宝宝各个阶段需要补充哪些营养？

0-6岁是宝宝大脑发育的关键时期，除了给孩子更多的智力和语言刺激来促进大脑发育外，营养也得跟得上。那么宝宝需要哪些，又该如何选择呢？

一、所需补充的元素

1. 维生素D3

补充阶段：出生两周后开始补，每天都需要补充。

补充作用：维生素D3是维生素D的一种，是可以有助于钙不吸收，预防佝偻病！

高维生素D3食物：奶制品，鱼类，动物肝脏，坚果，谷物等。

2. DHA

补充阶段：6个月以后看情况补充，不少于100mg/天。

补充作用：促进神经系统发育，增强免疫力和视力发育。

高DHA食物：母乳，配方奶粉，鱼类，藻类，干果类等。

3. 维生素C

补充阶段：不是每日必须的营养品，从食物中获取即可。

补充作用：保证宝宝身体的新陈代谢，促进生长发育，还能提高宝宝的免疫能力。

高维生素C食物：橙子，猕猴桃，彩椒，番茄，南瓜等。

4. 铁

补充阶段：4个月以后，适当补充。

补充作用：防止贫血以及宝宝生长发育迟缓，保证每日所需的含铁量。

高铁食物：动物肝脏，蛋黄，瘦肉，绿叶菜（小白菜、油菜、荠菜、芹菜），豆类（豆类:红豆、豌豆、黄豆）等。

5.锌

补充阶段：6个月以后补，每日需约5- 10mg。

补充作用：促进大脑发育和成长，增加免疫力，增加食欲，促进生长发育。

高锌食物：鱼虾贝类，动物内脏，谷类，干果类等。

6.钙

补充作用：6个月以后，根据不同月龄来补。

补充作用：满足身体发育所需的营养物质，促进骨骼牙齿发育，促进发育和成长。

高钙食物：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），蛋类（鸡蛋、鸭蛋），鱼类（鲫鱼，量鱼、链鱼、深海鱼），豆类（大豆、黑头、豆腐等），蔬菜类（菠菜、油菜、西兰花等）。

二、简单又营养的食谱几则

1岁的宝宝已经有牙齿，这个时候可以吃软的固体食物，如碎食、青菜、细颗粒的食物等，对锻炼咀嚼、吞咽功能，牙齿萌出都有好处。这个月份的宝宝要锻炼自己进食的能力，注意食物种类变换，培养宝宝规律的进食习惯。

同时要继续扩大宝宝的食物种类，增加宝宝对不同食物口味和质地的体会，减少将来挑食、偏食的风险。另外，要增加食物的稠厚度和粗糙度，并注重培养宝宝对食物和进食的兴趣。

1.清蒸鳕鱼配山药粥

【材料】

鳕鱼50g；山药30g、米20g.

【做法】

a.鳕鱼洗净，切2cm长，1cm宽的小块。

b.蒸锅上汽，放入切好的鳕鱼，大火蒸5分钟即可。

2. 山药粥

a.大米洗净，放入锅中，加入10倍大米分量的清水，熬成大米粥。

b.山药去皮，切小块，放入煮好的米粥中，再煮20分钟即可。

3.胡萝卜牛肉小米粥配蔬菜

【材料】

胡萝卜50g；牛肉30g、米15g；莴笋20g，南瓜20g.



【做法】

a.胡萝卜擦成茸，牛肉切成小碎粒；小米加入10倍米量的清水煮成粥。

b.小米粥煮到粘稠，加入牛肉碎和胡萝卜茸，继续熬煮20分钟即可。



4. 蔬菜沙拉

a.南瓜去皮，切块蒸熟；莴笋切碎煮熟。

b.把蒸熟的南瓜和莴笋混合在一起即可食用。

三、培养孩子饮食习惯

补营养，关键是在于培养良好的饮食习惯。

培养孩子习惯注意以下几点：1.家中常备健康食品，让孩子难寻垃圾食品；2.定期家庭用餐，家人要整整齐齐地吃饭；3.父母更要以身作则，成为孩子恰饭的好榜样；4.少拿吃的诱惑、威胁你可怜又弱小的娃；5.让孩子积极参与到食物生产准备过程中。

既要保证宝宝的营养均衡，也要注重培养宝宝健康饮食习惯！宝宝茁壮成长，也要热爱食物，这种热爱也会在他（她）漫长的一生中，给予他（她）超脱于口腹之上的精神力量！！