想减肥的看过来！骑行做到这7点，掉秤更快！

运动减肥是公众的最有效最快捷的办法之一，跑步减肥也是众所周知的，但其实骑行也是一项非常行之有效的黄金有氧运动。骑行减肥，只要方法得当，掉秤更快！只要做好以下这几点，并坚持下去，一定能起到瘦身作用。

一、要设定好减肥目标

凡事都应设定目标，既然骑行是为了减肥，那么开始行动之前不妨根据自己实际情况来设定需要达到的目标体重，如果无从下手的话，不妨借助BMI值/体脂率来帮助自己规划目标。成年健康男性体脂率约在15%-18%，女性则是25%-32%，按此为标准，设定自己的减重计划，再长期规律进行骑行有氧训练的话，男性体脂率会降低到8%到10%，女性则是24%到28%。

二、掌握好骑行节奏

想通过骑行来燃烧脂肪的话，那么骑行时将心率维持在你最大心率的68%-79%这一区间会取得很好的效果。也可以通过呼吸节奏来判定骑行效率，骑行过程中当你感觉到呼吸急促但是依旧可以说话你的心率区间大致就处于有氧减脂适宜的区间。

三、每周2-3次高强度骑行

高强度运动有利于提升心血管健康，同时也会锻炼各部位肌肉，使身体的基础卡路里消耗更多。所以可以在每周骑行计划中加入两至三次的高强度骑行，如果你能够承受的话也可以在每一次的常规骑行之前或者之间穿插一段高强度骑行的训练。

四、早上空腹骑行，燃脂效果更强

骑行是一项较燃脂的有氧运动，选择早上空腹骑行30分钟可以更高效的消耗脂肪，刚开始可以从低强度开始，备好水和巧克力/能量棒，避免身体不适应。通勤距离短的话可以试试选择早上骑行去上班这样既减脂又得到了锻炼效果。

五、学会交叉训练

对于减重来说，骑行是非常棒的有氧运动，尤其是刚开始减脂新手，但是对于老手而言，长期进行单一的骑行运动会造成腿部肌肉与身体其他部位的肌肉力量的不协调，所以我们在骑行的同时也需要进行其它项目，通过交叉训练来平衡。比如力量练习、游泳、拳击都是不错的交叉训练项目，可以提升你的核心肌肉群力量，而类似普拉提，瑜伽等项目也可以锻炼你肌肉的柔韧性。

六、做好饮食管理

想要借助任何运动进行减肥，都要做好饮食管理工作，日常少食多餐、减少糖分与精制食物摄入，多摄入蛋白质水果、蔬菜提高身体代谢，尤其是在你完成一次骑行之后高蛋白质的食物与蔬菜可以让你从运动后的疲劳中尽快恢复。对于日常的骑行来说，要减少高糖食物与精加工食物的摄避免未消耗的热量堆积转换为脂肪。

七、保持充足睡眠

研究表明，每晚能够保证六到八小时睡眠的人群更容易减重成功，同时不易反弹。所以尽量在11:00前让身体入睡，睡眠质量好也能帮助提高身体代谢，掉秤速度加快哦！

别再问骑行能不能减肥，当你做好以上几点之后，并长期坚持执行下去，到时想不瘦就好！但户外骑行，一定要注意安全，戴好头盔和眼镜，不仅能通过骑行得到减肥效果，还能在骑行运动中感受速度与激情，风与自由，岂不快哉！