世界杯开球时间炸裂！中国球迷终于不用熬夜，凌晨3点看完就能睡
07-09 11:10
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14. 世界杯观赛健康指南，看完记得转发给一起追球的朋友\x0a\x0a美加墨世界杯揭幕战在北京时间6月12日凌晨3点正式打响。本届赛事约七成比赛集中在北京时间上午6点至11点。下面是一份观赛健康指南，看完记得转发给一起追球的朋友。\x0a\x0a 熬夜补觉法：凌晨3点的比赛建议看回放，每周熬夜看直播最好不超过2场。必须看凌晨场的，赛前先睡一个半小时，赛后10分钟内上床补觉。熬夜后如果睡不着，不要强迫自己“硬睡”，可以闭目养神，或按揉百会穴、涌泉穴帮助身心放松。\x0a️ 拒绝久坐：每半小时起身活动5分钟，伸伸懒腰、走动一下，促进血液循环。\x0a️ 20-20-20护眼法则：每看20分钟屏幕，抬头往20英尺（约6米）外远眺至少20秒。\x0a 熬夜怎么吃：用水果、全麦面包、酸奶等清淡食物替代高油高脂宵夜，多喝白水、牛奶或淡茶，少碰酒精和含糖饮料。\x0a 早场看球先吃早餐：全麦面包加鸡蛋牛奶，比空腹喝咖啡强。\x0a❤️ 心脏有话说：高血压、心脏病患者和中老年球迷建议看早场或回放，观赛时避免情绪大起大落，身边常备急救药品。\x0a 出现以下症状别硬扛：持续胸闷胸痛、大汗淋漓、呼吸困难、头晕目眩，马上平躺休息并拨打120。\x0a\x0a世界杯四年一度，健康却是一辈子的事。科学安排、量力而行，才能在这届世界杯中真正享受足球的快乐。
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15. 熬夜看球身体亮红灯，这份世界杯观赛健康指南请收好
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