张大妈

孕晚期背部与臀腿固定器械训练计划

源自抖音：旺旺大仙贝

03-10 20:23

精选参考来源

Gym vlog🤰🏻孕晚期健身房背部和臀腿训练 分享下我在孕期最常用的背部和臀腿训练计划，都是用固定器械来做最经典的动作，固定器械可以减少受伤，重量和孕期要减少 💪🏻背部训练安排 宽距高位下拉 15个4组 反手高位下拉15个4组 V把坐姿划船 15个4组 直臂下压/绳索面拉 15个4组 椭圆机/爬坡机有氧 20-30分钟 💪🏻臀腿训练安排 哈克深蹲 15个4组 史密斯空杆深蹲15个4组 髋内收 15个4组 髋外展 15个4组 椭圆机/爬坡机有氧 20-30分钟 #练完不拍照等于白练 #怀孕日记 #孕期健身 #自律 #高能量孕妇

旺旺大仙贝 2026-03-03

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