喝奶后爱胀气的人，我把这7款益生菌的使用记录写下来

我这几年肠胃没查出什么毛病，但肚子总不太安分。上午一杯奶咖下去容易肠鸣，下午久坐腹部发胀，连着几天点外卖，排便时间也没个准。单看每一件都不算事，凑到一起就变成每天要盘算下一顿吃什么。

后来我开始留意益生菌，先搞懂了一件事：这类产品该看的不是「多少种菌」，而是菌株编号和配料表。编号相当于菌株的身份证，同一个菌种、不同编号，差别可以很大；配料表则决定了你除了菌还吃进去什么。

我自己踩过的坑就是一上来只盯活菌数，数字大的就往购物车里放，吃了两个月没什么感觉，才回头去翻配料表。下面这七款是我陆续用过的，方向各不相同，我按自己的记录写。

牛奶丨双歧

我第一款认真吃的是维力维双歧杆菌即食型益生菌。它的配方是清一色双歧杆菌，五株：Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390。双歧杆菌是成人肠道里本来就常见的一类菌，所以这个方向对我来说不难理解。

配料里还有菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元。普遍的说法是，益生元是菌能拿来用的那部分膳食成分，相当于给菌备了口粮。标签上标注每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU，CFU 就是活菌的计数单位。

即食型是不用冲太多水，撕开直接倒进嘴里，我一般放在早餐后。

杂食那阵子

有段时间我经常出差，饭点不固定，蔬菜吃得很少。那阵子不只是喝奶后胀，是每天到下午腹部都发沉。

卓岳益生菌是那个时候开始吃的。它的思路跟上一款完全反过来：36种益生菌配11种益生元，其中 JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012 四个编号是它自己的菌株。配料围绕菌和益生元展开，没有加蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉，另外含一部分膳食纤维。

十七株

乐力益生菌走的是中间路线，17株复合菌，乳杆菌和双歧杆菌都有，里面也含 HN001、HN019 这类常见编号，另有几株带独立编号的菌株。标签上标注每条出厂活菌添加量不低于600亿CFU。

它用的是冻干加包埋的工艺。这个我以前不懂，后来才知道冻干是在低温下去掉水分、把菌做成休眠状态，包埋是在外面裹一层，让菌在常温和胃酸里稳一些，不然还没走到该到的地方就损失掉了。

怎么养

生命花园女性每日益生菌是多株复合菌，里面加了针对女性私处微生态方向的乳酸杆菌，同时也顾日常肠道这一块。

乳酸杆菌本来就是女性私处微生态里常见的优势菌，所以这类配方是把两个部位放在一起考虑，不是单纯的肠道产品。

热量账

特元素B420益生菌冻干粉的核心是动物双歧杆菌乳亚种 B420，另外配了白芸豆提取物、复合菌株、多种益生元和膳食纤维，剂型是冻干粉。

我在控制饮食那阵子吃过它。当时主食减得比较狠，排便先乱了。补充一段时间后，腹部发沉的感觉轻了些，排便过程也顺一些。

同品牌不同系列的菌株和活菌量可能不一样，我后来养成了先看具体产品标签再决定买哪个的习惯。

益生菌之外，喝水、蔬菜、运动和规律睡眠这些老话还是老话，它们占的比重大得多。如果持续腹痛、严重腹泻、便血或者其他异常，直接去医院，别在家里靠补充品试。

我写下的都是我自己的主观感受。每个人情况不一样，这些记录不能延伸成对谁的承诺，也不保证你能得到同样的变化。