"内练一口气"从有意识的呼吸开始

来测一测，你是不是会呼吸：

鼻吸鼻呼

吸气时是看看是不是肚子有鼓起来 （吹气球的感觉）

呼气时肚子慢慢缩小，肚脐去贴近后背的感觉

呼吸是我们与生俱来的本能，在婴儿时期人的呼吸技能是最标准的，不知道大家有没有关注过婴儿呼吸，婴儿呼吸时肚皮可以肉眼的看到上下起伏的波动。而随着人的长大，身体机能的健全，反而越来越多人因为疾病、压力、环境等因素而频繁“喘不过气”，感到无法呼吸。

二胎后，我一直坚持在减肥路上，跑步体质不行，只能练练瑜伽普拉提，而这两种上课前教练都会带着做呼吸练习，所以我一直认为我是会呼吸的，毕竟我已经练习那么久。可是在健身房的一次体测时，发现我的呼吸方法是不对的，用力鼻吸时会不自觉耸肩提胸，吸力到不了腹部，还喜欢收肚子，仿佛要把气全部聚到胸腔。而呼气时肚子鼓起来还喜欢用嘴巴呼气，感觉呼气就是整个人放松。得到教练指导后我就开始有意识的纠正呼吸。

如我所愿，看到张大妈有这本新书送读的活动，兴冲冲报名了，满怀期待的等待中选。

收到书后的最近，我出门时都带着它，空的时候就拿出来研究一二。

本书是由中资海派图书引进的，由中国科学技术出版社出版发行。原作者是英国的呼吸教练丽贝卡·丹尼斯，英国顶尖呼吸教练，有20多年的经验。翻译王冬佳。

装帧设计方面比较简单，整本书以蓝白相间的色调，让阅读者从视觉第一眼就进入安静而祥和的世界。格式和文字排版我比较喜欢，蓝色字体的大小标题，清晰又醒目。 书中配合人体图案，让我们在阅读的时候可以更形象了解身体。

这本书是关于呼吸疗法的实操书，本书共13章，每一章都有关于一种呼吸练习方式的使用技巧，其中详细提供了80个简单有效的呼吸练习，这些方法从20多年的实践经验中总结出来，简单且有效的方法，对于有呼吸系统困难相关的朋友们来说，还是非常推荐读一下的。

本书把呼吸讲解得非常细致。随意地呼吸可以让身体维持基本的供氧和生命，而有意识地呼吸可以调节神经系统的状态、帮助睡眠、强健体魄，让大脑和身体处于更优秀的工作状态。虽然只是横膈和肋间肌的物理运动，但当你有意识地用正确的方式控制起来时，一切都将发生奇妙的变化。

不管是平时的鸡毛生活，还是运动健身，正确有意识的呼吸可以调整身体的生理和心理状态，能够有效地帮助放松神经和肌肉。持续的呼吸练习可以帮助建立身体和心灵的平衡，提高整体的健康水平。

在运动中呼吸格外重要，如游泳、跑步、健身练习。

像我平时练习瑜珈或是普拉提时，需要用大量的鼻吸鼻呼来控制自己的呼吸，深长地吸气缓慢的呼气，吸气时感受肚子像气球一样鼓起，呼气时感受肚子慢慢缩小，肚脐去靠近后背，随着每一次呼气让身体更多的伸展。而在瑜珈静态动作保持中坚持不下来的时候，更需要通过吸气呼气来调整身体和气息，激活深层肌肉和身体的极致。

而在日常生活中， 呼吸也是无处不在。比如女人在生产（顺产）时，医生都会产妇配合做深呼吸。 一套好的呼吸方法能让生产更加顺利和缩短产程。而想在那种特殊情况下能保持稳定深呼吸，就离不开平时有意识的训练。

还有生活中的压力释放、呼吸道疾病、创伤疗愈、改善睡眠等等，都可以通过练习呼吸得到改善。

我们每天都能呼吸，

即使在最黑暗的时刻，呼吸也能帮助我们找到光明。

呼吸是我们渡过难关的指引，其本质是爱。

一切都取决于我们的选择。

请记住，

我们生活在同一世界中，万物都是相互联系的，而连接这一切的纽带就是呼吸。

练习呼吸是追求内心的平和更好的身体机能。练习呼吸按照呼吸的步骤要点，尝试着去做，你就会发现身体在慢慢变化。我按书上的方法练习了一阵子，现在呼吸已经完全调整过来，吸气会肚子鼓起，吸气会收腹，这两个动作已经不需要我刻意去暗示自己，而是变成自然而然的身体反应。尤其是应对压力方面，练后会感觉到轻松许多，所以赶快去尝试尝试，你会发现不一样的收获。

所有的练习都需要时间，不着急，给自己多一点时间和耐心。