亲身经历跳绳减肥:一个月成功甩肉20斤!比跑步效果还明显

2020-07-24 18:41:41 635点赞 5741收藏 727评论

跳绳属于一种有氧运动,能够快速的燃烧卡路里,消除体内多余的脂肪,使肌肉变得更加有弹性,还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲,如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且,这种运动方法是耗时比较少,耗能比较大的运动。但是,并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分,长时间的运动才会消耗脂肪,跳绳最好坚持跳40分钟或以上,这样才能达到减肥的效果。

亲身经历跳绳减肥:一个月成功甩肉20斤!比跑步效果还明显

利用跳绳减肥朋友要学会正确的跳绳方法,这样才能够快速的起到减肥的作用。而在减肥运动中,跑步跳绳等都是最经济实惠有效又健康的减肥方法。 跳绳减肥法应该很多人都听说过,但怎么跳才是最有效呢,这个对于想利用跳绳来减肥的人来说是一个必须要关心的问题,没有正确使用方法那不就白费了吗!今天小编为大家带来跳绳减肥法,告诉大家该怎么利用跳绳来健康瘦身。

亲身经历跳绳减肥:一个月成功甩肉20斤!比跑步效果还明显

动作要正确

1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震脑袋。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动

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跳绳减肥优点:

1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动,主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环,消除水肿。

2.简便,有趣,不受气候,位置影响。跳绳所需要的空间比较少,只要有一块平坦的地面即可。

3.使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

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跳绳减肥工具的选择:

选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子,除了自动计数功能,还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值,非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥,而且有立刻见到效果。绳子还要注意长度和重量感觉舒适,要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面,大约是身高的1/2至2/3长度即可,初学者可以在刚开始跳绳减肥的头一个星期把绳子调长一点,那么摆动的幅度较大,速度较慢,就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢一点一点缩短绳子的长度,增加运动的强度。

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跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点,而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计,因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好,初学者跳绳运动时间应保持在30-60分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,而过度训练也会使身体极度疲劳。

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看到这还有同学对于跳绳减肥有疑问吗?不要紧,来看个国外的跳绳减肥案例:

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跳绳减肥和跑步减肥哪个好?

一根跳绳和跑步机摆在你面前,你会怎样选择?跑步和跳绳都能减肥,不过跳绳貌似比跑步容易得多,而且不用浪费太多力气,而且其实跳绳减肥效果更给力。

跳绳:对心脏等各个器官,协调性、减肥都有较大帮助。

慢跑:对心肺功能有增强帮助,能改善血液循环,对减肥有帮助。

散步:有益于心肺健康,能改善贫血问题。

所以,如果家里没有跑步机,但又懒得去健身房,那么跳绳更加适合你哦,你觉得呢?小编撸完这篇稿就去跳绳了!

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