兰马训练系列之：2019兰州国际马拉松第四周训练侧记

上周的活动跑了14公里左右的样子，因为周内没有进行常规的跑步训练，所以感觉跑量还是有点多，这周刚好赶上清明节放假 ，群里发起的活动是兰马跑团的5公里的常规训练活动，昨晚出去夜跑4公里，考虑到5公里的跑量也就是常规训练，所以还是报名了。

活动是早上7点钟开始，六点十五起床，刚好下楼六点半赶上了公交车，过来的时候天已经亮了，黄河边的人倒是不多，柳条榆树都已经开始慢慢变绿，黄河边的景色其实还是挺好的，过来看见有市民在那里捋榆钱，捋的乱七八糟的，现在的人可真自私啊。

这是皇冠假日酒店旁边的车道，平时跑步在这边也是经常过来，感觉非常好，马路也是相当平整，去年晨跑的时候早上三四点从这里跑过几次，感觉还是挺好，主要是平常的话路边也就是停个车，很少有车从这里来回经过。

马拉松公园里面的植物也慢慢开始变绿了， 环境还是挺好的，景色也不错，黄河的水位现在不高，周末的下午这里的人很多很多，我过来主要是到跑道上跑步。

广场上有两个老头在甩鞭子，这个需要很大的场地才能施展开，但是他们这么玩的时候，一般的其他人过来就远远的走开了。兰州这座城市因为过于狭长，所以市区里面都是见缝插针地建高楼。

这个是跑道，从雁滩黄河大桥到城关黄河大桥，要是全部跑完的话估计有2公里到3公里左右的样子吧，也是自行车道，不过平时最多的还是跑步遛弯的，跑道修建的还是比较好，相比起马路边在这边跑步要安全很多，不过高峰期人也是蛮多的 ，而且最讨厌的就是两三个人排成一排一起溜达。

这个不知道是不是丁香花，开的正旺盛，走过的时候会有淡淡的清香扑鼻而来，虽然是春天，但是今年还没有发生过严重的沙尘暴，最近的天气也是不错，空气质量大多数时候都是优良的状态，所以跑步的状态还算是不错。

马拉松公园的标志性雕塑，刚好有个登山的活动，参加活动的人好像很多，估计在200上下的样子，他们的活动好像是八点半开始，但是七点钟的时候已经有很多人过来了，当然是拍照聊天热身什么的，登山活动还有组织那边的领导讲话，看样子规模还是蛮大。

这是跑完结束后拍摄的一张照片，还弄了个主席台之类的，参加活动的人数蛮多，花花绿绿的各式各样的衣服，最多的还是中年人和老年人，现在随着人们生活水平的越来越好，大家对健康看的更加重要，所以这种活动一般都会有很多人前来参加。

跑步的照片是别人拍摄的，晚上报名人数达到了60多，但是来的好像没有这么多，不过还是挺多的，和上次的半程不一样，今天是5公里的公园休闲跑，所以不追求配速，更像是一场赛前热身，所以大家的节奏放的比较慢，因为他们当中的很多人下周四有杨凌马拉松，所以他们估计也开始提前备战了。

今天做的比较好的是赛后的拉伸，学到了很多之前没有用过的动作，包括200个深蹲以及各种各样的拉伸，强度比较大，当然拉伸越到位身体感觉越舒适，越不会出现肌肉拉伤，今天的跑后拉伸也将近20分钟的样子，虽然拉伸很累，但是拉伸完成之后感觉全身舒畅。

全方位的拉伸，小哥带着大家一起拉伸，他比较专业，一些动作都是系统性的，个人感觉很棒。

结束后到金强吃牛肉面，很渴，虽然组织方给大家也发了矿泉水，但是太凉没有喝，今天发现原来金强牛肉面确实很好吃，主要原因还是因为跑后有点饿 ，也有点渴了，不过今天确实感觉到他们家的面真心很好吃。他们家的座位比较多，客人也相当多。

这是兰州会展中心，经常有车站以及各种各样的展览会之类的，马拉松物资领取就是在这边，估计到五月底赛前前一周就开始物资领取了，据说今年的衣服设计的挺好看，颜色很棒，期待今年的奖牌设计。

会展中心这边非常宽敞，有些展览会之类的还是相当不错的，一般有空了过来溜达一下，东西比较便宜。