没加糖，用人工甜味剂调制的坚果奶和果汁饮料也是潜在风险因素。======不过，这项研究只是指出含糖饮料摄入与雄激素性脱发之间存在相关性，没有证明因果关系。不过研究人员认为，含糖饮料的摄入可能通过两种机制增加了雄激素性脱发的风险。一是高含糖量导致血糖升高，从而通过产生醛糖还原酶的高亲和力来触发多元醇途径，进而增加脱发风险。而且高糖饮食通常也伴随着高脂饮食，高脂饮食也是雄激素性脱发的独立风险因素。另外一种可能是焦虑病史与含糖饮料的摄入频率间存在显著关联，进而明显影响了雄激素性脱发的发生风险。---现在的一杯可乐、奶茶与明天的发量，你会如何选择呢？快转发告诉身边的男性友人吧！---参考资料 Shi X, Tuan H, Na X, Yang H, Yang Y, Zhang Y, Xi M, Tan Y, Yang C, Zhang J, Zhao A. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men. Nutrients. 2023 Jan 1;15(1):214.

42. 研究称缺觉激活身体炎症反应，长期睡眠不足对健康有何影响？该如何应对？

43. 给脱发的朋友提供一个新的信息，喷剂的非那雄胺原研药出来了，叫“纷永维”，这药是怎么回事呢，首先他并不是严格意义上的创新药，还是使用的是非那雄胺抑制雄激素脱发的原理，将非那雄胺从口服变成局部粉雾使用的办法，也就是说效果和口服的非那雄胺作用机理没什么区别，甚至效果是弱于口服的，因为口服药物会有明显的血药浓度，全身抑制雄激素，抑制脱发的作用会更强。那喷雾剂型有什么好处呢？就是局部用药副作用会小一些，很多人长期口服非那雄胺会出现性欲下降、阳痿、乳腺发育和向心性肥胖等副作用，而非那雄胺喷剂因为是局部用药，这些副作用就要比口服的小很多，但是你说他的抑制脱发的作用要比口服的强，那就不现实了。所以这个产品就是给那些担心非那雄胺副作用的朋友使用的，并不是说他抑制脱发的效果更好，不过这药的价格非常昂贵，18ml 一瓶，可以使用 180 喷，一天一次，可以使用两个月左右，一瓶一千块钱。如果口服非那雄胺比较耐受的朋友，没有明显的副作用，没有必要换用喷剂，口服的效果肯定比喷剂好，喷剂副作用小一些，对于脱发的机理，现在没有其他的突破，都是从抑制雄激素的途径出发，非那雄胺+米诺地尔是黄金组合，注意非那雄胺可以根据个人情况选择使用，但米诺地尔有依赖性，必须终身使用。#猴大宝聊生活健康小常识#

44. 生酮（Ketosis）饮食之所以火，就火在减肥上，因为能快速减肥，所以才受到吹捧。这种饮食是低或者无卡路里饮食，也少吃蛋白质，多吃脂肪，80%的卡路里来自脂肪，20%来自蛋白质，饮食结构是吃肉、奶制品、黄油、鸡蛋、坚果、植物油等，避免吃谷物和含碳水化合物高的水果和蔬菜。这样一来使得身体处于生酮状态，由于没有足够的碳水化合物供应，身体就得燃烧存储的脂肪，其中一个现象是身体产生酮类，这样血液中酮类会堆积。生酮饮食是意大利人Gianfranco Cappello发明的，声称19000多人吃了后快速减肥、副作用很少，能够保持一年以上。生酮饮食还有一个益处，如果儿童患癫痫的话，吃这种饮食可能有帮助。目前医学界对于生酮饮食的看法处于不确定的状态，一些研究发现对于胖子来说，吃这种饮食是安全的。另外一些临床试验则发现吃类似的饮食，在一年之内会有一定程度的体重回升，也就是说作用是短期的。对生酮饮食的批评也是因为在减肥上只有短期效果，表面上燃烧脂肪，可能快速减去的都是水，对于长期吃生酮饮食的效果，目前并不知道。很多专家建议只能短期吃，而且要在医生的监督下，不是大众减肥手段。如果患有1型糖尿病，则一定要小心，因为生酮饮食会导致血糖下降，形成轻微酮症酸中毒，24岁以下的1型糖尿病患者的主要死因正是酮症酸中毒，所以最好不要吃这种饮食。对于2型糖尿病患者来说，目前看这类饮食有帮助，但只适合于胖子。2型糖尿病饮食本来就要少吃碳水化合物，但是否要少到不吃，则要看具体情况，原则上还是应该吃点。而且吃生酮饮食主要不是能不能长期吃的问题，而是能不能坚持吃下去。短期吃生酮饮食是可以的，但长期吃很难做到。类似的对于饮食有严格限制的饮食都是一样，很难坚持，而且毫无必要采取这种严格的手段。就算是减肥中人，也没有必要吃生酮饮食。因为减肥是一个长期的过程，要看长期减肥的效果，不在呀一个月内减去多少份量，靠生酮饮食减肥只能应急。总的来说，不要照吃生酮饮食，可以吸收它的精华，就是适当减少碳水化合物的摄入量，按现有的饭量减少三分之一到一半就是了，不可减到极少或者不吃。饮食上不可走极端。

45. 伍子胥一夜白头，果然是真的。人在遇到突发应急事件，过度担忧焦虑时引发强烈的“应激状态”，身体会分泌大量皮质醇等激素。这种急性应激已被证实可以促使毛囊提前从生长期进入休止期（休止期脱发），并可能影响黑色素干细胞的功能，导致白发。

46. 压力越大越想吃？5类食物帮你「解压」！

47. #颜值焦虑大多从头开始#“我秃了😭……”随着脱发人群的愈发常见，各种防脱发的“偏方”如雨后春笋般冒出。有人用生姜猛擦头皮，有人把白酒涂在发根，还有人依赖不明成分的自制生发液……殊不知，这些所谓“妙招”不仅无X，还可能损伤毛囊，让脱发愈发严重，甚至“越用越秃”‼️问过几个医生给的建议就是:减少熬夜，少抽烟少饮酒，养成健康的饮食习惯，适当地调整好自己的心态非常关。偏方未经循证医学验证，盲目使用风险大于收益！科学就医结合健康生活，才是告别脱发的正解。

48. 头皮八段锦，3分钟发量自由

49. 存钱不如存肌肉！为什么肌肉是你晚年的“保命钱”？人老了，存钱固然重要，但‘存肌肉’才是真正的长寿底气。#健康养生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #少肌症 #蛋白质

50. 【补肾生发粥】此方适用于肾虚血亏引起的头发早白、脱发不生。黑芝麻25克，黄精25克，枸杞子25克，与粳米100克煮粥，早晚分两次吃。此方药性平和，滋肾养精的力量却不小，长期坚持，必有成效。要注意此方适用于血虚、肾虚引起的脱发，对体内痰湿过盛引起的脂溢性脱发则不适合。 #武医张鹏##微博中医药月##健闻登顶计划#

51. #生发没有狠活得靠科技##中国毛发移植大会#讲真...生发这块至少在医药层面已经很成熟了，排除那些营销性质远大于实际效果的“狠活”，防脱生发的“科技”基本都是久经考验的正经科技...了解一下非那雄胺——5-α还原酶抑制剂，主要通过抑制体内的II型5α-还原酶，阻止睾酮转化为活性更强的双氢睾酮（DHT）来发挥作用。而DHT正是攻击毛囊使其萎缩、让毛发变细变软脱落的“罪魁祸首”之一。非那雄胺通过降低毛囊处的DHT水平，可以有效逆转毛囊微小化。非那雄胺的发明历史是相当戏剧化的...其用于治疗雄激素型脱发完全是个“美丽的意外”...正好切中“无心插柳柳成荫”这句话——70年代，科学家在研究一种罕见的5α-还原酶遗传缺陷疾病时，发现DHT（双氢睾酮）对前列腺发育和脱发有重要影响。而这个药在1992年正式上市时，是用来治疗良性前列腺增生的...当时很多服药病人报告了“毛发增多”的“副作用”...很多五六十岁饱受前列腺问题困扰的中年大叔，用药后意外“头顶回春”，头发变浓密了！科研人员敏锐地察觉到这个“副作用”的商业价值，随即研发转向，往脱发领域进行探索。于是在1997年，1mg剂型的非那雄胺Propecia获批上市，成为了首款经FDA批准用于治疗雄脱的口服药物。随后2004年，非那雄胺在国内获批上市。目前，非那雄胺的主流用法是——5mg剂量用于治疗和控制良性前列腺增生，改善排尿症状、降低急性尿潴留风险；1mg剂型则用于治疗男性雄激素型脱发，促使毛发生长，防止继续脱发。注意！非那雄胺仅能用于男性雄脱患者，女性（尤其是孕妇）和儿童是禁用的。同时，作为口服处方药，非那雄胺必须遵医嘱、在医生的指导下使用（存在性欲减退、皮疹、瘙痒等潜在副作用）。另外，脱发尤其是雄激素型脱发的治疗一定是个漫长的过程...需要长期服药，定期（如每3-6个月）复诊，让医生评估疗效和监测可能的副作用。很多人慑于副作用或者沮丧于一时的效果不佳，就用几天自行停药...这种“三天打鱼两天晒网”的心态肯定是搞不定脱发的...相信科学，相信医生，坚持合理科学用药！

52. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

53. 说到对自己的保养和自律，伊能静和大S真的让人佩服。对身材和状态的管理，她们一直够狠、够坚持，几十年如一日的自律，才换来长久的精致。但也要提醒：生酮是极端低碳高脂饮食，不适合所有人。长期生酮可能出现头晕乏力、脱发、月经紊乱、代谢下降、肝肾负担加重等问题，千万别盲目跟风。减肥先顾健康，适合自己才最重要。#伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤#

54. 直系亲属如果有雄激素性脱发表现的（比如父亲地中海），那么你大概率20岁开始就需要关注发际线的变化了头顶发缝是否逐年变宽以及发根是否细软比较日常且有用的保养手段就是口服鱼油+vd3+补铁，家用5%米诺地尔，多梳头少熬夜，有预算再上cgf头皮水光。最悲催的是这种家族性遗传脱发没法根治只能尽早控制+延缓惹

55. 2018 年《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）上的一篇大型观察研究追踪了超过 1.5 万名美国人长达 25 年，结论确实指出：长期碳水化合物摄入过低（占比小于 40%）或过高（占比大于 70%）的人，全因死亡率都更高。//@八大山债人:引以为戒！！。。。//@午后狂睡:极端能量限制+高嘌呤负荷+高强度训练，身体不出问题才有鬼…明星网红的生酮跟普通人理解的完全不同，他们的生酮方案完全是可控、可监测、可退出的，全程只会让身体处于轻度生酮状态，避免陷入酸中毒或极高尿酸状态，通过补充电解质、微量元素来弥补食物摄入里的缺失。同时不会常年极端生酮，而是更多采用CKD（循环生酮）或TKD（定向生酮），在大重量训练日的时候会额外补充点优质碳水，等完成目标后还有专业的复碳计划来稳定代谢…普通人哪有精力搞这些，专业的生酮饮食本质上是可控的代谢干预，这哥们的生酮就是极端饮食……

56. 脱发不止是掉头发，发丝变软变细也是脱发的前兆，因为意味着头皮上很多毛囊都进入潜伏期和休止期，也就是毛囊活性变差了，甚至不怎么长新的头发了，缺铁性贫血、压力过大和熬夜都是常见原因，这种情况最好的改善方式就是鱼油+补铁剂+米诺地尔+头皮cgf一起上，并且一定要勤洗头，出油会让脱发变得更严重。再就是坚持梳头皮，增加血供以后头发丝会变粗变硬，会更加不容易掉头发的。

57. #减肥药入坑前必看的真相##瘦子内脏脂肪也可能超标##下一个重磅# 中国人更容易腹型肥胖，核心是这2个原因！一是基因和代谢特点，我们的脂肪更倾向于堆积在腹部，尤其是内脏周围，哪怕体重达标，也可能因腰围超标（男性≥90cm、女性≥85cm）成为“隐形肥胖”，这类人群患代谢疾病的风险更高；二是饮食结构，高碳水、高油高糖的饮食，加上久坐少动，会加速腹部脂肪堆积。其实“喝凉水都长胖”不是真的，而是代谢率降低了——长时间节食会让身体进入“节能模式”，基础代谢下降，哪怕吃少量食物也容易储存脂肪。想科学减重，别盲目节食，要保证每天吃够基础代谢所需热量，多吃优质蛋白和膳食纤维，搭配力量训练提升代谢，才能突破瓶颈期！

58. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

59. 【首邑健康讲堂】告别“秃”如其来的烦恼

60. 脱发问题：基础治疗（非那雄胺、米诺地尔）+营养支持（锌、铁、维D、维E、B族）

61. 护发不用贵！饮食+护理双管齐下，养出健康好发质

节食后狂掉头发？别慌！营养师亲授可逆防脱指南，3个月养回浓密发量

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