2021年度最值的练习的瑜伽-强身健体 保持好身材

2021年度最值的练习的瑜伽-强身健体 保持好身材

年底了，是不是除了钱包没长，身体的哪个部位都长了，，体重增加了？

发现腰间上的赘肉又不知不觉多了好几圈吗？ 上班忙碌一整天，觉得精神紧绷，压力大又疲惫吗？ 长期久坐打电脑，觉得全身关节卡卡很僵硬吗？

培养一个有益身体健康的运动习惯吗？ 那快来加入练瑜伽的行列吧！ 但是，瑜珈百百种，光听名称就头昏脑胀，在入门前，先来弄清楚哪种瑜珈类型适合你吧！

若你是以下族群：

工作压力大的上班加班同学

长时间久坐的电脑办公人士

想培养运动习惯好身材的同学

学习瑜伽能雕塑身型，还能调节身心、缓解压力，当今许多艺人明显、超模靠练习瑜伽保持好身材，孙俪 蔡依林、莫文蔚、知名超模米兰·达可儿 等等 明星 等都是瑜伽的爱好者。

给大家普及一下 瑜伽

瑜伽 是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

同时它 又包括很多种类

空中瑜伽、热瑜珈、哈达瑜伽...等等 等等

哈达瑜伽（Hatha Yoga）一 瑜伽经典款

最常见的瑜伽类型，多元的瑜伽体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈达瑜珈对于释放压力有很好的效果。

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人

特点：动作难度由简至难，非常适合作为学瑜珈的入门款。

热瑜伽（Bikram Yoga）一 加速代谢、排汗排毒

热瑜伽近几年在减肥界愈来愈疯行，热瑜伽是以哈达瑜珈为基础，在约36~40度的专业教室里进行，即使在冰冷的冬天也可达到运动完大喷汗、通体舒畅的效果

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、身体特别僵硬的人

特点：在加热的环境下，可协助肌肉和筋骨进行热身和良好的伸展，减少扭伤等伤害，此外，透过大量排汗，还可促进血液循环与新陈代谢，达到加速排毒的功效。

阴瑜伽（Yin Yoga）ㄧ 筋骨伸展、身心合一

阴瑜伽属于较缓慢静态的瑜伽，每个动作约保持3~8分钟，着重于筋骨的伸展与身心耐力的锻炼，搭配细长的呼吸，达到生理心理的完全放松，此外，练习阴瑜伽有助于打好静坐的良好基础

适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人

特点：每个动作停留时间较长，较多躺和坐的姿势，着重于下半身与骨盆的伸展，因大部分瑜伽属于阳瑜伽，建议学习者平时可搭配阴瑜伽练习。

空中瑜伽 （Aerial Yoga）ㄧ 新颖有趣，直捣核心

空中瑜伽为较新兴的瑜伽类型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂坠大约至腰部的吊床完成瑜伽体式。 空中瑜伽专用的吊床可支撑约300公斤的重量，过程中可放心练习

适合族群：一般大众、想加强训练核心肌群的人

特点：练习过程中会比其他瑜伽多练习到核心肌群和平常较少使用的肌肉群，此外，练习空中瑜伽，也可训练身体的平衡感与协调感。

犹如天外飞仙一样

注意事项：

练习者练习 时候，一定要循序渐进 不能盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

更跑步一样，

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

锻炼完成后，不要立马进食或者是洗澡，这样会容易让消化系统 和皮肤受到压力。

所以介绍这么多，你学会了吗。。。。