你以前的运动鞋，可能都买错了

最近四周时间开始密集健身，每周至少六次，每次一小时。目前感觉都挺好，对效果没有特别焦虑，饮食（在原本相对健康的基础上）也没有非常克制，我觉得那么辛苦去锻炼就为了能好好吃饭，吃饭如果也那么辛苦，人生还有什么乐趣可言。

根据现有课程对运动装备进行了认真深入的研究，我上的课程目前包括三种：以体位纠正为主的私教课，每周两节，keepland体能课，每周三节，瑜伽课，每周一节。

换了狼牙泡沫轴，买了三个筋膜球，其中一个随身携带，每天出门穿压缩袜、运动短裤、速干衣，还买了止汗带、髌骨带、撸铁手套，健身还看到什么效果，购物成绩还可以。

购置好装备是我对这件事的认真，我有认真在锻炼，也有认真在为锻炼做准备，决定了要做的事，就要做好十万分的准备，每个环节都不落下。

在健身的所有装备里，我认为最重要的是运动鞋，现在走在路上和健身的时候经常会盯着别人的鞋看。但在关老爷把她一柜子宝贝鞋拿出来给我一双一双讲的时候，才知道我以前的鞋都买错了，我准备买的鞋也被他否决了。

以前不怎么穿运动鞋，到现在家里的6双跑鞋加在一起也没穿过几个月。毕竟以前也不怎么运动。

突然一个月变成运动鞋专家也不可能，我的知识来自关老爷及这两天看完的两本书：《运动鞋设计与制作》和《运动生理学》。

嗯，主要是关老爷给我打开了一个新世界，迫不及待要显摆一下了。

我也曾经以为运动鞋怎样都比高跟鞋穿起来舒适，随便选一双都好，现在知道了，一双完美的运动鞋太难选，比高跟鞋难太多了，毕竟高跟鞋设计师能实现的只是让你的脚尽可能少受点罪。

没关系，正确的选择从今天开始还不晚。

以下这些选购合适运动鞋的知识店员可能不会给你讲，线上客服可能也不会给你讲，你有可能穿了很多年都是不合适的鞋，你的运动损伤也有可能是由此而来，你有可能继续买着很贵的专业运动鞋在伤害自己。

如何选择适合你的运动鞋，从脚型、走路习惯、应用场景都有区别。

这篇文章没有具体的推荐，讲的都是选鞋的方法论，列举的几双鞋也并不是具体推荐，按照这个方法论去店里试鞋买鞋，你会得到适合自己的。

01 认真了解自己的脚型

脚型包括很多方面，脚趾形状、脚踝方向、足弓高低、足后跟大小、脚掌宽度，脚型比脸型千变万化。

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你是罗马脚还是埃及脚？

对照这张图盯住看你的脚趾，我是第二种，齐头并进罗马脚，周围很多朋友是第一种埃及脚，这两种脚型在选鞋上就有很大的不同。

现在把你家所有的运动鞋摆放一地，鞋底朝上看一看，是不是同一个牌子都不一样，有的歪一点，有的比较正。

我们找两张官网图作为参考。

同样是锐步，左边这双是歪的，右边相对直。也就是说，左边这双鞋，埃及脚穿起来会更舒服，右边更适合罗马脚。

有些品牌会建议不同脚型选择同款鞋的时候考虑买大一码之类，这都是不够科学和准确的建议。记得买鞋先看底歪不歪。

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脚踝内翻还是外翻？

相对专业的跑鞋品牌会对产品有细分，asics的天猫店按照跑步模式给跑鞋做了分类，路跑、竞速、日常、越野。

看一下产品详情页，他们也是唯一一家除运动场景外，按照脚型、适用场地、建议体重及建议运动量给鞋做标记的。

此处对脚型的分类讲的是由脚踝倾斜方式决定的着地方式，分为三种：

Supination（脚踝向外倾斜——内旋不足，内翻）

Neutral（脚踝正直无倾斜，正常内旋）

Pronation（脚踝向内侧倾斜——过度内旋，外翻）

注意一下这里的内外关系，脚踝向外倾斜，脚是向内翻，没写错。

根据运动状态：

外翻是在落地时脚向外转，也就是外侧先着地；

内翻是在落地时脚向内转，也就是内侧先着地；

无倾斜即垂直着地。

拿起一双穿了比较长时间的鞋，看一下磨损程度，就知道你是内翻还是外翻了。

上面这张表里还对运动状态受力情况进行了具体说明，以及对足弓形状也进行了对照。

提到的四种足弓形状参考下图，用自己的湿脚印比对一下就好，然后再按照产品详细说明去店里试鞋。

至于内外旋的问题是如何解决的，办法你多，通过改变鞋楦曲度、采用不同硬度的材料制作鞋底、足弓部位设计支撑物、利用外部稳定装置，这是设计师们考虑的问题，反正他们总有办法解决。

很多人对自己的身体及身体变化的感知和观察没有那么仔细，我属于不那么仔细的，关老爷比我仔细太多了，我们用同一件东西，为什么好或不好，都能给我讲的很明白，所以请珍惜身边对自己很在意的朋友，他们是可能会是你人生的捷径。

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脚掌是宽是窄？

脚掌宽窄也只有去试鞋最准，静态试鞋，前端和两侧都不磨脚，脚后跟和鞋跟之间能伸进一个手指，这双鞋就算合适了 。

另外，你的身体也在不停发生变化，就好比一副眼镜不能戴二十年。

02别穿跑鞋去健身房举铁

不喜欢跑步，也不打算喜欢，健身方式千千万，我也没有狗要遛。

当然，这都是努力尝试了很多次得到的结论，不然也不会买6双跑鞋了。

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训练鞋、篮球鞋、足球鞋、跑鞋的功能要求

篮球鞋、跑鞋、登山鞋、室内训练鞋的功能要求和运动特点，在下面这个大表格里都有很详细的专业说明。

我知道你可能没有耐心看完，那我们就具体说一下，为什么不能穿着跑鞋去健身房举铁。我们分两部分，第一部分是如何选举铁鞋，也就是室内力量训练鞋，第二部分是如何选跑鞋。

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如何选一双室内（力量）训练鞋？

鞋面：硬度高、弹性低、支撑力高

室内训练，不管你是举铁做力量训练还是跑跳蹦的体能训练，需要的是弹性低、硬度高、包裹性强、支撑力好的鞋面，不然非常容易崴脚，如果是弹性很好的网面跑鞋，你的脚在做这些训练的时候很容容易扭来扭去崴到脚。

鞋底：坡度低、不要太厚、不要太软

有一部分全掌气垫底和爆米花鞋底并适合室内训练，鞋底过于软和前后高度差过于大，都容易崴脚。

举个例子，这双nike metcon 4比较适合室内训练。

而这双ultra boost是一双合格的跑鞋。

那些老爹鞋，尤其是非运动品牌做的老爹们，你爹都不会穿的，鞋底巨硬，还高，还特别重，当高跟皮鞋穿穿磨脚玩就好了，不要妄想他们跟舒适有任何的关系，走路都不舒服就别想着去健身了，出门旅行要是带着也行，相当于一对壶铃在手。

鞋帮：能保护脚踝的高鞋帮最佳

其实高帮篮球鞋是非常适合室内训练的，鞋面支撑力足够，坡度得宜，鞋帮可以包裹覆盖脚踝，保证运动时脚的稳定和安全性。

但也不一定就买高帮的，也许你觉得捂脚，也许觉得显腿短，也许单纯觉得不好看，都行。

鞋头：硬一点、保护脚趾

硬点鞋头保护好你的脚趾，有些跑鞋鞋面很软，但是会在鞋头做加厚处理，而训练鞋的鞋头和鞋面要求是一致的。

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怎样选跑鞋？

鞋面：弹性好、透气性好

鞋帮：不要太高，方便脚踝活动

鞋底：软、轻、不宜太厚

有一些跑鞋底偏薄，室外走路会硌脚，很多慢跑鞋更适合户外走。

这双是asics的GEL-QUANTUM INFINITY，底部透明的一层不是气垫，是他们研发的一个透明材质的大底。

我觉得好看的跑鞋和训练鞋几乎都是男鞋，颜色好看线条利落，很可惜现在我长不出40号的脚。

顺便再说一下足球鞋。

足球鞋属于草地用鞋，所以不适宜日常场景穿着，鞋底一般为5MM高密度橡胶+TPU材料射出鞋底，大底上安装有13个或多个高约1.5CM的鞋钉，因为它最重要的考核标准是抓地力，是能否吸住草皮。

这双Nike Mercurial Vapor 360 x Virgil Abloh就还挺好看的。我就看看，跟我没什么关系。（可真好看啊！）

03运动鞋的设计有多复杂

除了前面说到的那些，一双好的运动鞋，每一个细小配件都有自己的功能。

运动鞋大致的构成：鞋尖、鞋前面、鞋侧面、大底、中底、后跟、里衬、鞋垫、鞋舌。按照鞋口高度，分成低帮、中帮、高帮三种。

以前我第一关注的是鞋子好看不好看，其实每个部分拆开看功能都不简单，需要仔细关注每个部分的功能才能选对好鞋，简要说明一下主要的一些部位，不拆开逐一列举了。

1、鞋头：保护脚部，防止摩擦受伤。

鞋头也分很多种材质，后面根据功能分开讲。

2、鞋面：提供支持性、保护性、透气性，包裹脚部。

网面或布面设计的鞋面，比较常见于跑鞋，透气性好、活动方便、重量轻。

3、鞋底：提供抓地力，加强耐磨度及灵活性。

鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。

4、鞋舌：调节鞋帮与鞋面的松紧关系，增强舒适性。

5、鞋带：调节舒适性。

6、鞋跟劈口：保护跟腱。

这部分有兴趣可以看一下我在文末说的那两本书，讲的很清楚了，有些平时不会在意到的细节，书里都有说。

下面这张表格也来自书，全面肢解了一下运动鞋。

04需要强调的一些事

1、一定要去店里试，合不合脚穿了才知道，有些店里有跑步机，上去走两步再试，多走多试反复试。

2、好看和好穿之间只能选择一个。

3、贵的不一定就好。

4、警惕老爹鞋，有的可以运动有的不可以，而大部分老爹都不可以，有些你老爹都不会穿的你就不要穿着去健身了，容易崴脚。

5、同一项运动也要区分场地，比如打篮球，有可能在室内地板和室外胶地，跑步有可能是户外也可能是室内跑步机，户外，冬季夏季，南方北方，阴雨干燥，也有分别，选鞋的时候要考虑的场景太多了，依据你自己最常出现的运动场景选择就行。

6、有些鞋的设计并不科学，经常会有鞋身鞋底并不适合任何运动场景的组合，你只要找对的就行，相信自己，不是所有设计师都是正确的。

参考书目：

《运动鞋设计与制作》，王文博，化学工业出版社，2014年6月出版

《运动生理学》，封飞虎 凌波，华中科技大学出版社，2014年9月出版