便秘问题最强手册～可能比看专家还有效！

便秘是很多人会遇到的问题，我以前也长期受到这个问题的困扰，搞的几乎天天都不舒服。

最严重的一次连续一个多星期“出不来”，最后都吃不下东西，还去看急症住院。

那次以后就下定决心要解决便秘问题，找专家治疗，自己也尝试一些“民间良方”，终于找到了一套非常有效的方法。

我有推荐给家人和朋友，反映都蛮有效的。自己这两年也保持的不错，基本没有“堵塞”问题了，所以总结出来分享给大家！

这篇文章主要是根据我的亲身体验，分享给大家一些对便秘最有用的特别方法！

便秘的原因

引起便秘的原因有很多，这里归纳了最常见的三项，后面会有针对性的解决方法。

一、饮食因素

纤维摄入不足：饮食中缺乏富含纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷类）会导致大便变硬，难以排出。

水分摄入不足：缺乏足够的水分摄入使得大便干燥，导致排便困难。

二、生活习惯

久坐不动：缺乏运动会减缓肠道蠕动，使得食物残渣在肠道中停留时间过长，导致便秘。

排便习惯不好：忽略排便的信号，久坐或长时间憋便会影响正常的排便反射。

三、健康问题

肠道疾病：肠道功能紊乱、菌群失调也会引起便秘。

心理健康：精神紧张、焦虑或抑郁会影响肠道的正常功能，导致便秘。

改善便秘方法

改善便秘问题需要多管齐下，可以分为自然疗法和药物疗法。

自然疗法：可以改善整个肠道健康，目的是长期有效，主要是注意饮食和增加运动。

药物治疗：不同情况有不同方法，有的是改善肠道健康，有的是立刻见效，缓解不适。

✨自然疗法～饮食篇

多吃蔬菜多喝水大家都知道的，这里提供一些额外有帮助的建议供大家参考。

一、糙米🍚

糙米保留了谷物外层的麸皮和胚芽，本身营养价值就高。关键糙米纤维含量比较高，可以促进消化，预防便秘。

建议可以和米饭掺着吃，每天吃糙米不但健康，还有利排便，一举两得。

二、全麦面包🌾

口感会差一点，但纤维含量高。如果早餐像我一样经常吃面包的话，推荐全麦面包+麦片。

三、特制“强效”饮料🔥

这是从“秘”友那里借鉴的，把富含高纤维的水果蔬菜用搅拌机打成汁混着喝，每天喝一杯有奇效。

原料是芹菜、黄瓜、苹果和香蕉，打成一杯连汁带渣一起喝。不要讲究味道，有效果就好。

✨自然疗法～运动篇

运动和排便的关系也很密切，食物消化简单来说就是营养吸收和废物转移。

运动的主要目的是促进肠道蠕动，有利促进消化和排便。随着年龄的增加，肠道蠕动能力也变弱，所以运动对中年以上人群特别重要。

我把运动分成主动运动和被动运动，长期坚持效果绝对明显。

一、主动运动

基本就是不要一直坐着或者躺着，每天要有适量的运动时间，走路跑步都行，至少半个小时为佳。

二、被动运动🔥

实在没时间的话也可以试试被动运动，方法是身体躺平，把手掌放在肚脐上方，按顺时针方向打圈轻轻按摩腹部。

每晚一次，持续5～10分钟，这样也能帮助肠道蠕动。每天能坚持的话，也是蛮有效果的。

✨药物治疗

除了以上的自然疗法，适当的药物辅助也是有必要的。

药物分成两种，一种是改善肠道健康的益生菌，另一种是立刻见效的通便药物，用来救急缓解不适。

一、益生菌🔥

肠功能紊乱也可能导致消化问题和便秘，很多是跟肠道内微生物失衡有关。

益生菌可以调节肠道菌群和改善肠道健康，而且还能增加短链脂肪酸的产生，刺激肠道蠕动，因而改善便秘。

益生菌有很多牌子，我比较推荐的是上海信谊药厂生产的培菲康。

它的优势在于采用复合菌株配方，菌种数量和活性也更高。药用益生菌会比较可靠，毕竟通过临床验证，还有国标保障。

要注意的是培菲康需要冷藏保存，所以要放冰箱。有些人不知道放常温保存，菌群会失去活性就没有效果了。

二、开塞露

这是大家最常用的，不过怎么使用最有效也是有讲究的。

重点是让液体能充分进入肠道，并且停留一段时间，这样才能起到软化便便和刺激肠道的作用。

*最好采用侧卧位或者俯卧位

*保持药液在体内，尽量坚持几分钟

*忍到感觉强烈才去“释放”

三、乳果糖🔥

乳果糖和开塞露的目的有点类似，就是需要救急时使用，不过乳果糖的效果和作用机理不一样。

它是一种口服药物，是从上往下疏通。起效不像开塞露那么快，但对整个肠道消化问题引起的便秘效果会更好。

乳果糖不被人体吸收，是直接进入结肠，被肠道细菌分解为有机酸，增加渗透压。这一过程会使肠道中的水分增加，使便便变软。

还可以降低肠道pH值，抑制有害菌生长。同时刺激肠道，增加蠕动。

乳果糖没有什么副作用，味道不难吃，口服液服用方便，老幼孕都可以用。

结语

以上介绍的方法都是根据自己的亲身经验总结出来的，药物也是经过医生确认安全有效的，所以小伙伴可以放心的参考。

便秘的问题需要多管齐下，坚持一段时间以后，一定会看到效果的！

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