快速瘦!8分钟等于运动一小时

2019-05-14 11:52:04 2点赞 3收藏 0评论

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tabata是一种很流行的暴汗运动,男女都适合练,每个动作20秒,中间休息10秒,再做下一个动作,2-4个循环,消耗全身脂肪。


动作一:

小碎步

腿部做小幅度的跑步姿势,保持迅速快速地抬腿,同时摆动双臂,收紧腹部,抬头目视前方。



快速瘦!8分钟等于运动一小时



动作二:

开合跳

开合跳在很多动作组合都会出现,这的确是全身燃脂的有效动作。收紧腹部,身体向上跳起的同时,手臂张开,抬至头顶,这时候要注意收紧肱二头肌。整个过程,要保持速度,速度越快,燃脂越多。



快速瘦!8分钟等于运动一小时



动作三:

原地高抬腿

原地高抬腿的时候,要注意利用核心力量,保持身体稳定,不要左右晃动,用腹部的力量,以及摆动手臂,带动身体。



快速瘦!8分钟等于运动一小时



动作四:

徒手跳绳

这个动作很简单,只要想象自己在跳绳就行了,但是同样要注意收紧腹部,肱二头肌要发力,手不要做着坐着就掉了下去,记得保持手臂的晃动转圈。左右脚有节奏地上下点地,保持20秒。


动作五:

波比跳

波比跳对很多来说,都是很吃力的动作。我们除了可以要紧牙关做完之外,还有一个轻松一点的方法。发动你的核心肌群,注意呼吸,向下的时候吸气,往上跳呼气,坚持20秒,燃脂效果超级好。

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动作六:

提膝转体

这是一个很好的紧腹动作,同时也可以收紧两侧肌肉。做的时候,尽量提膝,同时扭动上身左右转动,左右各一下。


动作七:

提膝抱腿

坚持到第八个动作了,一定不要在这个时候退出啊!做这个动作的时候,在提膝的同时,张开双手,向前,做抱膝的动作。


动作八:

站立股四拉伸

这个动作主要用来拉伸刚才运动紧张的肌肉,这个动作一定要做,不然肌肉会酸痛哦!

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