吃货的世界 篇五：谁说减肥就不能吃吃吃了呢？

减肥这事，好像从来就没有让女生停止过，特别是青春期时候的女生，总是一味的追求瘦瘦的身材，甚至可以为了减肥而节食，其实这样的方法是不可取的，减肥不一定就是不吃饭，而是要更好的更均衡的补充人体所需的营养，并且还需要少吃、多运动。

改变一下吃饭吃菜的顺序

我们吃饭的时候都习惯于一口米饭一口菜，减肥时期不妨先吃蔬菜，再吃米饭，并且逐步减少米饭的量，也可以用一些粗粮来代替米饭。并且吃饭的时候尽可能的吃慢一点，每一口都多咀嚼几次。

多喝水

餐前也可以多喝一杯水，吃饭的时候就会有一定的饱腹感，吃主食的量也会相应减少，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

用水果代替果汁

少喝外面的果汁，多吃家里的水果，外面饮品店售卖的果汁都会添加一些其他的成分，一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

饮料以无糖为佳

实在是想喝饮料想喝奶茶的时候，不妨喝无糖的，或者以苏打水来代替，但是要尽可能的少喝，控制自己的摄入量。

吃肉不吃皮

吃肉类的时候像鸡肉、猪肉、鸭肉等等，尽量不吃它的外皮，皮下的脂肪含量是比较多的，就如鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

零食以小包为好

平日里不要把零食放在显眼的地方，藏到看不见的地方也许就不会想起吃零食这回事了，实在是想吃的时候不妨吃那种小小包的，并且以健康的小零食为主，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。