3个月不吃药把血压降下来了，分享我的降压心得

人到了中年，各种毛病就渐渐出来了，再加上不良作息和饮食，还有繁重的工作和事务，身体很容易出问题，我一直尽量让自己保持好的心情，适量的运动，还有规律作息，而且我不抽烟，不经常喝酒，但是饮食上真的很难控制不吃重口味和油腻的食物，整体说来还算健康的生活方式。不过我有家族高血压遗传史，大概刚进30岁的时候，血压就在140/90这样的高值，但是没有什么症状，所以一直也没管，前段时间入冬的时候，有了头晕和头痛，心跳无力的感觉，一开始以为感冒了，但是量了血压发现一直在140+/100+的水平，妥妥的高血压了，也将这个事情重视了起来。这里强烈建议有不适症状的时候还是要去医院看看，听听医生的建议，而不是自己盲目找办法，有时很容易耽误最佳的治疗时机和方法，让问题更加严重。

有一次因为工作的事情急了一下，血压到了161/113的可怕区间，看来心情对于血压的影响是非常大的，大家一定要注意。

我从这时候开始重视起了这个问题，制定了比较严格的应对方案，首先严格不沾烟酒，让自己心态平和，遇事不急，其次是饮食尽量清淡，少盐少油，多吃蔬菜，尤其是芹菜，胡萝卜这类营养丰富的蔬菜，还有多吃含钾高的水果，比如橘子，香蕉等等。再次是保持规律作息，12点之前一定睡觉（11点由于事情多，很难做到），最后是坚持运动，也是我认为这次把血压降下来最重要的一点。

经过三个月的严格自我控制，现在血压在135/86左右，基本恢复正常，头晕心跳无力的情况也很少发生了，看来还是有效的。

辅助饮食和保健品

我目前的饮食方案是早上喝牛奶，吃一些100%纯可可脂巧克力（据说对心血管好），吃一些面包或者全麦麦片，中午不控制，就是尽量少盐，晚上主要吃水果或者玉米，尤其是吃香蕉和橘子，还有苹果。这样可以保持没有太多饥饿感，但是也能控制热量的摄入，尤其是盐和钠的摄入。

我还挑选了几款辅助保健品，对于三高，尤其是高血压和心血管有一定的保健作用，这段时间吃下来，感觉应该是对于降压有辅助作用，推荐给大家。

水蛭大家都知道，咬住人会分泌抗凝血因子达到一直吸血的效果，这款日本医用水蛭素就是利用了水蛭的这一点，结合红曲素，纳豆激酶，起到软化血管，溶解血管壁上的斑块的效果。

这款是西芹籽，大家都知道芹菜对于降压有一定的帮助，西芹籽除了有降压的效果，还对高尿酸有一定的辅助作用，所以也适合痛风人士的日常保养。

辅酶Q10现在大家了解的比较多了，辅酶Q10是营养心肌和改善心肌代谢类的物质，具有促进氧化磷酸化反应和保护生物膜结构完整性的功能，可用于心血管疾病、肝炎和癌症的症状改善。随着年龄的增大，人体内的辅酶会慢慢减少，这对于心脏的功能是非常不利的，所以适当补充是很有必要的。

这三种我每天都吃，之前还吃了一大堆乱七八糟的保健品，有护眼的，有护肝的，有抗氧化的，有骨骼润滑的等等，但是谁也不知道他们之间有没有互相作用，我吃了一段时间感觉不是很好，所以减少到只有上面三种，建议大家吃一段时间还是休息一下，让身体有自我调节的时间。

运动

这是我认为更为重要的一点，众所周知高血压和肥胖之间有很强的联系，我182cm，今年最高的时候86kg，估计也是血压升高的重要原因，这段时间我办了游泳卡，几乎每天游泳，从86kg减到了82kg，身材也明显匀称了不少，穿衣服也更好看，每天上班精力也更加充沛，运动真的是维护身体健康很重要的法宝。

除了刚锻炼开始的几次，我蛙泳和自由泳混合游，后来力量上来之后，就基本是2000米自由泳了，成绩也从一开始的一个小时多一点，到现在最快36分钟游完2000米，一般维持在40分钟左右，运动成绩也越来越好，到现在不游都会觉得难受。

游泳池7点开门，每天上班前去一下，刚好避开上班高峰期，游泳池也没人，游起来非常畅快，很多朋友觉得坚持很难，但是多去几次，后面就变成了主动去游了，不游都难受。

推荐大家入手一个骨传导耳机，可以很大的缓解一个人运动中的无聊，而好的泳裤一方面抗氯性能更好，耐用性更强，另一方面更加贴身，游泳时不会成为负担。

这次3个月的降压改变，感觉不仅仅是为了应对高血压问题，因为游泳和运动，整个人的精神状态和心态更好了，也感觉能更积极的面对生活，所以大家如果有身体上的不适，一方面是去找医生得到专业和对症的治疗，另一方面要从自身做起，改变不良生活习惯，坚持运动，一定会对健康和生活状态产生很大的gai'guan