如何选择适合自己的跑步装备

跑步，作为一项低资金投入的有氧健身运动，收到了人们的追捧，尤其是近几年马拉松比赛在全国的流行，更是掀起了全民跑步的热情，而在刚刚结束的巴黎奥运会更是把大众马拉松列入了比赛项目之列，超过4万名大众选手踏上了与奥运选手相同的马拉松路线，实现了自己的“奥运梦”。

2024年8月11日，福建厦门一家银行担任程序员的黄雪梅踏上跑道，以2小时41分03秒的完赛成绩，成为全场第一位冲过终点线的女选手，夺得巴黎奥运会大众马拉松赛女子组冠军，33岁的年纪，非职业，没有教练，比同组谷爱凌快了40多分钟，这又进一步激发了人们对跑步这项运动的热情。

如何选择合适的跑步装备呢，作为一名有过多次马拉松经验的跑步小趴菜，跑鞋、跑表、服装是我认为较为必要的跑步装备。

跑鞋：不管是长跑短跑，一双合适的鞋子绝对是我们跑步的重要工具，我们需要靠它避免受伤，也需要靠它提高成绩，挑选合适的跑鞋，第一步需要知道自己的脚型，是足内翻、正常足型、足外翻，需要我们自己测量下，看下自己的鞋子磨损部位，或者赤足沾水踩在一张白纸上，我们就能知道自己的脚型啦。

知道自己脚型后，要根据自己的跑步距离挑选合适跑鞋，不要上来就盲目上碳板跑鞋，如果运动经验距离不够，只能适得其反，日常10公里以下训练，不需要上各大品牌的顶级跑鞋，中底衰减慢、后跟硬港宝、有抗扭转片稳定支撑、鞋面透气、整体贴合脚步但不压脚的鞋就行，建议去实体店试试，不需要耐克阿迪，我们国产品牌就已经很好了。根据自己的体重，体重越大中底就越厚，支撑性得强，以免鞋被踩穿。

跑表：为啥把它放在第二位，是因为它有一个很重要的功能，测心率，有氧跑能大袋最大心率的60%左右就行，阳过后的一次跑步，我心率最高达到了190，我立马停下缓缓，害怕心脏骤停，有块跑表记录下成绩和心率以及卡路里挺好。目前用的最多的佳明和高驰，应用、算法都不错，我用博能，海淘便宜心率最准。当然，一条心率带也可以记录心率变化。

服装，速干背心、短裤，或者压缩衣都可以，根据季节调整就行，一个原则，夏天透气，冬季透气还得保暖。在跑马拉松的时候有时还需要买一些医用胶带，避免衣物长时间摩擦把身体某些部位磨破皮。

最后就是跑前拉伸和跑后恢复，有个筋膜枪可以解决不少问题，不怕疼上运动康复医院用筋膜刀也是可以的。

最后，大家可以下个运动软件，学习跑步技巧和呼吸方法等，祝2024，大家都能破PB！