好吃到落泪的尹正减肥食谱长啥样？来学快乐减肥法！

认认真真看完尹正的减肥食谱视频，我愿称尹正的减肥历程为“最接地气的明星减肥路”。

今天我们就来扒一扒尹正的每周减肥食谱，看看究竟有什么健康又迷人的减脂菜式！

尹正的表情管理.jpg

相信各位网络冲浪儿已经听说过了全网爆火的“尹正减肥餐”，看到了尹正无数“好吃到哭”的表情包。

明星为了工作需要，挑战人体极限减肥早已不是什么奇葩事。

而尹正凭借什么顺利出圈、减肥食谱引发了全网模仿？

认认真真看完尹正的减肥食谱视频，我愿称尹正的减肥历程为“最接地气的明星减肥路”。

原来他们不是都用节食加疯狂锻炼的挑战极限的方法减轻体重，原来他们也会想念甜品和油炸食品。

在尹正的减肥食谱里，我竟然还发现了比炸鸡、烧烤还诱人的美食。

“吃饱了才有力气减肥”真的不是骗人的！

今天我们就来扒一扒尹正的每周减肥食谱，看看究竟有什么健康又迷人的减脂菜式！

快乐不能少，碳水不可断

减肥人苦节食久矣。都2021年了，还有人换汤不换药，推崇着节食减肥法？

周韦彤的减肥法以一种独特的方式出圈了。

“为减肥12天只喝水，每天高强度运动2小时”，好家伙，最顶尖的无土栽培专家都不敢这么干。

最后的“免责声明”未免也过于敷衍

这种披了个皮的生酮减肥法，成效显不显著暂且不论，过程的痛苦人人皆知。

断碳水或许能短时间暴瘦，但随碳水断掉的……

还有规律的内分泌、积极的心态，还有不同程度的不可挽回的身体健康的损伤……

这种减肥法盛行的背后，又会是多少个深夜翻来覆去想念碳水、坚持不住体重反弹和被送进医院的痛苦的人？

一位博主描述自己生酮减肥时的感受

还有为了保持体重“一个月每天只吃一粒老干妈”、“两年光吃水煮蛋和黄瓜”……

这些逆天操作，不禁让人发出迷惑的声音：“减肥方法很有效果，试完连人带盒五斤。”

如果用易立竞老师的语气来反问这些女明星，大概是这样的：

你的父母知道你这样糟蹋身体吗？这是工作需要，还是博取眼球的手段？

而尹正的食谱里，碳水虽少，但从不缺席。只要你减肥不断碳水，你就是朋友！

碳水就是快乐，是减肥的第一动力！

🍠 红薯 🍠

永远滴神！

尹正最初的快乐，来源于那几口就能吃完的一小圈红薯或紫薯。

面无表情吃完水煮蔬菜的他，在吃到红薯时，发出了控制不住的笑声。

万万没想到，阅过千万个吃播视频，有一天也被吃红薯的画面勾起了食欲。

除了能补充需要的碳水、饱腹感强，红薯还能帮助肠道蠕动。妈妈再也不用担心我一蹲厕所几个小时了！

🌽 杂粮饭 🌽

减脂期也要享受干饭人的快乐

尹正第一次拥有杂粮饭时的吃惊、第一口饭放进嘴里咀嚼时眼角泛起的泪光，是观众的下饭名场面。

“看把孩子都逼成啥样了”，屏幕前网友手中平平无奇的米饭，也因此变香了。

奇怪的联动增加了

除了营养丰富，杂粮饭还有白米饭没有的独特风味。

如果像尹正说的那样“加勺白糖”，《请回答1998》里的正峰哥吃了也会竖起大拇指疯狂点头。

也可以试试有着异曲同工之妙的杂粮八宝粥作为营养美味的早餐。

豆子（黑米、糙米、红豆、薏仁等）提前泡上，睡前一股脑倒进电饭煲/焖烧杯里按煮粥模式。

醒来再煮一会儿，就能喝到热乎乎的八宝粥啦！

烫知识：长期不吃早餐不仅不会瘦，还更容易长胖哦！

蛋白质，大爆炸！

优质的蛋白质来源，在减脂或增肌期和碳水一样不可或缺。

如果说碳水是每日必需的快乐源泉，那么蛋白质就像是节日限定的惊喜，同时也是坚持减肥计划的强有力的动力。

尹正在健康减脂前期肉眼可见的绝望，就是被大白虾、牛肉丸挽回的!

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下次你在减脂期间疯狂想念奶油蛋糕和奶茶时，不如尝试尹正同款蛋白质大爆炸套餐！

🍤 虾仁蛋清 🍤

好吃到翻白眼！

尹正将虾仁和鸡蛋清一起塞进嘴里，然后演绎了什么叫做“眼白地震”。

从此，“蛋白质大爆炸”这五个字拥有了画面。

仔细看这个神奇的搭配，像不像低配减脂版的“虾扯蛋”？

图源@日食记

如果加上绝配的蘸料:兑水的酱油+辣椒圈，你就能收获和尹正相同的埋藏在心中的感动了。

🥩 煎牛排/鸡排 🥩

减肥的你也可以拥有!

有什么办法能够更加快乐地补充优质的动物蛋白呢？

煎鸡腿肉、煎牛肉，你值得拥有！

利用食材本身的油脂将肉煎熟，少量的盐和黑胡椒调味，这不比水煮鸡胸肉强？

小心翼翼地咬开嫩而多汁、切成条的牛排肉，脸上马上洋溢起了幸福的笑容。

和白虾的细嫩弹牙、牛肉丸的劲道霸气都不相同的口感体验，带来的也是不一样的喜悦（和又一种表达美味的表情包）。

道理没错，要控制好剂量

🍖 疯狂吃肉，还能瘦? 🍖

减肥到第五周，教练安排了一顿豪华欺骗餐：吃火锅。

疯狂吃肉但不会胖，让人大呼“这合理吗”。

需要注意的是，尹正这顿大餐吃的都是牛肉、牛肉丸、虾等优质蛋白质，而且没有喝汤。

实行欺骗餐的前提是，身体减脂进入瓶颈期，需要“打开”消耗脂肪的通道。

欺骗餐的内涵，竟是科学地欺骗身体？

《工作细胞》动画诚不欺我，身体内部果然有无数细胞为了我们的机体正常运行而无限996。

最强打工人竟在我体内

不过，欺骗餐的出现，不也是“减肥不只是痛苦煎熬的自我折磨，绝对不是节食”的体现吗？

工作细胞虽努力，过于压迫可是会暴走的！

不给吃草还要跑，小心“马儿”拔你毛

蔬菜的千百种吃法

白水煮青菜，是无数减肥人的噩梦。

但尹正咀嚼青菜的声音和画面过于诱惑，谁能想到，有一天健康餐也会成为收藏夹里的下饭视频呢？

如何在保留蔬菜最高的营养的同时，还让人拥有想吃的欲望？快来学！

🥬 尹正同款焖菜 🥬

真的真的很不错

焖菜，占据尹正减肥食谱模仿半壁江山的网红菜式。不得不说，它打破了“健康餐=寡淡难吃”的刻板印象。

是初减肥人士也能接受的美味减肥餐，用惊为天人来形容也不为过。

图源@羊羊低卡食记

嘴刁的博主们尝试同款后纷纷表示好吃，在线演绎真香现场。‍

运动健身博主对此也评价颇高：少量的油能留住蔬菜中的脂溶性维生素，焖的方法也让水溶性维生素相较于用水久煮的方法流失更少。

好吃低脂还营养，这谁不说一声妙？

图源 bilibili@叔贵

加入酸甜多汁的番茄再进行焖煮的升级版本，看上去也很诱人！

图源 bilibili@悠悠食记

尹正本人还发布了教练的“正版”焖菜做法。

亲测好吃，真的、真的不试试？

🥗 自制真.低脂沙拉 🥗

万能低脂蘸料沾万物

2021年了，不会还有人不知道酱料没选对也会热量爆炸吧！

轻食外卖搭配的酱汁，或许就是你吃了一个月反而还增重了的原因之一。

沙拉酱、千岛酱的热量很高，脂肪含量也高得惊人，饭友，这可不兴吃呀！

翻阅了无数尹正同款健康餐的视频，我竟然意外收获了能让清水煮的蔬菜变好吃的万能低脂蘸料。

结合一下焖菜做法，这不就是少油低脂版的三汁焖锅吗！

食材、调料和锅准备好，这就去炸厨房！妈妈已经三天没打我了（不。

美食即正义，快乐减肥人

幸福过于抽象，人们习惯于将它们转化为具体的感官。

所以吃东西让人感到治愈，最简单的食材也能使人喜笑颜开。

如今人们开始重视身体健康，提倡极简生活，减肥成为热潮。但，食物带来的幸福仍不可替代。

健康餐也能成为不同于炸鸡火锅的一种简单自然的美味，坚持吃健康餐或许真的没有大家想象中那么痛苦。

而大家也要明白，全民减肥不是身体羞辱和散播焦虑的合理借口。

身材歧视和性别歧视一样，都是傲慢与偏见的产物。

歌手碧梨对身体羞辱的反击

减肥的目的或许是减轻身体负担、拥有理想身材，但绝不该是徒增焦虑。

你是苗条、匀称或是丰满都没有关系，一定会有人真诚地爱你。

当然，如果你已经下定决心减肥，那么请记得，快速掉秤不科学，快乐健康更重要。吃好喝好，没有烦恼。

祝大家健康好看，拥有美好的一天。

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