补钙到底有啥用？看这篇你就明白了

如果在街上随便问一个人说：

「补钙重要吗？」

一般人都会不假思索地回答

图片来源：丁香医生设计团队

但是如果再问一句：

「你平时补钙吗？」

有些人就不说话了

虽然很多人知道补钙的好处

但并不清楚钙在身体里发挥的作用

坚持补钙的动力自然也会不足

要了解吃下去的钙片会发挥什么作用

还得从钙片

跑进「人体乐园」的那一刻说起……

图片来源：丁香医生设计团队

钙片「入园」后

会抵达第一站：「胃肠消消消」

在这里，钙片将被吸收和消化

今天来玩的是钙片中的有机钙

性格相对温和，也能较好地被溶解

进入「胃肠消消消」后

它在水上静静地飘着

不知不觉就被消化了

图片来源：丁香医生设计团队

如果是无机钙，那就不太一样

以碳酸钙为例

它溶解度较差，比较喜欢刺激

需要靠胃酸中和一下

才能被溶解消化、吸收

整个过程还可能产生大量二氧化碳

引起腹胀、嗳气

图片来源：丁香医生设计团队

如果胃酸分泌不足

碳酸钙还有可能不能完全溶解

容易影响肠道蠕动，引起便秘

不过，由于这个钙片的配方

内含的有机钙并没有引起肠胃的不适

钙片参与完「胃肠消消消」出来

还变成了三种物质

钙离子

维生素 D

维生素 K2

这三种物质会去到不同的地方

一起维持骨骼的健康

图片来源：丁香医生设计团队

钙离子和维生素 K 会被吸收入血

并乘坐血液列车进入「骨头工厂」

图片来源：丁香医生设计团队

在「骨头工厂」里

每天会有部分骨组织被溶解破坏

又有新的骨组织生成

钙离子们会沉积在骨骼上

为生成新的骨组织提供营养

维生素 K2 们可以促进新的骨组织生成

抑制骨组织被破坏，预防骨折发生

图片来源：丁香医生设计团队

而活化的维生素 D 会去小肠

促进小肠更好地吸收钙离子

有利于新骨生成和钙化

图片来源：丁香医生设计团队

说到这，相信大家也明白了

吃进去的钙片是如何发挥作用的

那为了维持骨骼健康

普通人每天要摄入多少钙呢

往下看

图片来源：丁香医生设计团队

相较于普通大众

有一部分人还需要额外补钙，比如

图片来源：丁香医生设计团队

另外对于维生素 D

成人每天需要补充 400 IU

如果是 65 岁及以上老年人

经常喜欢在家里待着

容易缺乏日照

更容易导致维生素 D 缺乏

推荐每天摄入 600 IU