运动达人亲测实用，能颜善打的蓝宝筋膜枪深度评测

创作立场声明：个人实购产品使用经验分享

【赤壁说】骑行被称为“黄金有氧运动”，一周骑行两到三次，每次二三十公里，既能改善心肺功能，又能让心情变得更好。在骑行的过程中，我们的肌腱常处于绷紧状态，骑行之后，身体内也会产生乳酸，导致肌肉酸痛，四肢乏力，因此，骑行后除了充分的休息，放松拉伸是必不可少的，这样会避免受伤的可能。

在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松，是一种最有效的消除疲劳方法。用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，会让你的线条变得更修长，而不是太紧绷导致结整球。筋膜枪作为一款运动前后的辅助放松工具，其主要作用就是放松肌肉，缓解疲劳，对运动过后刺激肌肉收缩和协助代谢乳酸是很有帮助的。但是筋膜枪的价格动辄有近万元，便宜的也有几十块钱不等，这对于普通消费者来说，确实很难抉择，这水这么深，我们究竟该怎么选择呢？下面就跟随着赤壁君的选购指南和使用心得，来做好选择吧。

了解筋膜

在了解筋膜枪之前，我们先简单科普一下什么是筋膜。我们身上的筋膜比较难用眼睛看到，不过你可以仔细观察平常在吃的肉类，通常会包裹一层半透明的白色薄膜，连接着骨头和肉，这就是筋膜。筋膜也称为肌筋膜，是全身上下都有的组织，包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉，相当于串联人体运动的重要角色。训练之后不只肌肉有损伤，肌筋膜也会，而且容易产生粘黏变成很多个小结，长期放着粘黏的情况不管，肌筋膜会慢慢失去弹性，连带肌肉也跟着变僵硬，外在线条不好看之外，身体的灵敏度和协调性也会变差，让运动表现大打折扣。

使用筋膜枪的好处

筋膜分为三层，浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而使用筋膜枪能够很好的解决这一问题，筋膜枪通过高频次振动有助于由浅至深放松僵硬的筋膜，让筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织。

1.松动筋膜组织，减少肌肉摩擦，促进血液循环，有助于提升关节活动度和肌肉延展性；

2.运动前使用能够起到很好的热身效果，通过提升交感神经的兴奋性，让肌肉更容易进入工作状态；

3.运动使用后，有助于帮助快速排出乳酸，消除浮肿，放松紧张的肌肉，缓解酸痛。

筋膜枪的适用范围

1.运动健身人群

高强度的运动之后，交感神经系统持续兴奋，会导致肌肉筋膜持续性的进展，产生筋膜粘黏，会造成肌肉疼痛或挤压感。筋膜枪可以很好的刺激到这类人群深层的肌肉和筋膜，能够更好地帮助预防运动损伤、缓解疲劳；

2.久坐颈肩痛人群

久坐办公室人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼，久而久之导致肌肉僵化酸痛，使用筋膜枪放松，对促进血液循环具有很好的功效，同时能够很好的用于预防颈肩和下背部的不适。

筋膜枪的使用注意事项

使用筋膜枪的时候要注意，一定不要作它来放松骨骼或者关节位置，这样会对骨骼或者关节带来损伤。另外头、腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方也不能使用。在使用筋膜枪时，要通过前后运动，调整使用角度。正常使用筋膜枪一个部位的时长在2-3分钟即可，一次使用10分钟就可以了，一天不要超过20分钟，和肌肉的拉伸同理，并不是越痛越好。

筋膜枪的选购指南

简单来说，挑选一款筋膜枪，主要有以下一些参数：

电机

电机是筋膜枪的主体，可以分为有刷电机和无刷电机。便宜的筋膜枪一般采用的是有刷电机，有刷电机的体积和噪音以及能耗都比较大，使用寿命也短。筋膜枪的工作强度和电机有直接关系，所以推荐选择无刷电机的筋膜枪。

振动频率

筋膜枪一般都会有多档调节的振动频率，根据实际使用的经验来说，多个档位的振频率，可以满足身体不同部位的需求。

振幅长度

筋膜枪的振幅长度决定了它的打击力度，长度越长的振幅，作用在肌肉上的位置也更深，这里建议选择振幅长度≥10mm的筋膜枪。

重量

筋膜枪太重，拿久了手腕可能会酸，因此重量这个因素，也要根据个人实际情况考虑进去。

噪音

噪音是容易被大家忽视的一点，一般较好的筋膜枪在工作的时候，最大频率振动下的声音要控制在60db以内。

电池容量

电池的容量决定了筋膜枪的续航能力，避免经常充电带来的不便。

经过比较，最终赤壁君入手了这款蓝宝筋膜枪，一方面是看数据上的确没什么短板，另一方面它也是刚出的新品，颜值也比较高，比较让人好奇。下面就跟着赤壁君一起，来检验一下它，看看我们认真做了这么久的功课到底合不合格吧！

产品传送门↓

Blaupunkt蓝宝筋膜枪肌肉放松器颈膜枪电动按摩器专业级按摩枪799元天猫精选去购买

蓝宝筋膜枪的外观展示

产品的包装简单大气，包装盒左下角简要明了地体现了该产品的几大善打的特征。

打开包装盒，内部的产品一目了然，一个主枪搭配4个枪头，充电线和产品使用说明书。

筋膜枪的按摩头有四种

球形按摩头：接触面积大一些，可以作用到大的肌肉群，如背部肌群，大腿前侧肌群，臀部肌群等位置，能有效放松大肌肉群。

U形按摩头：用于处理脊柱两侧、颈部、跟腱处的肌肉，避开骨头部分。能够有效放松脊柱周围肌群。

锥形按摩头：这个是比较尖锐的枪头，适合比较深层次的经络按摩，如手掌、足底的放松。

平头按摩头：相对比较扁平，和身体接触面积比较大。适用于全身肌肉的放松按摩。

筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于筋膜、肌肉，从而起到放松肌肉、缓解肌肉紧张，辅助拉伸，促使肌纤维增长和血液循环。

赤壁君选择这款蓝宝筋膜枪的主要原因之一就是它有8档转速，个人感觉5档已经完全“够劲”了。波轮式调档设计，用一只手指就可以轻松地完成换档。拨动换挡的过程十分顺滑，非常轻松。10mm劲道的冲程作用在肌肉上的位置更深。

有别于其他筋膜枪，蓝宝筋膜枪还设有了LED液晶大屏，我们能够实时掌握电量信息和档位的状态，这点设计很人性化，我们在按摩的过程中，显示屏可以准确地告诉我们现在的档位和需要充电与否。

最高每分钟3000转的速度冲击，能够直抵深层肌群。当然按照国际惯例，筋膜枪测试必须上水杯，我们看看蓝宝筋膜枪的表现：水花比较平和，没有四溅，说明震感小，拿着舒服不震手。

机器底部是一个Type-c的充电口，内置2000mAh锂电池，据说每天10分钟，在一档模式下可以续航36天左右。赤壁君用了有一个礼拜，每天估计二十分钟，最大的3000转速，到目前续航状况良好。

筋膜枪的使用教程

在筋膜枪使用之前，先进行一下动感单车训练和战绳训练，让腿部肌肉和手臂，肩部肌肉有效运动起来。

在动感单车骑行过程中，注意上半身要挺直，略微向前倾，腹部收紧，手臂伸直，肩部下沉，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。身体要稳定住，不要随着脚蹬踏板而左右晃动身体。如果身体左右摇摆，就会使运动效果变差，并对腰椎产生不必要的负担。双腿在蹬车时，要和车架平行，脚尖和膝盖始终朝前。

战绳训练看似是有氧运动，但实际上是无氧运动，绳子的重量让你在晃动的过程中，必须竭尽全力甩动它，产生的震动不断刺激腹，手臂，腰部，和大腿，对全身的脂肪消耗非常大，是一种效果很好的爆汗训练。下面展示的是全力甩绳动作。

在运动过后，拉伸之余，还需要用筋膜枪给肌肉进行放松。

1.手臂肌群放松（球形按摩头）

小臂内侧、外侧、肱二、三头肌放松：按摩的部位是从腕关节到肘关节之间的肌肉，不要触碰到这两个关节。肱二、三头肌在按摩的时候都要按摩到。

2.手脚放松（锥形按摩头）

用锥形按摩头对运动后手掌和足底来一次放松，能够冲击深层的经络，臀大肌和梨状肌也可以利用锥形头进行定点的按摩。

3.腿部肌肉的按摩（平头按摩头）

大腿主要放松大腿的股四头肌。针对腿部训练后使用。注意按摩头不要碰到膝关节。针对小腿的比目鱼肌和腓肠肌进行按摩，可以起到一定的塑形作用。

4.肩颈部分按摩（U形按摩头）

长期坐办公室的人群，经常发生肩颈疼痛，对斜方肌进行按摩，会起到一定的放松作用。注意在按摩的时候，注意避开锁骨、肩胛骨等部位。注意按摩头的方向，不要朝向锁骨或者肩部关节的位置。

总结：

“工欲善其事，必先利其器”，筋膜枪用了这么些天，果然效果很显著，是非常实用的按摩工具。除了运动后用来放松肌肉，减轻酸痛之外。常坐办公室的人群也可以用来改善圆肩驼背的体态。虽然筋膜枪功能简单，原理也并不复杂，但实际使用效果还是不错的。希望这篇购买体验+使用小技巧，能帮助大家正确认识、合理使用用筋膜枪。毕竟科技发展的甜头不尝白不尝嘛！