孕期营养全攻略，从备孕到哺乳期补这些就够啦！

亲爱的孕妈与备孕期的准妈妈们，孕育新生命的旅程既充满神奇的魅力，又承载着沉甸甸的责任。在这段特殊的时光里，确保准妈妈及胎儿获得充足且均衡的营养供给是无比关键的任务。

今天，就来和大家分享几款我从备孕开始到哺乳期服用过的一些保健品，希望能陪伴各位准妈妈们度过一个营养充沛、宝宝茁壮成长的美好孕期。

1、斯利安叶酸片

适用阶段：孕前三个月（备孕阶段）——孕早期结束（怀孕前三个月）

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，很多城市的社区会在女性备孕阶段免费提供，大家可以跟自己所在的社区进行咨询。

如果自己购买的话，一般医生和药店推荐比较多的就是这款斯利安的叶酸片，这款叶酸片的叶酸成分纯度很高，每天坚持服用400-800微克的叶酸，可以较大程度降低胎儿脊柱裂等神经管缺陷的风险。

2、爱乐维复合维生素片

适用阶段:备孕期——孕期——哺乳期持续服用

爱乐维复合维生素片也是专为孕妇设计的，除了含有足量的叶酸外，还包含了多种维生素和矿物质，如维生素A、C、D、E、B群及铁、锌、碘等多种微量元素，能够满足孕期内母体和胎儿全面的营养需求。

相对来说，爱乐维补充的营养更全面，如果吃爱乐维就不需要再吃斯利安叶酸片了，避免叶酸补充过量。

爱乐维的版本有很多，我买过国产的和澳洲版的，两者的成分不同，详细对比大家可以看上图，主要区别如下：

澳洲版本：

维生素A含量为0微克

碘含量相对较高，为220微克。

含硒量为50微克。

中国版本：

维生素A含量相对较高，达到1200微克（根据国际单位换算）。

碘含量为0微克，可能由于中国的食盐普遍加碘，因此中国版不额外添加碘。

不含硒。

因为我孕期甲状腺激素有一些问题，所以后期一直吃的都是中国版，建议大家根据自身情况选择合适自己的版本。

3、Swisse钙片

适用阶段:孕中期——哺乳期持续服用

孕期对钙质的需求显著增加，以支持胎儿骨骼发育和母体自身需要。

开始我吃的是医生开的咀嚼片，但实在受不了那个味道，感觉像在嚼石灰，所以后来换成了Swisse家的钙片。

Swisse钙片甄选有机柠檬酸钙，更易于吸收，并伴有维生素D，以增强钙的吸收效果。孕中期开始，特别是孕晚期，由于胎儿骨骼快速发育，补钙尤为重要。

现在我们家娃已经4岁了，但我平时也还在吃这款钙片，毕竟上了30岁该补还是得补补。当然建议大家还是在医生指导下适量补充，避免过度补钙。

4、bioisland DHA

适用阶段:孕中期——哺乳期持续服用

DHA是构成大脑和视网膜磷脂的重要组成部分，对胎儿的大脑和视力发展具有重要意义。

bioisland的DHA补充剂可帮助孕妇提升体内DHA水平，进而促进胎儿神经系统发育。推荐从孕中期开始补充，持续整个孕期乃至哺乳期。

5、life space益生菌

适用阶段:孕期、哺乳期分别有不同版本，可根据阶段选择

life space益生菌有助于维护肠道菌群平衡，改善消化功能，对于孕期因激素变化引起的肠胃不适有积极的调节作用。

此外，良好的肠道健康也有助于提高营养物质的吸收率。从备孕到整个孕期，甚至产后都可以适当补充益生菌来优化肠道环境。

以上就是今天的分享。最后，建议各位妈妈们在选择和使用孕期保健品之前还是要多咨询医生或专业营养师，根据个人身体状况和实际需要选择适合自身条件的营养品。

记住，膳食均衡始终是孕期营养的基础，保健品应作为日常饮食之外的有效补充而非替代品。祝大家都能拥有一个健康快乐的孕期！

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