精准拉伸，是消除疼痛和预防损伤的针对性练习

我们都知道拉伸的作用毋庸多疑，无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动都需要拉伸。拉伸对于人们的健康来说有着重要的作用。

今天就给大家介绍一本针对于拉伸的书籍《精准拉伸》。

这本书的作者克里斯蒂安伯格是一位资深的推拿治疗医师，擅长用手法拉伸脊柱和肌肉。

通过阅读这本书籍，我们可以学习到很多疼痛的拉伸解决方案。

书籍配套了一个小彩页，针对九大常见疼痛给出了一个简单的拉伸方案。大家可以根据不同的症状对症下药，学习这样的简单方案。

书里更是有40个肌肉拉伸的动作，针对14种常见疼痛的治愈方案。

比如说胸大肌，如果想增大胸大肌，肋骨周围肌肉，肋骨间和脊柱间肌肉的柔韧性，这个运动就非常有效。我们可以同时拉伸两侧的胸大肌，因此两个手肘一定要在同一高度上才能产生对等的拉伸效应。

动作要领是面对直角的墙角站立一只脚踩在角落上，两手手掌和前臂地处墙面，手肘的高度应略高于肩胛骨前臂应指向天花板方向收紧腹部，防止弓腰。

这个动作有一些常见错误，比如说手肘位置过低，前臂指向内侧，而不是竖直朝上或者没有受损腹部出现了宫腰的现象这样拉伸效果就会欠佳。

总结来说这本书是适合所有人的拉伸书，结合了作者曾身为职业体育运动员的运动经验和身为专业治疗师的治疗经验。借助日常可以使用的条件如墙壁毛巾桌椅就可以进行拉伸，这本书教授的拉伸动作对我们有很好的助益。