38岁摔跤奥运冠军11-0零封UFC名将：纯摔跤垫上的"摔跤鸿沟"，普通人练缠斗该怎么选

一、三位UFC选手上垫，比赛全部一边倒

北京时间今天（8月23日）上午，纯摔跤赛事Real American Freestyle（RAF）第12期在克利夫兰开打。三场有UFC选手参与的比赛，全部一边倒。

最受关注的一场：38岁的2012年伦敦奥运会自由式摔跤74公斤级金牌、六届世锦赛冠军乔丹·巴勒斯，对阵UFC次中量级好手肖恩·布雷迪。微博布雷迪在UFC一直以力量、抱摔和地面控制著称，赛前不少人期待他至少能形成对抗。结果是巴勒斯第一局就靠双腿抱摔拿到7-0，第二局再添4分，比分来到11比0，比赛随即因为技术优势被终止。微博布雷迪两局一分未得。

更一边倒的一场：08年北京奥运会自由式摔跤金牌、前UFC双冠王亨利·塞胡多，只用36秒就双肩压制了UFC雏量级名将梅拉布。微博前UFC次中量级冠军伍德利则在0-8落后的情况下完成逆转，14-8击败巴克利，赢下RAF首秀。微博伍德利能逆转，恰恰说明MMA选手之间的底子差距也非常大。

国内赛场同样有动静：8月10日，2026中国-中亚国家摔跤精英赛西安收官，中国队共获12金。中国新闻网赛后中国摔跤队留在西安训练，备战将于9月举行的爱知·名古屋亚运会。新华网

二、纯摔跤垫上，UFC选手为什么得不了分

RAF在2025年底开打，不到一年已经做到第12期。规则极简：只摔不打，没有降服；靠摔倒和控制得分，按比分或技术优势取胜，双肩着地直接终结。

参赛阵容是奥运、世锦赛级摔跤冠军和以摔跤见长的MMA选手混编：前UFC轻量级冠军挑战者钱德勒打过；2024年巴黎奥运会女子自由式76公斤级银牌得主肯尼迪·布莱兹也征战了女子组。微博巴勒斯则已经与RAF签下了三场比赛合约，并计划在9月5日的莫斯科赛事继续出战。微博

为什么布雷迪这样的狠角色，到了垫上就哑火？差别有三点。

第一，目的不同。笼内的摔跤服务于连续进攻：抱摔只是起点，后面跟着地面砸击和降服威胁，还得防对手起身、防肘膝反击。纯摔跤垫上，摔倒就是半个胜利，目标只有控制和得分。

第二，训练量不同。巴勒斯的自由式摔跤生涯战绩约246胜20负，几十年只研究"怎么把人摔倒、怎么不被摔倒"；MMA选手的摔跤只是武器库中的一件，投入时间没法比。

第三，防守逻辑不同。笼内防摔时，进攻方顾忌对手反击，不敢全力压上；垫上没有打击威胁，每一次抱单腿、抱双腿都是全力输出，防守方完全没有喘息余地。

所以布雷迪得不了分，不是实力不济，是精英专项训练遇到了完全不同的规则体系。这就是所谓的"摔跤鸿沟"：不是谁更强，而是谁在这套规则里投入的时间更多。

三、“三年拳不如一年跤”，到底是不是真的

这个问题在国内社区吵了很多年。知乎上"三年拳不如一年跤"是否有科学依据的提问，阅读量超过60万，今年8月仍在更新回答。知乎类似"拳击手打不过摔跤手""巴西柔术是不是被神话了"的提问也有上百万阅读，立场基本分两派：一派认为摔跤的控制力在缠斗对抗里天然压制；另一派指出"三年拳不如一年跤"的隐含前提往往是街头自卫，摔法可以秒结束，换到有规则的擂台，结论完全不同。

RAF12相当于把这场争论做成了一场有直播的实验：去掉打击的规则下，精英摔跤对MMA选手是压制的。但要注意，这个结论不能外推到笼斗，更不能外推到街头，那是完全不同的场景。

与此同时，中国跤本身正在被年轻人重新看见。中国青年报近日报道了新疆沙湾练中国跤的年轻人，文旅中心的篮球馆里"空气中裹着汗水味"。微博

四、普通人想练缠斗，到底该选哪个项目

摔跤是最古老的缠斗运动之一，19世纪的法国摔跤技法图谱里，已经留下了完整的动作图示。

很多人在地图上搜"摔跤馆"，会先撞上自由式摔跤、古典式摔跤这两个词。先给结论：这两个是竞技专项，面向成人业余的训练体系基本不存在，绝大多数场馆不招生。普通人真正能报名的，主要是下面四类。

中国跤：讲究把位和绊腿，快摔快起、倒地不纠缠，节奏接近真实防身场景，受伤率低于柔道、高于柔术。民间跤场一直没断：天津的三棵树跤场，2003年由天津津友跤社在三棵大树下平整沙土地自发建起，2025年借城市更新升级为塑胶场地并向公众开放，周日上午全年龄切磋。微博今天小红书也有人发上海复兴公园少华跤场的训练现场。小红书

柔道：场馆覆盖最广，教学体系规范，少儿和成人的比赛机会都最多；但摔法动作大，前期受身训练对身体的冲击不小。

巴西柔术：以地面为主，靠关节技和绞技降服，节奏相对温和，对大龄和女性练习者最友好；缺点是站立缠斗内容很少。

自由跤俱乐部：场馆少，集中在一线城市和体育院校城市，训练强度高，竞技属性强。

按目标对号入座：

再补两个提醒：第一，格斗类选馆，"就近"比"有名"重要，单程通勤超过40分钟基本等于放弃；第二，一定先试课再办卡，看教练是否先教被摔的保护动作，看新手是否和新手配对。

五、接下来值得关注的信号

• 8月29日，UFC上海站：宋亚东对阵乌马尔，闫晓楠、苏木达尔基、傲日其楞悉数出战，张伟丽也将在28日现身精英之路。这一波可以直接观察中国选手的摔跤底子在国际顶级对抗中的成色。

• 9月5日，RAF莫斯科站：巴勒斯第二战，继续检验纯摔规则下精英摔跤与MMA选手的差距。

• U20世界摔跤锦标赛：正在布拉迪斯拉发进行，印度女子自由式摔跤队交出了一份突出的成绩单：1金3银2铜。小红书

• 国内青少年梯队：全国青年摔跤锦标赛的现场画面也在社区热传。小红书青少年梯队的厚度，决定未来几年我们有什么比赛可看。

关于摔跤内容，你更想看纯摔跤赛事解析，还是缠斗选馆攻略？评论区聊聊。