如何选择适合自己的跑步装备
跑步,作为一项低资金投入的有氧健身运动,收到了人们的追捧,尤其是近几年马拉松比赛在全国的流行,更是掀起了全民跑步的热情,而在刚刚结束的巴黎奥运会更是把大众马拉松列入了比赛项目之列,超过4万名大众选手踏上了与奥运选手相同的马拉松路线,实现了自己的“奥运梦”。
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2024年8月11日,福建厦门一家银行担任程序员的黄雪梅踏上跑道,以2小时41分03秒的完赛成绩,成为全场第一位冲过终点线的女选手,夺得巴黎奥运会大众马拉松赛女子组冠军,33岁的年纪,非职业,没有教练,比同组谷爱凌快了40多分钟,这又进一步激发了人们对跑步这项运动的热情。
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如何选择合适的跑步装备呢,作为一名有过多次马拉松经验的跑步小趴菜,跑鞋、跑表、服装是我认为较为必要的跑步装备。
跑鞋:不管是长跑短跑,一双合适的鞋子绝对是我们跑步的重要工具,我们需要靠它避免受伤,也需要靠它提高成绩,挑选合适的跑鞋,第一步需要知道自己的脚型,是足内翻、正常足型、足外翻,需要我们自己测量下,看下自己的鞋子磨损部位,或者赤足沾水踩在一张白纸上,我们就能知道自己的脚型啦。
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知道自己脚型后,要根据自己的跑步距离挑选合适跑鞋,不要上来就盲目上碳板跑鞋,如果运动经验距离不够,只能适得其反,日常10公里以下训练,不需要上各大品牌的顶级跑鞋,中底衰减慢、后跟硬港宝、有抗扭转片稳定支撑、鞋面透气、整体贴合脚步但不压脚的鞋就行,建议去实体店试试,不需要耐克阿迪,我们国产品牌就已经很好了。根据自己的体重,体重越大中底就越厚,支撑性得强,以免鞋被踩穿。
跑表:为啥把它放在第二位,是因为它有一个很重要的功能,测心率,有氧跑能大袋最大心率的60%左右就行,阳过后的一次跑步,我心率最高达到了190,我立马停下缓缓,害怕心脏骤停,有块跑表记录下成绩和心率以及卡路里挺好。目前用的最多的佳明和高驰,应用、算法都不错,我用博能,海淘便宜心率最准。当然,一条心率带也可以记录心率变化。
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服装,速干背心、短裤,或者压缩衣都可以,根据季节调整就行,一个原则,夏天透气,冬季透气还得保暖。在跑马拉松的时候有时还需要买一些医用胶带,避免衣物长时间摩擦把身体某些部位磨破皮。
最后就是跑前拉伸和跑后恢复,有个筋膜枪可以解决不少问题,不怕疼上运动康复医院用筋膜刀也是可以的。
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最后,大家可以下个运动软件,学习跑步技巧和呼吸方法等,祝2024,大家都能破PB!
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