练完腿疼得蹲不下去？先别急着敷，弄清楚冷敷和热敷的区别再说
07-29 18:04
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1. 剧烈运动后，休息是最好的缓解肌肉酸痛的方式。在休息的基础上，配合充足的营养、适当拍打局部，加上充足的睡眠，可以促进血液循环，使肌肉放松，促进损伤肌肉的修复，缓解肌肉酸痛的症状。当剧烈运动后在 24 小时以内可以冰敷，在运动 24 小时后，若仍感到肌肉酸痛，可尝试热敷，一般 10—15分钟。若剧烈运动后马上热敷会增加肌肉微细结构的损伤，使机体恢复速度减慢。#体育#体育科普 #教育 #教学
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44. 运动后肌肉酸痛管理：热疗与冷敷的科学应用指南
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53. 剧烈运动后，休息是最好的缓解肌肉酸痛的方式。在休息的基础上，配合充足的营养、适当拍打局部，加上充足的睡眠，可以促进血液循环，使肌肉放松，促进损伤肌肉的修复，缓解肌肉酸痛的症状。当剧烈运动后在 24 小时以内可以冰敷，在运动 24 小时后，若仍感到肌肉酸痛，可尝试热敷，一般 10—15分钟。若剧烈运动后马上热敷会增加肌肉微细结构的损伤，使机体恢复速度减慢。#体育#体育科普 #教育 #教学
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54. 节后恢复锻炼肌肉太酸痛，如何缓解？
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