不吃主食，情绪真的会崩？_其他体检

1. 想恢复一些胰岛功能，可以尝试这4大招 #胰岛功能 #胰岛功能修复 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏

2. #气血不足建议好好吃主食#从生活来观察，长期不吃主食会导致体力下降，且容易变得情绪不佳、焦虑。从中医来分析，五谷杂粮才是主食，主食最养人，因为主食得天地五行之全气，能滋养五脏六腑。五谷经过脾胃运化，化生出水谷精微，这是我们气血的主要来源。《内经》明确说”五谷为养“。若不吃五谷，不但影响脾胃运化，更会导致气血化生不足而影响五脏六腑的平衡。科学控糖的关键在于优化主食结构：用糙米、藜麦等全谷物替代精制碳水，搭配优质蛋白与膳食纤维，减缓血糖波动。

3. 以前人吃那么多碳水也不胖，为什么现代人却害怕进食碳水化合物呢?

4. 减肥要怎么提高代谢？

5. #女子断碳水2月确诊糖尿病前期# 吃太多的主食，比如碳水占比80%，高热量，运动不足会导致胰岛素抵抗。这是毋庸置疑的事实，可是有个情况常常容易被忽视，那就是长期低碳饮食也是引发胰岛素抵抗的因素之一。如果你不仅疯狂运动，同时还低碳，你身体压力激素就是指数倍增长了。低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，在肝脏启动糖异生，将脂肪或者蛋白质转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素和促卵泡激素。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。这应该很容易理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！在肾上腺里，产生皮质醇和性激素用的是同一种初始材料——孕烯醇酮，如果皮质醇太活跃，它会占用了这个初始材料，有可能导致性激素分泌不够而闭经。这就是很多低碳和疯狂运动的人群，最后不仅闭经多囊，而且胰岛素抵抗甚至患上糖尿病需要终身吃药。长期低碳，哪怕很瘦，也可能胰岛素抵抗和糖尿病？“瘦子”的胰岛素抵抗，其根源往往不在于体重，而在于代谢机能本身。当他们长期进行极低碳水饮食时，身体为了节省能量，会启动一种保护机制——降低肌肉组织对胰岛素的敏感性。这意味着，肌肉这个消耗血糖的“大户”开始拒绝接收血糖，以便将宝贵的葡萄糖留给大脑。这是一种生理适应性现象。当你偶尔摄入碳水时，身体无法迅速响应，导致血糖和胰岛素都下不去，出现很多人餐后几个小时胰岛素还在高点。低碳水饮食通常伴随着较高的脂肪摄入（无论是来自肉类还是健康油脂）。过高的游离脂肪酸在血液中循环，会干扰胰岛素在细胞上的信号传递，这个过程被称为“脂毒性”。脂肪细胞，尤其是腹部内脏脂肪（即使您看起来很瘦，也可能有内脏脂肪偏高），会释放炎症因子，进一步加剧胰岛素抵抗。还有很多瘦人看起来很瘦，但不代表肌肉量高或体脂率低。可能存在“肌少性肥胖”，即肌肉量不足，但体脂率相对偏高。肌肉是消耗血糖的主力军，肌肉量不足，葡萄糖的“储存仓库”就小了，稍微吃点碳水，血糖就容易飙升，迫使胰腺分泌大量胰岛素来应对。再有，长期不健康的饮食模式（可能低碳前就存在）和高压力生活，会让胰腺β细胞持续高负荷工作。虽然低碳期间空腹血糖看似正常，但一旦有碳水刺激，疲惫的胰腺可能会反应过度（分泌更多胰岛素）或反应迟钝（分泌高峰延迟），导致餐后胰岛素曲线异常。这类人群的问题核心是代谢灵活性丧失——身体失去了在碳水和脂肪两种燃料之间顺畅切换的能力。这也解释了很多人低碳却啥事没有，他们一般拥有较好的脾胃和肝肾功能，代谢灵活性好，吃嘛嘛香。那怎么办？不必报复性高碳，但应在运动前后或餐中加入适量的慢升糖碳水，如糙米、燕麦、藜麦、豆类、全麦面包等。这像是在对肌肉进行“胰岛素敏感性”的再训练。可以多摄入非淀粉类蔬菜，纤维能延缓糖分吸收，改善肠道菌群，辅助改善胰岛素抵抗。保证足量蛋白质摄入，并开始进行力量训练。增加肌肉量是改善胰岛素抵抗最有效的方法之一，能为血糖提供更多的储存空间。压力和睡眠不足会升高皮质醇，直接加剧胰岛素抵抗。如果有必要，在医生或靠谱营养师指导下进行这些调整，因为个体差异太大了，每个人的碳水耐受情况不一样，需要综合考虑多种因素。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. 到底什么是“适量碳水”？

7. 为什么长期断碳水会增加糖尿病的发病？ #减肥冷知识 #断碳 #正确减肥 #糖尿病 #医学冷知识

8. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

9. 长期坚持低碳饮食，对身体究竟是好是坏？

10. 哪种运动更能长效提升基础代谢率，而非仅当下燃脂？

11. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

12. 低碳低盐是最烂的减脂方法

13. 为什么不吃米面等主食后，体重就咔咔下降了？

14. 归纳起来，哪些行为最终会导致暴食和闭经呢？低碳，严格控制主食；低碳又低脂；过量运动（很多女运动员都有闭经的经历）；长时间空腹运动；吃不到基础代谢；长期压抑食欲；经常饿着肚子睡觉或者半夜饿醒；不吃晚餐或者随便对付晚餐；极端方式快速减重（生酮或者断食等）。评论区欢迎补充#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. 姐妹问："低碳减肥出现脱发问题，大姨妈问题，失眠问题等，不敢低碳减肥了，可是现在一吃主食就晕碳和水肿，还要接着吃吗？晕碳会不会容易得糖尿病？先给答案：应该继续吃主食，但核心在于调整吃的方法，而不是完全不吃。身体已经出现的脱发、月经不调、失眠等问题，就是身体在发出警报：长期的低碳饮食已对姐妹的内分泌系统造成了较大压力。当务之急是帮助身体平稳、健康地回归正常饮食。为什么会“晕碳”？“晕碳”，医学上称为“餐后嗜睡”，本质上是身体的血糖控制系统，在低碳饮食后突然面对大量碳水时，产生的过激反应。在长期低碳饮食期间，身体适应了低血糖模式，胰岛素的分泌也变得不敏感。当重新吃下主食（特别是米饭、面条这类高升糖指数精制碳水），血糖会快速飙升，这会刺激身体过度分泌胰岛素来应对。结果是，血糖被迅速拉低，甚至降到比餐前更低的水平，从而引发头晕、乏力、出冷汗、困倦等低血糖症状。因此，晕碳通常是身体在重新适应碳水化合物过程中的一种正常生理波动，是血糖调节系统的一次“用力过猛”，并不直接等同于血糖升高或糖尿病。关键在于如何让身体的血糖系统“温和”地复工。那么，晕碳会不会容易得糖尿病？对于绝大多数健康人来说，单纯的“晕碳”不等于会得糖尿病。晕碳，本质上是餐后血糖快速升高，引发胰岛素大量分泌，导致色氨酸进入大脑生成褪黑素，从而产生困倦感。这是正常的生理反应，尤其是饭后1-2小时内。但是，如果长期、频繁地发生严重晕碳（比如饭后像被“打晕”一样困倦、乏力、心慌），并且您有超重（尤其腹型肥胖）、糖尿病家族史、多囊卵巢综合征、高血压等情况，这可能是 “胰岛素抵抗” 的早期信号。胰岛素抵抗是2型糖尿病的前奏。所以晕碳本身不是病，但持续且严重的晕碳，需要警惕血糖调节能力是否已经亮起了黄灯。哪些人群更容易“晕碳”？1. 从低碳饮食中恢复的人（姐妹目前正处在这个阶段）：身体对碳水化合物的处理能力下降，任何碳水摄入都可能引发较强烈的反应。2. 饮食结构不均衡的人：长期偏好高碳水食物，而蔬菜和蛋白质摄入严重不足的人群。3. 女性：研究显示，女性对餐后的饱足感和疲倦感的主观感受可能更强。4. 本身存在胰岛素抵抗或血糖调节问题的人：他们的身体对血糖波动的缓冲能力更弱。5. 作息不规律、压力大的人：这会影响体内皮质醇等激素水平，进而影响血糖的稳定。如何平稳度过“晕碳”期？1.用全谷物（糙米、燕麦、藜麦）和杂豆替换掉三分之一到一半的白米饭、白面条。这些粗粮消化慢，能有效减缓血糖上升速度，避免胰岛素猛烈分泌。2. 尽量让主食靠后吃。进餐时，按 “蔬菜 → 肉/蛋 → 主食” 的顺序吃。先用膳食纤维和蛋白质填填肚子，可以延缓胃排空，让主食中的碳水化合物被吸收得更慢，血糖曲线自然更平缓。3. 饭后不要马上坐下或躺下，可以靠墙站立5分钟，或轻松散步10-15分钟。轻度活动有助于肌肉利用血糖，减少血糖波动。4. 耐心等待，循序渐进。身体的适应需要时间。请给您的身体一些耐心，不要因为一两次晕碳就又放弃主食。可以逐步增加每餐的主食量，让胰岛素分泌和敏感性慢慢恢复。5. 如果调整生活方式后，晕碳症状仍然严重影响生活，或伴有上文提到的其他症状，建议及时就医，进行血糖、胰岛素等专业检测，以明确自身状况。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 吃出学习力分享之：小心甜食，它真的会损害孩子的大脑#一起家庭教育# #微博开学季# 一、糖分对大脑的危害记忆力损伤长期高血糖导致海马体萎缩（2021年《Neurology》研究证实）精制糖浓度过高，血脑屏障将其判定为"劣质汽油"拒绝吸收情绪波动血糖剧烈波动激活杏仁核，引发焦虑/抑郁多巴胺骤降导致"甜食后空虚感"（如连续追剧40集后的失落）肠道菌群失衡损害益生菌群落，引发"肠脑轴"负面连锁反应二、进化视角分析嗜甜基因溯源祖先通过甜味识别安全食物（能量高/毒性低）精制糖提取技术仅200年历史，与百万年进化不匹配代谢困境身体擅长处理天然糖（如水果），对精制糖缺乏代谢经验三、健康替代方案类别推荐食物 GI值范围水果类苹果/梨/柑橘/猕猴桃 ≤70蔬菜类西兰花/菠菜/黄瓜 ≤15豆类黑豆/鹰嘴豆/扁豆 20-40乳制品无糖牛奶/酸奶 11-32四、实用技巧进食顺序：先吃蔬菜纤维，再摄入碳水（形成"缓释胶囊"效果）饮品处理：果汁加冰稀释，可乐限量饮用烹饪搭配：米饭搭配蔬菜可降低整体GI值（如菜包比白馒头更优）五、关键原则每日精制糖摄入不超过总热量10%血糖稳定是大脑高效运作的基础另外，如果孩子特别喜欢甜食，往往意味着孩子肠道菌群失衡，因为有害菌以甜食为营养，而有益菌群以膳食纤维为营养，对甜食的渴望本质上是有害菌对大脑发出的饥饿信息。这个时候，最好补充益生菌调整肠道菌群，日常饮食中有意识多摄入发酵类食物。

17. 瘦+低碳+糖尿病前期，看着矛盾不，却很常见

18. 你知道肠道菌群失调是怎么影响你的情绪和代谢的吗？#卢骁的急诊日记 #肠道菌群紊乱 #抖出健康知识宝藏

19. 控糖选主食「从夯到拉」排行榜！最拉的不是大米饭，这4种才是真炸弹

20. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

21. 我曾经很严格的生酮饮食大概一年是五六七八年前的时候了完全拒绝米面只吃肉和菜我依旧是没有瘦下来但是那次生酮饮食的经历改变了我对碳水的热爱我之前一顿饭必须两碗米饭如果火锅那么四五碗蛋炒饭是跑不了的但是那一年的完全不吃米面我对碳水就不那么热爱了但实际上生酮饮食我个人觉得对我们普通人只有坏处没有好处我们日常说的低碳低碳其实不是让你不吃碳水而是我们普通人日常摄入的碳水是超标的所以现在很多建议都是低碳就是碳水他和蛋白质脂肪一样属于营养物质每个人摄入是都有一个标准的多了不好少了也不好而我们大部分人碳水是超量的所以建议低碳

22. #保证前额叶健康太重要了# 脑子好不好使，能不能控制住自己，其实全看一个叫“前额叶”的地方🧠它就像大脑的司令部，负责决策、专注，甚至控制情绪。比如你看到甜食想暴吃，还是理智地放下，就是它在拉缰绳。前额叶健康，人的自控力、执行力就在线。如果它“累了”或“受伤了”，人就容易分心、冲动，甚至情绪失控。怎么保护它？除了睡好觉、少熬夜，饮食里可以多给点优质蛋白和抗氧化物，比如蓝莓、草莓、深色蔬菜。少吃精制糖，糖会让这个区域“罢工”。🥦保护前额叶，就是保护我们做自己的能力。好好吃饭，好好休息，比什么都值。#微博开学季##宝贝成长守护计划#

23. “为什么减肥还减出胰岛素抵抗甚至糖尿病？”问题特别典型，闭经咨询的好多姐妹遭遇过，答案在这里。极端节食，尤其是极低碳水摄入，导致身体压力激素皮质醇分泌过量，皮质醇会升高血糖，导致肌肉产生胰岛素抵抗。甲状腺功能和碳水摄入量也是最密切相关的，极端节食控制碳水，不仅降低身体代谢速度，亚临床甲减。而且甲状腺激素水平下降会加剧胰岛素抵抗。碳水太多了肯定不利减肥，太少了又会导致胰岛素抵抗，甲减，脱发失眠，姨妈问题等。所以要探索自己的碳水合适量。一般来讲，50%就是非常安全，可以根据个体情况适当调整。体脂低。体重轻的可以适当增加碳水，这类人群更倾向碳水供能。还有体力活动量的人群，也可适当提高。而已经胰岛素抵抗人群，也需要适当降低碳水，同时增加好脂肪和抗氧化成分摄入。饮食是非常个性化的事情，真的不存在普世的健康饮食标准，适合自己的才是最好的。你的真实感受，胜过任何权威专家或者饮食指南。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

24. 教授说肿瘤代谢 | 肿瘤患者：膳食应对胰岛素抵抗

25. 比脂肪伤害更大的，其实是「低质量」的碳水……

26. 疾病除了遗传因素，还受饮食和情绪等各个因素的影响。#冠心病 #外科医生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #才哥谈心

27. 胰岛素抵抗是怎样诊断的？ #胰岛素抵抗 #控糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

28. #21天不吃糖是什么体验#我终于完成21天戒糖挑战了🔥 ⚠️不吃碳水唯一不舒服的是你的脑子脑子，会情绪低落的体验的几个阶段：第1-3天 (戒断期): 身体开始适应，可能出现头痛、疲劳、烦躁、对甜食极度渴望，这就是所谓的「糖瘾」发作。第4-7天 (适应期): 戒断症状逐渐减轻，但仍可能感到精力不济，味觉开始变得敏感。这真的是我此生做过最～棒～的改变因为改变是全面性的皮肤变好、粉刺减少、脸变尖、腰围瘦一圈之外眼睛酸涩感不见、精神变好、身体更轻盈✨ 获得这么多好的改变让我完全不想回到以前疯狂吃甜点喝饮料的日子 - 💡顺便小科普一下：过度摄取糖会造成脂肪囤积、引发慢性病、血液变黏稠、血管失去弹性、供氧不顺导致易疲倦、影响视力发展、加速视神经老化、糖化作用导致皮肤暗沈松弛失去弹性（而且提早老化是不可逆的⋯⋯ 为了我们的皮肤状态、体态、健康一起练习在生活中有意识地「少糖」吧❤️

29. #一个让你的情绪稳定到可怕的顶级思维# 一个能让你的情绪稳定到可怕的顶级思维！ http://t.cn/AXcBZYYE

30. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

31. 低碳减肥导致的甲减，还能逆转吗？许多通过不吃主食来减肥的人，在体检时会发现自己出现了一过性的甲状腺功能减退（甲减）或亚临床甲减，但大多数人在恢复正常饮食后，指标一般能回归正常。除非是已经严重到一定程度。低碳饮食确实可能通过多种机制导致可逆性的甲状腺功能抑制，但这通常是身体的一种适应性调节，而非真正的甲状腺器质性病变。但是低碳对睡眠的负面影响，也会对身体带来不可估量的伤害。为什么低碳饮食会“模拟”甲减？T3是人体活性最强的甲状腺激素。研究显示，碳水化合物摄入过少会降低肝脏将储存形式的T4转化为活性T3的效率，导致体内T3水平下降。一项2021年的综述指出，执行极低碳水饮食（每日<50g）超过3个月，人群的T3水平平均会下降15%~20%。这是一种身体的节能反应，T3降低，基础代谢率也随之下降。甲状腺激素的正常合成依赖于多种微量元素，尤其是硒和锌。这些营养素在富含碳水化合物的全谷物中含量丰富。长期严格限制主食，可能会导致这些关键营养素的摄入不足，从而影响甲状腺功能。再有，当碳水化合物摄入长期低于每天100克时，身体会启动“节能模式”，主动降低包括甲状腺激素在内的多种激素水平。这属于生理性的自我调节，通常是一个可逆的过程，因此在恢复正常饮食后，甲状腺功能指标也会随之正常化。那么，低碳饮食与甲状腺结节有关吗？目前来看，两者没有直接的、确切的因果关系。甲状腺结节的发生与碘摄入异常、遗传、环境、情绪压力等多种因素更为密切。然而，需要注意两点间接风险：长期低碳可能导致整体饮食质量下降。一项研究显示，膳食质量差的人群（如蔬菜、水果摄入不足）患甲状腺结节的风险更高。对于已经患有甲状腺结节，特别是合并甲减的患者，不恰当的低碳饮食可能通过加剧营养缺乏或激素紊乱，对病情产生不利影响。那为什么低碳饮食可能导致睡眠变差？许多人反映低碳饮食后睡眠变浅、容易早醒，这也与碳水化合物的摄入密切相关。碳水化合物是帮助大脑合成“睡眠激素”的关键一环。摄入碳水化合物会促进胰岛素释放，而这一过程有助于一种名为“色氨酸”的氨基酸进入大脑。色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，这两种物质是调节情绪和诱导睡眠的关键神经递质。碳水摄入不足时，身体可能缺乏足够的原料来生成褪黑素，从而导致入睡困难、快速眼动期（做梦的阶段）潜伏期延长、睡眠片段化等问题。其实，在中医理论中，并没有“甲减”这一病名，根据其倦怠乏力、畏寒怕冷、水肿、脱发等表现，通常将其归属于 “虚劳”、“虚损”、“水肿” 等范畴。中医认为，甲减的核心病机在于 “虚” ，尤其是脾肾阳虚。肾为先天之本，脾为后天之本，两者共同主管全身的水液代谢和能量供给。该病的发生发展通常经历三个阶段： 1. 肝气郁结：病起于长期的情志不畅或压力过大，导致肝的疏泄功能失调，气机不畅。 2. 脾阳虚弱：肝郁日久会影响脾胃功能，或因饮食不当（如长期低碳、摄入生冷寒凉食物）直接损伤脾阳，导致运化无力，出现乏力、腹胀、便秘。 3. 肾阳虚衰：脾阳亏虚日久，最终会累及肾阳。肾阳为一身阳气之根本，肾阳虚衰则出现畏寒怕冷、腰膝酸软、水肿等典型甲减表现。因此，在治疗上，中医多采用温补脾肾、益气助阳的思路，常用方药如金匮肾气丸、右归丸、附子理中汤等加减，同时兼顾疏肝理气。其实只要让主食恢复"主要的食物"的地位（占比50%-65%），很多的亚健康问题，都能迎刃而解。无论是减肥，还是健康养生。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

32. 「不吃主食就能瘦，碳水是肥胖元凶」等减肥误区很流行，它们为何广泛传播，科学减重关键点是什么？

33. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

34. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 一、饮食核心原则（3个关键）1. 拒绝“极端饮食”：不节食、不盲目断碳，保持主食、蛋白质、蔬果的均衡配比，避免血糖波动引发的疲劳和情绪焦虑；2. 优先“天然食材”：减少加工食品（火腿、薯片、预制菜），这类食物含添加剂和高盐高糖，会加重身体代谢负担；3. 规律进餐：三餐定时定量，早餐吃好（含蛋白+复合碳水），晚餐清淡七分饱，避免暴饮暴食或长时间空腹。

35. 如何判断主食吃太多或者吃太少？1. 碳水化合物摄入过少时：失眠早醒，睡眠浅，半夜醒。疲劳和乏力，碳水化合物是身体的主要能量来源，摄入不足会导致能量水平下降头晕或头痛，血糖水平过低可能引发头晕或头痛。甚至心慌手都。脱发，严重脱发。注意力不集中。大脑依赖葡萄糖供能，摄入不足可能影响认知功能。情绪波动，低血糖可能导致情绪低落、易怒或焦虑。便秘，碳水化合物（尤其是膳食纤维）摄入不足可能影响肠道健康运动表现下降，训练时感到乏力，恢复速度慢。怕冷，容易水肿，肚子大，身体出现阳虚的症状。----2. 碳水化合物摄入过多时体重增加，过多的碳水化合物会转化为脂肪储存，导致体重增加血糖波动，摄入过多高GI碳水化合物可能导致血糖快速升高和下降，引发疲劳和饥饿感消化不良，过量摄入碳水化合物可能导致腹胀、胃酸过多或消化不良皮肤问题，高糖饮食可能引发痤疮或其他皮肤问题情绪波动，血糖波动可能导致情绪不稳定，如焦虑或烦躁。太少太多对情绪都不好啊。脂肪堆积，尤其果糖摄入太多或者运动不足，特别容易腹部脂肪增加。3. 如何调整碳水摄入量？1）根据目标调整：增肌：适当增加碳水化合物摄入，尤其是训练前后减脂：适当控制碳水化合物摄入。维持体重：保持碳水化合物摄入与消耗平衡2）根据活动水平调整：高强度训练：增加碳水化合物摄入，支持能量需求低强度活动：减少碳水化合物摄入，避免热量过剩3）根据身体反馈调整：如果感到疲乏，可能是碳水化合物摄入不足如果体重增加或感到沉重，可能是碳水化合物摄入过多每日推荐摄入量：成年人：总热量的45%-65%来自碳水化合物。糖尿病人45%–60%，普通人50%-65%。特别注意，哪怕是糖尿病人的碳水摄入，也只是每顿饭比普通人少两口而已，而不是不吃主食。增肌：4-7克碳水/公斤体重减脂或者维持：3-5克碳水/公斤体重总结：判断碳水摄入量是否合适，可以通过观察能量水平、体重变化、运动表现和身体反应来评估：摄入过少可能导致疲劳、情绪波动和运动表现下降，而摄入过多可能导致体重增加、血糖波动和消化不良。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

36. 轻碳抗衰 | 碳水摄入的第一性原理：有多少活动，吃多少碳水

37. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#低碳饮食为啥胆固醇会高？这是目前高蛋白减肥人群常见的困惑。根据《英国营养学杂志》2016年刊登的奥斯陆大学研究，低碳饮食确实会平均升高低密度脂蛋白，但机理很明确：极低碳水时，身体燃烧脂肪供能，血液中的脂肪颗粒被动员。同时，为了运输这些能量，肝脏会产生更多低密度脂蛋白。低碳饮食若伴随高饱和脂肪（如肥牛、黄油、猪油），会抑制肝脏低密度脂蛋白受体的活性，导致血液清除坏胆固醇的能力下降。支持低碳的一方认为，升高的低密度脂蛋白主要是“大而轻”的亚型（被认为致动脉硬化风险较低）。但该论文作者强硬反驳：目前无足够证据证明“大而轻”就是安全的，家族性高胆固醇血症患者同样以“大而轻”为主，依然早发心梗。不能只看颗粒大小，要看绝对数值。如果你低碳后胆固醇升高，建议优化脂肪来源——把猪油、肥牛换成橄榄油、牛油果、深海鱼，同时保证足量膳食纤维摄入。如果还是高，就得考虑适当增加碳水，在50%-65%的供能范围都是安全的。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

38. 00后女生初三“开窍”考上重点高中，高三“开窍”考上985，竟是病了?医生:是双向情感障碍，情绪两极波动，常被误认“开窍”或“性格多变”，成绩突然暴涨未必是奇迹，也可能是求救信号

39. 青少年高血压，越来越多见！背后原因很重要的一点就是不良生活习惯带来的代谢相关高血压。张之瀛大夫请来中国权威高血压专家孙宁玲教授详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血压 #青少年高血压 #降血压

40. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 针对性食材推荐（直接照吃）• 抗疲劳（缓解乏力、精神差）：多吃富含优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品）和复合碳水（燕麦、糙米、红薯）的食物，为身体提供持续能量，避免精制糖（奶茶、蛋糕）导致的“能量过山车”。• 稳情绪（缓解焦虑、易怒）：补充富含B族维生素（菠菜、西兰花、瘦肉、坚果）和Omega-3（深海鱼、亚麻籽、核桃）的食物，帮助调节神经递质，减少情绪波动；每天可吃一小把坚果（10-15粒）或喝一杯温牛奶。

41. 【#经纬健康小贴士#：#这三个坑减肥别踩# 】①不吃主食、碳水就能瘦得快？短时间有效，但可能有副作用，建议换成粗粮蔬菜；②零糖、零脂，就可以放开吃？小心带甜味的饮料；③热门的“神奇”减肥餐是否有效？可能会有副作用，建议按照膳食指南的推荐，合理搭配饮食。转发+收藏～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

42. 少吃多动还胖？7个毁代谢的坑别踩！

43. 【美国“2026膳食指南”颠覆了什么？】该“2026新金字塔”系美国最新颁布的膳食指南图示，其核心革新在于彻底颠覆了传统的“高碳水化合物、低脂肪”饮食模式，转而强调“摄入真正的食物”以及“优质蛋白质与天然脂肪的优先地位”。指南中最引人注目的口号为“Real Food Starts Here”，明确反对“超加工食品”，并鼓励选择天然、加工程度较低的食材。传统膳食指南通常以谷物为基础，而新版指南则将“全谷物”置于金字塔顶端，这意味着其推荐摄入量显著减少，并强调必须是“全谷物”，而非精制米面。指南建议每日蛋白质摄入量按体重计算，为每公斤体重1.2至1.6克，远高于既往标准。同时，明确将红肉、禽类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等列为优质蛋白质来源，并强调“每餐均应包含高质量蛋白质”。指南彻底摒弃了“低脂或脱脂”的理念，鼓励摄入天然脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油、黄油、全脂乳制品等，甚至将黄油和牛油果油纳入健康烹饪用油选项。在该《2025–2030年美国居民膳食指南》中，“真食物”（Real Food）具有明确的定义和指向。它并非一个模糊的营销术语，而是指南的核心原则，意指完整的、营养密集的、天然存在的食物，包括优质蛋白质（如肉类、蛋类、鱼类、豆类）、乳制品、蔬菜、水果、健康脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油）以及全谷物。与之相对的是“深度加工食品”，指南对其有明确定义：指主要采用从食物中提取的物质（如精制糖、精制淀粉、分离蛋白）制成的食品，或含有工业化学添加剂（如防腐剂、人工色素、增味剂）的食品。值得注意的是，指南刻意避免使用“超加工食品”（Ultra-processed Foods）这一术语，而选用“深度加工”，其评判标准更侧重于营养密度而非单纯的加工程度。“真食物”的核心特征包括：● 天然完整：尽可能维持食物的原始形态和营养结构，例如食用完整水果而非果汁，食用全谷物而非精制面粉。● 营养密集：单位重量内富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质，如深色蔬菜、坚果、鱼类。● 少添加：不含或仅含微量添加糖、钠、不健康脂肪及人工化学物质。● 可识别来源：食物的原料应清晰可辨，例如“牛肉”而非“重组肉饼”，“牛奶”而非“含乳饮料”。这一定义体现了膳食指导从“营养素导向”（如“低脂”、“高纤维”）向“食物整体质量导向”的根本性转变，强调通过摄入“真食物”来构建健康饮食模式，而非仅仅计算营养素或卡路里。——波子哥谈运动与膳食20260123运动就是坚持运动打卡Day1387

44. 为什么有的人情绪非常稳定，而有些人情绪非常暴躁、一点就炸？你真的相信情绪会传染吗？

45. 【#医生解读卡拉胶或致胰岛素抵抗#】#这类人群要避开卡拉胶#近期，一项发表于《BMC医学》期刊的研究指出，“卡拉胶可能与胰岛素抵抗有关，尤其对超重人群影响更为明显”。卡拉胶为什么会导致胰岛素抵抗？日常摄入还安全吗？东部战区空军医院内分泌科副主任医师柳岚解释，卡拉胶进入人体后，会先破坏肠道黏膜，让肠道屏障变得脆弱、通透性增加，这样肠道里的一些有害物质就会进入血液，进而引发全身的轻微炎症。这种轻微炎症会干扰胰岛素的正常工作，让身体细胞对胰岛素变得不敏感，最后就会形成胰岛素抵抗。不过柳岚也特别强调，脱离剂量谈毒性本身就是不科学的，卡拉胶会不会对身体有影响，关键还是看摄入的剂量和个人具体情况。“对于健康人群来说，短期、适量吃符合国家安全标准的卡拉胶，其实不用过度担心，一般不会对身体造成明显的伤害。但如果是超重、肥胖，或者处于糖尿病前期，还有糖尿病家族史的高危人群，卡拉胶可能会增加他们胰岛素抵抗的风险，这类人群建议尽量避免摄入。”http://t.cn/AXqomcJ7

46. 情绪彩虹糖|我们为何爱碳水

47. 心灵驿站丨识别那些“吃”出来的抑郁和焦虑

48. 食为根，种子藏坤

49. 调整饮食也能赶走坏情绪

50. 抑郁症暴增50%！元凶竟是"健康饮食"？BMJ研究

51. 低碳饮食并非简单地削减主食！如何正确的低碳饮食？

52. 低碳饮食，需要改变了

53. 糖前期过度低碳的后果

54. 《中医说碳水》

55. 为了减肥不吃主食？这3种“情绪代价”你得知道，别等孩子跟着遭殃才

56. 极简科普丨零碳饮食可导致血糖水平过低、功能不足，头晕、乏力、注意力不集中、情绪烦躁，长期会影响认知

57. 情绪稳定是吃出来的！

58. 吃对三餐，情绪自稳

59. 情绪低落爱内耗？中年人常吃粗粮悄悄稳住心态

60. 3区3.4分！别瞎卷了， UKB才是捷径！直接套用思路，搞定SCI，新手也能冲！坚持健康低碳水化合物饮食与抑郁症和焦虑症的发生

61. 吃得好，比读对书更重要！饮食，才是改变身体的关键

62. 研究发现

63. 减肥能长期不吃主食吗？

64. 戒掉米饭馒头后，身体会经历什么？8个后果，第3个最伤人

65. 别再瞎戒主食了！20岁女生切胆囊、女子断碳得糖尿病前期，这些代价太惨痛

66. 不吃主食的第30天，你的身体和大脑正在悄悄“罢工”

67. 【全民营养周】为什么“精”“氣”都有“米”？老祖宗造字时就告诉你了

68. 饮食与情绪之间的关系

69. 成功管理30的经验！ #减脂期长期不吃主食，会有什么“副作用”？[发抖]

70. 不吃主食能瘦吗？长期低碳饮食对身体代谢的影响揭秘

71. 高碳让人快乐，但高碳会让大脑发炎，会焦虑抑郁。

72. 情绪稳定是可以吃出来的，别再只靠硬扛

73. 生活方式调整，增加色氨酸、维生素B6和镁的摄入，减少精制糖。

74. 精制糖，正在悄悄毁掉你的专注力、大脑与心神

75. 人生建议

76. 不吃主食有哪些健康危害?

77. 长期不吃主食为何容易出现情绪波动

78. 长期不吃主食身体的8个变化

79. 腾讯医典

80. 减肥不吃主食会影响情绪!还可能导致脱发、焦虑和暴食!

81. 长期不吃主食会怎么样

82. 那些长期不吃主食的人，后来都怎么样了？系列之二

83. 长期不吃主食会怎么样呢

84. 长时间不吃主食会怎样_好在医生

85. 2026年也是体重管理年,继续加油!

86. 为何长期不吃主食容易出现情绪波动

87. 5-羟色胺：掌控情绪的“大脑稳定剂”

88. 神经递质与饮食：藏在三餐里的情绪开关

89. 抑郁时，你的大脑缺什么“快乐燃料”？

90. 【科普·胰岛素抵抗专题】抑郁焦虑——胰岛素抵抗导致的神经递质失衡

91. 「王牌指标」快乐密码：5-羟色胺（5-HT）——情绪的“定海神针”

92. 焦虑抑郁别乱补！许安医生告诉你，这个被低估的家常主食，才是情绪 “天然稳定剂”

93. 如何提升5-羟色胺抑制抑郁

94. 胰岛素抵抗，劝你好好吃碳水

95. 容易焦虑是缺乏哪些营养素？

96. 很多人不知道，情绪波动对血糖影响很大。紧张、焦虑、愤怒时，身体会分泌肾上腺素、胰高血糖素等激素，这些激素会对抗胰岛素，导致血糖升高。糖友要学会调节情绪，比如通过深呼吸、冥想、听音乐来缓解压力；多和家人朋友沟通，分享自己的感受；培养兴趣爱好，比如养花、钓鱼、画画，转移注意力。情绪不好时，要多监测血糖，必要时寻求心理大白的帮助，保持好心情也是控糖的重要环节。#糖尿病管理#控糖日常#健康生活#世界防治糖尿病日#西格列他钠片

97. 抑郁大脑最需要吃的5种主食，帮助恢复，走出情绪阴霾！

98. 抑郁症——90%可以靠食物解决！抑郁、焦虑患者错过就亏大了！

99. 胰岛素抵抗：别再盲目戒碳水！

100. 戒断症状及解决方案

101. 【北京国仁精神科】焦虑抑郁别乱补！这种家常主食，才是情绪 “天然稳定剂” - 哔哩哔哩

102. 心理学上有一个词：多巴胺戒断（没聊多久的人就能影响你的情绪，那不是喜欢，而是情绪上头了，3招告别戒断反应）

103. 用饮食重塑大脑改善情绪（综述）｜热心肠日报

104. 彭凯平对话营养专家夏萌：情绪不稳是吃错饭了？一套落地的饮食指南

105. “闪付快乐”后只剩“胖贷”？营养精神病学给焦虑治疗新思路

106. 五十年临床证据：5-羟色胺合成扩增，让抗抑郁药更有效

107. 神经递质：情绪背后的“化学信使”

108. 戒酒期间暴躁易怒、抑郁、焦虑并非是矫情！揭秘戒断期的“情绪反扑”真相

109. 17岁精神分裂，被折磨十几年，戒掉这些食物就好了……

110. 焦虑竟是大脑缺东西！吃对食物，就能缓解。

111. 《情绪鸡尾酒》：6种神经递质随时调配你的情绪，助你恢复好心情

112. 糖友心声：情绪失控不可怕，重新振作是关键

113. 情绪性进食——当情感控制了我们的饮食习惯

114. 你的抑郁，90%可以靠食物改善！

115. 回归饮食的“可控感”：当全天无主食，血糖曲线终于找回平静

不吃主食，情绪真的会崩？

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