为什么你跑步配速不快，心率却飙到170？老手道出真相
07-09 09:05
精选参考来源
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5. 跑步心率高，到底是什么原因？1️⃣有氧基础差 有些跑者有氧基础比较薄弱，这时候可以多跑跑有氧，速度慢点儿没关系，跑得多了，心率可能就会慢慢降下来。 有研究表明，坚持进行低强度有氧运动，每周三次以上，每次30分钟，几个月后心率会有明显改善。 2️⃣起跑配速快 有些急性子的跑者，跑前热身都省了，所以跑前热身和循序渐进地提速非常重要，得先热热身，再慢慢加速，不然身体可受不了。 3️⃣气候环境 天气闷热的时候去跑步，心率自然会比平时高得多。因为身体要通过出汗等方式散热，就得把更多的血液输送到皮肤表面，这就增加了心脏的工作量，越热心率就会越高。 🔴心率保持在什么区间为佳？ 对于大众跑者日常健康跑来说，心率保持在最大心率的60% - 80%是比较合适的。最大心率可以用220减去年龄来估算。 比如你30岁，最大心率就是220 - 30 = 190，那么合适的心率区间就是190×60% = 114到190×80% = 152之间。 ✅想要降低跑步时的心率，平时尽量多进行有氧耐力训练，让心脏逐渐适应运动的节奏，在打好有氧基础后，再加入间歇跑，提高心脏的最大泵血能力，当你的阈值配速提高后，心率也会逐渐降低！ #跑步#心率#跑步心率高#慢跑#间歇跑
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